02練腰一個很好的肌肉方法是卷腹，平躺，雙手托住頭部，用腹部微微抬起上半身,當(dāng)然，腰部也可以鍛煉,雙腳分開站直，牢牢握住重量，挺直腰，做深蹲練習(xí),仰臥起坐可以鍛煉腰部力量，讓腰部肌肉更漂亮,03A練腰類似卷腹的肌肉方法就是仰臥起坐,04平板支撐也是練腰肌的一種方法,練腰的好方法是負重深蹲,下面介紹如何瘦腰，如何鍛煉腰部肌肉。1、如何練腰部力量?我是一名健身教練，有8年的健身經(jīng)驗。我可以回答你的問題。練腰的好方法是負重深蹲。方法如下:找兩個一樣重的東西，要容易拿。雙腳分開站直，牢牢握住重量，挺直腰，做深蹲練...

舞者在練基本功的時候，下腰是非常重要的一個環(huán)節(jié),第一步，卷腰,3.A練腰類似卷腹的肌肉方法是仰臥起坐,以上三種針對腰部柔韌性的練習(xí)，剛開始練習(xí)的時候幅度可能會比較小,4.平板支撐也是練腰肌的一種方法,下腰不僅訓(xùn)練手臂的支撐力量，還訓(xùn)練練腰part的柔韌性和控制能力。1、如何練腰部柔韌性鍛煉腰部柔韌性的方法:1。向前彎腰，盡量向前下彎保持胸部緊貼雙腿，雙手觸地，站立幾秒鐘，伸直上半身做下一個動作，或者雙手觸地時左右轉(zhuǎn)動腰部，可以鍛煉腰部在向前或左右轉(zhuǎn)動時的靈活性。2.腰背，主要用來鍛煉腰部背部運動的靈活性。...