燕麥怎么吃，燕麥怎么吃我買的是那種沖泡的燕麥感覺(jué)吃不飽還特么難吃

來(lái)源：整理時(shí)間：2022-10-05 12:00:07 編輯：廣州本地生活手機(jī)版

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1，燕麥怎么吃效果最好
2，燕麥怎么吃我買的是那種沖泡的燕麥感覺(jué)吃不飽還特么難吃
3，燕麥片怎么吃
4，燕麥怎么吃
5，燕麥怎么吃

1，燕麥怎么吃效果最好

用燕麥做餅干，香脆美味、營(yíng)養(yǎng)豐富。儲(chǔ)存在罐子里，來(lái)不及吃飯的早上，拿幾塊就走，配上牛奶就是一頓美美的早餐~燕麥片膳食纖維豐富，可長(zhǎng)時(shí)間保持飽腹感，達(dá)到減肥瘦身的效果，是現(xiàn)代人歡迎的食物之一。 00:00 / 00:3970% 快捷鍵說(shuō)明空格: 播放 / 暫停Esc: 退出全屏 ↑: 音量提高10% ↓: 音量降低10% →: 單次快進(jìn)5秒 ←: 單次快退5秒按住此處可拖拽不再出現(xiàn) 可在播放器設(shè)置中重新打開(kāi)小窗播放快捷鍵說(shuō)明

燕麥怎么吃效果最好

2，燕麥怎么吃我買的是那種沖泡的燕麥感覺(jué)吃不飽還特么難吃

燕麥如果買的是那種沖泡的燕麥，就需要加入牛奶和燕麥一起沖泡可以再加點(diǎn)白糖，可感就不錯(cuò)。下次買的時(shí)候可以買燕麥成品的那種直接沖泡，里面酒有奶香和糖味，價(jià)格要貴一些，口味也不錯(cuò)。

燕麥怎么吃我買的是那種沖泡的燕麥感覺(jué)吃不飽還特么難吃

3，燕麥片怎么吃

吃法如下：需要材料：燕麥片、大米、南瓜適量即可。1、首先將燕麥片和大米分別清洗干凈，用清水浸泡半小時(shí)。2、將燕麥片放入廚師機(jī)的攪拌杯中，加入少許清水，廚師機(jī)接通電源，點(diǎn)動(dòng)15秒，將燕麥片攪打成細(xì)膩的燕麥米漿。3、將大米和清水放入料理杯中，設(shè)置溫度100度，時(shí)間30分鐘，開(kāi)始熬煮米粥。4、南瓜去皮去瓤去籽切成小塊，放在蒸格中。5、將蒸格安裝在廚師機(jī)上，下面的杯體熬粥，上面的蒸格蒸南瓜。6、南瓜蒸熟的時(shí)候米粥也熬得差不多了，取下蒸格，將燕麥米漿倒入粥中。7、米粥沸騰以后放入蒸好的南瓜塊。8、繼續(xù)熬煮至米粥黏稠，就可以出鍋了。9、燕麥南瓜粥成品圖。

燕麥片怎么吃

4，燕麥怎么吃

　　燕麥?zhǔn)且环N粗糧，它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常豐富，經(jīng)常食用對(duì)人體有很大的好處，所以很多女性都喜歡用燕麥做早餐。下面我為大家?guī)?lái)燕麥最營(yíng)養(yǎng)的吃法，歡迎閱讀。　　1.雞蛋燕麥　　雞蛋和燕麥?zhǔn)亲蠲牢丁⒆顮I(yíng)養(yǎng)的組合，早餐必備的兩大元素(碳水化合物和蛋白質(zhì))都能從中得到最佳、最大化的滿足。　　怎么做：往燕麥中混入1/4杯切碎的嫩菠菜。蓋上一片薄薄的瑞士奶酪和一個(gè)煎蛋。　　營(yíng)養(yǎng)成分：350大卡的熱量，15g脂肪(6g是飽和脂肪)，34g碳水化合物，140mg鹽，5g纖維，18g蛋白質(zhì)。　　2.楓糖培根燕麥　　火雞培根含有少量飽和脂肪，并且不含一般培根中常見(jiàn)的有害物質(zhì)亞硝酸鹽，楓糖汁富含抗氧化物。　　怎么做：烹調(diào)兩片普通的火雞培根。燕麥中加入兩勺楓糖汁，然后將培根切碎撒到上面。　　營(yíng)養(yǎng)成分：360大卡的熱量，8g脂肪(2g飽和脂肪)，61g碳水化合物，390mg鹽，5g纖維，11g蛋白質(zhì)。　　3.羅馬燕麥　　加入奶酪和黑胡椒就成為一道羅馬風(fēng)的燕麥早餐了。　　怎么做：燕麥中加入2勺切碎的佩科里諾羅馬奶酪，以及1/2茶勺新鮮的黑胡椒。澆上上2茶勺有益心臟健康的初榨橄欖油。　　營(yíng)養(yǎng)成分：330大卡的熱量，16g脂肪(4.5g飽和脂肪)，35g碳水化合物，250mg鹽，6g纖維，11g蛋白質(zhì)。　　燕麥的真正益處是β-葡聚糖纖維，它能降低膽固醇、保護(hù)心臟、縮小腰圍。燕麥片，大多數(shù)人不是煮著吃，就是用牛奶來(lái)泡。其實(shí)，對(duì)于想要控制血脂和體重的朋友來(lái)說(shuō)，燕麥炒著吃效果會(huì)更好。　　4.炒燕麥　　熱量低，控血脂，控體重　　燕麥如果是炒著吃的話，燕麥中的淀粉就不會(huì)變成那種好消化的狀態(tài)，那正好迎合了現(xiàn)代人的一個(gè)愿望，吃進(jìn)去了覺(jué)得很飽，但又不會(huì)吸收太多。　　燕麥片的功效與作用　　1.預(yù)防心血管疾病　　燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇，經(jīng)常食用，對(duì)心腦血管病起到一定的預(yù)防作用。　　2.降血糖　　經(jīng)常食用燕麥對(duì)糖尿病患者也有非常好的降糖、減肥的功效。　　3.潤(rùn)腸通便　　燕麥粥有通大便的作用，很多老年人大便干，容易導(dǎo)致腦血管意外，燕麥能解便秘之憂。　　4.補(bǔ)充鈣質(zhì) 　　它還可以改善血液循環(huán)，緩解生活工作帶來(lái)的壓力;含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)有預(yù)防骨質(zhì)疏松、促進(jìn)傷口愈合、防止貧血的功效，是補(bǔ)鈣佳品

5，燕麥怎么吃

水果燕麥牛奶、紅棗燕麥枸杞粥、彩蔬燕麥餅、彩蔬燕麥餅、牛奶燕麥飲等。水果燕麥牛奶：盛兩勺燕麥放置碗中加水將其泡開(kāi)。將香蕉去皮切片，蘋(píng)果切丁。將牛奶，香蕉、蘋(píng)果、葡萄干加入燕麥中攪拌均勻即可。紅棗燕麥枸杞粥：將大米洗凈，加入100毫升水加入紅棗。大棗一切為二。依次加入燕麥、枸杞即可。水果燕麥牛奶：盛兩勺燕麥放置碗中加水將其泡開(kāi)。將香蕉去皮切片，蘋(píng)果切丁。將牛奶，香蕉、蘋(píng)果、葡萄干加入燕麥中攪拌均勻即可。紅棗燕麥枸杞粥：將大米洗凈，加入100毫升水加入紅棗。大棗一切為二。依次加入燕麥、枸杞即可。彩蔬燕麥餅：即食燕麥片2大匙、鮮奶1杯、蘋(píng)果1/4個(gè)、香蕉1/2根、葡萄干若干。做法：倒入適量的燕麥進(jìn)入杯中。燕麥片用半杯熱開(kāi)水沖泡。鮮奶加入燕麥片中拌勻。將蘋(píng)果、香蕉切片備用。牛奶燕麥中加入香蕉，蘋(píng)果，撒上葡萄干就可以吃了。彩蔬燕麥餅：即食燕麥片三大勺、雞蛋一個(gè)、胡蘿卜半根、蘆筍三根、鹽、胡椒粉。做法：胡蘿卜去皮切成片、蘆筍刷洗干凈，鍋中水燒開(kāi)，放入胡蘿卜片和蘆筍，燙熟后撈出分別切成碎。雞蛋打散，和胡蘿卜碎蘆筍碎一起加入到燕麥片中，加少量鹽和胡椒粉，攪合拌勻成厚厚的糊狀。平底鍋中放油燒熱，用勺子兜起一大勺彩蔬燕麥糊，放入鍋中，用勺子輕輕按壓成小餅狀。用中火煎至兩面金黃即可，出鍋后用廚房紙巾吸取小餅上多余油份。裝盤(pán)，吃的時(shí)候可以淋上自己喜歡的各種醬料，如番茄醬、色拉醬或者甜辣醬等。牛奶燕麥飲：小鍋中加入一杯（約120毫升）水和20克燕麥片，煮開(kāi)。打入一個(gè)雞蛋，并將雞蛋攪碎，待雞蛋煮熟后關(guān)火。（可加入少許糖調(diào)味）沖入100毫升鮮牛奶（冷熱可根據(jù)個(gè)人喜好決定），即可飲用。主要價(jià)值：脂肪：在世界上4000多種燕麥中，90%以上燕麥脂肪含量在5-9%，相當(dāng)于大米、白面的4-5倍，居所有谷物類之首。燕麥脂肪80%為不飽和脂肪酸，主要是單不飽和脂肪酸、亞油酸和亞麻酸，其中亞油酸占脂肪含量的38.1%-52.0%。亞油酸是人體最重要的必需脂肪酸，在人體內(nèi)具有重要的生理功能，可降低膽固醇在心血管中的積累。蛋白質(zhì)與氨基酸：燕麥中蛋白質(zhì)含量十分豐富（15.6%），是大米、小麥粉的1.6-2.3倍，在禾谷類糧食中居首位。燕麥蛋白營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，含有18種氨基酸，其中8種是人體必需氨基酸。8種必需氨基酸不僅含量豐富且配比合理，接近FAO/WHO推薦的營(yíng)養(yǎng)模式，人體利用率高。其中燕麥中賴氨酸含量是小麥、稻米的2倍以上，色氨酸含量是小麥、稻米的1.7倍以上。中國(guó)居民常食用的各類糧食中的第一限制氨基酸—賴氨酸，在燕麥中含量較豐富（680毫克/100克）。因此，補(bǔ)充燕麥?zhǔn)称罚軓浹a(bǔ)中國(guó)膳食結(jié)構(gòu)所導(dǎo)致的“賴氨酸缺乏癥”。維生素與礦物質(zhì)：燕麥含有豐富的維生素包括維生素B1、維生素B2，較多的維生素E及尼克酸、葉酸等。其中維生素B1、B2較大米之含量高，維生素E的含量也高于面粉和大米。燕麥的礦物質(zhì)含量也很豐富，包括鈣、鐵、磷、鎂、鋅、銅、硒等。特別是鈣的含量明顯高于小麥粉、稻米、小米、蕎麥面等。燕麥中硒含量也很高，達(dá)0.696微克/克，相當(dāng)于小麥的3.72倍，玉米的7.9倍，大米的34.8倍。膳食纖維：膳食纖維是一種天然有機(jī)高分子化合物，是由單糖脫水聚合而成的非淀粉類多糖，不能被人體內(nèi)消化酶分解，但又是維持健康不可缺少的碳水化合物，它包括纖維素、半纖維素、果膠、木質(zhì)素等。按其溶解特性可分為可溶性纖維和不溶性纖維兩大類。燕麥兼具可溶性和不溶性兩種膳食纖維，因而又被譽(yù)為天然膳食纖維家族中的“貴族”。燕麥總纖維素含量為17-21%，其中可溶性膳食纖維（主要成分是β-葡聚糖）約占總膳食纖維的1/3，明顯高于其他谷物。