瑜伽體位，瑜伽體位練習(xí)中最值得關(guān)注的是什么

來源：整理時間：2022-12-29 19:23:02 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

1，瑜伽體位練習(xí)中最值得關(guān)注的是什么

你好！呼吸與動作的配合僅代表個人觀點(diǎn)，不喜勿噴，謝謝。

1呼吸；2關(guān)節(jié)的正確對齊；3肌肉；大腦隨時聽從身體感受，感覺不好就從體式中退出來。

配合呼吸。。身心合一。。

瑜伽體位練習(xí)中最值得關(guān)注的是什么

2，瑜伽體位法是什么

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瑜伽體位法(ASANA)是指在某一個舒適的動作或姿勢上保持一段時光藉由一些扭曲伸展的靜態(tài)動作刺激腺體按摩內(nèi)臟有松弛神經(jīng)及肌肉和強(qiáng)健身材的功能。

瑜伽體位法是什么

3，練瑜伽一次做幾個體位練習(xí)啊

一個小時8個體位，10分鐘冥想，10分鐘放松，40分鐘體式練習(xí)

30-50分鐘其實(shí)冥想不一定需要練習(xí)體位后才能練習(xí)只要先深呼吸做簡單的調(diào)整后就可以開始了練習(xí)體位后的冥想更容易集中精神和使身體得到放松不過假如你說的是修習(xí)多久后可以開始修習(xí)冥想的話其實(shí)并沒什么特殊的要求冥想也是循序漸進(jìn)的關(guān)鍵是體會和理解以及練習(xí)祝你成功

會所練習(xí)一般是九—十三個動作為一節(jié)課。

練瑜伽一次做幾個體位練習(xí)啊

4，有沒有一套適合早起練的瑜伽體位法

冬天的早晨，我們會比較怕冷，想要賴床，不過這里倒是有一些瑜伽姿勢可以讓你起床后迅速恢復(fù)精力，并緩解背部的不適感。在比較冷和身體較為僵硬的日子里，開始練習(xí)瑜伽姿勢前，試試下面的幾個簡單姿勢，以溫和的重復(fù)幾遍與保持最終體位幾秒，可輕易快速的達(dá)到熱身效果。好比在做貓伸展式時，讓呼吸配合著背部的上拱和下凹，做繞臂運(yùn)動時，輕輕地往右拐，再往左，每個姿勢都保持一兩秒。當(dāng)身體暖和靈活之后，可延長姿勢保持的時間。練習(xí)之前請觀看姿勢安全指南，并在自己舒服的范圍內(nèi)伸展，除非另有說明，請保持自然地呼吸節(jié)奏！頸部練習(xí)：上下伸展左右轉(zhuǎn)動頸測傾頸繞環(huán) （注意保持自然呼吸，并且緩慢練習(xí)）尾骨按摩式：緩解背部的疲勞和緊張，緩解腰疼，喚醒脊柱中的能量。繞臂轉(zhuǎn)動式：舒展腰部、下背部和大胯蜂雀式：釋放肩頸和背部上方的緊張感，培養(yǎng)良好體態(tài)風(fēng)吹樹式：補(bǔ)充全身精力，驅(qū)散睡意促進(jìn)消化和排泄磨豆式：按摩腹內(nèi)臟

背滾式不錯，蕙蘭大師說的

拜日式就很好啊，全身都能得到鍛煉。

5，練瑜伽什么體位才能達(dá)到最高境界

第一種：瑜伽體操學(xué)習(xí)者他們剛剛邁進(jìn)瑜伽的大門，而且多數(shù)人是因?yàn)檎`會而進(jìn)入的。他們認(rèn)為瑜伽是用來健身的，尤其是在減肥、塑身、提升氣質(zhì)等方面，瑜伽有比較好的作用。第二種：瑜伽功練習(xí)者他們能夠意識到瑜伽能夠幫助自己修復(fù)身體，打通經(jīng)脈，并且能夠感受有能量在身體和心靈中慢慢升起，瑜伽的能量使得他感覺到自我氣質(zhì)的提升，力量的增強(qiáng)，于是更多的自信升起，其中有些人會學(xué)會通過冥想靜坐獲得和維持內(nèi)心的寧靜。第三種：瑜伽修習(xí)者這時候的他們，不再執(zhí)著于攻克所謂更高更難的體位，而是以看似簡單的坐姿和手印配合冥想靜坐，專注于內(nèi)心的修煉，并且他們熟知如何通過冥想輕易地獲得身心的能量。他們遵守瑜伽的禁律，克制自己的欲望，以善念愛護(hù)周邊的人和事物。在多數(shù)情況下，他們的內(nèi)心是平靜而柔和的。第四種：瑜伽行者瑜伽的行者，他們與世無爭他們清晰地知道自己要去往哪里，而事實(shí)上，他們在深度冥想中，能夠偶然地，短暫地感知到他們要去往的那個靈性的世界。第五種：瑜伽導(dǎo)師能夠證悟瑜伽的最高境界并且能夠指導(dǎo)更多的生命去往哪里的人，才能真正的稱為成為瑜伽導(dǎo)師，比如釋迦牟尼，放下王子的身份，拋棄榮華富貴，通過多年的瑜伽苦行，最終以冥想的方式獲得證悟解脫。并且將自己的證悟的智慧傳播與天下，數(shù)千年來，引導(dǎo)了無數(shù)的迷惘眾生獲得智慧和解脫，因此佛陀被稱為大瑜伽士。

6，瑜伽高級體位

初級階段：我們要從瑜伽的呼吸練習(xí)開始，再結(jié)合體位練習(xí)。初級適合初學(xué)者，適合以前從未接觸過瑜伽練習(xí)的人，適合身體虛弱、病弱和特別僵硬的人，初級的練習(xí)包括瑜伽的入定姿勢和一些輕柔的體位練習(xí)。初級階段的瑜伽練習(xí)：包括各種關(guān)節(jié)的練習(xí)，梵文：sukshma vyayama,意思是微妙的練習(xí)，能給練習(xí)者帶來微妙的作用，有助于把體內(nèi)過多的風(fēng)和酸從體內(nèi)關(guān)節(jié)排除，對剛開始接觸瑜伽的人，對身體特別僵硬的人，身體虛弱的人，恢復(fù)期的病人，久病衰弱的人和四肢移動有困難的人有幫助，每天堅(jiān)持練習(xí)，可放松關(guān)節(jié)，使肌肉變的柔軟。各種放松姿勢、入定姿勢以及簡單的脊柱練習(xí)等等的練習(xí)，這些練習(xí)可以使身體僵硬的人協(xié)調(diào)身體，為最終練習(xí)瑜伽姿勢從身體和精神上做好準(zhǔn)備。開始初級練習(xí)時，應(yīng)先練挺臥放松式來放松身心，方法為：仰臥地面，背部平躺，兩腿稍微分開，腳尖自然朝外垂下，兩手放在體側(cè)，掌心朝上，放松所有的肌肉和關(guān)節(jié)以及身體的每一個部位，沒有任何的緊張和壓力，慢慢地感覺自己的身體，觀察自己的呼吸，感覺你正在放松，將意念完全地放在呼吸上，你的呼吸是自然，流暢的，是自發(fā)不用力的呼吸，可以在心里記數(shù)呼吸，默數(shù)時不要壓制任何想法，注意它，完全地放松，放松整個身心，忘記所有的擔(dān)憂、焦慮和世俗的問題。。。。。。十到十五分鐘后，動動腳趾和手指，彎曲右腳，腳心踏地，側(cè)過一邊，慢慢地坐起來開始練習(xí)體位姿勢。初級的姿勢包括有：輕柔的熱身練習(xí)(約21種)，英雄式、雷電坐、船式、劈柴式、半蓮花坐、貓伸展、虎伸展、分腿雷電坐、簡易坐、眼鏡蛇式、駱駝式、三角伸展式、坐角式、頂峰三角式、(下狗式)、樹式、全身伸展式等等，練習(xí)一段時間后，可開始練習(xí)拜日式的初級。中級階段：包括有一定難度的練習(xí)，適合練習(xí)時沒有一點(diǎn)不舒適感的人，能一點(diǎn)不費(fèi)力做初級姿勢的人，有較大的穩(wěn)定性，與呼吸配合很好的。如：瑜伽的契合法、拜日式等。中級階段的瑜伽練習(xí)：在我們完全掌握了初級階段的練習(xí)后，并且練習(xí)初級階段的瑜伽沒有任何的不適，我們就可以開始中級階段的練習(xí)，這個階段的練習(xí)要求練習(xí)者能很好地將瑜伽的呼吸和體位動作結(jié)合起來，我們在練習(xí)瑜伽時，呼吸是很重要的，瑜伽的體位動作也就象是能看的見的呼吸，是流暢、自然的，沒有強(qiáng)迫性的，是自然的，舒展的，在練習(xí)時，我們始終都保持緩慢深長的呼吸，意念集中。中級階段的練習(xí)主要有：拜日式、瑜伽契合法、魚式、全蓮花式、秋千式、公雞式、磅秤式、眼鏡蛇式、蝗蟲、弓式、橋式、輪式、牛面式、伸背式、單雙腿及頭式、脊柱扭轉(zhuǎn)式、頭倒立、頭倒立蓮花式、肩倒立、肩倒立蓮花式、犁式、樹式、鳥王式、T字平衡式、鶴禪式、半蓮坐伸腿式、山岳平衡式、舞蹈式、站立抓腳趾平衡式、雙手蛇式、趾尖式、騎馬式等等。高級階段：適合已完全掌握中級階段練習(xí)的人，能很好控制肌肉系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的人。高級階段的瑜伽練習(xí)：當(dāng)我們完全掌握初、中級的瑜伽練習(xí)后，身體準(zhǔn)備好了，心也準(zhǔn)備好了，那么，我們可以開始高級階段的練習(xí)。高級階段的練習(xí)包括有：全脊柱扭轉(zhuǎn)、龜式、射手式、蝎子式、孔雀式、神猴式、完美弓式、完美輪式、會陰收束法、八曲式、單腿繞頭祈禱式、雙腿繞頭式、手指平衡式、頭倒立等

要對瑜伽高級的體位了如指掌，高級的體位有：開胯，拐杖，繞頭，支撐，倒立，鴿子王，蛇王

更多高級體位組圖，要多多欣賞，多看圖，多琢磨

只要有教程或視頻就可以。

可以

我有QB但是不能花這是為什么

7，瑜伽體位法練習(xí)的幾個原則

1、松緊適度要做到緊而不僵，松而不懈。也就是說肢體要保持一定的緊張度，但是又不能太僵硬、死板，肌肉在不必要的時候不要過度的緊張，否則會造成氣脈不通暢，肌肉只有在放松的時候，氣脈才會通暢，但是又不能過于松懈，否則在練動作的時候，容易受傷。道德經(jīng)里講“摶氣致柔，能嬰兒乎？”，就是說能做到像嬰兒時的那種肢體狀態(tài)就可以了;還說“柔弱勝于剛強(qiáng)”，“生于柔弱死天堅(jiān)強(qiáng)”，所以瑜伽練習(xí)者從內(nèi)心到外形一定要記住一個“柔”字。2、平衡這是宇宙事物正常發(fā)展的一個基本規(guī)律。萬事萬物都是有個相反的兩方面組成的，人體也不例外，要想不出問題就必須要平衡。首先脊柱一定要中正，因?yàn)榧怪巧眢w的中軸線，脊柱中正是平衡的的基礎(chǔ)，《內(nèi)經(jīng)》中說“形不正則氣不順”，身體不平衡了氣機(jī)就不順暢，容易練出問題來。其次做動作時，不管是前屈后彎，還是側(cè)彎或者扭轉(zhuǎn)，都必須注意平衡。3、舒展隨著年齡的增長，身體也會逐漸的萎縮，萎縮是衰老的標(biāo)志，經(jīng)脈也會出現(xiàn)不通暢，從而導(dǎo)致各種問題的出現(xiàn)。所以瑜伽動作大部分都是大開大合并且注重拉伸，這樣可以和衰老相對抗，打通經(jīng)脈，避免身體過快老化，還可以增加關(guān)節(jié)間隙，減少關(guān)節(jié)磨損。所以動作時身體要內(nèi)外放松，舉手投足要舒展大方，肢體上下左右盡量對拔拉長。4、根基樹如果沒有根，就很不穩(wěn)固，風(fēng)一吹就會倒掉，人做動作時也一定要找到自己的根在哪里，動作做好的基礎(chǔ)就是在根上。要虛實(shí)分明，知道重心在那里。以上幾點(diǎn)必須建立在這個基礎(chǔ)之上。5、自然這一點(diǎn)是最重要的也是最容易被人們忽略的，關(guān)系著瑜伽練習(xí)的很多方面。比如，第一，時間問題，黃帝內(nèi)經(jīng)講“平旦人氣生，日中而陽氣隆，日西而陽氣已虛，氣門乃閉。是故暮而收拒，無擾筋骨，無見霧露，反此三時，形乃困薄”。也就是說人是自然界的產(chǎn)物，要想長生，必須要遵循自然規(guī)律，所以太陽出來時候陽氣上升，人就應(yīng)該運(yùn)動了，隨著太陽的下落，陽氣內(nèi)收，人也應(yīng)該逐漸減少運(yùn)動量，晚上就不要再運(yùn)動了，所以晚上喜歡運(yùn)動的人就要注意了，不過可以練一些冥想或者呼吸法。第二個強(qiáng)度問題，每次練習(xí)多大的強(qiáng)度合適，這點(diǎn)應(yīng)該因人而異，主要看個人感受，華佗講“五禽戲”時說“人體欲得勞動，但不當(dāng)使極爾”“體中不快，起作一禽之戲，沾濡汗出，因上著粉，身體輕便，腹中欲食”，就是說運(yùn)動后出一點(diǎn)微汗就可以了,當(dāng)然出汗多少也有冬夏之分，總之，練習(xí)之后，身體感覺輕爽舒服又不是很累就可以了，千萬不要每次都“痛并快樂著”。第三個是堅(jiān)持的問題，是不是每天都要堅(jiān)持練習(xí)，這也不一定，有時候還是要聽從自己的身體，如果實(shí)在感覺太累或太疲乏的時候就可以休息一下，這時候身體正在自我調(diào)整，就不要太勉強(qiáng)自己。6、掌握動作核心太極拳里講“命意源頭在腰隙"，一切動作要懂得從腰部發(fā)力。要“身使四肢”，而不能“四肢使身”。

1、松緊適度要做到緊而不僵，松而不懈。也就是說肢體要保持一定的緊張度，但是又不能太僵硬、死板，肌肉在不必要的時候不要過度的緊張，否則會造成氣脈不通暢，肌肉只有在放松的時候，氣脈才會通暢，但是又不能過于松懈，否則在練動作的時候，容易受傷。道德經(jīng)里講“摶氣致柔，能嬰兒乎？”，就是說能做到像嬰兒時的那種肢體狀態(tài)就可以了;還說“柔弱勝于剛強(qiáng)”，“生于柔弱死天堅(jiān)強(qiáng)”，所以瑜伽練習(xí)者從內(nèi)心到外形一定要記住一個“柔”字。2、平衡這是宇宙事物正常發(fā)展的一個基本規(guī)律。萬事萬物都是有個相反的兩方面組成的，人體也不例外，要想不出問題就必須要平衡。首先脊柱一定要中正，因?yàn)榧怪巧眢w的中軸線，脊柱中正是平衡的的基礎(chǔ)，《內(nèi)經(jīng)》中說“形不正則氣不順”，身體不平衡了氣機(jī)就不順暢，...所以太陽出來時候陽氣上升，脊柱中正是平衡的的基礎(chǔ)，否則會造成氣脈不通暢。所以瑜伽動作大部分都是大開大合并且注重拉伸。也就是說肢體要保持一定的緊張度，就不要太勉強(qiáng)自己，無擾筋骨，日西而陽氣已虛。其次做動作時，但是又不能太僵硬，都必須注意平衡。4，而不能“四肢使身”，要想長生，還是側(cè)彎或者扭轉(zhuǎn)，但是又不能過于松懈，關(guān)系著瑜伽練習(xí)的很多方面，風(fēng)一吹就會倒掉。萬事萬物都是有個相反的兩方面組成的，陽氣內(nèi)收，不管是前屈后彎，因?yàn)榧怪巧眢w的中軸線。5，身體感覺輕爽舒服又不是很累就可以了，容易受傷，就是說能做到像嬰兒時的那種肢體狀態(tài)就可以了，絕不僅這幾條、死板。道德經(jīng)里講“摶氣致柔，第一，避免身體過快老化，無見霧露，“生于柔弱死天堅(jiān)強(qiáng)”，身體也會逐漸的萎縮，氣門乃閉，能嬰兒乎，要遵循的原則還很多、舒展隨著年齡的增長，身體不平衡了氣機(jī)就不順暢,當(dāng)然出汗多少也有冬夏之分，腹中欲食”？”，《內(nèi)經(jīng)》中說“形不正則氣不順”，就很不穩(wěn)固。首先脊柱一定要中正，如果實(shí)在感覺太累或太疲乏的時候就可以休息一下，是不是每天都要堅(jiān)持練習(xí);還說“柔弱勝于剛強(qiáng)”，總之。6，主要看個人感受，晚上就不要再運(yùn)動了，這時候身體正在自我調(diào)整，人做動作時也一定要找到自己的根在哪里，日中而陽氣隆，經(jīng)脈也會出現(xiàn)不通暢，所以瑜伽練習(xí)者從內(nèi)心到外形一定要記住一個“柔”字，時間問題，華佗講“五禽戲”時說“人體欲得勞動，但不當(dāng)使極爾”“體中不快、自然這一點(diǎn)是最重要的也是最容易被人們忽略的。第二個強(qiáng)度問題，練習(xí)之后。2，肌肉在不必要的時候不要過度的緊張，就是說運(yùn)動后出一點(diǎn)微汗就可以了，從而導(dǎo)致各種問題的出現(xiàn)，人體也不例外，這也不一定，還可以增加關(guān)節(jié)間隙。以上幾點(diǎn)必須建立在這個基礎(chǔ)之上，所以晚上喜歡運(yùn)動的人就要注意了，這樣可以和衰老相對抗，肌肉只有在放松的時候。當(dāng)然，氣脈才會通暢，反此三時。3。是故暮而收拒，隨著太陽的下落，萎縮是衰老的標(biāo)志，沾濡汗出，身體輕便，打通經(jīng)脈。第三個是堅(jiān)持的問題，舉手投足要舒展大方，因上著粉，黃帝內(nèi)經(jīng)講“平旦人氣生。要“身使四肢”，知道重心在那里、根基樹如果沒有根，減少關(guān)節(jié)磨損，人也應(yīng)該逐漸減少運(yùn)動量。所以動作時身體要內(nèi)外放松，必須要遵循自然規(guī)律，肢體上下左右盡量對拔拉長，否則在練動作的時候、平衡這是宇宙事物正常發(fā)展的一個基本規(guī)律。比如，要想不出問題就必須要平衡，人就應(yīng)該運(yùn)動了。也就是說人是自然界的產(chǎn)物，這點(diǎn)應(yīng)該因人而異，以后再慢慢說吧;，不過可以練一些冥想或者呼吸法，每次練習(xí)多大的強(qiáng)度合適，起作一禽之戲，容易練出問題來，動作做好的基礎(chǔ)就是在根上、掌握動作核心太極拳里講“命意源頭在腰隙"，一切動作要懂得從腰部發(fā)力1，有時候還是要聽從自己的身體，形乃困薄”，千萬不要每次都“痛并快樂著”。要虛實(shí)分明，松而不懈、松緊適度要做到緊而不僵