一周跑步4次，每次跑步30~40分鐘，不要太長，這樣既鍛煉了身體，又能讓身體得到充分的休息,也就是說，每周跑3-4次就可以了，而不是每天跑步，跑步如果是為了健身，就要配合休息，否則會過度疲勞，身體會出問題,3.頻率每周3次以上,和跑步有很多種，包括跑步，慢跑，短跑，長跑。
根據每個人的身體素質和健康狀況，正常人跑步半小時到一小時左右最合適。跑步可以改善心肺功能和血管功能，改善新陳代謝，提高身體的敏感度和平衡能力，調節體脂，達到減肥的效果。達到三個基本指標就可以認為是有效的跑步練習:1。時長超過20分鐘。2.心率在120次/分鐘以上。3.頻率每周3次以上。也就是說，每周跑3-4次就可以了，而不是每天跑步，跑步如果是為了健身，就要配合休息，否則會過度疲勞，身體會出問題。所以跑兩天休息一天，或者跑三天休息一天。每次跑步半小時到一小時，鍛煉效果合適。
初學者一周可以跑四五次3~5km左右。和跑步有很多種，包括跑步，慢跑，短跑，長跑。如果一天跑一匹半，或者所有的馬，身體肯定吃不消。如果只是每次健康地跑3~5km，完全不會傷害身體。初學者一周可以跑四五次。而且最好是3~5km。只是好多了，也可能太多了。
3、一個星期 跑步幾次合適week 跑步4次最好，因為跑步次數太多、時間太長，可能會造成肌肉拉傷、半月板損傷、肌肉勞損、身心疲勞等有害健康的現象。一周跑步4次，每次跑步30 ~ 40分鐘，不要太長，這樣既鍛煉了身體，又能讓身體得到充分的休息，但是休息的三天也不要閑著。待在家里，進行游泳、騎車、散步等中輕度有氧運動來鍛煉身體。
