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1，有什么方法能放松肌肉

劇烈運動后，最好的放松就是進行5-10分鐘的慢跑，緩和下心率過快的情況。然后進行一些靜態拉伸活動，找人進行物理療法，或者按摩放松肌肉，時間不宜過長。鍛煉后多補充一些維生素，如VC,VE。蛋白質的攝入逗有助于緩解疲勞，肌肉的放松

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2，肌肉放松的方法大全怎么放松肌肉的效果好

拉伸。這是最常用到的放松肌肉的措施，很多人覺得拉不拉伸無所謂，感覺不到拉伸的變化，那是因為你訓練的強度和頻率不高，所以才體會不到。但是如果你要進行高強度和高頻率的訓練的話，拉伸必不可少。拉伸一方面可以讓緊張的肌肉松弛下來，另一方面還可以加強訓練的效果。拉伸時要注意兩點，第一點不要做對抗，就是被拉伸的區域要盡量放松，如果剛訓練完做不到放松的話可以先休息幾分鐘再拉伸

你說呢...

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3，怎樣放松肌肉

夏季進行劇烈運動后怎樣放松肌肉？運動后認真放松，能使人從運動到停止運動之間有一個緩沖、整理的過程。舒展的慢動作和正確的氣息運用，可以使緊張的肌肉逐漸放松，過速的脈搏逐漸減慢，以至恢復正常，升高的血壓逐漸降至正常，興奮的情緒逐漸恢復平靜。放松方式的正確選擇、放松時間的充分保正，將會起到事半功倍的鍛煉效果。有始有終——放松與熱身同樣重要　　大家都知道，我們在開展體能訓練之前都要進行一下熱身活動，如慢跑、壓腿、擴胸等等，這樣既能調動內臟器官，又能使全身的關節得到預熱。其實訓練后，及時進行科學的放松活動，對身體健康同樣重要。但是知道訓練之后還要做放松活動的人卻相對較少。據調查，某部有90％的官兵對訓練之后的放松抱“可有可無”、“無所謂”的態度，76％的連隊沒有向戰士們傳授科學的放松方法。訓練之后的放松又叫休整運動。專業運動員為了加強訓練效果，都很重視訓練后的放松。每一次體能訓練大家都要做到有始有終，訓練之前有準備活動，訓練之后也要有放松。有張有弛——怎樣放松大有學問　　上肢放松活動：身體站立，雙腿自然叉開的同時微微彎腰，使上肢自然前傾下垂，雙肩雙臂反復抖動大約1分鐘，至雙臂發熱為止。抖動的同時，可以活動一下手腕和手指，效果更佳。下肢放松運動：保持身體呈仰臥姿勢，向上舉起雙腿，同時用雙手拍打、按摩雙腿，腳尖稍稍用力顫動大腿和小腿，順帶顫動臀、腹、腰部等。團身抱膝運動：保持身體呈下蹲姿勢，用雙手環抱膝蓋，同時盡量低頭（以下巴靠到前胸為佳）、再抬起，大約20－30次。全身休整運動：雙膝彎曲，上身向前傾使雙手扶地，此時充分運用氣息，深吸氣于胸，然后氣沉丹田。如此反復幾次，然后上肢慢慢抬起，直立，直至脈搏恢復正常值。有條有理——放松之中有講究　　訓練后放松時要注意補充水分。相信大家都有這樣一種體會，訓練之后口特別渴，但是總感覺喝下去再多的水也沒用，這是怎么回事呢？汗液中主要的電解質是鈉和氯離子，還有少量的鉀和鈣。在長時間的運動中流失的汗水含鈉離子豐富，而鈉離子和氯離子流失會使得身體無法適時調節體液與溫度等生理變化，這時補充水分短時間內不足以應付電解質的流失。另外，一味喝太多的白開水，會稀釋血液中的電解質，導致低血鈉癥。所以，在訓練后放松的三點建議： 1、劇烈運動后，不要馬上去游泳或進行冷水浴，否則容易導致冷過敏，引發感冒。　　2、夏日酷暑，劇烈運動后，不宜馬上大量飲水或吃冷食，運動后應當少量地多次喝些溫開水和淡鹽水。　　3、訓練特別是大運動量活動之后，不要立即坐下休息，最好走一走，抖抖肌肉，調整一下呼吸。

意念按摩都可以啊

雖然我不是學體育的，但是我每周都去四五次健身房，半年了，所以應該還是有些經驗的放松的主要途徑是拉伸，比如我們上完有氧課都要拉伸，其中股四肌、臀大肌、小腿后側肌肉、肱三、肱二、三角肌、斜方肌是拉伸的重點動作比較復雜，你可以問問老師如果練習了腹部肌肉群和胸肌的話，那還要額外拉伸。我每次跑完步也要拉伸，那樣第二天就不會酸痛，好像頭一天什么都沒做一樣，很自如。但拉伸要注意強度，不要超伸，適可而止，我又一次把臀大肌拉傷了，結果一個禮拜才好。拉伸的時間視自身情況而定，通常在10-30秒內，標準是拉伸無感覺，沒有緊繃和酸痛感。

放松，首先是心境上的放松。輕松、愉悅的心情會對身體產生良好的促進作用，而疲憊、抑郁的心情會讓身體感到“累”。同時還可以做做下列活動：靜態拉伸：拉伸運動中活動較多的肌肉，直到感到它完全繃緊，保持15到30秒，就可以了。靜態拉伸能放松肌肉，有助于緩解身體的僵硬和疼痛感。整理活動：一般可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等，促進血液的回流，使肌肉主動放松。推拿按摩：一般應在鍛煉后20～30分鐘后進行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時配以局部抖動和被動活動。溫水浸泡：在30～400C的溫水中浸泡洗浴，對心臟活動和神經系統有鎮靜作用。需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲勞，其實是有益的——這證明運動取得了效果，通過休息恢復、整理放松，體能將會比以前有所提高。

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4，放松肌肉簡單的方法

1 快速放松的11種簡單方法在現實生活中，來自學習或是家庭的壓力，總會人感到焦慮煩躁，對于如何放松身心，解決生活壓力必須有實際的方法，以下提供數種實際可行的壓力消除法：1、吹氣：深呼吸可以緩和即將爆發出來的情緒反應，你只要從鼻子吸氣，慢慢的流經你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地從鼻子呼出這些氣，而且輕輕地說聲放松，只要幾秒鐘的動作就可以你就可以煥然一新。2、放松肌肉：在三分鐘的時間內，可以試著做下面幾個動作來放松肌肉。(1) 坐下，閉上眼睛(2) 吸氣，約持續吸氣六秒鐘，一方面盡可能收緊你的肌肉 (3) 發出嘶嘶聲地呼出你吸進的氣，讓身體松弛下來，然后有節奏地呼吸二十秒(4) 再重復二次即可。3、浸泡熱水：熱水澡是最古老的鎮靜劑，要放松自己，最好浸泡在比自己的體溫高一些些的熱水里，時間不要超過15分鐘。溫水浴有同樣的幫助。4、散步：盡可能不要安排午餐約會，利用午餐時間讓自己的心靈休息一下，獨自一個人，全神貫注慢慢地享受午餐。之后可以去散散步，一段十分鐘的輕松散步，可以讓緊張的情緒得以緩解，效果可持續1至2小時。5、對自己說話：這不代表自己瘋了，事實上，它可幫助你避免走上毀滅之路。和自己的對話是處理壓力的好方法。這個方法主要是可以讓自己有機會去聽、發問和思考自己的問題，如此一來，視野才不會變得狹窄。6、不要過度恐慌：如果你常說一些“天啊!多么慘啊!讓我死吧!”之類的話，你可能就是過度恐慌了。如果有必要，就想象自己身處在洪水之中，如此你就能明白，臉上冒出顆大痘痘，其實不是件大不了的事。7、打開音樂，隨歌而舞：有專家說放松心情的音樂應該由樂器慢慢地、靜靜演奏出來，但如果你厭惡了聽布拉姆斯的音樂，其實也沒關系，使人寧靜的音樂有二個特性：熟悉與喜好，所以無論是何種音樂，只要能讓你高興就好。8、利用運動：規律性運動可能是解除壓力的最實際方法。做四十分鐘的運動，可以減少壓力長達三個小時，若是相同時間的休息卻只能讓你輕松二十分鐘。同時，若是愈緊張，運動之后就愈能感到愉悅。9、什么都不做：要一個忙得不可開交的人突然放下所有的事物，的確不容易，但是每個人都需要有段空白時間。現實生活競爭激烈，如果不留些時間給自己，將會使自己顯得緊張、煩燥和焦慮不安，相對地也會影響到他人。10、這個世界并不完美：承認完美是這個世界里最大的欺騙游戲，我們必須了解百分之百的完美是不可能達成的，能夠達到90%，就已相當成功了，像是完美主義者要求完美，最后只帶給他們對職業生涯和個人生活的煩悶和不滿，即使他們奮斗不懈，完美主義者并不見得比其它人有成就。11、請教專家：所有關于壓力解除的觀念，強調的就是利用一些技巧來平衡過多的壓力，并不是要讓自己什么壓力都沒有。所以若不能自己控制壓力，不要一個人默默受苦，找醫生專家談談會有幫助。學會如何放松？放松是一項可以學會的技能練習。如何練習？很簡單，就是通過體驗肌肉的緊張與放松，進而學會控制肌肉放松就可以了。首先、選擇一種舒適的姿勢。在一張舒適的椅子上坐下，作一些細微的調整，最終讓自己感到盡可能的舒服，盡可能的無拘無束，讓你的思緒掠過你的肢體以及雙頰，看一下是否每個地方都是放松，沒有束縛的，沒有繃緊著的衣物，身體也沒有不舒服的姿勢。然后，再做一些必要的調整，從而讓自己處于一種最舒服的姿勢。2 第一步、如何體驗緊張與放松？將你的右手握成拳頭，將拳頭攥緊些，再緊些，然后感覺一下手和前臂的緊張狀態，讓這種感覺進入到手指、手掌和前臂。然后再放松你的手，注意緊張和放松之間的差異。注意，當放松你的手及手臂時，當緊張感流走時，你要記住這種放松后的“舒服感”。就如一個籃球運動員，每當籃球被投進籃筐后都會記住自己手是如何“用勁的”一樣。如果你體驗了這個放松的練習，你就會注意到手和前臂不能在同一時刻即放松又緊張。換句話說，放松與緊張是互不兼容的。你會注意到，你指示手緊張起來，然后又引導它放松。你可以用意念控制一個肌肉群（如手和前臂）以某種特別的方式進行響應（緊張和放松）。總之，就是要你學會控制放松身體的每一塊肌肉。第二步、基本動作和過程。1、拳頭：首先握起右拳，攥得緊一些。感覺右手和右前臂緊張，再感受一下這些緊張。（暫停）現在松開拳頭，放松右手放到椅子扶手上休息。（暫停）注意緊張和放松之間的差異。記住這種感覺。左拳亦同樣體驗放松。2、手臂：現在將雙手握拳，前臂向肩部彎曲。這時你的二頭肌變緊。感覺這肌肉的緊張。（暫停）現在放松，讓你的手臂落下，回到身邊。注意緊張和放松之間的差異。記住這種感覺。像記住投籃球一樣。（暫停10秒鐘）3、肩部：聳起你的肩膀，向耳部靠攏。感覺肩部的緊張。（暫停）現在讓肩部放松，注意比較緊張和放松的感覺。記住這種感覺。（暫停10秒鐘）4、前額：皺起你的前額和眉頭，感覺到眉梢上有皺紋。（暫停）現在放松。前額皺紋松弛下來。記住這種感覺。（暫停10秒鐘）5、眼睛：現在緊閉雙眼。你能感受到眼睛周圍的緊張嗎？（暫停5秒鐘）現在放松那些肌肉，記住緊張和放松之間的差異。（暫停10秒鐘）6、舌頭和咀嚼肌：現在通過咬緊牙關，使你的咀嚼肌緊張起來，并將嘴角向后移動。感覺咀嚼肌的緊張，（暫停5秒鐘）現在放松。你能區別出咀嚼肌緊張和放松的差異嗎？記住這種感覺。（暫停10秒鐘）7、緊閉嘴唇：現在緊閉雙唇。感覺嘴部周圍的緊張，（暫停）現在放松那些肌肉，感覺嘴和整個臉部肌肉的放松。（暫停10秒鐘）你的臉像你的拳頭一樣放松了嗎？（在肌肉群之間進行比較）。8、頭部：將頭緊靠椅背上。你能感覺到頸部和后背的緊張嗎？（暫停）讓頭部休息。注意兩者的差異，保持放松。（暫停10秒鐘）9、下頜向胸靠：現在繼續注意頸部。頭向前伸，看看能否將下巴接觸到前胸。感覺頸前部肌肉的緊張。現在放松。（暫停10秒鐘）10、背部：現在注意你的后背。將背向后彎曲，挺出胸和腹部。你能感受到背部的緊張嗎？感覺這種緊張。（暫停）現在放松，注意緊張和放松之間多差異。（暫停10秒鐘）11、胸部肌肉：現在深呼吸，充滿你的胸腔，憋一會。感覺整個胸部和腹部的緊張。（暫停）現在放松，自然地呼出氣體。感受放松的感覺。（暫停10秒鐘）12、腹部肌肉：現在將注意力放在腹部，繃緊腹部肌肉。現在放松腹部肌肉。（暫停10秒鐘）你的腹部是否像后背和胸部那樣放松。（肌肉群之間的比較）。13、臀部：現在收緊臀部肌肉，向椅子上壓。感覺它的緊張。現在放松。（暫停10秒鐘）14、腿部：伸直雙腿，感覺大腿的緊張。（暫停5秒鐘）現在放松。感受大腿的緊張和放松之間的差異。（暫停10秒鐘）15、腳部：現在注意小腿和腳。將腳尖盡量朝上翹，使你的小腿肌肉繃緊，好像一根線正向上牽拉你的腳尖。你能感覺這種牽拉和緊張嗎？（暫停）現在放松，讓你的腿放松。感覺緊張和放松的差異。（暫停10秒鐘）這樣之后，你全身就放松了。

熱水泡澡完了后用精油推拿，或者拍打肌肉。

肌肉放松訓練方法減輕恐懼與焦慮的方法之一：運用肌肉松弛反應來抵制恐懼或焦慮的發生。這種方法有一定的技巧和方法，必須經過學習和訓練才能學會。其步驟包括：一準備動作：在一般情況下，放松訓練程序要求患者先自行緊張身體的某一部位，如用力握緊手掌10秒鐘，使之有緊張感，然后放松約5-10秒，這樣經過緊張和放松多次交互練習，患者在需要時，便能隨心所欲地充分放松自己的身體。通常施行緊張松弛訓練的身體部位是手、手臂、臉部、頸部、軀干以及腿部等肌肉。 (二）正式訓練：肌肉放松訓練時，要使患者保持心情輕松，并舒適地坐在椅子上，訓練最好在遮光且隔音設備較佳的房內進行，并讓患者拿掉眼鏡、手表、腰帶、領帶等容易妨礙身體充分放松的物品。大約休息二三十分鐘后，治療者用平穩、鎮靜、低沉的聲調對患者說：“從事這項放松訓練，可以幫助你完全地放松身體。你必須根據下列步驟耐心進行，當你*作緊張活動時，如果感到緊張，必須再持續*作5秒鐘，直到感覺到緊張到達極點，方可完全松弛下來，讓有關部位的肌肉顯示出十分無力，特別要用心體驗放松后的一種快樂感。現在請跟著（我的）指示做。” 三指示語的內容一般為： 1緊握你的左拳——注意手和前臂的緊張，（5秒鐘后）放松； 2緊握右拳——注意手和臂部的緊張感，（5秒鐘后）放松； 3自左腕關節向上彎曲你的左手，盡量使手指指著肩部——注意手背和前臂肌肉的緊張——放松； 4自右腕關節向上彎曲你的右手，盡量使手指指著肩部——注意手背和前臂肌肉的緊張——放松； 5舉起雙手臂，用力將手指觸至雙肩——注意雙臂肌肉的緊張——放松； 6聳起肩膀，越高越好——注意肩膀的緊張——放松； 7皺起額頭——注意緊張，然后放松，并略為閉上眼睛； 8緊緊地合上雙眼，試探緊張與放松的感覺，再輕輕閉著眼睛； 9用力將舌頭抵住口腔上部——注意口腔內肌肉緊張——放松； 10緊閉雙唇——注意口腔與下顎的緊張——放松； 11用力向后仰起頭部——注意背部、肩膀以及頸部的緊張——放松； 12用力低頭，盡量將下巴靠住胸部——注意頸部與肩膀的緊張——放松； 13作弓形彎曲背部、并離開椅背，雙臂向后推——注意背部和肩膀的緊張——放松； 14做一次深呼吸，并持續一段時間——注意背部和胸部的緊張——吐出空氣——放松； 15做兩次深呼吸，持續一段時間——吐出空氣——放松； 16用胃部吸入空氣，盡量使其膨脹——注意腹部的緊張——放松，感覺到你的呼吸更加穩定； 17抽緊腹部肌肉——注意到腹部的緊張——放松； 18臂部用力并壓住椅座——注意到臂部緊張——放松； 19抽緊腿部肌肉，伸直雙腿——注意到腿部肌肉的緊張——將雙腿放回原姿勢——放松； 20雙腳腳趾向上，并逐漸抬起雙腳——注意雙腳和小腿肌肉的緊張——放松； 21向下弓起腳趾，猶如要將腳趾埋入沙土一般——注意雙腳彎曲時的緊張——放松。按照上述方法做，患者大約經過1-2周時間就能在幾分鐘內讓自己全部放松。在達到全身放松的目標后，就可以進入系統脫敏訓練程序了。必須注意，在還沒有達到放松目標以前，不要試著用放松法來抵制恐懼感，以免發生意外。當然，放松的程序很多，我們在這兒介紹的只是其中的一種。但各種形式的放松程序的基本精神是一樣的，即放松和緊張交替進行，放松時運用深呼吸，緊張后休息一些時間，按照一定的部位和順序進行訓練等等。