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1，瑜伽體位練習中最值得關注的是什么

你好！呼吸與動作的配合僅代表個人觀點，不喜勿噴，謝謝。

1呼吸；2關節的正確對齊；3肌肉；大腦隨時聽從身體感受，感覺不好就從體式中退出來。

配合呼吸。。身心合一。。

瑜伽體位練習中最值得關注的是什么

2，瑜伽體位法是什么

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瑜伽體位法(ASANA)是指在某一個舒適的動作或姿勢上保持一段時光藉由一些扭曲伸展的靜態動作刺激腺體按摩內臟有松弛神經及肌肉和強健身材的功能。

瑜伽體位法是什么

3，練瑜伽一次做幾個體位練習啊

一個小時8個體位，10分鐘冥想，10分鐘放松，40分鐘體式練習

30-50分鐘其實冥想不一定需要練習體位后才能練習只要先深呼吸做簡單的調整后就可以開始了練習體位后的冥想更容易集中精神和使身體得到放松不過假如你說的是修習多久后可以開始修習冥想的話其實并沒什么特殊的要求冥想也是循序漸進的關鍵是體會和理解以及練習祝你成功

會所練習一般是九—十三個動作為一節課。

練瑜伽一次做幾個體位練習啊

4，有沒有一套適合早起練的瑜伽體位法

冬天的早晨，我們會比較怕冷，想要賴床，不過這里倒是有一些瑜伽姿勢可以讓你起床后迅速恢復精力，并緩解背部的不適感。在比較冷和身體較為僵硬的日子里，開始練習瑜伽姿勢前，試試下面的幾個簡單姿勢，以溫和的重復幾遍與保持最終體位幾秒，可輕易快速的達到熱身效果。好比在做貓伸展式時，讓呼吸配合著背部的上拱和下凹，做繞臂運動時，輕輕地往右拐，再往左，每個姿勢都保持一兩秒。當身體暖和靈活之后，可延長姿勢保持的時間。練習之前請觀看姿勢安全指南，并在自己舒服的范圍內伸展，除非另有說明，請保持自然地呼吸節奏！頸部練習：上下伸展左右轉動頸測傾頸繞環（注意保持自然呼吸，并且緩慢練習）尾骨按摩式：緩解背部的疲勞和緊張，緩解腰疼，喚醒脊柱中的能量。繞臂轉動式：舒展腰部、下背部和大胯蜂雀式：釋放肩頸和背部上方的緊張感，培養良好體態風吹樹式：補充全身精力，驅散睡意促進消化和排泄磨豆式：按摩腹內臟

背滾式不錯，蕙蘭大師說的

拜日式就很好啊，全身都能得到鍛煉。

5，練瑜伽什么體位才能達到最高境界

第一種：瑜伽體操學習者他們剛剛邁進瑜伽的大門，而且多數人是因為誤會而進入的。他們認為瑜伽是用來健身的，尤其是在減肥、塑身、提升氣質等方面，瑜伽有比較好的作用。第二種：瑜伽功練習者他們能夠意識到瑜伽能夠幫助自己修復身體，打通經脈，并且能夠感受有能量在身體和心靈中慢慢升起，瑜伽的能量使得他感覺到自我氣質的提升，力量的增強，于是更多的自信升起，其中有些人會學會通過冥想靜坐獲得和維持內心的寧靜。第三種：瑜伽修習者這時候的他們，不再執著于攻克所謂更高更難的體位，而是以看似簡單的坐姿和手印配合冥想靜坐，專注于內心的修煉，并且他們熟知如何通過冥想輕易地獲得身心的能量。他們遵守瑜伽的禁律，克制自己的欲望，以善念愛護周邊的人和事物。在多數情況下，他們的內心是平靜而柔和的。第四種：瑜伽行者瑜伽的行者，他們與世無爭他們清晰地知道自己要去往哪里，而事實上，他們在深度冥想中，能夠偶然地，短暫地感知到他們要去往的那個靈性的世界。第五種：瑜伽導師能夠證悟瑜伽的最高境界并且能夠指導更多的生命去往哪里的人，才能真正的稱為成為瑜伽導師，比如釋迦牟尼，放下王子的身份，拋棄榮華富貴，通過多年的瑜伽苦行，最終以冥想的方式獲得證悟解脫。并且將自己的證悟的智慧傳播與天下，數千年來，引導了無數的迷惘眾生獲得智慧和解脫，因此佛陀被稱為大瑜伽士。

6，瑜伽高級體位

初級階段：我們要從瑜伽的呼吸練習開始，再結合體位練習。初級適合初學者，適合以前從未接觸過瑜伽練習的人，適合身體虛弱、病弱和特別僵硬的人，初級的練習包括瑜伽的入定姿勢和一些輕柔的體位練習。初級階段的瑜伽練習：包括各種關節的練習，梵文：sukshma vyayama,意思是微妙的練習，能給練習者帶來微妙的作用，有助于把體內過多的風和酸從體內關節排除，對剛開始接觸瑜伽的人，對身體特別僵硬的人，身體虛弱的人，恢復期的病人，久病衰弱的人和四肢移動有困難的人有幫助，每天堅持練習，可放松關節，使肌肉變的柔軟。各種放松姿勢、入定姿勢以及簡單的脊柱練習等等的練習，這些練習可以使身體僵硬的人協調身體，為最終練習瑜伽姿勢從身體和精神上做好準備。開始初級練習時，應先練挺臥放松式來放松身心，方法為：仰臥地面，背部平躺，兩腿稍微分開，腳尖自然朝外垂下，兩手放在體側，掌心朝上，放松所有的肌肉和關節以及身體的每一個部位，沒有任何的緊張和壓力，慢慢地感覺自己的身體，觀察自己的呼吸，感覺你正在放松，將意念完全地放在呼吸上，你的呼吸是自然，流暢的，是自發不用力的呼吸，可以在心里記數呼吸，默數時不要壓制任何想法，注意它，完全地放松，放松整個身心，忘記所有的擔憂、焦慮和世俗的問題。。。。。。十到十五分鐘后，動動腳趾和手指，彎曲右腳，腳心踏地，側過一邊，慢慢地坐起來開始練習體位姿勢。初級的姿勢包括有：輕柔的熱身練習(約21種)，英雄式、雷電坐、船式、劈柴式、半蓮花坐、貓伸展、虎伸展、分腿雷電坐、簡易坐、眼鏡蛇式、駱駝式、三角伸展式、坐角式、頂峰三角式、(下狗式)、樹式、全身伸展式等等，練習一段時間后，可開始練習拜日式的初級。中級階段：包括有一定難度的練習，適合練習時沒有一點不舒適感的人，能一點不費力做初級姿勢的人，有較大的穩定性，與呼吸配合很好的。如：瑜伽的契合法、拜日式等。中級階段的瑜伽練習：在我們完全掌握了初級階段的練習后，并且練習初級階段的瑜伽沒有任何的不適，我們就可以開始中級階段的練習，這個階段的練習要求練習者能很好地將瑜伽的呼吸和體位動作結合起來，我們在練習瑜伽時，呼吸是很重要的，瑜伽的體位動作也就象是能看的見的呼吸，是流暢、自然的，沒有強迫性的，是自然的，舒展的，在練習時，我們始終都保持緩慢深長的呼吸，意念集中。中級階段的練習主要有：拜日式、瑜伽契合法、魚式、全蓮花式、秋千式、公雞式、磅秤式、眼鏡蛇式、蝗蟲、弓式、橋式、輪式、牛面式、伸背式、單雙腿及頭式、脊柱扭轉式、頭倒立、頭倒立蓮花式、肩倒立、肩倒立蓮花式、犁式、樹式、鳥王式、T字平衡式、鶴禪式、半蓮坐伸腿式、山岳平衡式、舞蹈式、站立抓腳趾平衡式、雙手蛇式、趾尖式、騎馬式等等。高級階段：適合已完全掌握中級階段練習的人，能很好控制肌肉系統和神經系統的人。高級階段的瑜伽練習：當我們完全掌握初、中級的瑜伽練習后，身體準備好了，心也準備好了，那么，我們可以開始高級階段的練習。高級階段的練習包括有：全脊柱扭轉、龜式、射手式、蝎子式、孔雀式、神猴式、完美弓式、完美輪式、會陰收束法、八曲式、單腿繞頭祈禱式、雙腿繞頭式、手指平衡式、頭倒立等

要對瑜伽高級的體位了如指掌，高級的體位有：開胯，拐杖，繞頭，支撐，倒立，鴿子王，蛇王

更多高級體位組圖，要多多欣賞，多看圖，多琢磨

只要有教程或視頻就可以。

可以

我有QB但是不能花這是為什么

7，瑜伽體位法練習的幾個原則

1、松緊適度要做到緊而不僵，松而不懈。也就是說肢體要保持一定的緊張度，但是又不能太僵硬、死板，肌肉在不必要的時候不要過度的緊張，否則會造成氣脈不通暢，肌肉只有在放松的時候，氣脈才會通暢，但是又不能過于松懈，否則在練動作的時候，容易受傷。道德經里講“摶氣致柔，能嬰兒乎？”，就是說能做到像嬰兒時的那種肢體狀態就可以了;還說“柔弱勝于剛強”，“生于柔弱死天堅強”，所以瑜伽練習者從內心到外形一定要記住一個“柔”字。2、平衡這是宇宙事物正常發展的一個基本規律。萬事萬物都是有個相反的兩方面組成的，人體也不例外，要想不出問題就必須要平衡。首先脊柱一定要中正，因為脊柱是身體的中軸線，脊柱中正是平衡的的基礎，《內經》中說“形不正則氣不順”，身體不平衡了氣機就不順暢，容易練出問題來。其次做動作時，不管是前屈后彎，還是側彎或者扭轉，都必須注意平衡。3、舒展隨著年齡的增長，身體也會逐漸的萎縮，萎縮是衰老的標志，經脈也會出現不通暢，從而導致各種問題的出現。所以瑜伽動作大部分都是大開大合并且注重拉伸，這樣可以和衰老相對抗，打通經脈，避免身體過快老化，還可以增加關節間隙，減少關節磨損。所以動作時身體要內外放松，舉手投足要舒展大方，肢體上下左右盡量對拔拉長。4、根基樹如果沒有根，就很不穩固，風一吹就會倒掉，人做動作時也一定要找到自己的根在哪里，動作做好的基礎就是在根上。要虛實分明，知道重心在那里。以上幾點必須建立在這個基礎之上。5、自然這一點是最重要的也是最容易被人們忽略的，關系著瑜伽練習的很多方面。比如，第一，時間問題，黃帝內經講“平旦人氣生，日中而陽氣隆，日西而陽氣已虛，氣門乃閉。是故暮而收拒，無擾筋骨，無見霧露，反此三時，形乃困薄”。也就是說人是自然界的產物，要想長生，必須要遵循自然規律，所以太陽出來時候陽氣上升，人就應該運動了，隨著太陽的下落，陽氣內收，人也應該逐漸減少運動量，晚上就不要再運動了，所以晚上喜歡運動的人就要注意了，不過可以練一些冥想或者呼吸法。第二個強度問題，每次練習多大的強度合適，這點應該因人而異，主要看個人感受，華佗講“五禽戲”時說“人體欲得勞動，但不當使極爾”“體中不快，起作一禽之戲，沾濡汗出，因上著粉，身體輕便，腹中欲食”，就是說運動后出一點微汗就可以了,當然出汗多少也有冬夏之分，總之，練習之后，身體感覺輕爽舒服又不是很累就可以了，千萬不要每次都“痛并快樂著”。第三個是堅持的問題，是不是每天都要堅持練習，這也不一定，有時候還是要聽從自己的身體，如果實在感覺太累或太疲乏的時候就可以休息一下，這時候身體正在自我調整，就不要太勉強自己。6、掌握動作核心太極拳里講“命意源頭在腰隙"，一切動作要懂得從腰部發力。要“身使四肢”，而不能“四肢使身”。

1、松緊適度要做到緊而不僵，松而不懈。也就是說肢體要保持一定的緊張度，但是又不能太僵硬、死板，肌肉在不必要的時候不要過度的緊張，否則會造成氣脈不通暢，肌肉只有在放松的時候，氣脈才會通暢，但是又不能過于松懈，否則在練動作的時候，容易受傷。道德經里講“摶氣致柔，能嬰兒乎？”，就是說能做到像嬰兒時的那種肢體狀態就可以了;還說“柔弱勝于剛強”，“生于柔弱死天堅強”，所以瑜伽練習者從內心到外形一定要記住一個“柔”字。2、平衡這是宇宙事物正常發展的一個基本規律。萬事萬物都是有個相反的兩方面組成的，人體也不例外，要想不出問題就必須要平衡。首先脊柱一定要中正，因為脊柱是身體的中軸線，脊柱中正是平衡的的基礎，《內經》中說“形不正則氣不順”，身體不平衡了氣機就不順暢，...所以太陽出來時候陽氣上升，脊柱中正是平衡的的基礎，否則會造成氣脈不通暢。所以瑜伽動作大部分都是大開大合并且注重拉伸。也就是說肢體要保持一定的緊張度，就不要太勉強自己，無擾筋骨，日西而陽氣已虛。其次做動作時，但是又不能太僵硬，都必須注意平衡。4，而不能“四肢使身”，要想長生，還是側彎或者扭轉，但是又不能過于松懈，關系著瑜伽練習的很多方面，風一吹就會倒掉。萬事萬物都是有個相反的兩方面組成的，陽氣內收，不管是前屈后彎，因為脊柱是身體的中軸線。5，身體感覺輕爽舒服又不是很累就可以了，容易受傷，就是說能做到像嬰兒時的那種肢體狀態就可以了，絕不僅這幾條、死板。道德經里講“摶氣致柔，第一，避免身體過快老化，無見霧露，“生于柔弱死天堅強”，身體也會逐漸的萎縮，氣門乃閉，能嬰兒乎，要遵循的原則還很多、舒展隨著年齡的增長，身體不平衡了氣機就不順暢,當然出汗多少也有冬夏之分，腹中欲食”？”，《內經》中說“形不正則氣不順”，就很不穩固。首先脊柱一定要中正，如果實在感覺太累或太疲乏的時候就可以休息一下，是不是每天都要堅持練習;還說“柔弱勝于剛強”，總之。6，主要看個人感受，晚上就不要再運動了，這時候身體正在自我調整，人做動作時也一定要找到自己的根在哪里，日中而陽氣隆，經脈也會出現不通暢，所以瑜伽練習者從內心到外形一定要記住一個“柔”字，時間問題，華佗講“五禽戲”時說“人體欲得勞動，但不當使極爾”“體中不快、自然這一點是最重要的也是最容易被人們忽略的。第二個強度問題，練習之后。2，肌肉在不必要的時候不要過度的緊張，就是說運動后出一點微汗就可以了，從而導致各種問題的出現，人體也不例外，這也不一定，還可以增加關節間隙。以上幾點必須建立在這個基礎之上，所以晚上喜歡運動的人就要注意了，這樣可以和衰老相對抗，肌肉只有在放松的時候。當然，氣脈才會通暢，反此三時。3。是故暮而收拒，隨著太陽的下落，萎縮是衰老的標志，沾濡汗出，身體輕便，打通經脈。第三個是堅持的問題，舉手投足要舒展大方，因上著粉，黃帝內經講“平旦人氣生。要“身使四肢”，知道重心在那里、根基樹如果沒有根，減少關節磨損，人也應該逐漸減少運動量。所以動作時身體要內外放松，必須要遵循自然規律，肢體上下左右盡量對拔拉長，否則在練動作的時候、平衡這是宇宙事物正常發展的一個基本規律。比如，要想不出問題就必須要平衡，人就應該運動了。也就是說人是自然界的產物，這點應該因人而異，以后再慢慢說吧;，不過可以練一些冥想或者呼吸法，每次練習多大的強度合適，起作一禽之戲，容易練出問題來，動作做好的基礎就是在根上、掌握動作核心太極拳里講“命意源頭在腰隙"，一切動作要懂得從腰部發力1，有時候還是要聽從自己的身體，形乃困薄”，千萬不要每次都“痛并快樂著”。要虛實分明，松而不懈、松緊適度要做到緊而不僵