1，上升，2，抓鳥尾巴，3，單鞭，4，揚(yáng)手，5，亮翅白鶴，6，屈膝，7，用手揮琵琶，8，動，打，9，合如海豹，10，斜飛，11，打肘，12,腰系玉帶2、抱月3、青龍爪4、懸崖抽回5、左右搖旗6、風(fēng)火車輪7、風(fēng)箏翻身8、花藏葉底9、倒柳10、金雞獨(dú)立11、黃鸝落架12、古樹包裝13、烏龍擺尾,1。

1。腰系玉帶2、抱月3、青龍爪4、懸崖抽回5、左右搖旗6、風(fēng)火車輪7、風(fēng)箏翻身8、花藏葉底9、倒柳10、金雞獨(dú)立11、黃鸝落架12、古樹包裝13、烏龍擺尾。

1，上升，2，抓鳥尾巴，3，單鞭，4，揚(yáng)手，5，亮翅白鶴，6，屈膝，7，用手揮琵琶，8，動，打，9，合如海豹，10，斜飛，11，打肘，12。轉(zhuǎn)身右腳蹬地，22，海底針，23，閃背，24，白蛇吐你信，25，拍手右，26，臥虎左右，27，右下，28，金雞獨(dú)立，29，手指胯重?fù)簦?0，抓麻雀尾巴，31，單鞭，32，左下。

1。雙手握住三焦，這個動作可以重復(fù)8次。2.左右開弓，如射，這個動作左右各做8次。3、調(diào)理脾胃單手，這個動作左右交替做8次，4.搖頭擺尾表示生氣。這個動作每側(cè)做8次，5.五癆七傷后回頭看，這個動作每側(cè)做8次。6.雙手爬腳，強(qiáng)腎壯腰，這個動作可以重復(fù)8次。7、攢拳增加力量，這個動作可以重復(fù)8次，8.所有煩惱過后，這個動作重復(fù)7次。擴(kuò)展資料:八段錦分為八段，每段可以單練，也可以全段練，也可以選段練，每種類型的運(yùn)動量都可以通過只做八個或十六個電話來調(diào)節(jié)，或者通過高、中、低勢的下蹲程度來調(diào)節(jié)，所以運(yùn)動量可大可小，自己掌握，方便靈活。段錦的訓(xùn)練方法應(yīng)該是以內(nèi)功為主，是內(nèi)外一體的定步動態(tài)功，所以練八段錦，除了要注意儀態(tài)和動作，還需要配合意念的保持感、呼吸感、隨意引氣感、隨動生氣感。