除此以外，曬太陽和戶外運動也有利于鈣的吸收和利用中老年怎樣補鈣最有效,中老年如果補鈣最好是通過食物進(jìn)行補充，可以多吃一些含鈣豐富的食物，比如奶制品、豆制品、雞蛋、還有海帶，芝麻醬，木耳等含鈣比較豐富,中老年人該怎么正確的補鈣,避免造成骨質(zhì)疏松，可以補充一些鈣質(zhì)劑，比如檸檬酸鈣等有機鈣比較容易吸收老年如何補鈣,中老年人的補鈣方法和成年人的補鈣方法不同，因為老年人的吸收和消化功能減退，因此中老年人補鈣有特殊的方法。

中老年人的補鈣方法和成年人的補鈣方法不同，因為老年人的吸收和消化功能減退，因此中老年人補鈣有特殊的方法。第一、用相同劑量的鈣型但是要分次進(jìn)補，例如每天補充鈣質(zhì)300-400mg，盡量分成兩次，每次不超過200mg比較適合。第二、服用鈣劑時最好避免和牛奶等同時服用，因為牛奶中的蛋白和鈣結(jié)合得快，但是形成的離子鈣無法被身體吸收或者吸收相對較弱，因為老年人的胃腸吸收功能較差，因此先應(yīng)服用鈣劑，過30-45分鐘后再喝牛奶。第三、中老年人服用鈣制劑后應(yīng)該在戶外進(jìn)行一定的運動，多吸收紫外線有助于維生素D對鈣質(zhì)的吸收、利用以及在骨頭內(nèi)的轉(zhuǎn)化。第四、建議晚上在睡覺前補鈣，這樣吸收相對更好。第五、補鈣的同時必須補充維生素D，因為老年人身體合成維生素D相對較弱，因此需要外界攝入維生素D進(jìn)行補鈣

中老年如果補鈣最好是通過食物進(jìn)行補充，可以多吃一些含鈣豐富的食物，比如奶制品、豆制品、雞蛋、還有海帶，芝麻醬，木耳等含鈣比較豐富。同時要注意多喝水。平時還要營養(yǎng)全面，五谷雜糧都要吃，不要偏食厭食的。如果經(jīng)檢查血鈣還是比較低。避免造成骨質(zhì)疏松，可以補充一些鈣質(zhì)劑，比如檸檬酸鈣等有機鈣比較容易吸收

中老年人新陳代謝逐漸變緩，消化功能減弱，鈣的需要量也相對增加。人體缺鈣和隨之產(chǎn)生的鈣代謝紊亂是老化和衰老的主要原因之一，人過中年，骨鈣就逐漸丟失，婦女進(jìn)入更年期及絕經(jīng)期后，骨鈣丟失進(jìn)一步增加，65歲以后男性丟失30―36%。這種長期持久的負(fù)鈣平衡、入不敷出的狀況，將伴隨人生直至生命結(jié)束，缺鈣的結(jié)果使骨骼中鈣減少，血管和腦中的鈣增多，骨質(zhì)疏松、動脈硬化、老年癡呆等都接踵而來。老人每天堅持喝兩杯牛奶，多吃奶制品、蝦皮、黃豆、青豆、豆腐、芝麻醬等含鈣豐富的食物，其次，選擇健康的生活方式，少喝咖啡和可樂，不要吸煙，這些都會造成骨量丟失。除此以外，曬太陽和戶外運動也有利于鈣的吸收和利。