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本文目錄一覽

1，什么是有氧訓練
2，有氧運動的訓練方法有哪些
3，什么是有氧訓練
4，有氧訓練是指什么
5，什么是有氧訓練說的通熟易懂點

1，什么是有氧訓練

象100米那種是無氧長跑是有氧的

什么是有氧訓練

2，有氧運動的訓練方法有哪些

　　有氧運動是增強人體吸入與使用氧氣的耐久運動。它的運動特點是負荷量輕、有節律感、持續時間長。那么有氧運動的訓練方法有哪些呢?下面我為大家整理了有氧運動的訓練方法有哪些，供大家參考! 　　耐力訓練　　有氧耐力訓練的一般內容：耐力可分為兩種，一是力量耐力，二是速度耐力。它表現為在較短的實戰時間內，能保持有一定的力量、速度，且有一定的密度和強度。　　1、擊打沙袋在充分做好準備活動之后，要保持一定速度和力量，連續做5組以上擊打。每組為3分鐘。　　2、變速跑3000米至10000米距離中，快跑50米，慢跑50米。　　3、勻速跑心率控制在每分鐘150次左右，負荷時間保持在30分鐘以上。　　4、五公里越野跑。跑步時，要經常變換步幅和節奏(不停地改變步幅，可使不同的肌肉纖維受到鍛煉)。　　5、跳繩3分鐘，休息1分鐘，再進行下一組的練習。每次訓練做3組即可。當受訓者覺得適應此運動量時，可去掉中間的休息時間，連續跳3分鐘。　　6、空擊3分鐘為一組，做3～5組。　　7、實戰與不同對手進行車輪戰練習。　　掌指練習　　方法：兩掌胸前合攏，五指分開，指腹相對。兩手第一指腹相互作抗力推進，兩掌緩張，呈“爪”形靜態抗力10～12秒，重復7～8次。　　效應：增強指部展肌和橈側腕短伸肌肌力。　　提示：指腹互推時，均需適量抗力，遞增抗衡強度。　　肩臂練習　　方法：分腿站立，兩手胸前合掌，手指向上。右掌推力超過左掌的抗力，用力將左臂推至左體側。左掌抵制右掌的抗力，將右臂推回右體側，重復10～12次。　　效應：提高三角肌、肱二頭肌、肱橈肌和拇短屈肌的肌力。　　提示：兩掌推移時，被推移的`腕掌需有抗衡力，以遞增抗力力度。　　頭頸練習　　方法：分腿站立，兩手交叉抱頸。兩手慢速用力推動頭、頸部的抗力，將頭按壓至胸鎖骨部位，呼氣。然后頸部用力抗回兩手的下扳力，將頭部向上豎抬成預備姿勢，吸氣。重復7～8次。　　效應：增強頸闊肌和肩胛提肌等的肌力。　　提示：兩手向下扳力不宜大于頭、頸部向上的抗力。扳速宜緩慢，扳力宜適中。　　腰背練習　　方法：分腿站立，兩手叉腰，虎口向下。腰背部迎著兩手逆向扭轉的抗力，作順向環繞旋轉，呈靜態抗力6～8秒。然后反方向重復。間歇30～40秒。　　效應：促進背闊肌、腰側肌和豎脊肌伸展力，提高腰椎靈活性。　　提示：腰背部繞旋時，頭、頸部和上體協同轉動。兩腳不可移動。　　胸腹練習　　方法：并腿仰臥，兩掌位于腹部。胸腹部迎著兩掌按壓的抗力向上作反抗力呈45度仰臥起坐5～6秒，重復7～8次。　　效應：增強腹直肌和胸大肌肌力。　　提示：仰臥呈起坐時，深吸氣;仰臥躺下時，呼氣。　　腿膝練習　　方法：蹲位，兩手掌放在腿上。兩腿迎著兩掌向下的按壓力，用力向上作反按壓抗力蹬起成直立。間歇30秒，做7～8次。　　效應：增進股四頭肌和內收肌群的肌力。　　提示：腿部作反抗力蹬起時，上體與腿位呈90度，體位不可前傾。　　健身價值　　英文“AEROBICS”意為“有氧”或“有氧參與的”。其實，有氧運動除了主要由氧氣參與供能外，還要求全身主要肌群參與，運動持續較長并且是有韻律。有氧運動能鍛煉心、肺功能，使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一個部位。　　通過有規律的有氧運動鍛煉，人體心臟功能更強，脈搏輸出量更多，則供氧能力更強，脈搏數會適當減少。一個心肺功能好的人可以參加較長時間的有氧運動，且運動恢復也較快。　　有氧操（有氧健身操）就是具有“有氧運動”特點的健身操，即在音樂的伴奏下、能夠鍛煉全身的健身運動，運動連續時間至少12分鐘以上。但是廣播操、工間操不是有氧操（有氧健身操），只能算健身操，因此其鍛煉效果遠沒有有氧操的效果顯著。

有氧運動的訓練方法有哪些

3，什么是有氧訓練

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長（約15分鐘或以上），運動強度在中等或中上。

譬如跑步游泳騎車之類的就是有氧訓練

什么是有氧訓練

4，有氧訓練是指什么

有氧運動也叫做有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。有氧運動的好處是：可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內多余的熱量。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。因此，它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅持3到5次。通過這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏松，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。常見的有氧運動項目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等

5，什么是有氧訓練說的通熟易懂點

有氧訓練是強身健體的最好運動之一，然而不幸的是我們大多數人都不了解怎樣做有氧訓練，所以我們從未完全達到我們真實的潛力。　　　　你可以把有氧訓練視為任何一種可以加速你呼吸的運動，這包括走路，慢跑，騎車，當然還有跳健美操。為了達到有氧訓練的效果，所選擇的運動一定要能提高你的心率，使呼吸急促并且至少保持20分鐘不間斷。　　　　有氧訓練的好處包括增強心血管系統減輕壓兒降低血壓籌。當然了，最明顯的好處是消耗了熱量從而控制體重。如果有一種藥能發揮以上所有的作用，那么所有的人都會吃的，可現在唯一的方法只有鍛煉。　　　　在健身俱樂部，我們鼓勵大家根據自己的目標。至少每周參加2－5次有氧訓練。如果你想從有氧訓練中收益，那你必須找到正確的訓練方法：　　　　１．選擇一種你喜歡并且適合爾的運動來鍛煉。　　　　２．首先的5－10分鐘為熱身階段、要慢慢開始，例如你想跑步、那么就先走５分鐘。然后再逐漸加快你的速度。　　　　３．選擇正確的強度。這是人們在鍛煉的時候經常發生的錯誤。可以通過你的呼吸來檢查強度，你可以感覺呼吸急促，但強度不能太大以至于不能呼吸。　　　　如果強度適中，你應該在訓練當中可以說話，重要的是你能達到這個強度，并能保持１５－３０分鐘，這是有氧訓練的最佳方式、如果你這樣做、你感覺到你的身體正在向我們所希望的狀態變化。　　　　因為每個人的運動強度都不同，所以你必須找出適合于自己的運動強度，你最好與健身教練預約，請他們幫你找出適合你的訓練強度。　　　　４．有氧訓練至少要持續２０－３０分鐘，至于你訓練多長時間并不重要、重要的是你在訓練期間保持相同的訓練強度，如果你感覺大累就放慢一些，如果你感覺容易就加快一些。　　　　５．每周訓練２－５次，這要看你的目標了，如果你只想做常規鍛煉，每周２－３次就足夠了。如果你想減肥，并收到顯著的效果那每周就要訓練５－６次，當你減輕體重之后，你可以把訓練次數減少一半。　　　　只要你遵循以上的健身指導去認真練習。就會得到收益在你開始訓練之前最好向醫生咨詢一下。并且預約一位健身教練來幫助你開始健身計劃。這比你想像的要容易。

不用那么麻煩，所謂的有氧運動就是在運動中需要呼吸氧氣，像馬拉松。無氧運動就是運動中不需要呼吸氧氣，像100米這樣的運動。