一般強度的變速跑更多的是對心肺功能和混合供能系統(tǒng)（慢跑主要靠有氧，快跑主要靠無氧運動，耗能方式不同）的鍛煉，對提升體能和提高跑步配速有幫助，還正好符合減脂的原則，對大部分人可能配合飲食用來減脂很有效果變速跑有什么好處,變速跑可以大大提高你的成績變速跑就是指在跑的過程中慢跑一陣后再快跑一陣，慢跑與快跑交替進行的跑法，以期既能提高肌肉的有氧代謝能力又能改善肌肉進行無氧代謝的能力,變速跑強度不同，效果也會有所不同（量變引發(fā)質變）,變速跑是減脂還是增肌,變速跑是變速跑，不簡單等同于減脂或增肌。
變速跑好，變速運動的效果比單一運動的好，省時而且能燃燒更多較單一運動。對減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝
變速跑可以大大提高你的成績變速跑就是指在跑的過程中慢跑一陣后再快跑一陣，慢跑與快跑交替進行的跑法，以期既能提高肌肉的有氧代謝能力又能改善肌肉進行無氧代謝的能力。但是，如果變速跑組合不當，對人體能量的供應和恢復，疲勞的消除等都有影響。一般說來，剛參加變速跑訓練者，以慢跑的時間長一些，次數多一些，快跑的時間短一些，次數少一些為宜。例如：慢跑10分鐘－快跑30秒鐘－慢跑5分鐘。開始訓練時可每周1次，以后每周2次、3次，直至每天1次。訓練一段時間后，可慢跑8分鐘－快跑30秒鐘－慢跑4分鐘－快跑30秒鐘－慢跑2分鐘。切記，變速跑中的第一項必須是慢跑，且這慢跑不能短于3～5分鐘。另外，快跑要達到一定速度。這樣，才能達到全面發(fā)展的目的，只要科學，持之以恒地安排變速跑，您一定會有“意志堅強”的肌肉和功能持久的心肺。兄弟我是體育生相信我沒錯的~請采納答案，支持我一下
3、變速跑是減脂還是增肌變速跑是變速跑，不簡單等同于減脂或增肌。運動的強度和運動者的自身條件往往影響訓練的效果！對瘦弱的人高強度的變速跑可能增肌更多（初練慢跑的人腿部肌肉都會有一定程度的增強，何況有快跑參與的變速跑），對肥胖的人來說，可能減脂和增肌的效果都有，對壯漢可能減脂效果更多，變速跑強度不同，效果也會有所不同（量變引發(fā)質變）。高強度的變速跑有足夠強度的話，對腿部肌肉還是有刺激的（增肌的原則簡單說就是盡量大量的以較高強度運動對肌肉進行刺激，強度太高長力量不長肉如舉重，強度太低消耗脂肪增耐力不長肌肉如慢跑長跑），對發(fā)展腿部肌肉可能有些作用（不如專項針對性強的腿部肌肉訓練效果顯著），一般強度的變速跑更多的是對心肺功能和混合供能系統(tǒng)（慢跑主要靠有氧，快跑主要靠無氧運動，耗能方式不同）的鍛煉，對提升體能和提高跑步配速有幫助，還正好符合減脂的原則，對大部分人可能配合飲食用來減脂很有效。
