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1，為什么游泳時小腿愛抽筋
2，游泳抽筋怎么辦
3，為什么游泳的時候容易抽筋
4，游泳時候腿為什么愛抽筋
5，游泳時大腿抽筋怎么辦
6，游泳時抽筋該怎么自救
7，游泳時手腳都抽筋怎么辦
8，游泳抽筋怎么辦

1，為什么游泳時小腿愛抽筋

我們體育健康書上關于對游泳抽筋狀況的預防寫著“冬季鍛煉要注意保暖，夏季進行長時間運動要注意補充鹽分＆維生素B1，疲勞和饑餓時不宜盡心劇烈用東；游泳時，下水前應先用冷水淋濕全身，使身體對冷有所適應，水溫低時游泳時間不要太長，尤其不能在水中停止活動”鹽分和維生素B1

C 鈣低鈣血癥：當體內發生低血鈣時，神經肌肉接頭的興奮閾值降低，低于正常情況下的刺激強度即能使神經肌肉興奮，因而極易產生異常的收縮，引起小腿抽筋。這種情況多見于缺鈣的孕婦和老年人。

為什么游泳時小腿愛抽筋

2，游泳抽筋怎么辦

游泳的時候抽筋是一件有風險的事情，在我看來，主要的破解方式有這幾個。1.預防我相信大多數的媽媽都是跟兒女說過馬路要小心看車不要玩手機過馬路，而不會直接說：兒砸，你在路上要是被車撞了要怎么處理...抽筋大概三種情況，一是沒有活動開，這個好辦，運動前注意好熱身就行，夏天一套廣播體操做下去就差不多了，冬天的話，建議稍微活動到出點汗最好。二是肌肉太疲勞，這個在運動中要注意好自己的身體狀態，據我的觀察，有部分初學者在泳池里游的時候沒有累不累這個概念，上水后才發現自己走都走不穩...很神奇。三是經常性的抽筋，天生或是缺鈣啥的，這個破解方式下面講。2.練習在泳池出了上面事，比如說撞到別人，泳鏡進水，抽筋等等...最重要的就是不要慌，一慌就容易嗆水，一嗆水就容易更慌，惡性循環，要命三千。那怎么樣才能不慌穩住呢？一是換氣要熟練，這個我之前講過很多次，不單只是抬頭換氣，仰頭換氣和轉頭換氣都要熟練，最關鍵的地方是要能下意識的在短時間內抓住換氣的時機。二是身體重心的掌控能力要強，要到位，要自如，不能說漂著的時候我想立起來卻立不起來，我仰漂的時候想翻過身來卻翻不過來，等等，需要練好漂浮站立，仰漂站立，身體重心的前后左右移動等技巧。這些技巧都是需要在平時多加練習。3.踩水這個是基本的自救技能，不會踩水跑過來跟我說會游泳了，是我兒子我就把你拎起來扔水里去了。踩水的最低標準是，在不用雙腳或者雙手的情況下，可以換氣加大聲呼救，連這點都不會的話，最好只在自己能站穩的水區活動。

游泳抽筋怎么辦

3，為什么游泳的時候容易抽筋

游泳前的準備活動不足：沒有做足夠的熱身運動就突然跳到水里，過冷的水溫就會刺激并使皮膚、肌肉的血管大量收縮，血流因而減少減慢，不能滿足肌肉活動的　要，就會引起抽筋。　　2、在水中的停留時間過長：體內能量的不斷消耗，令乳酸在肌肉內大量累積起來，導致肌肉疲勞，也能引起抽筋。　　游泳時抽筋是可以很危險的，所以在下水前應先做好熱身運動，然后再用冷水淋淋身體，讓其適應水溫后才下水去。萬一在水中抽筋時亦不要慌張，可以先吸一口氣，然后站在水底用手按摩抽筋的部位，并且盡量把腳掌向上翹，逐漸就可以恢復正常了。若然還未有好轉，則可以嘗試仰浮水面，用臂劃水慢慢游返岸邊。如果自己亦沒有把握游回岸邊的話，就應及早呼救。

游泳前做個熱身運動

有多種原因： 1.水冷 2.沒活動開 3.缺鈣 4.太長時間沒鍛煉，一下子游泳強度大了也會一般只有這次或次數不多，大概是原因1、2、4，經常的話就考慮是缺鈣了

下水前沒熱身

為什么游泳的時候容易抽筋

4，游泳時候腿為什么愛抽筋

首先應增加體內熱量，以適應游泳時的冷水刺激。可吃些肉類、雞蛋、蛋白質，還應適當吃些甜食。其次是增加鈉、鈣、磷的補充。同時，游泳時間不宜過長，疲勞或饑餓時不宜游泳。準備活動應充分：先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢，對易發生抽筋的部位可進行適當的按摩。如果平時能夠堅持冷水浴，就可提高身體對冷水刺激的適應能力，從而有效地避免游泳時發生腿抽筋。發生抽筋不要慌：游泳發生小腿抽筋時，要保持鎮靜，驚恐慌亂會嗆水，使抽筋加劇。先深吸一口氣，把頭潛入水中，使背部浮上水面，兩手抓住腳尖，用力向自身方向拉，同時雙腿用力抻。一次不行的話，可反復幾次，肌肉就會慢慢松弛而恢復原狀。上岸后及時擦干身體，注意保暖，對仍覺疼痛的部位可做適當的按摩，使之進一步緩解。

一個原因是平時缺乏鍛煉，偶爾的劇烈運動就會如此。二是運動量過大，你看足球運動員踢比賽，經常到下半場就有抽筋的，體力透支三是缺鈣，這種情況導致的運動抽筋比較普遍。我想你可能是這種情況，平時注意補鈣和接受陽光照射，這樣有助于鈣吸收。游泳先要做充分的熱身哦先小跑幾圈頭部運動擴胸提轉腰部弓步壓腿和側壓在水中抽筋了最好用手瓣住抽筋部位利用不抽筋部位踩池底到岸邊

5，游泳時大腿抽筋怎么辦

游泳時抽筋多發生于小腿和足趾部位，但手指、大腿甚至腹部也會發生抽筋。游泳抽筋的預防和自救的方法是：游泳前要做必要的準備活動，對易發生抽筋的部位可進行適當的按摩。下水前應先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢，使身體對低溫有所適應。游泳時間不宜過長，疲勞或饑餓時不宜再進行游泳。夏天出汗多，易出現抽筋者應注意補充淡鹽水和維生素b 1 。平時加強多種鍛煉（如冷水浴），身體適應能力提高后，可有效地避免游泳時抽筋的發生。游泳中發生抽筋時務必保持鎮靜，千萬不要驚恐慌亂以至嗆水致使抽筋加劇。發生抽筋時應大聲呼救并與前來救援的人主動配合安全出水，決不能緊抱救援者不放而導致雙雙發生意外。游泳時抽筋也可主動進行自救，在江河湖海中游泳時更應如此。抽筋的自救一般采用拉長痙攣肌肉的方法，當痙攣的肌肉被外力牽拉伸長到一定程度后抽筋一般即可解除。如小腿、足趾或腿后群肌抽筋，游泳者可先吸一口氣，使身體仰浮水面，用抽筋肢體對側的手握住抽筋肢體的腳趾，用力向身體方向拉，同時用同側的手掌壓在抽筋肢體的膝蓋上，幫助抽筋腿伸直，一般即可緩解，反之，大腿前部的肌群抽筋則應用手握緊踝關節向臂部方向拉，使膝關節前部肌群拉長而緩解；如手指抽筋，可先用力握拳，再用力張開，迅速反復幾次后一般即可解除。游泳發生抽筋，緩解后也不要再繼續游泳，否則易再次抽筋出現意外。就即上岸及時擦干身體休息，注意保暖，對仍覺疼痛的部位可做適當的按摩使之進一步緩解。如何防止游泳的抽筋: 1.不能缺鈣 2.下水前活動關節和韌帶 3.掌握水溫變化,不易快速變化水溫 4.多加練習,沖刺時的抽筋是必然的,但多加練習可以有些幫助 5.下水前的準備活動拉，一定要活動開，至少來幾個深蹲起，再甩兩下手。

6，游泳時抽筋該怎么自救

推薦幾種常見的抽筋自救方法：1、手指抽筋。可將手指握成拳頭，然后再用力張開，這樣迅速連續做幾次，直至抽筋清除為止。2、手掌抽筋。用一手掌將抽筋的手掌用力向下壓，并做振顫動作，直至抽筋消除為止。3、上臂抽筋。手握拳，并盡量屈肘，然后用力伸直，反復進行，直至解脫為止。4、小腳或腳趾抽筋。先吸一口氣仰浮水中，用抽筋腿對側的手握住抽筋腿的腳趾，并用力向身體方向拉，同時同側手壓在抽筋腿的膝蓋上，幫助小腿伸直，使抽筋消除。5、大腿抽筋。先吸一口氣，仰臥水中，彎曲抽筋的腿，使之與上體成直角，爾后用兩手抱住小腿使它貼在大腿上，并加振顫動作，隨即向前伸直。

游泳中發生抽筋時務必保持鎮靜，千萬不要驚恐慌亂以至嗆水致使抽筋加劇。發生抽筋時應大聲呼救并與前來救援的人主動配合安全出水，決不能緊抱救援者不放而導致雙雙發生意外。游泳時抽筋也可主動進行自救，在江河湖海中游泳時更應如此。抽筋的自救一般采用拉長痙攣肌肉的方法，當痙攣的肌肉被外力牽拉伸長到一定程度后抽筋一般即可解除。如小腿、足趾或腿后群肌抽筋，游泳者可先吸一口氣，使身體仰浮水面，用抽筋肢體對側的手握住抽筋肢體的腳趾，用力向身體方向拉，同時用同側的手掌壓在抽筋肢體的膝蓋上，幫助抽筋腿伸直，一般即可緩解，反之，大腿前部的肌群抽筋則應用手握緊踝關節向臂部方向拉，使膝關節前部肌群拉長而緩解；如手指抽筋，可先用力握拳，再用力張開，迅速反復幾次后一般即可解除。游泳發生抽筋，緩解后也不要再繼續游泳，否則易再次抽筋出現意外。就即上岸及時擦干身體休息，注意保暖，對仍覺疼痛的部位可做適當的按摩使之進一步緩解。

首先是不能慌！這一點非常關鍵，慌了，你的呼吸就急促，這樣導致動作走樣，身體不協調，就容易發生危險了！保持住身體的平衡，如果是在游泳館里面，忍耐一下，不要慌，自己游到邊上進行處理，方法其他網友說了，我就不多說了。如果是在自然水域，更加不能慌張啊！一是保持浮在水面上，向你的同伴呼救，二是自己盡可能的穩住，用手劃水，用沒有抽筋的腳踢抽筋的部位，盡量用力一點，這樣可以緩解疼痛。一般去自然水域游泳，一定做準備活動，同時要有防護的，比如用繩帶系一個救生圈拖著游啊！

游泳時抽筋多發生于小腿和足趾部位，但手指、大腿甚至腹部也會發生抽筋。游泳抽筋的預防和自救的方法是：游泳前要做必要的準備活動，對易發生抽筋的部位可

7，游泳時手腳都抽筋怎么辦

如果是在水中，先深吸一口空氣，身體蜷起來，用手扳住抽筋的那只腳的腳趾，使勁向胸前拉，使抽筋的腳盡量伸直，。待疼痛感減輕后，不要在抽筋腿上用力，慢慢換氣，用另一只腿和手劃到岸邊。

抽筋的處理方法，通常根據產生的部位，分別進行處理。 ●手指抽筋：將手握成拳頭，然后用力張開，張開后，又迅速握拳，如此反復數次，至解脫為止。 ●手掌抽筋：用另一手掌將抽筋手掌用力壓向背側并作振顫動作。 ●手臂抽筋：將手握成拳頭并盡量曲肘，然后再用力伸開，如此反復數次。 ●小腿或腳趾抽筋：用抽筋小腿對側的手，握住抽筋腿的腳趾用力向上拉，同時用同側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。 ●大腿抽筋：彎曲抽筋的大腿與身體成直角并彎曲膝關節，然后用兩手抱著小腿，用力使它貼在大腿上并做振顫動作，隨即向前伸直。 ●腹直肌抽筋：腹直肌抽筋即腹部（胃部）處抽筋，彎曲下肢靠近腹部，用手抱膝，隨即向前伸直。游泳是一種鍛煉身體的好辦法，但游泳過程中也存在著危險。為了保證游泳安全，應該做到以下幾點防護措施。自我防護 ●游泳前需要經過體格檢查。患有心臟病、高血壓、肺結核、中耳炎、皮膚病、嚴重沙眼以及各種傳染病的孩子不宜游泳。處在月經期的女同學也不宜去游泳。 ●要慎重選擇游泳場所，不要到江河湖海去游泳，也不能到有血吸蟲、污染和雜草叢生的水面游泳。初學游泳者最好有大人在旁邊陪伴。 ●游泳前做一些準備活動，如伸展四肢、活動關節等，同時用少量冷水沖洗一下軀干和四肢，這樣可以使身體盡快適應水溫，避免出現頭暈、心慌、抽筋現象。 ●飽食或者饑餓時、劇烈運動和繁重勞動以后不要游泳。剛剛從事完一項運動，要等汗消后才能游泳。 ●水下情況不明時，不要跳水。

bs 大段復制，再粘貼的行為！！！！！！如果是在水中，先深吸一口空氣，身體蜷起來，用手扳住抽筋的那只腳的腳趾，使勁向胸前拉，使抽筋的腳盡量伸直，。待疼痛感減輕后，不要在抽筋腿上用力，慢慢換氣，用另一只腿和手劃到岸邊。ps：最重要的是不要慌！！！！！！

手和腳都抽筋的話，首先是不要慌張，先深吸一口氣，仰浮在水面，倒著游，盡量把身體浮在水面這樣體溫會提高一些，先把雙手互相活動了再活動腳，一般水性好的應該都知道這些問題，我在河邊長大的在河里游了十幾年，腳抽過筋但是不嚴重，把身體平在水面就好了，水里面即使只有一只手一只腳都可以游的，當然看個人技術，我現在即使睡在水里面不動都不會下沉。只要能把平衡掌握好就可以了。

游泳中有時會發生抽筋．抽筋，就是肌肉強直性的收縮．往往因過度疲勞，游泳過久或突然受冷水刺激造成。當發生抽筋時，應立即上岸擦干身體．如果在深水處或腿部抽筋劇烈．無法游回岸上，此時應沉著鎮靜、呼人援救，或自己漂浮在水面上，控制抽筋部位，往往經過休息抽筋肌肉自行緩解，泳者上岸休息．抽筋的處理方法，通常根據產生的部位，分別進行處理。手指抽筋：將手握成拳頭，然后用力張開，張開后，又迅速握拳，如此反復數次，至解脫為止．手掌抽筋：用另一手掌將抽筋手掌用力壓向背側并作振顫動作。手臂獨筋：將手握成拳頭并盡量曲肘，然后再用力伸開如此反復數次。小腿或腳趾抽筋：用抽筋小腿對側的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉同時用同側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直．大腿抽筋：射曲抽筋的大腿與身體成直角并彎曲膝關節，然后用兩手抱著小腿，用力使它貼在大腿上并做振顫動作，隨即向前伸直．腹直肌抽筋：腹直肌抽筋即腹部(胃部)處抽筋，彎曲下肢靠近腹部，用手抱膝，隨即向前伸直．

8，游泳抽筋怎么辦

游泳時一旦發生了抽筋，應采取如下急救措施：　　（1）首先要保持冷靜，此時千萬不能慌亂，要迅速判明自己所處位置。發生抽筋時，若在淺水區可馬上站立并用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰，并按摩小腿可緩解。　　（2）如果是在深水區，解脫的辦法是先吸一口氣，然后潛在水里用手揉捏腿肚子，并且用力把腳掌向上翹，以牽引抽筋的肌肉，堅持一會兒，使收縮的肌肉獲得松弛，然后再上岸。也可利用沒有抽筋的肢體采用側泳或仰泳慢慢游上岸再行解脫。若自己沒有把握解脫，應盡早招手呼救，若驚慌，動作或呼吸亂了，會引起嗆水或其他部位抽筋，這是必須防止的。　　（3）其他部位抽筋時，比方腳趾抽筋時，就要馬上將腿屈起，用力將足趾拉開、扳直；手指抽筋時，手握成拳頭，然后用力張開，如此反復，即可解脫。　　此外，游泳時間不宜過長，游泳時一定要根據自己的年齡、體質狀況、體力大小等決定每次游泳的時間。游泳時不要與他人比速度，否則體力消耗過大，也容易發生抽筋。

1.游泳中有時會發生抽筋。抽筋，就是肌肉強直性的收縮。往往因過度疲勞，游泳過久或突然受冷水刺激造成。當發生抽筋時，應立即上岸擦干身體。 ----------------------------------------------------------------------------------　　　2.如果在深水處或腿部抽筋劇烈。無法游回岸上，此時應沉著鎮靜、呼人援救，或自己漂浮在水面上，控制抽筋部位，往往經過休息抽筋肌肉自行緩解，泳者上岸休息。 ----------------------------------------------------------------------------------　　 3.抽筋的處理方法，通常根據產生的部位，分別進行處理。小腿或腳趾抽筋：用抽筋小腿對側的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉同時用同側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。　　大腿抽筋：射曲抽筋的大腿與身體成直角并彎曲膝關節，然后用兩手抱著小腿，用力使它貼在大腿上并做振顫動作，隨即向前伸直。　 ---------------------------------------------------------------------------------- 預防的辦法是: 第一，不要在水溫太涼的情況下游泳。第二，下水前做好充分的準備活動，使身體各部位的關節、肌肉充分活動開。第三，下水后不要馬上進行劇烈的游泳活動，先用水拍打全身，尤其下肢部位，做些下肢肌肉的伸展動作，在活動開的基礎上才逐漸加大游泳運動量。第四，不宜反復過多的上岸和入水活動，不要在水中鍛煉的時間太長。 --------------------------------------------------------------------------------- 在游泳中一旦發生腿抽筋: 第一，不要驚慌失措，要保持高度鎮靜清醒，游泳的動作盡量不要亂，尤其不要破壞呼吸節奏。若驚慌，動作或呼吸亂了，會引起嗆水或其他部位抽筋，這是必須防止的。第二，當發生腿抽筋，有一定游泳水平的人，可以在水中自行解脫。解脫的辦法是先吸一口氣，然后潛在水里用手揉捏腿肚子，并且用力把腳掌向上翹，以牽引抽筋的肌肉，堅持一會，使收縮的肌肉獲得松弛，然后再上岸。也可利用沒有抽筋的肢體采用側泳或仰泳慢慢游上岸再行解脫。第三，若自己沒有把握解脫，應盡早呼救，請求幫助。游泳時腿抽筋是比較常見的現象。小腿抽筋也叫“腓腸肌痙攣”，主要是指腳心和腿肚抽筋。發作時不僅疼痛難忍，而且還不能活動。如不及時搶救，常常因之發生溺水事故。