1克蛋白質含4千卡熱量1克碳水化合物含4千卡熱量1克脂肪含9千卡熱量1克酒精含7千卡熱量大多數食物和酒精都是由蛋白質、脂肪和酒精組成的,蛋白質、碳水化合物和脂肪組合成各種含有熱量成分的食物,記下每頓飯吃的食物和零食的數量,你可以通過測量或稱量你的食物得到一個精確的熱量數字。
飲食中能提供熱量的營養素有糖(碳水化合物)、脂肪、蛋白質、酒精、有機酸等。它們含有/123，456，789-1/，即糖(碳水化合物)4卡路里，脂肪9卡路里，蛋白質4卡路里，酒精7卡路里，有機酸2.4卡路里。
卡路里只是能量的一個衡量標準——食物中的-1，人的身體中的-1。按照專業的說法，一單位熱量可以讓一克水升高1攝氏度。熱量不是營養素，但是很多營養素給了我們熱量。蛋白質、碳水化合物和脂肪組合成各種含有熱量成分的食物。1克蛋白質含4千卡熱量 1克碳水化合物含4千卡熱量1克脂肪含9千卡熱量1克酒精含7千卡熱量大多數食物和酒精都是由蛋白質、脂肪和酒精組成的。
計算方法1。人應該知道自己每天應該攝入多少熱量以及自己的身體需要多少熱量。這取決于很多因素，比如你想多快完成你的減肥計劃，或者你在體育活動上花了多少錢。正常情況下，人每天攝入的熱量應不少于1200卡。2.有自己的飲食計劃，并貫徹執行。當然，你可以隨時調整，但如果不是必須的，最好保持基本計劃。計劃中至少有三餐和兩頓零食。感覺沒有食物會讓體重增加更加困難。確保你在每一組食物中獲得足夠的能量，尤其是脂肪和蛋白質，這將有助于你有飽腹感。3.正確跟蹤每天的卡路里。跟蹤的方式有很多種，比如用表格記錄。記得記錄任何額外的零食和飲料，包括蘇打水和果汁。記下每頓飯吃的食物和零食的數量。你可以通過測量或稱量你的食物得到一個精確的熱量數字。
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