原地縱跳，原地縱跳動(dòng)作要領(lǐng)及訓(xùn)練方法

來源：整理時(shí)間：2023-09-05 07:34:57 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

1，原地縱跳動(dòng)作要領(lǐng)及訓(xùn)練方法

就是全蹲，然后起跳去摸高處的物體．這練習(xí)方法有跳沙池．和壓杠鈴效果最好．

原地縱跳動(dòng)作要領(lǐng)及訓(xùn)練方法

2，每天原地縱跳跳的多會(huì)不會(huì)反而影響長(zhǎng)高

不會(huì)的，如果你比較喜歡跳方面的運(yùn)動(dòng)的話，俺建議你去賣條跳繩條，覺的不刺激就去參加籃球，再不然經(jīng)濟(jì)好的去賣個(gè)蹦床蹦，運(yùn)動(dòng)量要在1小時(shí)-2小時(shí)，不要太過量對(duì)身體會(huì)不好

每天原地縱跳跳的多會(huì)不會(huì)反而影響長(zhǎng)高

3，如何在三天內(nèi)提高原地縱跳摸高

短時(shí)間內(nèi)提高縱跳可以采用蛙跳第一天背手蛙跳第二天抱頭蛙跳第三天順手蛙跳每天繞標(biāo)準(zhǔn)操場(chǎng)跳五圈！

三天內(nèi)?如果進(jìn)行訓(xùn)練短時(shí)間內(nèi)彈跳可能因?yàn)榧∪馄诮档?.別做夢(mèng)了

如何在三天內(nèi)提高原地縱跳摸高

4，原地縱跳技巧

縱跳發(fā)力主要來源于小腿肌肉，加上膝關(guān)節(jié)連結(jié)大腿肌肉的爆發(fā)力，應(yīng)該腳掌發(fā)力，如果你打籃球你會(huì)感覺出來的。其實(shí)跳繩是最有效的方法之一不要盲目練習(xí) 練習(xí)完后按摩腿部肌肉避免酸疼如不明白可追問望采納~

原地縱跳屬于縱跳這一體育基本動(dòng)作。縱跳可分為原地縱跳和助跑縱跳 ,前者是后者的基礎(chǔ)?？v跳起跳動(dòng)作是人體在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的控制下 ,依靠身體各環(huán)節(jié)的協(xié)調(diào)配合 ,發(fā)揮下肢肌群最大爆發(fā)力 ,以達(dá)到最佳縱向起跳效果的技術(shù)動(dòng)作。

5，什么是縱跳

縱跳是體育運(yùn)動(dòng)的基本動(dòng)作之一 ,可分為原地縱跳和助跑縱跳 ,前者是后者的基礎(chǔ)?？v跳起跳動(dòng)作是人體在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的控制下 ,依靠身體各環(huán)節(jié)的協(xié)調(diào)配合 ,發(fā)揮下肢肌群最大爆發(fā)力 ,以達(dá)到最佳縱向起跳效果的技術(shù)動(dòng)作。方法：1、雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"膝蓋。2、只用小腿跳, 只能彎曲腳腂, 膝蓋盡量不彎曲。3、到地時(shí),再迅速起跳,完成一次。

縱跳摸高: 動(dòng)作要領(lǐng)：蹲立，兩臂由后向前上擺，兩腿蹬地伸直高跳，用一手或兩手觸高懸的物體。

就是在原地沒有任何準(zhǔn)備（包括助跑、墊步等）直接起跳。這樣看的話，你的彈跳已經(jīng)很不錯(cuò)了

原地垂直往上跳

簡(jiǎn)單說就是不助跑的立定往上跳```

6，原地縱跳主要發(fā)展的肌群

不是肱三頭肌位于上臂后面皮下應(yīng)是小腿三頭肌位于小腿后面淺層，特別發(fā)達(dá)，使小腿后部隆起，它由腓腸肌和比目魚肌組成。比目魚肌位于腓腸肌的深層。近固定時(shí)，能使小腿和足屈。遠(yuǎn)固定時(shí)，使股骨遠(yuǎn)側(cè)端和小腿骨拉向后方，使膝關(guān)節(jié)伸直，從中維持人體的直立。采用負(fù)重提踵、足尖行走、后蹬跑、原地縱跳、跳繩和蛙跳等練習(xí)可發(fā)展該肌的力量。尤其是腓腸肌能展現(xiàn)小腿的形態(tài)和發(fā)達(dá)程度。所以，促進(jìn)腓腸肌的發(fā)展對(duì)自我健美訓(xùn)練者是非常重要的。

原地縱跳動(dòng)作分析：膝關(guān)節(jié)委屈，雙腳用力登地，同時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直，兩臂帶動(dòng)上體是身體騰起。原地縱跳主要針對(duì)小腿后側(cè)的腓腸肌及其韌帶、跟腱，還有就是踝關(guān)節(jié)處的韌帶有好的鍛煉效果。練習(xí)腓腸肌還有：負(fù)重提踵，臥姿小腿彎舉，跳繩是一種不錯(cuò)的鍛煉方法，蛙跳等。