運動時腹肌小時啞鈴負重非常不方便，有些高難度動作會難以完成,Exercise腹肌No啞鈴，赤手空拳也能鍛煉好,啞鈴Practice腹肌方法如下:1,做仰臥起坐時雙手握在脖子后面啞鈴，可以增加腹肌練習的負荷；持啞鈴做側屈或旋轉可以鍛煉內外斜肌；持啞鈴用直臂向前側舉可以鍛煉肩部和胸部肌肉。
運動要和勞動相結合。如果在家鍛煉不規律，可以先做俯臥撐，兩端只做一種動作！先不要用設備！那會傷害你的關節！因為你的力量達不到器材的要求，晚上在家一般可以做3組俯臥撐！一組不超過20個！兩頭20，一組做3組！因為不適應，所以不要太強，可以5的速度慢慢增加！(從兩端看，你是躺在涼席上還是床上！腿抬起來。上半身也抬起來！這個動作可以充分刺激腹肌！做幾個就會覺得酸！運動后30-90分鐘內吃點有營養的東西，比如酸奶、面包！因為運動后一段時間非常需要蛋白質，這樣的運動既能強身健體又能增強抵抗力！我健身練了5年了！一點經驗
是。啞鈴Practice腹肌方法如下:1。做仰臥起坐時雙手握在脖子后面啞鈴，可以增加腹肌練習的負荷；持啞鈴做側屈或旋轉可以鍛煉內外斜肌；持啞鈴用直臂向前側舉可以鍛煉肩部和胸部肌肉。2.啞鈴減脂的方法是力量運動，力量運動會提高代謝率，從而減少全身的脂肪。
3、如何用 啞鈴鍛煉 腹肌Exercise腹肌No啞鈴，赤手空拳也能鍛煉好。如果運動時尾骨疼，需要墊上瑜伽墊，運動時腹肌小時啞鈴負重非常不方便，有些高難度動作會難以完成。練習腹肌的關鍵是動作的強度，而不是次數越多越好，比如你可以一次做200個仰臥起坐，還不如你只能從兩頭做10個。因為能做200以上的運動就是耐力，所以肌肉纖維增粗不明顯，運動的四個動作腹肌:仰臥起坐、仰臥起坐抬腿、雙頭抬腿、懸空抬腿(強度依次遞增)。如果能做30個以上的仰臥起坐，那就做仰臥起坐和抬腿；如果能做15個以上仰臥抬腿，就兩頭做；如果能從兩端做15個以上，可以做吊腿，每周練習三次，每次一個動作練習三組，每組做10個左右。另外，如果體脂率高于10%，脂肪會覆蓋腹肌，這就是相撲沒有肌肉的原因。如果是小肚子，需要慢跑40分鐘左右減脂，大約每周3到5次。如果不能一次跑40分鐘，中間可以走一段。
