亚洲国产精品999,国产精品免费不,精品国产3级a

本文目錄一覽

1，鍛煉身體方法有哪些
2，怎么鍛煉運動
3，鍛煉的各種方法
4，鍛煉的方法
5，鍛煉身體的方法
6，鍛煉身體怎么鍛煉最好
7，如何正確的鍛煉身體

1，鍛煉身體方法有哪些

在無器械的情況下，也是可以鍛煉身體的。保健操，俯臥撐，仰臥起坐，仰臥收腹是隨處可做的，利用床鋪、桌椅，就能變換旦互測就爻腳詫協超茅動作。有門框的，可做引體向上。撐著墻壁做撐墻跑。飲料瓶灌水半裝沙，臨時充當啞鈴。只要堅持鍛煉，隨處都能運動。

答：鍛煉身體的方法很多很多，大家多說過就不說了；我說爬樓梯來回跑！有助于減肥！買根繩跳跳，省時省力又省錢！仰臥起坐和俯臥撐,做伸展運動，有氧運動。深呼吸可以減慢心跳的速度，減少神經張力，增強心肺功能的鍛煉內容，如跑步、球類、游泳等，夏天游泳是一種很好的運動，能增強心肌功能和抵抗力，可健美形體又能減肥，還能加強肺部功能。請采納。

鍛煉身體方法有哪些

2，怎么鍛煉運動

最好的運動是做愛……絕對鍛煉身上所有部分，一次相當于跑5千米。最好的時間是晚上。早上再做一次，絕對不想睡覺。

體質不好或者還在生病的人,一般都不適合做劇烈運動的,做點輕度的有癢運動,比如打打羽毛球(動作輕點),慢跑(跑100米走100,跑800就好),運動的次數稍微多點會比較好. 當然我覺得你需要咨詢醫生你能運動的強度,千萬不要超過心臟負荷.

爽唄

夏天、春天，早上鍛煉對身體很好

游泳啊

出去打籃球啊

怎么鍛煉運動

3，鍛煉的各種方法

和鍛煉一樣重要的就是運動后的休息和飲食，休息比較好理解只要不經常熬夜使訓練后的肌肉組織得到充分的休息就可以使肌肉得到快速的增長。在飲食方面請你在訓練后多食用含蛋白質高的食品例如魚牛肉豆類等。蔬菜水果以及碳水化合物適量就可以，對于健身者來說最忌諱的食品就是高鹽和高脂肪，所以只需要在這兩個方面多注意。 1:心肺功能訓練計劃: 每周4-5次,每次40-60分種心率控制在(220-你的年齡)x70%左右 2:力量訓練計劃參考 A.慢跑熱身10分鐘 B.伸展目標肌肉（采用靜態拉伸）第一天腿部腹部訓練: 坐姿腿舉 4組x10-12次史密斯深蹲 4組x10-12次腿彎舉 4組x10-12次仰臥起坐 4組x15-20次仰臥轉體起坐 4組x15-20次（練習腹斜肌動作）懸垂舉腿 4組x15-20次第三天胸肩部訓練：平臥杠鈴推舉 4組x10-12次上斜啞鈴推舉 4組x10-12次上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次坐姿坐姿推舉 4組x10-12次立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次第五天背部訓練羅馬椅挺身：4組x10-12次 T型桿劃船 4組x10-12次寬握引體向上 4組x10-12次屈腿硬拉 4組x10-10次頸前下拉 4組x10-12次第七天二頭和三頭訓練坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次 E-Z杠杠鈴彎舉 4組x10-12次繩索下壓 4組x10-12次單臂啞鈴頸后臂屈伸 4組x10-12次組間休息1分鐘.兩個動作間休息3-5分鐘.

鍛煉的各種方法

4，鍛煉的方法

做俯臥撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標準）或者面向前方，雙手后撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸都可以有效地練胸大肌。還可以練到肱三頭肌、三角肌前束、斜方肌。練肱二頭肌最簡單的方法，單手抓會固定的大型物體，如：門框、欄桿等，雙腳貼近該物體，然后抓該物體的胳膊盡量伸直，反復做曲伸就可以了。做仰臥起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖（抬起身體），做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底、做到位。或者可以雙手抓住單杠，將身體懸空，然后平抬雙腿，反復。反做仰臥起坐有效地練腰肌，面向地面，上半身探出床邊，下半身不動，以腰為軸，反復抬起上半身。深蹲（最好有負重），練大腿肌肉非常好的方法。提踵，用腳尖站立，抬起后腳跟，使勁向上提自己的身體。可以在臺階上進行。奧林匹亞先生們常用的健小腿肌肉方法。每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然后用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。你還要通過有氧運動（如慢跑）減掉腹部的脂肪，如果只單純做仰臥起坐，脂肪層不減，肌肉層增厚，腰會更粗的，肌肉表面覆蓋著脂肪根本看不出來。科學健身，才會擁有完美肌肉

跑步能鍛煉全身的各個部位，因為在跑步過程中全身的肌肉都是運動的…

你只要不在家懶著呆著，走走都是運動

沒有什么詳細不詳細你去游泳好沒有一樣運動是可以鍛煉到全身的游泳是最復合你要的標準運動了。

要看是鍛煉的目的！如果是減脂肪就要做有氧運動！先熱身十分鐘，然后做力量訓練，以小重量多次數為主，然后做25到100分鐘的有氧，循序漸進，如果鍛煉就先做全身運動再做分化訓練

5，鍛煉身體的方法

健身方法有很多種，每一種都有它的優點和缺點。例如，腳步與地面的撞擊力小，所以步行比跑步消耗的卡路里少；游泳很少會造成肌肉撕裂，因為有水支撐著肌肉，但游泳不是一種負重運動，無法有效防止骨質疏松……我們要根據自己的身體狀況，選擇正確的健身方法。　　健身方法1步行　　對于大多數人來說，步行是一項老少皆宜、效果不錯的健身運動。很多人通過有規律的步行可以保持身體健康。但是，慢步行走的效果并不見佳，最好是進行快走或慢跑。步子可以跨得更大些，運動速度更快些，交替向兩側搖擺臀部。雙腳也可以移向更靠前的地方，使步子更長些。步行者還應努力將腳趾指向正前方，以加快擺臂，幫助雙腳移動。　　健身方法2騎自行車　　自行車多年來一直是我們傳統的代步工具。隨著人們生活水平的提高和工作、生活方式的改變，汽車逐漸取代自行車。但其實騎自行車是一種很好的健身鍛煉方式，對心血管健康很有好處，同時還可以使大腿變得更強健。　　健身方法3臺階有氧運動法　　臺階有氧運動法，主要是隨著設定好的音樂節奏，在一個臺階上邁上邁下，以鍛煉大腿前后的肌肉(股四頭肌和股二頭肌)。當這些肌肉覺得酸痛時，運動就應停止，去做一些別的有氧運動，幾天后再回來做臺階有氧運動。　　健身方法4水上有氧運動　　對于老年人和肌肉虛弱的人來說，水上有氧運動是一個極好的選擇。因為它可以防止在堅硬的表面上摔倒，并為身體提供支撐，通常為關節炎的人所選用。水中有氧運動包括在齊腰到齊肩的水中做各種肌肉動作或行走。　　健身方法5游泳　　游泳可以鍛煉全身，而不施壓于關節和肌肉，所以經常被推薦給肌肉和關節有問題的人。游泳者可以根據自身的節奏運動循序漸進，逐漸增加到每次持續游30分鐘。如果你鍛煉的主要目標是減輕體重，那么游泳肯定不是最好的選擇。　　健身方法6越野滑雪　　越野滑雪可以鍛煉上身和腿部。現在市面上有售模擬越野滑雪機，但這種機器比實際的滑雪運動需要更多的協調性，不如直接參加戶外越野滑雪來得更為享受。　　健身方法7劃船　　劃船可以使腿部、肩部和背部的大肌肉變得強壯，并保護背部不受傷。有的人喜歡使用劃船機而不是水上劃船，其實在戶外劃船還能增加協調能力以及在船上的樂趣。但背部有問題的人，沒有醫師許可不能進行劃船運動。　　健身方法8耐力訓練　　耐力訓練是一項強健體魄和肌肉的有氧運動。在相似強度的運動中，耐力訓練會使肌肉更加強健，但不會提升心臟功能，因為肌肉比脂肪組織需要消耗更多的卡路里，所以肌肉量的增加最終會維持較理想的體重。根據人們的不同生理特點，可以制定不同的耐力訓練計劃。比如，假若訓練不得當，舉重就有高風險，可能傷及肌肉和關節。想要舉重的人需要一些基本指導，包括如何負重和調節重心，如何呼吸等問題。

6，鍛煉身體怎么鍛煉最好

首先，先知道什么時候鍛煉最好。個人認為下午訓練，效果最好。看你鍛煉什么方面，如果只是單單的強身健體，你可以下午跑步，晚上在家里做俯臥撐。周末可以站樁。這樣鍛煉效果就好了。差不多一個月效果就出來了。記得及時采納哦。。。。。。。。

根據自身的情況如果平常很少鍛煉的話就先做運動量較小的訓練然后隨著身體的適應慢慢的加大訓練量不錯，還有就是堅持堅持，我做臂力器2年了看了還有點肌肉，貴在堅持

朋友你好！下面我來為你回答：　健身方法有很多種，每一種都有它的優點和缺點。例如，腳步與地面的撞擊力小，所以步行比跑步消耗的卡路里少；游泳很少會造成肌肉撕裂，因為有水支撐著肌肉，但游泳不是一種負重運動，無法有效防止骨質疏松……我們要根據自己的身體狀況，選擇正確的健身方法。　　健身方法1步行　　對于大多數人來說，步行是一項老少皆宜、效果不錯的健身運動。很多人通過有規律的步行可以保持身體健康。但是，慢步行走的效果并不見佳，最好是進行快走或慢跑。步子可以跨得更大些，運動速度更快些，交替向兩側搖擺臀部。雙腳也可以移向更靠前的地方，使步子更長些。步行者還應努力將腳趾指向正前方，以加快擺臂，幫助雙腳移動。　　健身方法2騎自行車　　自行車多年來一直是我們傳統的代步工具。隨著人們生活水平的提高和工作、生活方式的改變，汽車逐漸取代自行車。但其實騎自行車是一種很好的健身鍛煉方式，對心血管健康很有好處，同時還可以使大腿變得更強健。　　健身方法3臺階有氧運動法　　臺階有氧運動法，主要是隨著設定好的音樂節奏，在一個臺階上邁上邁下，以鍛煉大腿前后的肌肉(股四頭肌和股二頭肌)。當這些肌肉覺得酸痛時，運動就應停止，去做一些別的有氧運動，幾天后再回來做臺階有氧運動。　　健身方法4水上有氧運動　　對于老年人和肌肉虛弱的人來說，水上有氧運動是一個極好的選擇。因為它可以防止在堅硬的表面上摔倒，并為身體提供支撐，通常為關節炎的人所選用。水中有氧運動包括在齊腰到齊肩的水中做各種肌肉動作或行走。　　健身方法5游泳　　游泳可以鍛煉全身，而不施壓于關節和肌肉，所以經常被推薦給肌肉和關節有問題的人。游泳者可以根據自身的節奏運動循序漸進，逐漸增加到每次持續游30分鐘。如果你鍛煉的主要目標是減輕體重，那么游泳肯定不是最好的選擇。　　健身方法6越野滑雪　　越野滑雪可以鍛煉上身和腿部。現在市面上有售模擬越野滑雪機，但這種機器比實際的滑雪運動需要更多的協調性，不如直接參加戶外越野滑雪來得更為享受。　　健身方法7劃船　　劃船可以使腿部、肩部和背部的大肌肉變得強壯，并保護背部不受傷。有的人喜歡使用劃船機而不是水上劃船，其實在戶外劃船還能增加協調能力以及在船上的樂趣。但背部有問題的人，沒有醫師許可不能進行劃船運動。　　健身方法8耐力訓練　　耐力訓練是一項強健體魄和肌肉的有氧運動。在相似強度的運動中，耐力訓練會使肌肉更加強健，但不會提升心臟功能，因為肌肉比脂肪組織需要消耗更多的卡路里，所以肌肉量的增加最終會維持較理想的體重。根據人們的不同生理特點，可以制定不同的耐力訓練計劃。比如，假若訓練不得當，舉重就有高風險，可能傷及肌肉和關節。想要舉重的人需要一些基本指導，包括如何負重和調節重心，如何呼吸等問題。希望我的回答令你滿意！（本回答個性擁有，請勿復制）

根據自身的情況如果平常很少鍛煉的話就先做運動量較小的訓練然后隨著身體的適應慢慢的加大訓練量

7，如何正確的鍛煉身體

正確鍛煉方法：鍛煉胸部肌肉，做俯臥撐，每天100下左右，分4-5次做完。腹部肌肉，做仰臥起坐，每天120-160下，分5-8次做完。腿部肌肉，經常長程跑步。臂力鍛煉：用啞鈴、臂力器、拉力器、經常打沙袋，保證很有效果。鍛煉時間：分別在早上起床和晚上睡覺前比較有效！

每日最佳鍛煉時間國外許多學者研究揭示：人體一晝夜間機體能力狀態使變化的。每天8時-12時，14時-17時是雞肉速度、力量和耐力處于相對最佳狀態的時間，若在此時間里進行健身鍛煉和運動訓練，將會收到更好的效果。而3時-5時，12時-14時則處于相對最低態，如果在此時間里從事體育運動，易出現疲勞，且“負荷量”過大時，發生運動損傷的概率大。這說明，人們應該根據客觀條件的可能性，盡量選擇相對最佳時間去從事體育活動，以期收到好的健身和訓練效果。對于健康而言，從什么年齡開始運動都有效，有時間多鍛煉，沒時間少鍛煉，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。到底什么時候鍛煉好？這是一個有爭議的問題。有這樣的說法，植物經過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林里的二氧化碳的濃度相對高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對人的健康不利。另外，人的血壓在早上比較高，容易出問題。其實，是不是在早晨鍛煉，主要取決于鍛煉的目的。如果是為了減肥，為了增加對運動技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺醒來的時候，已經把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了，這個時候不吃飯去鍛煉，就會導致一個結果——“燃燒”脂肪。因為早上能量沒有了，肝臟里還有一部分糖原，當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，脂肪“燃燒”就會成為主導的供能方式，這時就使減肥成為可能。所以早晨運動對減肥、對防治脂肪肝有特殊的好處。此外，人在早晨的時候，學健美操、學交誼舞、學太極拳……學任何一種技能，都比在其他時間學更容易掌握。因此，早上鍛煉取得的健康效益，在某種意義上說更多一些。古人講究“聞雞起舞”，健身一般選擇在早晨。至于說早晨空氣中的二氧化碳多，污染嚴重，并不是主要理由。其實，白天汽車尾氣等的污染也很嚴重，還能放出鉛、重金屬和一些化學廢物，如苯等。早晨的血壓高，可以通過藥物進行調整。因此，究竟什么時間鍛煉最好，不是絕對的。也要因人而異。無論是早鍛煉，還是下午鍛煉，運動都要適量。對于健康而言，從什么年齡開始運動都有效，有時間多鍛煉，沒時間少鍛煉，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。運動，需要因人制宜，還應該是循序漸進，開始的時候活動不要太劇烈，以后逐步地增加運動的量，而不僅是簡單地活動一下，就能解決問題。衡量運動是不是過量，除了可以用心率來反映外，還有一個最簡便的辦法就是談話實驗，如果運動的過程中喘得都說不上話了，就說明運動過量了。不管做什么運動，尤其對于中老年人，從鍛煉身體來說，適合做的是全身性的活動。比如說游泳、跑步、走路，這些都可以，做體操也行。但是總要達到一定的量。有一種“三、七”的說法。所謂“三”，就是每次運動的時間應該在30分鐘以上。如果運動的時間在20分鐘以內，強度也不算很大，恐怕最多就是消耗一點血液循環當中的血糖吧，起不到減肥或者是消耗身體里積累的過多脂肪的作用。需要注意的是，吃得特別飽以后，立即進行運動肯定不好，這是因為飯后，你的血都集中到胃里去消化食物了。晚上才是鍛煉最佳時間美國芝加哥大學臨床研究中心20日發表的一份研究報道說，人體生物鐘在機體對運動的反應中起到比以前認為的更為重要的作用。這一結果可能會改變人們早上鍛煉身體的習慣。研究中心對年齡在30至40歲的40名男子進行了一天內不同時間段機體(荷爾蒙水平)對運動反應的研究，結果發現，晚上和夜間兩個時間段中，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛煉的反應最強烈。芝加哥大學的研究人員說：“在夜間或晚上，與脂肪新陳代謝相關的皮質甾醇和與肌肉修復相關的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升。” 研究人員舉例說，早上在跑步機上高強度運動一小時后進行的血驗結果顯示，荷爾蒙的水平與同一時段臥床休息時的含量相當。而在晚上7時到第二天凌晨2時作同樣的運動后，荷爾蒙的水平比其它時間段要高出許多。這表明人體內荷爾蒙在不同時間段對運動的反應受到生物鐘或者生理節奏的控制。研究人員說：“現在就下結論說在一個時段比另一時間段作運動較好還為時尚早，但我們很驚訝的是荷爾蒙對運動的反應竟與時間段有關。”“在機體對運動的反應中，生物鐘好象扮演著重要的角色。” 以前，專家一般認為早上是鍛煉減肥的最佳時間，而這一研究結果可能會改變這種觀點，認為晚上進行鍛煉比較合適。清晨、中午和晚上，你是在什么時間鍛煉呢？當然，你的鍛煉時間是要受到你的工作、學習的限制。但是，如果你可以任意選擇的話，那么是否存在最佳的鍛煉時間呢？專家們說：有。但是這個時間在很大程度上依賴于你自己。近年來，科學家們在不斷地探索生物鐘和運動之間的關系，以求找到一個每天能夠消耗脂肪最多的時間。結果發現，身體溫度的變化將最大程度地影響鍛煉的質量與效果。也就是說，當你鍛煉時，體溫越高，你鍛煉的效果就越好。通常，在起床前的1~3個小時內，體溫是最低的，而到了下午的時候就會升到最高。因此，可以肯定地說，運動的最佳時間是在下午。在這個時間里，你的肌肉溫暖、體力充沛、心率平穩、血壓較低。但科學家們也警告說，不要認為生物鐘的規律就能決定一切，你鍛煉的最佳時間還得取決于你是否能夠按時去做。所以把時間安排在不會影響正常工作的時間里，而且也不要總是想著身體的生物鐘。在決定什么時間鍛煉之前，你最好先問自己兩個問題。第一，你的作息時間是什么？你是不是在下午或晚上的時候都很忙？是不是早上的鍛煉更適合于你？或者，你是否有必要調整早上、下午或晚上的鍛煉？第二，你何時感覺狀態最佳？你早上起床有困難嗎？你是不是那種辦事拖拉的人？那樣的話，鍛煉肯定就會被你排到最后一項了。也許你會認為早上更活躍，你的狀態最好而愿意在早上鍛煉，但你是否想過，你還有一整天的事情要做，還需要你以更充沛的精力去處理一天的事務。但具有諷刺意義的是，清晨鍛煉比下午鍛煉有一個最大的優點：人們很容易堅持下來。因為這時鍛煉不會存在時間安排沖突的問題，人們也不會受其它事情的影響而分心。而能否持之以恒是鍛煉的一個很重要的影響因素。不過，無論你選什么時間，都要遵循以下的建議，從而使你的鍛煉更有效，也更有趣。早上鍛煉： 1、當天晚上就把第二天要穿的衣服放好。當鬧鐘響的時候，你就可以直接跳起來，而不用到處去找衣服和鞋子。 2、設兩個鬧鐘，一個放在床邊，一個放在房間里，這樣可以防止你偷懶。 3、找一個伴。通常和一個伴一起鍛煉是很有趣的，那么為什么不把這條加進你的鍛煉計劃中呢？當你想偷懶或放棄的時候，你的同伴會提醒你，促使你堅持下去。下午或晚上鍛煉： 1、確定鍛煉時間并堅持下去。不要讓其它事情分心而放棄鍛煉。盡力把時間安排在星期天晚上。如果你有什么小調整，也可以，但是一定不要影響你達到目標。 2、如果你在戶外鍛煉，就要注意安全。夏天時要防止中暑和脫水。要多喝水。

健身房適合你