運(yùn)動時(shí)腹肌小時(shí)啞鈴負(fù)重非常不方便，有些高難度動作會難以完成,Exercise腹肌No啞鈴，赤手空拳也能鍛煉好,啞鈴Practice腹肌方法如下:1,做仰臥起坐時(shí)雙手握在脖子后面啞鈴，可以增加腹肌練習(xí)的負(fù)荷；持啞鈴做側(cè)屈或旋轉(zhuǎn)可以鍛煉內(nèi)外斜肌；持啞鈴用直臂向前側(cè)舉可以鍛煉肩部和胸部肌肉。

運(yùn)動要和勞動相結(jié)合。如果在家鍛煉不規(guī)律，可以先做俯臥撐，兩端只做一種動作！先不要用設(shè)備！那會傷害你的關(guān)節(jié)！因?yàn)槟愕牧α窟_(dá)不到器材的要求，晚上在家一般可以做3組俯臥撐！一組不超過20個(gè)！兩頭20，一組做3組！因?yàn)椴贿m應(yīng)，所以不要太強(qiáng)，可以5的速度慢慢增加！(從兩端看，你是躺在涼席上還是床上！腿抬起來。上半身也抬起來！這個(gè)動作可以充分刺激腹肌！做幾個(gè)就會覺得酸！運(yùn)動后30-90分鐘內(nèi)吃點(diǎn)有營養(yǎng)的東西，比如酸奶、面包！因?yàn)檫\(yùn)動后一段時(shí)間非常需要蛋白質(zhì)，這樣的運(yùn)動既能強(qiáng)身健體又能增強(qiáng)抵抗力！我健身練了5年了！一點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)

是。啞鈴Practice腹肌方法如下:1。做仰臥起坐時(shí)雙手握在脖子后面啞鈴，可以增加腹肌練習(xí)的負(fù)荷；持啞鈴做側(cè)屈或旋轉(zhuǎn)可以鍛煉內(nèi)外斜肌；持啞鈴用直臂向前側(cè)舉可以鍛煉肩部和胸部肌肉。2.啞鈴減脂的方法是力量運(yùn)動，力量運(yùn)動會提高代謝率，從而減少全身的脂肪。

Exercise腹肌No啞鈴，赤手空拳也能鍛煉好。如果運(yùn)動時(shí)尾骨疼，需要墊上瑜伽墊，運(yùn)動時(shí)腹肌小時(shí)啞鈴負(fù)重非常不方便，有些高難度動作會難以完成。練習(xí)腹肌的關(guān)鍵是動作的強(qiáng)度，而不是次數(shù)越多越好，比如你可以一次做200個(gè)仰臥起坐，還不如你只能從兩頭做10個(gè)。因?yàn)槟茏?00以上的運(yùn)動就是耐力，所以肌肉纖維增粗不明顯，運(yùn)動的四個(gè)動作腹肌:仰臥起坐、仰臥起坐抬腿、雙頭抬腿、懸空抬腿(強(qiáng)度依次遞增)。如果能做30個(gè)以上的仰臥起坐，那就做仰臥起坐和抬腿；如果能做15個(gè)以上仰臥抬腿，就兩頭做；如果能從兩端做15個(gè)以上，可以做吊腿，每周練習(xí)三次，每次一個(gè)動作練習(xí)三組，每組做10個(gè)左右。另外，如果體脂率高于10%，脂肪會覆蓋腹肌，這就是相撲沒有肌肉的原因。如果是小肚子，需要慢跑40分鐘左右減脂，大約每周3到5次。如果不能一次跑40分鐘，中間可以走一段。