如何鍛煉手臂力量，怎么鍛煉手臂的力量

來源：整理時(shí)間：2023-05-10 17:02:41 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

1，怎么鍛煉手臂的力量

2頭訓(xùn)練日坐姿啞鈴交替彎舉 10 (次) x3 啞鈴錘式彎舉 10次*3組外旋啞鈴彎舉 10次*3組 3頭訓(xùn)練日單臂啞鈴頸后臂屈伸 10 (次) x3 啞鈴俯身臂屈伸 10次*3組窄握俯臥撐 10次*3組

俯臥撐引體向上

俯臥撐

一個(gè)人類可以承受45del（單位）的痛楚。但是當(dāng)女人生孩子的時(shí)候，要承受57del的痛楚，大概就是碎了20根骨頭的樣子。But,如果一個(gè)男人被踢到蛋了，那種痛楚是9000del，換算過來就是同時(shí)分娩160個(gè)孩子或者斷了3200根骨頭。所以，女生們你確定你懂蛋疼嗎？

啞鈴。。

怎么鍛煉手臂的力量

2，在家如何鍛煉手臂力量

倒立前的準(zhǔn)備加強(qiáng)手臂力量

我覺著最實(shí)在就是俯臥撐了.有一段時(shí)間,我堅(jiān)持了三個(gè)月,從20個(gè)開始吧,每天加一個(gè),后來能做100多,是一口氣的.我覺得效果還是比較明顯的,除了增強(qiáng)手臂的肌肉和力量外,腹肌是意外的收獲.如果你想效果更明顯,腳放置墻壁高處或者墊個(gè)實(shí)物,困難的同時(shí)效果也明顯.興趣最重要,我想.鍛煉是一項(xiàng)持久的工程,先從最簡(jiǎn)單的做起,讓自己感覺還行,比較輕松,然后就是習(xí)慣的堅(jiān)持,輕松快樂的重復(fù). 7

俯臥撐

使用啞鈴和拉力器啊。

首先嘛，俯臥撐會(huì)吧，練手臂的話可以把手夾在身體兩邊做，還可以把兩只手疊起來放在中間做，不過這個(gè)比較難，你可以試試。還有，沒有啞鈴，拉力器，臂力棒都沒關(guān)系。家里書總有吧，找一個(gè)結(jié)實(shí)點(diǎn)的口袋，裝幾大本書不就可以了，無成本，重量還可以調(diào)，完全能當(dāng)啞鈴使。不過你要自己想個(gè)法子把書固定好，因?yàn)榇硬煌乙膊缓酶阏f怎么固定，但這小事情你自己能解決撒

在家如何鍛煉手臂力量

3，怎樣練手臂力量

用適合自身力量的啞鈴,10個(gè)為一組,一次做三,五組,關(guān)鍵是要能堅(jiān)持,兩三天練不出來的,至少要堅(jiān)持半個(gè)月,你就胳膊變會(huì)得肌肉凸現(xiàn)，揮拳有力俯臥撐,腳放得越高,手臂力量就越大,經(jīng)常練,保證手臂力量提高很大用拉力器第一次練10個(gè) 以后每?jī)商於嗑?0個(gè)1 鍛煉手臂2 鍛煉手腕3 鍛煉手指鍛煉方法 1 鍛煉手臂 (這不用教了吧伏臥趁或引體向上或壓林等...) 2 鍛煉手腕(可制一跟20多公分的棒子中間栓上線(結(jié)實(shí) 的)綁上些東西(這無所謂) ,重量不用我說了吧!然后用手腕力量將棍子轉(zhuǎn)動(dòng)(綁的東西也隨之上下移動(dòng))順勢(shì)針與逆時(shí)針來回變動(dòng)作到手酸為止為一組,休息2到3分鐘,3組每天, 3鍛煉手指(司馬光扎缸想必你知道吧就是那種缸(比手掌小一點(diǎn)的缸口那么大就行了,用手指抓住缸口手指酸為止最好多堅(jiān)持,也是3組每天,不過多幾組也無所謂這是耐力練習(xí),接著一種拿著啞鈴從下提到上(出氣)松開,在半空中抓住(吸氣)但是不要在家里的地板上練,扎爛地板,媽媽要罵的,最好下面有墊子之類的東西,這是練靈敏度和手指的什么力量來著由易到難分為：一、提重物。平時(shí)可以多做一些提東西的運(yùn)動(dòng)，這些看似好像對(duì)腕力沒有什么關(guān)系，其實(shí)不然，提高自己的握力是為將來發(fā)展強(qiáng)大的腕力的基礎(chǔ)。二、指臥撐。用十個(gè)指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛煉握力和腕力的第一步。在這一環(huán)節(jié)上堅(jiān)持的時(shí)間越長(zhǎng)效果會(huì)越好。三、單杠懸垂。時(shí)間越長(zhǎng)握力越大。四、卷”千斤腕“。就是一樓的朋友所說的辦法。這種辦法對(duì)握力是很大的提高而且可以增強(qiáng)手的持握耐力，但鍛煉起來相當(dāng)費(fèi)力。必須持之以恒而且每次鍛煉完以后需要徹底放對(duì)前臂進(jìn)行放松練習(xí)。可以將繩子所系的重物加重，以提高強(qiáng)度。所吊重物為5公斤時(shí)，繩長(zhǎng)1.2米，可一口氣卷2個(gè)來回，此時(shí)右手握力可捏碎普通的茶杯。五、雙手側(cè)握舉體。即用雙手握住一個(gè)垂直于地的杠子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實(shí)不難，大約能一口氣做100個(gè)指臥撐的時(shí)候，就有能力做雙手側(cè)握舉體了，時(shí)間越長(zhǎng)鍛煉強(qiáng)度越大，此法是鍛煉腕部爆發(fā)力的。無論以上任何方法，根據(jù)自身?xiàng)l件和環(huán)境限制，任選其一聯(lián)系一段時(shí)間，都可以增強(qiáng)腕力，但若想有所成，必須持之以恒從易到難，三年一小成，九年一大成。

做府臥撐

怎樣練手臂力量

4，怎么練手臂力量

肱二頭肌 1.交替彎舉：主要練肱二頭肌，分離肱二頭肌。動(dòng)作：坐姿（或站立），雙手持啞鈴垂于體側(cè)，掌心相對(duì)，兩肘靠身體兩側(cè)。以肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，向上彎舉，同時(shí)前臂外旋掌心朝上，舉至最高點(diǎn)收緊肱二頭肌，稍停，然后控制還原。輪換做。 2.意念彎舉：主要練肱二頭肌肌峰。動(dòng)作：站立，上體自然前屈，一手持啞鈴垂于體前，上臂貼靠同側(cè)膝或腿上。另一手屈臂置于同側(cè)膝或腿上，穩(wěn)定身體。持啞鈴的臂向上彎舉至最高點(diǎn)，使肱二頭肌收縮至極限，稍停，然后緩慢還原。 3.側(cè)彎舉：主要練肱肌和前臂肌。動(dòng)作：坐姿（或站立），雙手各持啞鈴垂于體側(cè)，掌心相對(duì)，上臂緊貼體側(cè)，肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，用力向上彎舉至最高點(diǎn)，稍停，然后緩慢還原。提示：兩臂可同時(shí)做，也可交替做。五、肱三頭肌 1.頸后臂屈伸：主要練肱三頭肌。動(dòng)作：坐姿（或站立），雙手握啞鈴一端于頸后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘為支點(diǎn)做屈臂伸。提示：兩臂可同時(shí)做，也可交替做。 2.俯身臂屈伸：主要練肱三頭肌上部。動(dòng)作：俯身，兩腳前后開立成弓步，一手撐前腿膝蓋穩(wěn)定身體，另一手持啞鈴，上臂緊貼體側(cè)。肱三頭肌用力向后上方伸臂至前臂與地面平行，使肱三頭肌極限收縮，稍停，再緩慢還原。 GO GO GO加油.祝你成功！

一對(duì)可拆裝的啞鈴（一般初練用14-20KG就可以了），姿式你自已決定，但要說明，分組練。比如：上舉左手20次-右手20次，平舉左20次-右20次，側(cè)舉左20-右20 　　　看會(huì)兒電視...繼續(xù)...練到?jīng)]勁，隔兩天再練。（一定要停，并且多吃蛋白質(zhì)，如雞蛋，魚，豆類食品。）隔這兩天是讓肌肉生長(zhǎng)變大變粗，這樣是增強(qiáng)力量。若想練速度及爆發(fā)力，練時(shí)動(dòng)作要快。

最簡(jiǎn)單的方法是俯臥撐單杠（還可以練胸肌）雙杠練雙臂的力量練下就知道什么方法好一群瞎扯的豬鄙視敗類

有個(gè)簡(jiǎn)單可行又效果不錯(cuò)的方法，可以比較全面的訓(xùn)練手腕力和前臂力，找一跟短木棍，中間綁上長(zhǎng)繩子，繩子底下掛重物，然后兩手抓住木棍兩頭，將重物漫漫“卷”起來，然后再漫漫“卷”放下（卷的時(shí)候最好站好馬步，兩手平伸），如此反復(fù)。樓主可以試試，剛開始做兩三個(gè)來回，前臂就酸得受不了了~

俯臥撐舉重倒立臂力棒

如果你可以，不妨試試倒立的方法，時(shí)間當(dāng)然是長(zhǎng)一點(diǎn)好，不過要量力而行。

俯臥撐或引體向上　　一天Ｎ個(gè)

5，要使手臂力量大怎樣鍛煉最有效果

哈哈，好辦。如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點(diǎn)，并且鍛煉出一個(gè)高大、強(qiáng)壯、干練、勻稱、瀟灑、風(fēng)度翩翩的身材與體質(zhì)來，根據(jù)我的個(gè)人成功經(jīng)驗(yàn)，建議你修改自己的鍛煉方式方法，采取如下整體的強(qiáng)身鍛煉方式來進(jìn)行鍛煉為好：首先是要養(yǎng)成一個(gè)早晨提前40到60分鐘起床的習(xí)慣；二是早晨起來后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動(dòng)前必須的準(zhǔn)備事項(xiàng)；三是做做廣播體操，或者學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的武術(shù)套路或練武的一些基本動(dòng)作，注意：初學(xué)練武時(shí)，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；四是每天早晨鍛煉時(shí)，進(jìn)行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對(duì)天長(zhǎng)嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進(jìn)行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進(jìn)自己身體長(zhǎng)高、各部位肌肉的強(qiáng)健與線條美，同時(shí)可以提高彈跳力、爆發(fā)力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進(jìn)行單杠、雙杠鍛煉（以能達(dá)到并超過高中體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)以上為好）；五是每天睡覺前準(zhǔn)備一杯開水，清晨起床后的第一件事是給涼開水加點(diǎn)熱開水后，空腹把它喝了（一是稀釋體內(nèi)因睡眠后的血液粘稠問題；二是有利于鍛煉身體時(shí)不出現(xiàn)供血、供氧不足的不良狀態(tài)；三是有清掃體內(nèi)垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長(zhǎng)肉，特別是多長(zhǎng)腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時(shí)，可以出現(xiàn)的各種身體不適狀態(tài)），清晨起床空腹就飲水適應(yīng)后，每天每次必須喝400ml以上；六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好少吃或不吃面食（饅頭、面包、面條、餅干、點(diǎn)心等）；二是最好少吃點(diǎn)雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因?yàn)椋盹埖倪@三條都是長(zhǎng)肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長(zhǎng)脂肪肉（肥肉），不長(zhǎng)腱子肉（瘦肉）的主要原因；七是晚飯兩小時(shí)后，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛煉，鍛煉到身體發(fā)熱即可，等到身體適應(yīng)后再增加運(yùn)動(dòng)量。切記！切記！八是到新華書店、網(wǎng)上購(gòu)買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護(hù)與保護(hù)書籍及鍛煉身體的技術(shù)要領(lǐng)、注意事項(xiàng)、擒拿格斗武術(shù)套路來好好學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)后，再進(jìn)行具體的鍛煉與實(shí)施為好。以上各條，貴在持之以恒。只要你能長(zhǎng)期堅(jiān)持下來，養(yǎng)成生活的如此習(xí)慣。特別是能夠嚴(yán)格按照第四條、第五條、第六條進(jìn)行鍛煉，我敢肯定：二三個(gè)月你就會(huì)見到效果。如果你能長(zhǎng)期堅(jiān)持下來，用不了三五年，你一定會(huì)將自己鍛煉成為：高大、干練、英俊瀟灑、有氣質(zhì)、風(fēng)度翩翩、玉樹臨風(fēng)、舉手投足都透出大將風(fēng)度來，使美女帥哥們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？祝您成功！

舉啞鈴

俯臥撐

買個(gè)啞鈴回去舉鍛煉臂不肌肉會(huì)有肱二頭肌噢

1 鍛煉手臂2 鍛煉手腕3 鍛煉手指鍛煉方法 1 鍛煉手臂 (這不用教了吧伏臥趁或引體向上或壓林等...) 2 鍛煉手腕(可制一跟20多公分的棒子中間栓上線(結(jié)實(shí) 的)綁上些東西(這無所謂) ,重量不用我說了吧!然后用手腕力量將棍子轉(zhuǎn)動(dòng)(綁的東西也隨之上下移動(dòng))順勢(shì)針與逆時(shí)針來回變動(dòng)作到手酸為止為一組,休息2到3分鐘,3組每天, 3鍛煉手指(司馬光扎缸想必你知道吧就是那種缸(比手掌小一點(diǎn)的缸口那么大就行了,用手指抓住缸口手指酸為止最好多堅(jiān)持,也是3組每天,不過多幾組也無所謂這是耐力練習(xí),接著一種拿著啞鈴從下提到上(出氣)松開,在半空中抓住(吸氣)但是不要在家里的地板上練,扎爛地板,媽媽要罵的,最好下面有墊子之類的東西,這是練靈敏度和手指的什么力量來著就這樣,朋友多多練習(xí) 二做俯臥撐,逐漸的轉(zhuǎn)到單手，但要循序漸進(jìn)，我可以單手100個(gè)，但需要過程，很有效．還有，做雙杠曲臂伸，吊拉單杠，每天分組不少于100，手拿磚兩手平舉，堅(jiān)持！有時(shí)間干些力氣活最有效！