国产这里只有精品,精品国产乱码久久久久久闺蜜,超碰一区二区三区

本文目錄一覽

1，乒乓球教學計劃
2，乒乓球初學者訓練計劃
3，乒乓球教學訓練計劃
4，乒乓球的訓練計劃
5，乒乓球訓練計劃
6，乒乓球隊訓練計劃
7，請問誰有詳細的乒乓球訓練計劃
8，單位乒乓球訓練計劃怎么寫
9，誰有乒乓球多球練習計劃
10，想問下乒乓球的訓練計劃

1，乒乓球教學計劃

網上有視頻,里面是著名教練張曉蓬教小孩學打的,很有參考價值,可在線看或下載看,很有價值的. 北師大唐建軍的視頻對每個技術講解很到位,也有參考價值!

乒乓球教學計劃

2，乒乓球初學者訓練計劃

1~首先練習正手拉球，不論如何——這是關鍵中的關鍵，把正手拉球動作練規范了，這樣才能保證你為以后打下堅定的基礎，可以開始幾節課突破性練習，以后每天開始訓練前都練上1個小時或者40分鐘左右即可，先練規范動作，再練得動作靈活； 2~其次是反手拉球，反手的練習應該結合于正手練習時，這樣才能在比賽中正反手結合好，當然開始幾節課先突擊一下動作——要跟教練學，動作會后讓你媽媽“喂球”，多練幾天，動作好后跟正手一樣每天練一段時間即可； 3~搓球要專項突破，建議你搓球練習一定時間后結合正反手挑打或者臺內側擰，這樣事半功倍，效果最好的，當然了，要記住旋轉球與不轉球結合起來練，不然比賽時會吃虧的； 4~如果你媽媽的水平很高可以跟你媽媽練習各項技術，但是如果你媽媽水平不是很高的話，千萬不要母子二人拉起來單練，否則可以說是沒有效果（可以讓你媽媽喂球——在你學習基礎時媽媽從臺的另一邊打過來一定位置的球），可以跟教練對拉找動作； 5~發球問題，這個就想學英語一樣，不用拿出大量時間來，讓教練參謀幾種發球方式，在訓練的間歇時間里自己就能練了。具體怎么打就不必叫你了吧，呵呵！祝你成功！謝謝！~

乒乓球初學者訓練計劃

3，乒乓球教學訓練計劃

我來說說吧首先，我從幼兒園老爸就帶我打乒乓球，呵呵，打到6年紀，如果想讓孩子長期打球的話，找一個合適的教練，應該有教的，但一定要是正規的，不要打野球的，剛開始練習，第一天從教練那里學來的動作，到家必須熟悉，但不一定一下子要求做幾百個，比如，飯前幾十個，然后吃晚飯再做幾十個，那個時候我爸讓我這么做，我就沒覺著煩，呵呵。然后，要訓練一下孩子的臂力和腿上的肌肉（不用太刻意去練），不然以后打多球練習會太累，可以和我聊聊935270414qq 我是初中生

要先讓孩子對乒乓球感興趣，練球感，多顛球、對墻壁打。等練了差不多，就找了教練，或者在電腦上找找視頻，自學吧，但還是建議去找教練

乒乓球教學訓練計劃

4，乒乓球的訓練計劃

　　乒乓球的訓練計劃　　1，正手位/側身位直、斜線攻球　　要求：動作完整、協調，練習在近臺，中臺的控制球能力控制回球落點　　熟練掌握動作要領后，可在1/2臺范圍內進行2定點或不定點的練習　　2，直拍反手推擋/橫板反手攻球　　要求：動作完整、協調，熟練控制回球的路線、力量　　3，左推右攻　　要求：正、反手動作結合自如，步法移動迅速、準確熟練控制回球路線　　4，正手位/反手位連續拉弧圈球(高吊弧圈球或前沖弧圈球) 　　要求：拉弧圈球動作協調，出手速度較快，爆發力較強，旋轉質量較高掌握在不同時期(上升期，高點，下降期)拉弧圈球的要領　　注意擊球點，步法移動迅速、準確　　5，正、反手搓球　　要求：動作完整、協調，控制回球的落點、旋轉的變化注意長短結合，轉與不轉結合　　6，搓中側身突擊/拉弧圈球　　要求：突擊動作速度快，爆發力較強，具有一定的擊球質量拉弧圈球動作協調，出手速度較快，爆發力較強，旋轉質量較高練習起板后連續擊球的能力橫板選手應注意練習反手起板(拉/打弧圈球) 　　7，比賽　　要求：在實戰中熟練掌握各種技術突出個人打法風格、特點也可進行發球搶攻/接發球搶攻等專項性比賽　　注：均為常規訓練計　　多球訓練計劃　　1，正手位/側身位正手攻球　　要求:在1/2臺范圍內，1定點，2定點或不定點，全臺不定點的練習　　動作完整，協調，步伐移動迅速　　熟練掌握控球能力注意回球路線變化　　2，直板反手推擋/橫板反手快撥　　要求：動作完整，迅速，協調　　熟練掌握控球能力注意回球路線變化　　3，連續性反手推擋，正手攻球 (左推右攻) 　　要求：正、反手動作結合自如，步法移動迅速、準確　　熟練掌握控球能力注意回球路線變化　　4，推擋(反面拔/反手拔)、側身攻、撲正手 (推、側、撲) 　　要求：各動作結合自如，步法移動迅速、準確　　熟練掌握控球能力注意回球路線變化　　5，正手位/側身位正手拉球　　要求：在1/2臺范圍內，1定點，2定點或不定點，全臺不定點的練習　　動作完整、協調，步伐移動迅速　　熟練掌握控球能力注意回球路線變化　　6，正手位/側身位正手突擊下旋球　　要求：在1/2臺范圍內，1定點，2定點或不定點，全臺不定點的練習　　動作完整、協調，步伐移動迅速　　熟練掌握控球能力注意回球路線變化　　7，反手位搓下旋球　　要求：動作完整、協調，控制回球的落點、旋轉的變化　　注意長短結合，轉與不轉結合　　8，反手拉球　　要求：熟練掌握動作要領　　動作完整、協調，步伐移動迅速　　熟練掌握控球能力　　9，正手位/側身位正手中遠臺拉弧圈球　　要求：熟練掌握動作要領　　動作完整、協調，步伐移動迅速　　熟練掌握拉弧圈球的能力注意回球路線變化　　10，反手搓、側身拉/側身攻、撲正手　　要求：各動作結合自如，步法移動迅速、準確　　熟練掌握控球能力注意回球路線變化　　11，正手挑/正手搓、反手攻/側身拉/側身突擊、正手攻　　要求：各動作結合自如，步法移動迅速、準確　　熟練掌握控球能力注意回球路線變化　　12，正反手快擺　　要求：動作完整、協調　　熟練掌握控球能力注意回球路線變化　　13，直板反手推擠/反手推下旋　　要求：動作完整、協調　　熟練掌握控球能力注意回球路線變化　　14，正反手攻打弧圈球/快帶弧圈球　　要求：熟練掌握動作要領，動作完整、協調　　熟練掌握回接弧圈球的能力并且運用靈活、準確　　注意回球路線變化　　15，正手反拉弧圈球　　要求：熟練掌握動作要領，動作完整、協調　　熟練掌握回接弧圈球的能力，并且運用靈活、準確　　16，正反手近臺挑球　　要求：熟練掌握動作要領，動作完整、協調　　17，打高球/機會球　　要求：熟練掌握擊球要領，運用靈活、準確　　步法移動迅速、準確　　18，發球搶攻　　要求：熟練掌握各個動作要領，動作完整、協調　　各動作結合自如，步法移動迅速、準確　　熟練掌握控球能力注意回球路線變化　　19，接發球搶攻　　要求：熟練掌握各個動作要領，動作完整、協調　　各動作結合自如，步法移動迅速、準確　　熟練掌握控球能力注意回球路線變化　　20，發球　　要求，熟練掌握多種發球方式，運用靈活　　注：1-11，17-20為常規訓練計劃;12-16為專項訓練計劃　　步伐訓練：　　1，側跳步　　要領：向左側跳的時候,蹬地腳是右腳,向右側跳的時候,蹬地腳是左腳,側跳的時候,步幅要稍大一些。　　2，側滑步　　要領：側滑步比側跳步的.步幅要小一些,并步跳的方向不僅可以向左向右,還可以向斜前方,斜后方。　　3，交叉步　　要領：向左前交叉時,右腳在左腳前橫跨一步,后交叉時,右腳在左腳后橫跨一步,髖部要隨步伐靈活轉動　　4，碎滑步　　要領：碎滑步的步幅要小,跟進要快,身體重心保持平穩,起伏不大,可以向左向右,斜前方,斜后方滑動。　　5，并步　　要領：來球落點遠側方的腳先向近側方的腳靠一步，來球落點近側方的腳隨即再向來球落點方向邁出一步。這種步伐活動范圍不大，移動時身體重心平穩，是削攻型打法的常用步伐。　　6，滑步　　要領：以來球落點近側方的腳用力蹬地，兩腳幾乎同時離地，向來球落點方向移動，來球落點遠側方的腳先著地，另一腳跟著落地，這種步伐的活動范圍較大，一般在來球離身體較遠時使用

5，乒乓球訓練計劃

單球訓練計劃 1，正手位/側身位直、斜線攻球要求：動作完整、協調，練習在近臺，中臺的控制球能力控制回球落點熟練掌握動作要領后，可在1/2臺范圍內進行2定點或不定點的練習 2，直拍反手推擋/橫板反手攻球要求：動作完整、協調，熟練控制回球的路線、力量 3，左推右攻要求：正、反手動作結合自如，步法移動迅速、準確熟練控制回球路線 4，正手位/反手位連續拉弧圈球（高吊弧圈球或前沖弧圈球）要求：拉弧圈球動作協調，出手速度較快，爆發力較強，旋轉質量較高掌握在不同時期（上升期，高點，下降期）拉弧圈球的要領注意擊球點，步法移動迅速、準確 5，正、反手搓球要求：動作完整、協調，控制回球的落點、旋轉的變化注意長短結合，轉與不轉結合 6，搓中側身突擊/拉弧圈球要求：突擊動作速度快，爆發力較強，具有一定的擊球質量拉弧圈球動作協調，出手速度較快，爆發力較強，旋轉質量較高練習起板后連續擊球的能力橫板選手應注意練習反手起板（拉/打弧圈球） 7，比賽要求：在實戰中熟練掌握各種技術突出個人打法風格、特點也可進行發球搶攻/接發球搶攻等專項性比賽注：均為常規訓練計

6，乒乓球隊訓練計劃

乒乓球訓練計劃一、訓練目的任務：二、基本情況：三、訓練次數與時間：四、訓練要求：五、具體訓練要求：準備期：第一階段：（三周）：恢復性訓練階段，以乒乓球球性訓練為主。1、教師陪練，學生反手推擋。 2、教師陪練，正手攻球。第二階段：（六周）：鞏固基本功（球性訓練），提高階段，輔助訓練（體能訓練），通過體能訓練培養學生們身體的靈活性、柔韌性以及反應能力和平衡能力等，增進學生們的身體素質，加強學生們的身體健康。 1、學生的相互推擋，及正手攻球。 2、以開火車的形式進行球性練習，培養學生的運動興趣。第三階段：（五周）：專項技術、發球和接發球練習。 1、主要講解發球的技術動作。 2、發球包括下旋、側旋、以及奔球。 3、接發球要求站位正確，注意力集中。第四階段：（六周）：以賽前訓練為主 1、由教師陪練打比賽。 2、學生隊內的比賽，可和外面的人比賽，以提高比賽成績。 3、訓練學生在比賽中的心理素質。六、具體訓練內容：附件：（具體課時訓練計劃）第一周訓練:主要是準備期, 召開動員會,招收新社員；召開全部社員會議，制度訓練紀律，準備訓練所需器材。第二周訓練：一、準備部分： 1、慢跑400米； 2、行進間徒手操一套；二、基本部分： 1、熟悉球性練習；（1）推擋練習；（2）攻球練習；（3）接發球練習； 2、選拔比賽；要求：（1）新隊員與老隊員互相比賽，從中挑選技術好的新手加入；（2）今天每個學生打兩輪比賽，11分制，5戰3勝。三、結束部分： 1、放松運動；2、總結選拔情況；第三周訓練：一、準備部分 1、慢跑400米； 2、行進間徒手操一套；二、基本部分： 1、熟悉球性練習；（1）推擋練習；（2）攻球練習；（3）接發球練習； 2、選拔比賽；要求：（1）新隊員與老隊員互相比賽，從中挑選技術好的新手加入；（2）今天每個學生打兩輪比賽，11分制，5戰3勝。三、結束部分： 1、放松運動； 2、總結選拔情況；第四周訓練：一、準備部分 1、慢跑400米； 2、行進間徒手操一套；二、基本部分： 1、熟悉球性練習；（1）推擋練習；（2）正、反手攻球練習；（3）接發球練習； 2、選拔比賽；要求：（1）新隊員互相比賽，從中挑選技術好的新手加入；（2）今天每個學生打二至三輪比賽，11分制，5戰3勝。三、結束部分： 1、放松運動； 2、總結選拔情況；第五周訓練：一、準備部分 1、慢跑400米； 2、行進間徒手操一套；二、基本部分： 1、熟悉球性練習；（1）推擋練習；（2）正、反手攻球練習；（3）接發球練習； 2、選拔比賽；要求：（1）新隊員互相比賽，從中挑選技術好的新手加入；（2）今天每個學生打二至三輪比賽，11分制，5戰3勝。三、結束部分：1、放松運動； 2、總結選拔情況；第六周訓練：一、準備部分 1、慢跑400米； 2、行進間徒手操一套；二、基本部分： 1、熟悉球性練習；（1）推擋練習；（2）正、反手攻球練習；（3）接發球練習；（4）教學比賽； 2、身體素質練習：雙搖跳繩 3組三、結束部分： 1、放松運動； 2、總結訓練情況；第七周訓練：一、準備部分 1、慢跑400米； 2、行進間徒手操一套；二、基本部分： 1、熟悉球性練習；（1）推擋練習；（2）正、反手攻球練習；（3）接發球練習；（4）教學比賽； 2、身體素質練習：雙搖跳繩 3組三、結束部分： 1、放松運動； 2、總結訓練情況。第八周訓練：一、準備部分 1、慢跑400米； 2、行進間徒手操一套；二、基本部分： 1、熟悉球性練習；（1）推擋練習；（2）正、反手攻球練習；（3）接發球練習；（4）教學比賽； 2、身體素質練習：雙搖跳繩 3組三、結束部分： 1、放松運動；2、總結訓練情況；3、交待下次訓練時間。第九周訓練：一、準備部分 1、慢跑400米； 2、行進間徒手操一套；二、基本部分： 1、熟悉球性練習；（1）推擋練習；（2）正、反手攻球練習；（3）接發球練習；（4）教學比賽； 2、身體素質練習：（1）雙搖跳繩 3組（2）腳步移動 3組三、結束部分： 1、放松運動；2、總結訓練情況。第十周訓練：一、準備部分 1、慢跑400米；2、行進間徒手操一套；二、基本部分： 1、熟悉球性練習；（1）推擋練習；（2）正、反手攻球練習；（3）接發球練習；（4）教學比賽； 2、身體素質練習： 10分鐘定時跑三、結束部分： 1、放松運動； 2、總結訓練情況。第十一周訓練：一、準備部分 1、慢跑400米； 2、行進間徒手操一套；二、基本部分： 1、熟悉球性練習；（1）推擋練習；（2）正、反手攻球練習；（3）接發球練習；（4）教學比賽； 2、身體素質練習：（1）雙搖跳繩 3組（2）腳步移動 3組三、結束部分： 1、放松運動；2、總結訓練情況。第十二周訓練：一、準備部分 1、慢跑400米； 2、行進間徒手操一套；二、基本部分： 1、熟悉球性練習；（1）推擋練習；（2）正、反手攻球練習；（3）接發球練習；（4）教學比賽； 2、身體素質練習： 10分鐘定時跑三、結束部分： 1、放松運動； 2、總結訓練情況。第十三周訓練：一、準備部分 1、慢跑400米； 2、行進間徒手操一套；二、基本部分： 1、熟悉球性練習；（1）推擋練習；（2）正、反手攻球練習；（3）接發球練習；（4）教學比賽； 2、身體素質練習：俯臥撐3組（每組男生20個，女生10個）三、結束部分： 1、放松運動； 2、總結訓練情況； 3、交待下次訓練時間。第十四周訓練：一、準備部分 1、慢跑400米； 2、行進間徒手操一套；二、二、基本部分： 1、熟悉球性練習；（1）推擋練習；（2）正、反手攻球練習；（3）接發球練習；（4）教學比賽； 2、身體素質練習：（1）10分鐘定時跑（2）俯臥撐3組（每組男生20個，女生10個）三、結束部分： 1、放松運動；2、總結訓練情況。第十五周訓練：一、準備部分 1、慢跑400米；2、行進間徒手操一套；二、基本部分： 1、熟悉球性練習；（1）推擋練習；（2）正、反手攻球練習；（3）接發球練習；（4）教學比賽； 2、身體素質練習：（1）10分鐘定時跑（2）俯臥撐3組（每組男生20個，女生10個）三、結束部分： 1、放松運動；2、總結訓練情況。第十六周訓練：一、準備部分 1、慢跑400米；2、行進間徒手操一套；二、基本部分： 1、熟悉球性練習；（1）推擋練習；（2）正、反手攻球練習；（3）接發球練習；（4）教學比賽； 2、身體素質練習：（1）10分鐘定時跑（2）俯臥撐3組（每組男生20個，女生10個）三、結束部分： 1、放松運動；2、總結訓練情況。第十七周訓練：一、準備部分 1、慢跑400米；2、行進間徒手操一套；二、基本部分： 1、熟悉球性練習；（1）推擋練習；（2）正、反手攻球練習；（3）接發球練習；（4）教學比賽； 2、身體素質練習：（1）雙搖跳繩 2組（2）俯臥撐3組（每組男生20個，女生10個）三、結束部分： 1、放松運動；2、總結訓練情況；3、交待下次訓練時間。第十八周訓練：一、準備部分 1、慢跑400米；2、行進間徒手操一套；二、基本部分： 1、熟悉球性練習；（1）推擋練習；（2）正、反手攻球練習；（3）接發球練習；（4）三點一線練習；（5）教學比賽； 2、身體素質練習：（1）10分鐘定時跑（2）俯臥撐3組（每組男生20個，女生10個）三、結束部分： 1、放松運動；2、總結訓練情況。第十九周訓練：一、準備部分 1、慢跑400米；2、行進間徒手操一套；二、基本部分： 1、熟悉球性練習；（1）推擋練習；（2）正、反手攻球練習；（3）接發球練習；（4）三點一線練習；（5）教學比賽； 2、身體素質練習：（1）10分鐘定時跑（2）俯臥撐3組（每組男生20個，女生10個）三、結束部分： 1、放松運動；2、總結訓練情況。第二十周訓練：一、準備部分 1、慢跑400米；2、行進間徒手操一套；二、基本部分： 1、熟悉球性練習；（1）推擋練習；（2）正、反手攻球練習；（3）接發球練習；（4）三點一線練習；（5）教學比賽； 2、身體素質練習：（1）10分鐘定時跑（2）腳步移動練習3組三、結束部分： 1、放松運動；2、總結訓練情況。第二十一周訓練：一、準備部分 1、慢跑400米；2、行進間徒手操一套；二、基本部分： 1、熟悉球性練習；（1）推擋練習；（2）正、反手攻球練習；（3）接發球練習；（4）三點一線練習；（5）教學比賽； 2、身體素質練習：（1）10分鐘定時跑（2）俯臥撐3組（每組男生20個，女生10個）三、結束部分： 1、放松運動；2、總結訓練情況。

7，請問誰有詳細的乒乓球訓練計劃

你先說說你個人的身份，目前的水平，空閑時間多么？打球的條件如何？有教練么？家里有場地么？有人喂多球么？有固定的、水平不錯的球友或是陪練么？我參照個人告訴你吧：1、球感培養，持拍顛球，非持拍手的拋球 2、握拍法的正規掌握 3、基本站位的掌握 4、反手擋球，就是互相挑來挑去，也是為了了解球性 5、近臺正手攻球徒手動作（3天可以結局） 7、結合動作自拋自打（一個星期） 8、近臺正手攻球斜線，教練喂多球，現在發球機也可以 9、結合單步和滑步兩點喂多球 10、單球正手定點斜線能打100個以上（不是應付）然后開始正手位直線，然后側身位斜線直線然后結合步法的三點走位功我們教練強調正手，正手上訴解決了，然后轉入反手推撥的學習，也是先從徒手動作，自拋自打，然后多球，然后單球中途只練平擊發球，哈哈。上訴基本功的練習如果每天3小時，半年可以解決。然后開始練習中臺正手攻，正反手搓球，下旋發球。強化已學基礎，掌握常用步法。一年后，上訴都掌握的情況下，可以練習正手加轉弧圈，也是先徒手，然后自拋自打，然后多球各條線路，然后單球，對方發出臺下旋，你拉起來。或者你發下旋，對方搓過來，你拉起來。然后學前沖，側拐，快帶等等等等。基本功成型了可練習戰術，和一套結合自己打法的發球，比如側身位側上側下，或者轉與不轉。內容太多了，呵呵，不過基本功一定要扎實，千萬別急功近利，基本功要天天練。呵呵，祝球藝進步。

8，單位乒乓球訓練計劃怎么寫

給你一個大綱，供參考。你可以根據需要縮減。乒乓球訓練計劃一、訓練目的任務：為提高單位乒乓球的訓練水平及迎接各項的乒乓球比賽活動，特制定本計劃。二、單位球員的基本情況和存在的問題三、訓練次數與時間：每周X下班后訓練，每次90分鐘左右，充分利用節假日時間訓練，有針對性地進行重點球員的特長技術的強化訓練，做到特長突出，技術全面，以帶動整體水平的提高。四、訓練要求：普通球員以培養基本功為主，重點球員著重培養其競賽水平和心理素質。五、具體訓練要求：準備期：（X周） 1、、召開動員會、招運動員。 2、召開全隊隊員會議，制定訓練紀律。 3、準備訓練所需器材。第一階段：（X周）：恢復性訓練階段，以乒乓球球性訓練為主。1、反手推擋。 2、正手攻球。第二階段：（X周）：鞏固基本功（球性訓練），提高階段，輔助訓練（體能訓練），通過體能訓練培養球員身體的靈活性、柔韌性以及反應能力和平衡能力等，增進身體素質。第三階段：（X周）：專項技術、發球和接發球練習。1、主要講解發球的技術動作。 2、發球包括下旋、側旋、以及奔球。 3、接發球要求站位正確，注意力集中。第四階段：（X周）：以賽前訓練為主1、由教練陪練打比賽。 2、隊內的比賽，可和外面的人比賽，以提高比賽成績。 3、訓練在比賽中的心理素質。六、具體訓練內容：（以表列出）比如：第十八周訓練：一、準備部分 1、慢跑400米；2、行進間徒手操一套；二、基本部分： 1、熟悉球性練習；1）推擋練習；（2）正、反手攻球練習；（3）接發球練習；（4）三點一線練習；（5）教學比賽； 2、身體素質練習：（1）10分鐘定時跑（2）俯臥撐3組三、結束部分： 1、放松運動；2、總結訓練情況。

9，誰有乒乓球多球練習計劃

多球訓練計劃 1. 正手位/側身位正手攻球要求:在1/2臺范圍內，1定點，2定點或不定點，全臺不定點的練習動作完整，協調，步伐移動迅速熟練掌握控球能力注意回球路線變化 2，直板反手推擋/橫板反手快撥要求：動作完整，迅速，協調熟練掌握控球能力注意回球路線變化 3，連續性反手推擋，正手攻球 (左推右攻) 要求：正、反手動作結合自如，步法移動迅速、準確熟練掌握控球能力注意回球路線變化 4，推擋（反面拔/反手拔）、側身攻、撲正手 (推、側、撲) 要求：各動作結合自如，步法移動迅速、準確熟練掌握控球能力注意回球路線變化 5，正手位/側身位正手拉球要求：在1/2臺范圍內，1定點，2定點或不定點，全臺不定點的練習動作完整、協調，步伐移動迅速熟練掌握控球能力注意回球路線變化 6，正手位/側身位正手突擊下旋球要求：在1/2臺范圍內，1定點，2定點或不定點，全臺不定點的練習動作完整、協調，步伐移動迅速熟練掌握控球能力注意回球路線變化 7，反手位搓下旋球要求：動作完整、協調，控制回球的落點、旋轉的變化注意長短結合，轉與不轉結合 8，反手拉球要求：熟練掌握動作要領動作完整、協調，步伐移動迅速熟練掌握控球能力 9，正手位/側身位正手中遠臺拉弧圈球要求：熟練掌握動作要領動作完整、協調，步伐移動迅速熟練掌握拉弧圈球的能力注意回球路線變化 10，反手搓、側身拉/側身攻、撲正手要求：各動作結合自如，步法移動迅速、準確熟練掌握控球能力注意回球路線變化 11，正手挑/正手搓、反手攻/側身拉/側身突擊、正手攻要求：各動作結合自如，步法移動迅速、準確熟練掌握控球能力注意回球路線變化 12，正反手快擺要求：動作完整、協調熟練掌握控球能力注意回球路線變化

10，想問下乒乓球的訓練計劃

逐漸進入賽前準備階段

首先每天要堅持壓膝蓋，彈跳力要好好提高，這樣節奏才不會錯。然后是各種線路的固定步伐要多練、各線路打法要熟練。這方面多球訓練效果很好。然后才是搓球、削球、拉球等的轉球。一年的時間可能不夠，兄弟你要加緊咯！

我覺得啊，你平時多做一下，跳繩（最好是雙搖，如果不會的話就做單搖，這個是練手臂力量的。）在做做仰臥起坐（練腹肌的，可以弧圈使用上腰部力量）。快攻嘛，我覺得平時多和別人對打，練基本功，差不多這樣就可以了。嘿嘿我現在就想到這么多。希望可以提高你的水平

是個周期行訓練計劃是吧！你算算還有多少的時間！一般情況下分成三個部分： 1、鞏固技術階段！40％的時間！運動量：大，技術含量：強，戰術含量：弱！主要任務：恢復體能、手感及精神面貌！還有一般身體素質和專項身體素質的提高也很重要，在這個階段內主要提高基本技術的能力，也可根據不同的情況學習一些新的技術！ 2、能力培養階段！30％的時間！運動量：較大，技術含量：強，戰術含量：中，主要任務：各技術環節的有理組合，完善整體技術！訓練量可稍減，運動強度要跟上，隊員在這個階段內主要技戰術能力，形成自己的打法和優勢！ 3、針對性階段！30％的時間！運動量：中，技術含量：中，戰術含量：強，主要任務：針對自身的特點強化自身的技術風格和打發特點！訓練強度要大！逐漸進入賽前準備階段，隊員在這段時間內以特長技術的練習為主，達到最好的競技狀態！可多打一些比賽！

帖子200 藍幣2029 個人氣0 ℃ 所在校區在線時間0 小時個人空間發短消息加為好友當前離線 1# 大中小發表于 2004-5-9 08:23 只看該作者有關乒乓球訓練計劃乒乓球在我藍天學院一直是具有很強實力的體育運動在多次省級比賽中獲得優異成績這與我們隊員平時刻苦訓練和領導班子的關懷是分不開的在此將有關訓練計劃公布如下: 一體能訓練 < 具體的有 1500米長跑訓練跳高跳遠等> 二意識訓練< 所謂意識訓練指的是乒乓球意識有進攻意識和防守意識等 > 三多球訓練 < 顧名思義次訓練方法就是訓練隊員的反應速度 > 四步法訓練 < 乒乓球運動很重要的一個訓練項目意在練習隊員的靈活步法 > 五對抗訓練< 不定時不定期的對內對抗比賽要求隊員時刻提高自己> 六基本功訓練< 這是乒乓球最基本也是最重要的一個訓練項目要求隊員基本功過關> 七心理訓練 <現在的大型比賽不僅僅是考驗我們技戰術還要考驗我們的心理因素因而這是一個全新的課題> 八比賽訓練 < 加強比賽中臨場的變化和適應能力 >

準備活動一正手對攻、對拉二反手對攻、對拉三推測四擺速五發搶六比賽七身體素質訓練