深蹲運動:深蹲5分鐘，塑形臀部、腰部、腿部,下蹲是提高腿部力量的最佳動作,蹲下，強心,好處:1,下蹲運動可擴張下肢小動脈和微動脈，降低心臟外周阻力，提高微動脈和微動脈的彈性，有效降低血壓,通過下蹲運動，可以充分活動股骨關節周圍的肌肉,下蹲運動可以強健關節和骨骼。

深蹲運動:深蹲5分鐘，塑形臀部、腰部、腿部。要塑造女性的身材，從正確運動股骨關節周圍的肌肉開始，是非常重要的。很多人都想快速獲得緊實的臀部，緊實平坦的腹部，筆直修長的雙腿。如果你能正確使用股骨關節周圍的肌肉，好好鍛煉，就能輕松實現這個愿望。因為在身體里，肌肉最集中在股骨關節附近。經常鍛煉肌肉集中的部位，可以有效管理體型。而現代人久坐，少于運動，鍛煉肌肉的機會變少。所以她們如果只是減肥，還是塑造不出凹凸對稱的身材。通過下蹲運動，可以充分活動股骨關節周圍的肌肉。主動的股骨關節不僅可以鍛煉大腿內側的“內旋肌”，還可以鍛煉“臀大肌”，提升臀部線條。如果你覺得深蹲很難運動，可以從鍛煉軀干或者做深蹲開始，加強“內旋肌群”。通過活動股骨關節，鍛煉全身，是一種非常有效的減肥方式。

第一，可以改善血管功能。下蹲運動可擴張下肢小動脈和微動脈，降低心臟外周阻力，提高微動脈和微動脈的彈性，有效降低血壓。下蹲運動可以強健關節和骨骼。下蹲尤其能增強膝關節的柔韌性，延緩膝關節的衰老。促進新陳代謝。深蹲運動加快下肢靜脈血液流向心臟，加強血液循環，增加血容量，有效改善心肌的供血和代謝。下蹲可以增強肌肉力量。經常做深蹲運動可以增強肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；兩腿力量增強，可有效防止跌倒。當你走路的時候，你會感到更加放松和充滿活力。下蹲減緩了大腦的衰退。下蹲可以加強腿部的活動能力，增強與外界的聯系，延緩大腦的衰退。

好處:1。下蹲是提高腿部力量的最佳動作，腿部力量是最重要的，也是全身力量中潛力最大的。力量舉，舉重，壯漢，投擲，這些力量項目主要靠腿部力量，2.下蹲還能促進全身力量。要知道，腿部力量 臀部力量 腰部力量，這是全身力量的大部分，另外，因為深蹲可以最大限度的促進睪酮分泌，所以對上肢力量也有很好的作用。3.發展腿部肌肉的首選，占全身長度的一半以上。沒有發達的腿，無論如何都不能稱之為健美，最多只能稱之為半個健美。4.促進全身肌肉生長，專業健美運動會員無一例外都非常重視深蹲。因為深蹲可以最大限度的促進睪丸素的分泌，旺盛的睪丸素可以促進全身肌肉的生長，5.重競技賽事運動會員都很重視深蹲！深蹲可以大大提高彈跳力。6.改善心臟功能，蹲下，強心。經常練習深蹲，可以讓心臟更強壯，7.延緩衰老。老腿先老，經常深蹲，可以明顯降低衰老速度，8.提高性能力。