跑步4次，每次跑步30~40分鐘，不要太長，這樣既鍛煉了身體，又能讓身體得到充分的休息,也就是說，每周跑3-4次就可以了，而不是每天跑步，跑步如果是為了健身，就要配合休息，否則會過度疲勞，身體會出問題,3.頻率每周3次以上,和跑步有很多種，包括跑步，慢跑，短跑，長跑。1、跑步每天跑多久合適?根據每個人的身體素質和健康狀況，正常人跑步半小時到一小時左右最合適。跑步可以改善心肺功能和血管功能，改善新陳代謝，提高身體的敏感度和平衡能力，調節(jié)體脂，達到減肥的效果。達到三個基本指標就可以認為是有效的跑步練習:1...