舞者在練基本功的時候，下腰是非常重要的一個環節,第一步，卷腰,3.A練腰類似卷腹的肌肉方法是仰臥起坐,以上三種針對腰部柔韌性的練習，剛開始練習的時候幅度可能會比較小,4.平板支撐也是練腰肌的一種方法,下腰不僅訓練手臂的支撐力量，還訓練練腰part的柔韌性和控制能力。

鍛煉腰部柔韌性的方法:1。向前彎腰，盡量向前下彎保持胸部緊貼雙腿，雙手觸地，站立幾秒鐘，伸直上半身做下一個動作，或者雙手觸地時左右轉動腰部，可以鍛煉腰部在向前或左右轉動時的靈活性。2.腰背，主要用來鍛煉腰部背部運動的靈活性。3.腰部扭轉主要是用來鍛煉腰部左右旋轉時的靈活性。以上三種針對腰部柔韌性的練習，剛開始練習的時候幅度可能會比較小。每次都盡量加大幅度。堅持鍛煉，腰部柔韌性自然就強了。

舞者在練基本功的時候，下腰是非常重要的一個環節。下腰不僅訓練手臂的支撐力量，還訓練練腰 part的柔韌性和控制能力。零想學會低腰該怎么做？第一步，卷腰。你的雙腳與肩同寬。右手放在臀部，找到頭、胸、腰、腰的位置。用頭走最遠的距離，把腰向后卷。第二步，加手。從頭頂、胸腰到耗腰位，膝蓋一直保持直推，直到你的手快要觸地，膝蓋被動彎曲。

1。首先，減肥的人都知道，光靠身體的某個部位是很難瘦下來的，所以你也要做一些可以全身減肥的運動，比如跑步，游泳。2.練腰一個很好的肌肉方法是卷腹，平躺，雙手托住頭部，用腹部微微抬起上半身。每天做5組，10組一組，堅持下來效果明顯。3.A 練腰類似卷腹的肌肉方法是仰臥起坐。動作幅度比卷腹大，但對腰部的力量要求也更高。4.平板支撐也是練腰肌的一種方法。運動時以俯臥位為主，能有效鍛煉腹橫肌，是公認的訓練核心肌群的有效方法。

馬步！！！在我心目中，一位偉大的已故武術家李小龍先生生前非常推崇:腰馬合一~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~說點正經的。我以前很虛弱，多虧了一個專家的建議，他說:“人的力量取決于腰的力量和腿的力量，當腰部力量和腿部力量增加時，全身力量就會上升。而練習這部分力量的最高方法就是負重深蹲！”一個月的時間，我從50Kg蹲到了120Kg(一天三次五組)，然后身體棒極了！！！那一年，連立定跳遠都跳出了我個人歷史最好成績:2米68，要知道，在特訓之前，我只能跳出2.20米，甚至比某些班級女生還不如。負重深蹲確實是一種快速、簡單、有趣的方法，但是必須有人在身邊保護。