1運動前要拉伸身體，做充分的準備活動,跑步擺臂要以肩為軸前后運動，左右運動不能超過身體中線,運動后要拉伸身體，做足夠的放松活動,跑步更改所有步驟,5跑步，要保持有節(jié)奏的呼吸,2.可以采取由慢到快的練習方法，讓大家準確掌握步態(tài)變化的動作要領,跑步要領:保持頭肩穩(wěn)定。

1。跑步行走的動作要領:聽到命令時，雙手快速握拳，提起腰部，與腰帶約同高，拳心向內，手肘略向內。2.聽到動作順序，上身微微前傾，雙腿微微彎曲。與此同時，你的左腳利用右腳的蹬力躍起約85 cm。前腳掌先著地，你的身體重心前移，右腳按照這個方法移動。3.手臂自然地前后擺動。向前揮拍時，大臂略直，手肘貼腰，小臂略平略向內，兩拳內側距扣線約5cm。向后揮拍時，拳頭貼腰。4.行進速度為每分鐘170-180步。5.邊布吉鎮(zhèn)用于行軍、操練后恢復狀態(tài)或武力等場合。

No 跑步改為開始。應該是打錯了。應該是“跑步改成開始”！跑步變步變化，全從左腳開始。密碼:跑步-走，一步一步走。步變跑步，聽到前進命令時，迅速雙手握拳至腰，手臂自然來回擺動；聽到命令后，換到跑步然后走。跑步更改所有步驟。聽到口令，繼續(xù)跑2步，然后換所有步，走進去。組織:1。可以用分解訓練。2.可以采取由慢到快的練習方法，讓大家準確掌握步態(tài)變化的動作要領。容易出現(xiàn)的問題及糾正措施:1。換跑步的同時，聽到了緩緩抬起手臂的提前命令；2.糾正方法:注意指導士兵聽到前進命令時握拳舉至腰部，手臂自然擺動。當他們聽到移動命令時，他們從左腳跑步變?yōu)樾熊姟?/p>

跑步要領:保持頭肩穩(wěn)定。跑步擺臂要以肩為軸前后運動，左右運動不能超過身體中線。從脖子到腹部保持直立，而不是前傾(除非加速或上坡)或后傾，這樣有利于呼吸，保持平衡和步幅。保持腰部自然直立，不要太直。向前擺動你的大腿和膝蓋，而不是抬起它們。你的腳應該落在身體前方大約一英尺處，靠近中線。如果步幅過大，小腿向前伸得太遠，就會隨腳著地，產生制動反作用力，對骨骼和關節(jié)造成很大損傷。正確落地時，用腳掌中部著地，讓沖擊力迅速擴散到整個腳掌。

1運動前要拉伸身體，做充分的準備活動。2開始慢跑時，運動量要循序漸進，可以采取慢跑和散步交替進行，距離不宜過長。練習一段時間后，身體逐漸適應慢跑，可以減少行走，直至全部慢跑，3習慣慢跑后，找到不覺得累的最佳跑步速度。4 跑步前腳掌先著地，過渡到全腳著地，5 跑步，要保持有節(jié)奏的呼吸。開始時，你應該用鼻子吸氣，用嘴呼氣，呼吸時逐漸過渡到口鼻。為了擴大肺活量，應該使用腹式呼吸，。運動后要拉伸身體，做足夠的放松活動，運動后要用熱水搓身體，不能用冷水。9運動后喝水吃東西，直到心率恢復正常水平，鍛煉:每天20-40分。