運動時腹肌小時啞鈴負重非常不方便，有些高難度動作會難以完成,Exercise腹肌No啞鈴，赤手空拳也能鍛煉好,啞鈴Practice腹肌方法如下:1,做仰臥起坐時雙手握在脖子后面啞鈴，可以增加腹肌練習(xí)的負荷；持啞鈴做側(cè)屈或旋轉(zhuǎn)可以鍛煉內(nèi)外斜肌；持啞鈴用直臂向前側(cè)舉可以鍛煉肩部和胸部肌肉。1、怎樣在家里用啞鈴鍛煉胸肌和腹肌運動要和勞動相結(jié)合。如果在家鍛煉不規(guī)律，可以先做俯臥撐，兩端只做一種動作！先不要用設(shè)備！那會傷害你的關(guān)節(jié)！因為你的力量達不到器材的要求，晚上在家一般可以做3組俯臥撐！一組不超過20個！兩頭2...