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1，三餐吃什么減肥又營養

早餐-水煮蛋加涼拌生菜===午餐小碗米飯，小份涼拌菜加紫菜蛋花湯，晚上蘋果加酸奶-

能減點就好，也不要一下減太多，傷身體。

水果和蔬菜、多吃魚、雞、牛肉等、

三餐吃什么減肥又營養

2，有哪些一日三餐的減肥食譜

早餐：一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯，火腿，沙拉醬。午餐：一碗飯，菜。晚餐：在七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點后就不可再吃任何東西，但水果除外。可在睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁，水，二顆酸梅）(味道佳，切記不加糖）。對于想要瘦身的朋友來說，通過食療瘦身是一個不錯的選擇哦！一日三餐瘦身食譜對想要瘦身的朋友是很重要的。需要注意的是，除了吃以外，運動方面只應增加不應減少，可增加些有氧運動，如跑步，跳操，也可散散步等。消耗脂肪的同時還會加快人體的代謝率，也可增加抵抗力，避免因天氣的轉涼而引起的傷風感冒等。食譜一早餐：牛奶麥片粥一碗，雞蛋一個，拌西蘭花一份，橙子半個。餐點：梨一個，圣女果幾顆，堅果幾顆。午餐：米飯一碗，冬瓜羊肉湯一碗(可多加些羊肉)，炒香菇一份，拌紫甘藍一份(甘藍要用水焯一下，不可時間過久，拌時加些玉米粒。餐點：香蕉一根，蘋果一個。晚餐：銀耳百合粥一碗(大米為主料，銀耳和百合提前泡開，加些蓮子。)涼拌白菜絲干豆腐絲一份。食譜二早餐：一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯，火腿，沙拉醬。午餐：一碗飯，菜。晚餐：在七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點后就不可再吃任何東西，但水果除外。可在睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁，水，二顆酸梅）(味道佳，切記不加糖）。食譜三早餐：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯。午餐：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶一杯。晚餐：晚餐的菜單自己調配,但禁止食用淀粉類和肉類。食譜四早餐：咖啡、蘋果。午餐：米飯(一小碗)炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯。晚餐：煮蝦(數只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。

有哪些一日三餐的減肥食譜

3，一天三餐怎樣吃能減肥

食療減肥最適合了，邊吃還能邊減，早中飯正常吃，晚餐吃寶兒減肥晚餐就可以。網上搜一下就有。

在娛樂圈里混，除了極少數人，每個人最怕的都是發胖，保持身段是每個明星的頭號革命目標。第一招：多吃纖維食物代表明星：搖滾歌王邁克杰克遜、拉丁歌后葛洛麗亞伊斯特芬、鄉村歌后崔夏宜爾伍。特質：對節食和運動很積極，平衡是成功的關鍵。建議：因為消化系統脆弱，所以要多吃富含纖維的食物，才能安全容易瘦身。第一天：早餐一顆柳丁、半杯脫脂牛奶燕麥粥、五顆葡萄乾。午餐一杯雞湯、四片蘇打餅、一杯水果沙拉。晚餐一顆烤馬鈴薯配牛油、一杯水煮甘藍菜、一顆蘋果、顆杏仁。第二天：早餐半杯燉豆子、一個水煮蛋和一塊英國松餅。午餐由奇異果、草莓、香蕉構成的水果盤、一片起士、一杯*。晚餐一杯米飯、一杯炒青菜、一杯爆米花和紅蘿卜細條。第三天：早餐一杯脫脂牛奶燕麥粥。午餐*沙拉、一顆水煮蛋和一片培根。晚餐一份意大利面、沙拉、一盎司咸餅干、一顆梨子。第二招：*吹起硬漢阿諾代表明星：影星阿諾舒瓦辛格、歌后惠妮休斯頓、美國總統克林頓。特質：崇尚美食、美酒，因為縱情享受而難以減肥，但為了外貌好看，最終仍將選擇節食。建議：含鐵質的食物能幫助燃燒卡路里。第一天：早餐六盎司葡萄柚汁、一顆水煮蛋、半塊英國松餅配奶油。午餐四盎司烤牛肉配一分涼拌包心菜絲。晚餐一分水煮雞胸肉、兩杯*、一杯水果沙拉、一杯酸乳酪。第二天：早餐一杯哈密瓜、一片起士、四片黑麥餅乾。午餐鮮蝦沙拉。晚餐四盎司烤牛肉串配上烤洋蔥、青椒和蘑菇，一杯米飯、一杯低脂優格、兩顆杏子。第三天：早餐六盎司柳丁汁、一片培根、半塊烤貝果配牛油。午餐一杯蛤蠣義大利面和沙拉。晚餐六盎司烤魚、六根嫩蘆筍、一分沙拉、一片起士、一顆梨子。第三招：低卡甜食來一客代表明星：影帝湯姆漢克斯、影后梅莉史翠普。特質：重視營養，喜歡甜食和烹飪，要靠美食才能節食。建議：務必選用低卡的甜食。第一天：早餐一片法國吐司配低卡糖漿和一杯藍莓。午餐一分*海鮮沙拉。晚餐起士茄子、半杯低脂冰淇淋加草莓。第二天：早餐一塊牛油可頌面包和一顆柳丁。午餐四盎司鮪魚沙拉配蕃茄和小黃瓜。晚餐六盎司烤比目魚、一杯水煮紅蘿卜、小分沙拉、一杯低脂檸檬布丁、顆青葡萄。第三天：早餐六盎司柳丁汁、一個水煮蛋和一塊英國松餅。午餐鮮蝦沙拉和蘇打餅。晚餐四盎司魚排、六盎司烤龍蝦尾、半杯米飯、一分沙拉、一片起士、一顆蘋果。參考資料：只是我的觀點，看法而已。僅供參考````````

不吃油膩的玩意~

吃少油膩的時候不吃肉以素食為主

一天三餐怎樣吃能減肥

4，求又瘦又營養的三餐

下列類似簡單又無痛苦的小伎倆可幫助你不節食減肥:一招:每天吃早餐不少人以為不吃早餐是減少熱量的極好方法，但結果往往是此后的兩餐吃得更多。”“研究顯示，吃早餐的人比不吃早餐的人體質指數更低，在學習和工作中的表現更好。”早餐應該有全谷類食品、水果和低脂奶制品，這樣的早餐既能快速又有營養地來開始一天的工作和學習。二招:晚間關閉廚房制定一個關閉廚房的時間表，以避免午夜大吃和邊看電視邊吃零食。《輕松飲食打造》作者麥吉建議說:“晚餐后如果想吃點甜食的話，可以喝一杯咖啡，來一塊餅干或一小碗淡味冰激凌或酸奶，但如果先刷了牙就不大愿意再吃喝額外的東西了。”三招:聰明地選取飲料加糖飲料熱量高，但又不會像固體食物一樣解餓。所以口渴時選用水、蘇打水、低脂牛奶，或喝水時加入極少量果汁。如果在兩餐之間感覺饑餓，可以嘗試一杯又營養又熱量低的蔬菜汁。還要小心酒精里的熱量，如果你常習慣于喝上一兩杯白酒或雞尾酒的話，周末期間限制酒精的攝入量是個很有效的減肥選擇。四招:食用多種食品攝入大量熱量低、體積大的蔬菜和水果，摒棄其他高脂肪、高熱量的食品。減少盤子中的熟肉，代之以蔬菜。美國《以體積為本的飲食計劃》的作者羅斯建議用蔬菜沙拉或一碗肉湯做正餐的開胃菜。她說:“把大量的蔬菜和水果放滿廚房不應該是什么難事。飲食中會富含維生素、礦物質、植物營養素、植物纖維。”五招:多吃全麥食品用全麥食品來代替精加工白面包、蛋糕、餅干等。這樣可獲得更多的植物纖維素，同時也可迅速獲得飽腹感，更容易攝入數量合理的飲食。六招:掌控周圍環境從讓健康食品充滿廚房到選擇“正確”的餐館。“正確”的餐館意為充滿健康食品的餐館。參加聚會時，正餐前先吃點健康小吃免得挨餓，然后再從餐臺上選取適合的食物放進餐盤。再有，至少等候15分鐘之后再返回餐臺取食物，最好先喝上一大杯水。七招:食量減少一兩成假如你別的都不做，只是減少10%至20%的攝入量，也能達到減肥的目的。餐館和家里提供的食物往往多于你的需要。使用小號的碗、碟、杯子也可以控制食物的攝入量。看著小號器皿中的“豐盛美食”，你就不會有“吃不飽”的感覺了。八招:勤走路多耗能帶上記步器，逐漸增加到每天步行至6000步。在日常生活中盡量使自己活動起來，如接電話時踱步，帶寵物狗外出散步，在電視播放廣告時在屋內散步。讓記步器激勵你、提醒你多多走路。九招:每餐都有蛋白質每餐適量增加瘦肉或低脂肪蛋白可以使你保持更長時間的飽腹感，從而防止過多的食物攝入量。嘗試食用少量堅果、花生醬、蛋類、豆類或熟肉制品。專家建議少吃多餐(間隔3至4小時)，可使血糖保持穩定，還可避免攝入量超標。十招:選擇低脂肪食品無論何時，都應該選擇低脂肪沙拉醬、蛋黃醬、乳制品和其他清淡食品。食用低脂肪、清淡食品可比較容易地減少熱量的攝入。怎樣聰明地選擇食物呢？以豆沙、豆泥做醬；以芥菜代替蛋黃醬加入三明治；以脫脂奶代替奶油；以蔬菜汁代替奶油沙司。

1.早餐前空腹喝1杯淡鹽水，給腸道來一次大清洗，強效減小腹 2.早餐：全麥面包+牛奶，給你一整天的活力。早餐是三餐中最不可缺的，多吃奶、蛋類營養價值高的食物，還要吃些蔬菜和水果。 3.中餐吃一些較清淡的菜，可以吃一些魚肉，雞肉等白肉。一般吃8分飽就可以啦。 4.晚餐要少吃，一小碗稀飯，夏天可以煮點小米綠豆粥，薏米綠豆粥之類的。再配上點黃瓜·西紅柿·苦瓜·甘藍之類的涼拌菜 5.早上，做一些快走，健美操之類的有氧運動比較合適。 6.吃飽飯后至少站立半小時，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱。

5，想減肥一日三餐都吃什么

不運動可以不少吃是絕對不行的拉即使是按摩也很難瘦下來``` 因為按摩只能起到消除水腫的功效...`` 肚子上的肉肉主要原因是因為長時間坐著囤積的所以要做到能站的時候就站著我原來有156斤后來減肥成功現在有106 還在繼續減肥。。其他地方不說臉和肚子是最大的勝利臉明顯小了一圈肚子也從3層肉變得平平的。。首先飲食一定要控制做到不餓不吃不渴不喝如果可以早飯只吃一個水煮蛋喝一杯牛奶中午吃紫菜蛋湯或者青蘋果之類的晚飯能不吃則不要吃不要以為水果都可以減肥只有青蘋果火龍果獼猴桃以及青棗番石榴可以減肥其他含糖量都太高了。。。米飯面粉類的東西一定得禁食海鮮類的東西可以多吃點營養價值很高又不會發胖還有肉類除了豬肉和鵝肉其他均可吃特別是牛肉對身體特別好但是湯類的一定不可以喝堅持就是勝利堅持一個月就可以變成窈窕妹妹咯。。。 q

吃綠色食品！健康好味！

如果是下定決心減肥，我建議實施雞蛋黃瓜減肥法真的很有效果。

早餐前喝咖啡　　美國納什維爾州范德比爾特大學研究發現，在早餐前30分鐘喝一杯咖啡可以有效地控制食欲，讓你只吃以往食量的75％就感覺到飽了，并且還能將脂肪燃燒的速度加快5％！這要歸功于咖啡中的一種產熱物質黃嘌呤，它還可以為你的身體提供足夠的熱量。　　早餐時補充鈣質　　每天攝入600毫克劑量的鈣質（早餐和午餐各300毫克）可以幫助你的身體加快脂肪的消耗。科學家在一次研究中發現，按這種方法進餐的女性，比不攝入鈣質的女性多減去22％的體重，脂肪多減去61％，腹部脂肪多減去81％！　　上衛生間之前喝一杯酸梅汁　　酸梅中富含花表素——這種植物化學物質可以幫助身體有效地排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁，你身體的“清潔”程序就能大大加速，肝臟也就能將你體內那些可能引起肥胖的物質迅速而徹底地排出體外。　　早上多喝一些水　　如果你想要在這星期減掉2公斤的體重，你每天喝多少水與你的體重有關系。營養專家建議，每公斤體重你要喝31。3毫升的水（比如，50體重公斤的女性每天就應該喝1。565升水）。水是身體代謝的自動高溫器，一旦水分攝入不足，體溫就會下降，身體就會開始儲存脂肪。　　早餐和午餐之間吃些花生　　科學家在一次調查中發現，吃花生的減肥者減去的體重是那些不吃花生者的2倍！研究表明，如果每天吃一把花生，熱量的攝入就會減少333卡。　　中午吃發酵食物　　研究人員發現，吃發酵的食物，如饅頭、三明治等更不容易感到饑餓，比吃普通食物至少多堅持1小時以上。這是因為食物在發酵過程中，淀粉和糖類被分解成了不容易消化的成分，消化系統需要更多的時間來消化它，你也就不易感到饑餓了。　　飯后喝一杯濃茶　　濃茶中的咖啡因能大大抑制你的食欲，讓你的飯量減少35％，并將新陳代謝的速度提高5％以上。　　下午來一勺蜂蜜　　蜂蜜能夠在使用后的20分鐘之內將你的血糖調整到正常的水平，并能將這種正常狀態穩定地保持2個小時，降低你的饑餓感，并能安撫你的情緒，讓你保持心情愉快。　　晚餐給食物多加些調味品　　吃一餐味道濃重的飯，比吃一頓口味很淡的飯更易保持血糖的穩定。當血糖保持在一個穩定的狀態時，熱量會持續燃燒，而不會變成脂肪存在體內，也不易引起饑餓感。　　晚餐加點辣椒　　日本的一項研究表明，吃一些刺激性的食物，如辣椒、生姜、胡椒，可以將身體的脂肪燃燒能力提高25％，這種高速的新陳代謝狀態餐后保持整整3個小時以上。　　晚飯后用烏龍茶來放松　　養成喝烏龍茶的習慣會讓你的新陳代謝系統工作得更快，它會讓身體燃燒的熱量速度提高3％，脂肪消耗提高10％。因為這種茶是不含熱量、脂肪和鈉的，所以想要減肥的你大可放心飲用。　　椰子當餐后甜點　　椰子是自然界最好的一種脂肪酸來源，這種脂肪酸信用后會直接被運送到肝臟，將肝臟燃燒熱量的速度提高50％

多運動. 少吃高脂肪和高熱量跟油炸的食物. 多喝水.多吃蔬菜和水果多吃點蘋果.

6，減肥的人一天三餐該吃什么

一天怎么可能就會打到減肥的功效阿！我這有個一周的減肥計劃，你也試試吧，效果滿好的！星期一吃出苗條：多吃纖維素的食物，青菜，肉食少量，都要吃飽，喝多點不喝任何飲料。運動瘦身：傍晚慢跑30分鐘。星期二吃出苗條：正常的早午晚餐，適當補充維生素和電解質。運動瘦身：傍晚時分打一場羽毛球或者游泳半小時。星期三吃出苗條：正常的早午晚餐，大量喝水，可以在開水里面加入鹽。運動瘦身：健美操30-45分鐘。健美操不要一開始就過于激烈，應該循序漸進。星期四吃出苗條：多吃水果和青菜，正常分量可以稍微減少一點，正餐的標準是少油少鹽少糖。運動瘦身：傍晚慢跑30分鐘。星期五吃出苗條：正常的早午晚餐。運動瘦身：把自己屋子或者房間完完全全干干凈凈地收拾一遍，不要少看家務活的運動量。星期六吃出苗條：多吃水果和青菜，少量肉類。運動瘦身：傍晚慢跑30分鐘。星期日吃出苗條：正常的早午晚餐。運動瘦身：健身房健身1小時，按照教練的指示根據各人的實際情況來做。祝你好運，記得要堅持阿

早餐：吃白粥，或者是面食之類的午餐：青菜和少量飯，或者在吃飯前吃個水果，或者喝個湯，晚餐：盡量不吃，如果要吃的話，吃青菜（少量）堅決不要吃油炸，開胃之類的東西還有種方案：三餐分為多餐制吃，不要按部就班的吃，一餐反飯可分為2至3餐吃還有就是，餓的時候吃，不餓時，不要吃，而且餓時堅決不要吃油炸類的食物另外，吃完晚飯后，要有習慣出去散步，步行20—30分鐘平時，沒事時，多打掃打掃衛生，特別是吃完飯后，不要馬上就坐下，或者蹲下，要多走走有助于消化，每天至少要喝3大杯誰，但睡覺前一小時決不能喝水。

可以試試喝牛奶法: 減肥，我已經打了一場持久戰了，除了吃減肥藥品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那種一斤裝的呦，中午隨便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再來一袋一斤裝的牛奶，堅持一個月，效果真的很不錯，減了能有10斤左右。而且喝牛奶滑腸胃，有助于消化，最主要的是減肥的同時還可以讓我們的皮膚變的水水~~~~ 食醋減肥: 很有效，一個月可以減大約6公斤食醋中所含的氨基酸，不僅可消耗人體內的脂肪，而且能使糖、蛋白質等新陳代謝順利進行。據研究，肥胖者每日飲用15毫升一2O毫升食醋，在1個月內就可以減輕體重3公斤左右。蜂蜜水法：每天餓了就喝蜂蜜（少量）兌白醋兌水，也可適當吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。蜂蜜+白醋: 有效的減肥美容方法,在日常飲食規律不變的情況下，以1：4的比例食用.具體方法：1早餐具體方法：1早餐前20分鐘空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑選白醋時要選擇經大米，高粱，黃豆等加工而成的，盡量避免含有化學品的。同時建議不使用果醋因為果醋是保健醋，相對于減肥就遜色些。同時，蜂蜜和白醋的比例可以根據個人需要調整，如果更注重美容就可適當增加蜂蜜的比例蜂蜜減肥法: 蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋潤、防腐、保護創面、促進細胞再生和滲液吸收的諸多功能，蜂蜜含有豐富的葡萄糖、蛋白質、維生素、有機酸、氨基酸和花粉等營養成分，熱量又很低，不僅有利于增加肝臟解毒能力，而且還有健胃、助消化等效果，它的熱量還十分地低好好了哦

早上起床先喝杯茶葉水,然后喝一杯奶,一個雞蛋,一個面包中午吃飯前先喝一杯水,吃些清淡的菜,吃8分就OK. 晚上睡前3個小時吃飯,飯前喝一杯水,吃5分就可以了. 堅持一個星期就可以減5到8斤左右，絕對不會反彈哦。祝你早日成功哦。

不吃最好！！！

一是控制高脂類食物　如動物性食物肉類、用油煎炸的食物或西式快餐等。　　二是少吃高強水化合物的食品　在平時的飲食中，含碳水化合物較高的主要是來自于谷類(如米、面、雜糧等)。谷類是能量的來源，它為人體提供碳水化合物、蛋白質、纖維素及B族維生素等。我們強調的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷類的食品。因為晚餐后人很少運動，過量的能量消耗不掉就易轉化為脂肪。　　三是要減少精糖的攝入　精糖容易代謝，但是如果在人體內不消化，就很客易轉化為脂肪。　　四是晚餐之后不吃零食　特別是花生、果仁類的食品。如果實在喜歡的話，最好就在早上吃，因為果仁食品富含蛋白質，人吃過后可以有一種飽腹之感。　　五是不吃夜宵　如果晚上餓得不行，可以吃飛過水的青菜，它既可以為人體提供維生素、纖維素礦物質等，但又只有很低的能量，且有極少的脂肪，最適合胖、糖尿病人。另外，晚上還可以吃蘑芋食品如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食品，但是吃的時候要注意，不能放太多的油。　　另外，早餐最好是吃一些低脂、脫脂的奶類，也可以吃少量的奶酪或谷類，還可以吃半個雞蛋。而午餐則應適當的吃些肉，最好是魚類，以150克為最佳。然后可以吃250克青菜，吃點瓜茄，但不能用太多的油煎炸或煮