1，孕婦餐食譜懷孕第一個月。主要營養(yǎng)素:葉酸；功能:預(yù)防胎兒神經(jīng)器官缺陷。補(bǔ)充葉酸可以預(yù)防貧血、早產(chǎn)和胎兒畸形，這在妊娠早期尤為重要，因為妊娠早期是胎兒神經(jīng)器官發(fā)育的關(guān)鍵。孕媽媽要常吃富含葉酸的食物，如面包、面條、白米飯、面粉，還有牛肝、菠菜、蘆筍、豆類、蘋果、橘子等。除了食補(bǔ)，葉酸片也可以口服，保證每天的葉酸需求。

主要營養(yǎng)成分:維生素C、維生素B 6；功能:緩解牙齦出血，抑制妊娠嘔吐。懷孕第二個月，有些準(zhǔn)媽媽會發(fā)現(xiàn)刷牙時牙齦會出血。適當(dāng)補(bǔ)充維生素C可以緩解牙齦出血的現(xiàn)象。同時可以幫助提高身體的抵抗力，預(yù)防牙病。生活中的維生素C來源于新鮮的水果和蔬菜，如青椒、菜花、白菜、番茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果等。3.孕婦餐食譜懷孕第三個月。

孕婦 食譜大全孕婦食譜的營養(yǎng)，懷孕后孕婦媽媽的營養(yǎng)最重要。母親的營養(yǎng)決定了胎兒能否健康成長。那么孕婦，有哪些營養(yǎng)價值高的菜呢？接下來給大家看-1食譜11的營養(yǎng)。番茄雞爪湯材料:雞爪、番茄、大白菜、胡蘿卜、豆芽、香菜、洋蔥、甜椒、鹽、油。做法:將所有材料洗凈，雞爪放入水中，煮5分鐘。

其他食材根據(jù)自己的喜好切。將雞爪放入鍋中，加水10分鐘，再燜30分鐘，然后加入其他食材，繼續(xù)燜15分鐘，加鹽調(diào)味。這湯開胃，營養(yǎng)，不油膩。適用于孕婦。可以補(bǔ)充大量的維生素和蛋白質(zhì)，雞爪還可以強(qiáng)健骨骼和肌肉。2、鴿子山藥瘦肉湯原料:鴿子、瘦肉、山藥干、蓮子，方法:將鴿子洗凈，去皮，放入鍋中，加入姜片和水，煮3分鐘，取出，再洗凈。

▎ 孕婦孕期營養(yǎng)食譜:炒雞胗肝粉原料:米線250g、雞胗肝150g、蔥50g、絲瓜100g、花生油300g(約食用量)做法:1 .雞胗、雞肝分別洗凈，切成小薄片，放在同一個碗里，加入少許鹽、糖、濕淀粉、料酒，拌勻，上漿；刮去絲瓜皮，洗凈，切成小三角片；洋蔥去皮，洗凈，切條；將米線用開水焯一下，撈出控水。

原鍋留底油，放在回火上，燒至七成熱，倒入米粉和少許鹽，翻炒3分鐘，變軟后出鍋裝盤。3.另起鍋置火，加入少許油，加熱至七成熱，放入絲瓜片和蔥條，煎2分鐘左右至半熟。放入光滑的肝切片，加入剩余的鹽、糖和少許鮮湯，調(diào)好口味，翻炒一會兒汁液，撒上蔥花翻炒，即可食用。健康提示:雞肝有滋補(bǔ)肝腎的功效，雞內(nèi)金有健脾和胃的功效。

孕婦Nutrition食譜第一個月食譜:妊娠早期，胎兒生長緩慢，每天體重只增加1g左右。孕婦營養(yǎng)需求小的時候，會有不同的妊娠反應(yīng)。如:小米粥，豬肝湯，海帶豆腐湯，多吃水果。忌吃:生冷、油膩、太甜、太油膩等口味重的食物。第二個月食譜:孕婦這期間要吃適量的含有蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、鋅、磷、維生素(A、B、C、D、E)和葉酸的食物，使胎兒正常生長發(fā)育。

第三、四、五個月食譜:孕中期營養(yǎng)。胎兒生長速度加快，胎兒體重每天可增加10克，所以孕婦要多吃有營養(yǎng)的食物，保證各種營養(yǎng)素的需要。除了常規(guī)的一日三餐，下午再加一餐。多吃芋頭、蒜苗、鮮黃花菜、雪里蕻、香菜、油菜、韭菜、芹菜、大白菜等。水果中纖維素和果膠的含量多為桃、橄欖、新鮮椰子肉、海棠、沙果等。

食療:首先要保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、充足的維生素和無機(jī)鹽的供應(yīng)，特別是要補(bǔ)充足夠的鐵，防止貧血。食物的選擇不僅要注重營養(yǎng)，而且要易于消化和吸收，可以供應(yīng)新鮮的魚、嫩雞肉、雞蛋、動物肝臟、動物血液、瘦肉、豆制品、牛奶、大棗、蓮子、新鮮水果和蔬菜。不吃或少吃油膩生冷的食物，不宜吃行氣、活血、散寒的食物，如蘿卜、山楂、苦瓜、橘子等。你應(yīng)該多吃易消化的食物。

但大多數(shù)人都會有不同程度的妊娠反應(yīng)，如頭暈、惡心、嘔吐、身體不適、食欲不振、乳房脹痛、厭惡油膩食物、偏愛酸味食物或清淡食物等，影響其營養(yǎng)的充分?jǐn)z入。所以他們要盡量多吃，加強(qiáng)營養(yǎng)，瘦豬肉、豬肝、豆腐、蔬菜、紫菜、水果都是有營養(yǎng)的食物，比如粥、水果。為了讓孕婦吃得更多，吃得更好，還應(yīng)該把食物做得清淡爽口不油膩，以刺激他們的食欲。