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1，怎樣消除緊張的情緒
2，如何克服緊張情緒
3，如何克服緊張
4，如何消除緊張情緒

1，怎樣消除緊張的情緒

首先你要明白你為什么緊張，是面對什么人或事緊張。緊張是因為你心里有點膽怯，我想大概可能是你對一個人或一件事過度的在呼，也可能是你自己對自己沒有信心。所以在面對任何人或事的時候一定要對自己有信心，不要太過度去在呼，因為凡事只要你努力了就可以，在面對你緊張的時候，你深呼吸三次，我相信你慢慢的就會改點這個緊張的習(xí)慣。

怎樣消除緊張的情緒

2，如何克服緊張情緒

千萬不要對自己說別緊張之類的，也別讓別人說，這是一種心理暗示，越說你也緊張，你可以說平常心，但絕對不能說別緊張

深呼吸，通過呼吸節(jié)奏的調(diào)整來達到對自己的思維進行調(diào)整的目的，當我們緊張的時候不僅僅體驗到意識上的緊張，也會體驗到來自生理上的緊張，比如心跳，具體到你是面部緊繃等。通過做深呼吸可以使我們感到消除生理上緊張帶來的疲憊感，也可以使我們穩(wěn)定一下自己的情緒，相對來說感到思維上能夠理出個頭緒來。

培養(yǎng)自信，多參加各種活動，積極的心理暗示

很難，只能慢慢嘗試控制

如何克服緊張情緒

3，如何克服緊張

隨著社會的進步，高科技突飛猛進的發(fā)展，人們的生活節(jié)奏日趨加快，社會競爭越來越激烈。優(yōu)者生存，劣者淘汰使得人們面對不斷變遷的事物時常出現(xiàn)不知所措的緊張心理。這是社會文明的必然產(chǎn)物，但又是適應(yīng)社會和環(huán)境不得不克服的心理狀態(tài)。怎樣才能克服緊張心理呢?首先，對自己所面臨的事物要有充分的思想準備和精神準備。對其性質(zhì)、內(nèi)容、基本情況要有所了解，對其可能出現(xiàn)的各種情況和后果要有充分的估計和預(yù)見。只有做到心中有數(shù)，遇事才能沉著，不慌，應(yīng)付自如。第二，要對自己有所了解。正確分析自己屬于何種氣質(zhì)類型，是屬于多血質(zhì)型還是粘液質(zhì)型，是屬于膽汁質(zhì)型還是抑郁質(zhì)型，以此來正確判斷自己是否具備應(yīng)付面臨事物的素質(zhì)和能力，從而堅定自己的信心。即使不具備應(yīng)付能力也不會有心理負擔(dān)，因是客觀原因所致，這樣就可以以一種輕松的心理狀態(tài)面臨事物，所謂知己知彼就是這個道理。第三，要保持良好的精神狀態(tài)和身體狀態(tài)。精神要盡量放松，對面臨事物有恐懼感的人往往吃不下，睡不著，惶惶不可終日，對其身心健康危害極大，為防止這種現(xiàn)象的發(fā)生，應(yīng)該在思想上不過分夸大事物與個人前途得失的關(guān)系；另外，要保持良好的身體狀況，不要過分疲勞，大腦過度勞累會造成頭昏耳鳴，興奮與抑制過程失調(diào)，神經(jīng)活動機能減退，加劇心理緊張程度。第四，要保持情緒穩(wěn)定。對突如其來的事物和一些和自己關(guān)系重大的事情，人們開始面臨它們時，生理上會發(fā)生急劇變化，心跳加快，呼吸急促，兩手發(fā)抖，手心冒汗，這是由于過分焦慮和恐懼引起的。這種過度緊張，使腦神經(jīng)活動的興奮與抑制喪失平衡，從而出現(xiàn)難以控制的心慌、不安、緊張，使思維處于抑制狀態(tài)。其實，適度的緊張對人是有一定益處的，它可以進一步調(diào)動人體的各種機能，使思維更加活潑，產(chǎn)生一種增力作用。因此，在出現(xiàn)過度緊張時，首先要樹立信心，相信自己是完全可以戰(zhàn)勝的。進而采取做深呼吸或默默數(shù)數(shù)的方法，以此來轉(zhuǎn)移注意，穩(wěn)定情緒。總之，只要我們對面臨的事物有充分的思想準備和了解，對自己有正確的估計，保持精神松弛，保持良好的身體狀態(tài)，以及保持穩(wěn)定的情緒，就可以克服緊張心理，以使自己處于最佳的臨場狀態(tài)。

對自己說，你是最棒的！深呼吸，放松。就算緊張也是要考試的，也是要經(jīng)歷的，如果不緊張了可能會超常發(fā)揮，緊張了說不定就考砸了，努力了那么久，就為了檢驗一下自己。不是嗎？

如何克服緊張

4，如何消除緊張情緒

　　1.暢所欲言　　當有什么事煩惱你的時候，應(yīng)該說出來，不要存在心里。把你的煩惱向你值得信賴的、頭腦冷靜的人傾訴：你的父親或母親、丈夫或妻子、摯友老師、學(xué)校輔導(dǎo)員等等。　　2.暫時避開　　當事情不順利時，你暫時避開一下，去看看電影或一本書，或做做游戲，或去隨便走走，改變環(huán)境，這一切能使你感到松弛。強使你自己“保持原來的情況，忍受下去”，無非是做自我懲罰。當你的情緒趨于鎮(zhèn)靜，而且當你和其他相關(guān)的人均處于良好的狀態(tài)可以解決問題時，你再準備回來，著手解決你的問題。　　3.改掉亂發(fā)脾氣的習(xí)慣　　如果你感到想要罵激怒你的某個人，你應(yīng)該盡量克制一會，然后把它拖到明天，同時將抑制下來的精力去做一些有意義的事情。例如做一些諸如園藝、清潔、木工等工作，或者是打一場球或散步，以平息自己的怒氣。　　4.謙讓　　如果你覺得自己經(jīng)常與人爭爭吵吵，就要考慮，自己是否過分主觀和固執(zhí)。要知道，這類爭爭吵吵將對周圍的親人，特別對孩子的行為會帶來不良的影響。你可以堅持自己的正確的東西，但是靜靜地去做，給自己留有余地，因為你也可能是錯誤的。即使你是絕對正確的話，你也可按照自己的方式稍做謙讓。你這樣做了以后，通常會發(fā)覺別人也會這樣做的。　　5.為他人做些事情　　如果你一直感到自我煩惱，試一試為他人做些事情，你會發(fā)覺，這將使人的煩惱轉(zhuǎn)化為精力，而且使你產(chǎn)生一種做了好事的愉快感。　　6.一次只做一件事　　在緊張狀態(tài)下的人，連正常的工作量有時都擔(dān)當不起。工作量顯得是如此繁重，去做其中的任何一部分都是痛苦的——即使非常需要去做的事情亦是如此。最可靠的辦法是，先做最迫切的事，把全部精力都投入其中，一次只能做一件，把其余的事暫且擱到一邊。一旦你做好了，你會發(fā)現(xiàn)事情根本不那么可怕。你做了這些事以后，其余的做起來容易得多了。　　7.避開“超人”的沖動　　有些人對自己的期望太大，經(jīng)常處在擔(dān)心和憂郁的情況下，因為他們害怕達不到目標，他們對任何食物都要求盡善盡美，這種想法雖然極好，可是，容易走向失敗的道路。沒有一個人是能把所有的事都做得完美無缺的。首先要判斷哪些事你做得成，然后把主要精力投入其中，盡你最大的努力和能力去做。做不到時，則不要勉為其難。　　8.對人的批評要從寬　　有些人對別人期望太高，當別人達不到他們的期望時，便感到灰心、失望。“別人”可能是妻子、丈夫，或是他們要按照主觀愿望培養(yǎng)的孩子。對自己親戚的短處感到失望的人，實際上是對他們自己感到失望。不要去苛求別人的行為，而應(yīng)發(fā)現(xiàn)其優(yōu)點，并協(xié)助把優(yōu)點發(fā)揚。這不僅使你獲得滿足，而且使你對自己的看法更趨正確。　　9.給別人可以超前的機會　　當人們處于激動而緊張的情況時，他們總是想“取勝得第一”，而把別人的勸告拋開，盡管事情小得像在公路上駕車超前一樣。如果我們都如此想——而且大多數(shù)人都如此做——那么，任何事情都變成了一場賽跑。其實，用不著這樣去做。競爭有感染性。你給別人可以超前的機會，不會妨礙自己的前途；如果別人不再感到你對他是個阻礙，他也不會對你產(chǎn)成阻礙。　　10.使自己變得“有用”　　很多人有這樣的感覺：認為自己“被忽視”，被人看不起，被拋在一邊。實際上這不過是自己的想象，別人正渴望你首先做出表現(xiàn)。可能是自己而不是別人看不起你。你不要退縮，不要避開，而應(yīng)該繼續(xù)把自己變成得有用——你要做出一些主動表示，而不要等到別人向你提出要求　　希望能對你有用