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1，三高人群食譜
2，三高人群健康食譜
3，三高人群食譜做法

1，三高人群食譜

常規三高人群食譜如下:早餐：饅頭全麥土司一片，芹菜大米粥，鮮牛奶，海帶絲，糖醋拌黃瓜，一個蘋果。午餐給予米飯一碗，清拌苦瓜，水煮青菜，排骨燉豆角，肉末豆腐，素炒油菜，絲瓜湯，冬瓜鯇魚湯，獼猴桃。晚上給予花卷，玉米粥，糖醋海帶炒四季豆，雞蛋燒菠菜，青蔥茼蒿，洋蔥炒雞蛋，木耳湯，白蘿卜湯，番茄，香蕉一個。上面的早午晚餐，主食配菜以及水果，各選其一。老年三高人群食譜如下：早餐，給予半盒純牛奶，雞蛋一個，9點30可以加餐，一包無糖芝麻糊，午餐可以給予小半碗米飯，茄子炒洋蔥一份，下午四點可以加餐，低脂純牛奶，一包玉米粉，兩塊干山楂，晚餐可以給予半碗米飯，炒青菜一份。

三高人群食譜

2，三高人群健康食譜

三高人群健康食譜 1、高血壓適宜食物 2、高血脂適宜食物 3、高血糖適宜食物 4、推薦三高飲食食譜:香菇湯做法:鮮香菇10個,加水小火煮15分鐘,加少許鹽調味。早晨空腹適量飲用此湯,有助于減肥,能消除過多的脂肪。高血壓、高血脂、感冒初期患者也可用此湯食療 5、注意事項適合三高喝的家居飲料一、降血糖飲料 1、黃瓜汁取新鮮的黃瓜半根,洗凈,去皮,切成細絲。用干凈紗布包好黃瓜絲,用力擠出汁;或者把黃瓜絲放到榨汁機里,這樣榨出黃瓜汁更方便。選新鮮、熟透的番茄洗凈,用開水燙軟去皮,然后切碎。用干凈紗布包好,把番茄汁擠入小盆內,用溫開水沖調后即可飲用。亦可將去皮后的番茄切成小塊,放入榨汁機里榨汁后用溫開水調成飲料飲用。紫薯一塊,洗凈去皮,切成小塊,然后放入攪拌機內加少許水攪拌,用過濾網過濾,即做成一杯紫薯汁。二、降血脂飲料 1、檸檬汁檸檬富含有益血管健康的黃酮類抗氧化劑,能放松身體、擴張血管、降低血壓,還可以幫助老人消化油膩的食物。 2、山楂汁將鮮山楂果數枚洗凈、去核,放入榨汁機里榨成糊狀,加溫開水飲用。 3、南瓜汁將南瓜100克去皮,切成小塊放入蒸鍋蒸熟;然后用勺壓爛成泥,用紗布過濾;再加適量溫開水稀釋,就做成顏色誘人的南瓜汁了。三、低嘌呤含量飲料 1、生菜梨子汁取香蕉1根去皮,蘋果半個去皮去核切成小塊,與100克牛奶、1匙蜂蜜一起放入榨汁機中榨汁即可。

三高人群健康食譜

3，三高人群食譜做法

三高人群食譜做法所謂三高就是高血壓、高血糖、高血脂。這些隱形的健康殺手一不留神就會誘發心腦血管病，所以三高人群對飲食也是格外注意。像現在流行的各種美味，相信大家都愛吃，可是因身體或疾病受到很多限制，為了自己身體的健康，還是有必要注意一下的。下面我對三高人群的飲食食譜做了一個總結，希望對三高患者有所幫助。 1、洋蔥拌木耳眾多食物中，洋蔥拌木耳這道菜是三高人群不能錯過的。木耳是理想的降血糖、降血脂、降膽固醇、降血壓食品，也有瘦身佳效。、木耳含有維生素K，或杜塔茶，能減少血液凝塊，預防血栓癥的發生，有防治動脈粥樣硬化和冠心病的作用。而洋蔥是蔬菜中惟一含前列腺素A的。前列腺素A能擴張血管、降低血液黏度，因而會產生降血壓、增加冠狀動脈的血流量、預防血栓形成作用。經常食用對高血壓、高血脂和心腦血管病人都有保健作用。所以，這道菜是三高人群的首選。 4、雪梨山楂糖水山楂健脾胃，助消化，降血脂。適用于高血脂、高血壓、冠心病，以及食積停滯，肉積不消。這個雪梨山楂糖水，非常好喝，經常食用還可以潤肺止咳，開胃消食。三高人群飲食五大訣竅首先，血糖高的人一定要管住自己的嘴，就是說，盡量不要飲酒，控制好每天的總熱量。一般假期是高血糖患者入院治療的高危期，有些人原先血糖有點偏高，處于糖尿病臨界的人也變成了糖尿病患者，甚至出現糖尿病重癥病人。血糖高的人在假期尤其要注意控制飲食。血脂過高一般會出現兩種情況：第一種是血管壁上油脂越積越多，引起血管狹窄堵塞硬化；第二種是硬化的血管內膜破裂，破裂以后引起血栓：腦梗塞或心肌梗塞。高血脂的人一定要吃得清淡，多做運動。對于高血壓患者，則要注意限酒、限鹽、限油，盡量少喝酒，清淡飲食，少吃油膩的食物。 4、香菇：預防血管硬化 6、青椒：降脂減肥 13、洋蔥：刺激胰島素的合成 14、大蒜：抑制膽固醇合成 15、梨：降壓又消渴 16、蘋果：延緩餐后血糖波動 17、葡萄：減少血栓生成，保護血管 18、香蕉：降血壓，降血糖 19、山楂：減脂，降血壓 20、橙子：預防動脈硬化 21、獼猴桃：減輕血管壓力二、認準谷物遠離三高 3、莜麥：控制餐后血糖 6、玉米：降低血液黏稠度三、選好豆蛋奶三高不再升 1、綠豆：減少內臟脂肪 2、黃豆：減少血液中膽固醇含量 5、豆腐：保護血管細胞 6、雞蛋：保肝護肝 8、牛奶：調節血壓四、吃肉有側重低脂是首選 3、牛肉：預防動脈硬化 4、烏雞：降脂效果佳 5、三文魚：改善胰島功能 7、黃鱔：降糖，清血管五、妙用中藥與茶控制三高合 8、枸杞茶：充分調動胰島素

三高人群食譜做法