運動過量肌肉酸痛怎么快速恢復(fù)，運動過度肌肉酸痛怎么快速恢復(fù)

來源：整理時間：2023-06-15 10:39:55 編輯：好學習手機版

1，運動過度肌肉酸痛怎么快速恢復(fù)

視頻涵蓋了吃穿住用行、自然科學、生命科學、歷史文化、心理學、人際交往、互聯(lián)網(wǎng)等等知識，喜歡的朋友們可以關(guān)注一下，讓你一夜之間腦洞大開，無所不知。 00:00 / 01:5670% 快捷鍵說明空格: 播放 / 暫停Esc: 退出全屏 ↑: 音量提高10% ↓: 音量降低10% →: 單次快進5秒 ←: 單次快退5秒按住此處可拖拽不再出現(xiàn) 可在播放器設(shè)置中重新打開小窗播放快捷鍵說明

運動過度肌肉酸痛怎么快速恢復(fù)

2，怎么消除運動后肌肉酸痛

怎么消除運動后肌肉酸痛　　怎么消除運動后肌肉酸痛，做體育運動是鍛煉身體的最簡單方法，但是有些人群在運動之后卻經(jīng)常會有肌肉酸痛的不適感，雖然不會特別嚴重，但是卻會影響到正常活動，下面分享怎么消除運動后肌肉酸痛。　　怎么消除運動后肌肉酸痛1 　　一、注意適當休息　　如果是在做運動之后肌肉酸痛，就要注意立即停止運動，并讓身體得到充分的休息和放松，而且要避免在短時間內(nèi)有較大的活動，也不能干過重的體力活，以便幫助不適感的消除。　　二、做輕柔按摩　　運動后肌肉酸痛的癥狀，可通過適當輕柔的按摩幫助緩解，可以采用揉捏、按壓或者提推的方式來促進肌肉放松，同時可以使用一些薰衣草精油或者洋甘菊精油，以便能夠提高按摩的功效，尤其是能夠改善乳酸的分解代謝幾率，并促進受損組織的修復(fù)。　　三、熱敷冷敷　　在出現(xiàn)肌肉酸痛不適感時，需要立即使用冰塊或者冷毛巾對患處進行冰敷，這樣可以減少血液循環(huán)，而在24小時之后則可改用熱毛巾或熱水袋熱敷的方式幫助緩解，不過要注意避免燙傷到皮膚。　　四、擦拭藥物　　如果是因為運動時導致肌肉組織受損傷，而出現(xiàn)酸痛的不適反應(yīng)，就可以使用具有舒筋活血和止痛消炎作用的藥物進行外涂，常用的有云南白藥氣霧劑、紅花油以及舒筋活血膏等，不過需要在專業(yè)醫(yī)生指導下使用。　　五、充分做好熱身活動　　對于容易在運動后有肌肉不適的人群來說，如果需要做有運動，就一定要提前做好充分的熱身活動，可選擇做肌肉拉伸運動或者擴胸運動等，這樣可以有效避免肌肉受到損傷，降低酸痛感的發(fā)生幾率。　　怎么消除運動后肌肉酸痛2 　　運動后肌肉會產(chǎn)生酸痛，原因主要是乳酸的堆積，特別是當劇烈運動以后或者長期不鍛煉的人突然進行體育運動，都會因乳酸堆積過多產(chǎn)生疼痛。　　如果想要緩解疼痛，在運動后就要及時做牽伸、按摩甚至熱敷、泡熱水澡等，加快血液循環(huán)，促進乳酸的吸收和代謝，第二天就不會出現(xiàn)肌肉的酸痛了。　　當肌肉酸痛出現(xiàn)以后還可以做熱敷、按摩以及拉伸來加速乳酸的.代謝。下一次運動之前要注意控制運動量，選擇合適自己的運動，不要一次突然做很多劇烈的運動，應(yīng)該循序漸進，這樣才不會出現(xiàn)肌肉的酸痛，也可以達到鍛煉的良好效果。　　運動完后肌肉酸痛的緩解方法如下：　　一、可以對肌肉酸痛部位進行冷敷，能夠改善肌肉酸痛，減輕炎癥。在進行冷敷時，一定不要使冰塊直接接觸皮膚，避免對皮膚凍傷。要使用毛巾將冰塊包裹起來再進行冷敷。　　二、熱敷。當急性期過后，可以采用熱敷的方法進行緩解，能夠促進局部的血液循環(huán)，使肌肉放松，從而改善肌肉酸痛的癥狀。　　三、如果肌肉酸痛的癥狀比較嚴重，使用以上方法效果不佳，還可以使用一些止痛藥進行止痛處理，比如布洛芬、阿司匹林等。在必要時還應(yīng)就醫(yī)治療。　　怎么消除運動后肌肉酸痛3 　　運動以后如果出現(xiàn)了肌肉酸痛，往往是由于大量的乳酸堆積在肌肉內(nèi)。　　要進行以下處理：　　第一、立即停止運動，適當休息。　　第二、進行肌肉的按摩增加局部的供血，可以促進乳酸在血液的循環(huán)。　　第三、口服大量的水以及運動飲料，有利于乳酸的排泄從而使肌肉酸痛的癥狀減輕。　　第四、口服弱堿類的水，比如小蘇打水或者弱堿類的礦泉水促進乳酸的排泄，可以使肌肉酸痛的癥狀緩解。在運動之前要適當?shù)臒嵘恚约案鶕?jù)自己的情況規(guī)定運動的量，也可以有效防止肌肉酸痛。　　運動后肌肉酸痛，可以通過以下幾種方法快速緩解：　　第一、運動后對肌肉進行拉伸，對目標肌肉進行間斷性拉伸，每次一分鐘，每日4-6次，可以解除肌肉痙攣，緩解肌肉緊張；　　第二、運動后立即進行放松性慢跑30分鐘，可以促進乳酸等代謝產(chǎn)物及時排出體外，避免酸性代謝產(chǎn)物堆積，能夠緩解疼痛癥狀；　　第三、熱水泡浴30-60分鐘，溫度控制為38-42℃，可以加速血液循環(huán)，促進乳酸等代謝產(chǎn)物排出體外，快速緩解酸痛癥狀；　　第四、利用泡沫軸對目標肌肉進行反復(fù)滾壓，恢復(fù)肌肉順應(yīng)性，解除肌肉緊張，緩解肌肉酸痛癥狀；　　第五、手法推拿按摩30分鐘，可以松弛目標肌肉，緩解肌肉疼痛癥狀。　　如何消除運動后肌肉酸痛：休息　　休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常. 　　如何消除運動后肌肉酸痛：靜態(tài)伸展　　牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。對酸痛局部進行靜態(tài)牽張練習，保持伸展狀態(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。　　如何消除運動后肌肉酸痛：拍打按摩　　對酸痛局部進行按摩，使肌肉放松，促進肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復(fù)及痙攣緩解。　　如何消除運動后肌肉酸痛：自我放松治療　　 [1] 捶打腰背：　　雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打時，注意背部宜輕，下肢可偏重。　　 [2] 推拿腿部：　　從上至下在大腿的前內(nèi)側(cè)及前外側(cè)反復(fù)推拿。　　 [ 3] 抖動雙腿：　　站或坐位，腿部肌肉放松并抖動，同時可進行踝關(guān)節(jié)的上下左右環(huán)形活動。　　 [4] 分推印堂：　　用雙手拇指從印堂穴(眉心)向左右分推至太陽穴，反復(fù)8～10次，每次之間停頓5～10秒鐘，然后五指分開，由前額發(fā)際推擦至百會穴5～6次，反復(fù)操作30次，每次間隔5～10秒鐘。　　 [5] 按揉胸腹：　　從上而下依次按揉前胸，反復(fù)20次;并從左至右環(huán)形推揉腹部，反復(fù)做20次。　　 [6] 熱敷：　　是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)。

怎么消除運動后肌肉酸痛