對視恐懼癥訓練圖，對視恐懼癥究竟怎樣對著鏡子練習對視或者和他人對視練習

來源：整理時間：2023-04-29 23:31:52 編輯：好學習手機版

1，對視恐懼癥究竟怎樣對著鏡子練習對視或者和他人對視練習

其實說話時看著別人眼睛是對人家的尊重，平時說話時可以有意無意的看對方眼睛，如果對方是女的，你就想你的眼神那么溫柔，溫柔的看著對方，對視一下又沒什么，反而會增加人家對你的尊重，對方如果是男的，那你就當做很認真的聽人家說話，時不時對視一下，這樣人家也覺得你有在聽，也很好啊。。慢慢就自然了

對視恐懼癥究竟怎樣對著鏡子練習對視或者和他人對視練習

2，關于抗恐懼訓練

聽張國榮講鬼故事，要不找只鬼陪著看恐怖片...

本來這就是一種挑戰(zhàn)，對恐懼而恐懼的是正常的，對恐懼的不恐懼是勇敢者。你看過的那些片子在你腦海里很深刻，你其實沒真正見到過，你加以了想象，當然就越想越害怕了。要克服恐懼其實很簡單，一，放輕松，自己經(jīng)常保持輕松的心態(tài)，有助于克服恐懼。二，把恐懼的事或者寫下來，自己考慮一下發(fā)生了自己會怎么去處理。有好的打算也要有壞的打算。三，要有信仰，你將明白有了虔誠的信仰，一切事情都不足為懼。四，用付出代替恐懼，在付出時得到心情愉快。五，轉(zhuǎn)移目標，用其它事情來轉(zhuǎn)移注意力，如聽音樂，散步，閱讀等。如果是一個人身邊放著自己平時喜歡的東西睡覺就沒那么害怕了，放在懷里，或者拿在里。來自軻奇的回答這樣就不怕去面對了，面對一切需要保持平靜的心態(tài)，最后祝你開心！

關于抗恐懼訓練

3，有對視恐懼癥不敢看別人的眼睛怎么克服它怎么調(diào)節(jié)

1、克服對視恐懼癥首先要樹立良好的心態(tài)，增強戰(zhàn)勝恐懼的信心。這樣才能在接下來的步驟中收獲事半功倍的效果。2、多參加社交活動，加強和親戚朋友的交流。在談話過程中直視對方的雙眼，不要刻意回避，表情要放松，面帶微笑。3、多多鍛煉在公眾場合當中演講的能力，演講的時候把注意力放在所講的內(nèi)容上，而不是自己的視線和表情上，這時你會發(fā)現(xiàn)你的表現(xiàn)很自然，對視恐懼感也克服了不少。4、體育鍛煉克服對視恐懼。實驗研究表明當人在恐懼緊張時會分泌過多的腎上腺激素，而跑步、球類運動和游泳、登山等都能很好的地消耗多余的腎上腺激素，達到體內(nèi)代謝平衡，更有效的克服對視恐懼。5、合理的飲食調(diào)節(jié)。比如銀耳蓮子粥、銀耳芡實粥等都有良好的清火、鎮(zhèn)靜、安神之功效，不妨一試。6、若對視恐懼達到十分嚴重的程度，就要求助于專業(yè)的心理醫(yī)生了。通過心理疏導、藥物的方法治療對視恐懼。

嗯，當想你應該學會慢慢來鍛煉一下自己的膽量。

唉，不需要客服嗎？這沒什么大不了的，不愿意看就不看好咯，反正你就這樣，自己不做什么虧心事？怕什么呢？所以說不做虧心事，不怕鬼敲門，所以不要想別人怎么想？你是活給別人看的嗎？還是活給自己看的，自己覺得舒服就ok了，又沒有咬別人，對吧？

看著別人鼻梁，而別人不知，別人認為你是直視眼睛

第一強化自己的能力，讓自己變得更自信，第二跟對視的時候時間控制在一秒左右

有對視恐懼癥不敢看別人的眼睛怎么克服它怎么調(diào)節(jié)

4，對視恐懼癥

你好，你能感覺到與人對視有恐懼，這本身說明你的內(nèi)心是非常細膩和敏感的，這種細膩和敏感本身是一個人的優(yōu)點，但如果一個人把所有的細膩和敏感針對自身時，就有可能產(chǎn)生問題。你對你跟別人對視有恐懼的心情不滿意，并想克服這種情緒，這說明你對自己的要求很高，可以說是一個完美主義者。首先，我想告訴你，恐懼、害怕、緊張這些情緒是所有人都會有的情緒，因為它們是人類為了適應環(huán)境而與生俱來的本能，正因為我們有這些本能，我們才能躲避危險，保護自己。所以這些情緒是無法克服的。既然無法克服，那么應該怎樣對待它們呢？我的經(jīng)驗就是帶著這些情緒做自己該做的事，這就是森田訓練中的“順應自然，為所當為”。你之所以對陌生事物害怕、緊張，究其原因有以下幾點：1.對自己過于苛求，希望自己做事情給別人留下好印象，怕留下壞印象。2.你是個善于自省的人，適當?shù)淖允ψ约耗芰托膽B(tài)成熟是很有幫助的，但過度的自省會變成自責，使自己越來越不自信。3.對自己的自信不足，導致根據(jù)別人對你的評價來評價自己，害怕別人對你有壞的評價。個人建議你1.對自己不要苛求完美，曲偉杰老師說過“完美=完蛋”，這句話是說越是追求事事完美的人，越會患得患失，也就做不成任何事；2.做任何事情都要順其自然，首先在對待自己的情緒上順其自然，只要自己做到順其自然，就能張弛有度。3.針對自己的“恐懼”（眼神啦、對視啦），不要對自己的“恐懼”過于關注，你越不關注它，它的癥狀相反會越輕。4.對待對視恐懼的問題上首先要接納自己的對視恐懼，告訴自己“看別人是不會死人的，沒什么大不了.”然后自然地交流，即使不看別人的眼睛也不要在意，順其自然。5.森田療法是一個體驗的訓練，體驗的過程中，我們才會真正的悟出其中的思想哲理和精華。所以，建議到正規(guī)的，有經(jīng)驗的咨詢機構(gòu)去體驗。　　最后送給你曲偉杰老師的一句話心理：神經(jīng)癥治療——為治而治反而難治，為所當為不治而治。　　祝你好運！

多參加一些心理成長團體活動，慢慢改變

通常情況下與人對視不要超過3秒或四秒，因為超過3秒或4秒，任何人都會不舒服。眼神對視是心理正常反應，不論你以什么目光看人都是本能反應，不會傷害到任何人,也不會使人不適。對視是每個人都有的正常現(xiàn)象，不必去刻意控制!也不要去評判自己的這種行為!同時心態(tài)上盡量放任自己的目光，喜歡看那里就看那里，不要退縮和逃避。即使是看某些人身上的敏感部位也不要緊，不要自責，或者是認為不應該。接受自己對視的能看到一些事物，不去和它做對。就像你打了一個噴嚏會發(fā)出聲音，你知道一下就好了。然后回到自己該做的事情上。我感覺你可能有一點強迫癥的癥狀，希望你耐心看完我的文字，我相信你看了以后，一定會從其中獲得啟發(fā)。硬碰硬我們是干不過強迫癥的，否則它就不叫強迫癥了。對于是石頭的強迫癥，我們是雞蛋，不要拿雞蛋去碰石頭。治療強迫癥千萬不要控制與克制，那樣只會更嚴重, 要允許自己的焦慮、不安，恐懼情緒的出現(xiàn)。在強迫癥中，一切的心理反抗，或者是轉(zhuǎn)移注意力，都是沒有效果的不管強迫癥如何千變?nèi)f化，“把心放平順其自然”是治療強迫癥的核心與關鍵. 心病還須心藥醫(yī)，用藥物治療強迫癥治標不治本。 “把心放平順其自然”可以理解為當強迫癥來襲時對癥狀的不理不睬，或者不抵抗不干涉，或者接納，又或者不理不怕不對抗-------,而且一定同時要允許強迫癥帶來的焦慮不安恐懼的存在在強迫癥出現(xiàn)的時候，一定要接受癥狀產(chǎn)生的焦慮，因為這種焦慮是正常的。只有接納了這種焦慮，焦慮才會正常的消退，如果對焦慮進行壓制與控制，必然會加重焦慮對自己的影響，造成自己更多的痛苦。你最應該做的是把心放平順其自然，這一點至為重要。強迫癥就像在冰面上騎自行車，你越用力摔得越狠。又像一個彈簧，你越是摁它，它就越彈的高，你不動它，它倒自己靜止不動了，你的強迫癥和這個彈簧原理差不多。以后什么都不要刻意去控制它抑制它，順其自然就好。再有一點，得強迫癥的人，往往把什么都幻想得完美，這是錯誤的。比如，心理強迫癥的人多數(shù)有“強求完美“的思維觀念。什么事都強求做得十全十美。但你靜心思考一下，世上存在完美嗎？？答案顯然是肯定的，沒有！！所以當自然、現(xiàn)實是不完美的，而你又去強求做到十全十美，結(jié)果一定會是矛盾痛苦的！試著去接受不完美的自己，不完美的世界，用包容的態(tài)度去面對生活。建議你區(qū)分對待強迫思維和強迫行為，對于強迫思維要順其自然，采取接納的態(tài)度，而強迫行為則采取控制不去做的態(tài)度。強迫癥的復雜和反復就決定了康復之路的漫長，不過貴在堅持，相信一定會有回報的！再舉例說明:很多人總“怕”強迫癥的出現(xiàn)。其實，這在正常人身上也會出現(xiàn)的，只不過當事人不在意罷了。而強迫癥患者由于怕這種思維的出現(xiàn)，于是，越怕就越會出現(xiàn)，越出現(xiàn)就越緊張，并不斷把這種意識強化和鞏固下來。究其原因，強迫癥患者首先要改變思路，即大家都有過這些思維，我也有，我和大家一樣正常。這樣一來，就能逐步建立自信心。有此依靠學會把心放平順其自然，就能在強迫癥這只“紙老虎”面前站得住，和它進行戰(zhàn)斗，并且戰(zhàn)勝它。不要總是試圖反抗或想擺脫它，要學會接受它是你的一部分，因為當你反抗的越激烈，它反而會越容易影響你，因為此時你的腦海里都是它，雖然你想的是擺脫它，但卻恰恰提醒了你自己它的存在，反而會更難過。追求完美誠然是好事，但這世上有誰做事能達到絕對完美、絲毫不出錯呢？答案是沒有。只要是人，就沒有誰能達到絕對完美的，我們?nèi)说睦硇允怯邢薜模銦o法窮盡所有意外，那是上帝才能做到的事。所以，順其自然，為所當為吧，不要被它占據(jù)了你的思緒，將它放置在你心中的一個角落，不要去觸碰它，即使有時不小心又觸碰了它，也不要擔心，繼續(xù)做自己該做的事，不要管它是否回到了那個角落，慢慢的你會平息下來。當你在大腦里不受控制的想一些事情的時候，心理上放松，不要用力控制自己去不想，也不要刻意去追著想，允許自己的焦慮、恐懼情緒的出現(xiàn)，然后順其自然把心放平。剛開始做或許會有點困難，但是一次又一次慢慢的就發(fā)現(xiàn)自己就不想了，就輕松了！記住，關鍵是順其自然把心放平，我就是這樣治愈的。強迫癥就像拍皮球一樣，皮球跳動代表著病態(tài)思維。那么，怎樣才能使球靜止下來，即癥狀消失呢?答案就是停止拍球，球自然會靜止下來,患者只有忽視它的存在，把心放平順其自然，癥狀才會慢慢的消失. 為什么很多強迫癥患者與其斗爭多年，卻一直無法戰(zhàn)勝它呢?原因就是不能做到“順其自然把心放平”。學會把心放平順其自然，一點一點的把心放平，一開始會很痛苦，只要長久做下去，強迫癥是可以完全治愈的。　所以給你推薦三種療法以供參考第一種療法-------把心放平療法其實很簡單，就是“把心放平順其自然和為所當為”當為這兩項。 “把心放平順其自然”是指心里方面，就是當一些想法出現(xiàn)的時候，讓它自然出現(xiàn)，不強迫自己一定不要去想。自然一詞，在這里是指自然出現(xiàn)的念頭讓它自然去想，不去控制和強迫它停止。　　 “為所當為"是指行為方面，是做現(xiàn)在該做的事。接著順其自然這句話，意思是，當一些念頭想法出現(xiàn)的時候，不要強行控制它停止，想一想也沒什么，但是現(xiàn)在該做飯了，你要去做飯，該讀書了，你要去讀書，做現(xiàn)在應該做的事，就是為所當為。就是不讓大腦過多干預，不當一回事，然后努力做別的事，而不是努力控制或者忘掉現(xiàn)在的狀態(tài)。不去排斥，不去分析，不去評判，就跟我們穿衣服一樣，我們從來不覺得人類穿衣服有問題，為何？那是因為我們把衣服看成了我們身體的一部分，所謂順其自然嘛。比如說你家里有鬧鐘，時間長了你就注意不到鬧鐘滴滴答答聲音。火車站的周圍的居民，睡覺也可以很香噴噴，這就是接納了對他們的影響，從來自然來，自然去，就好像我們拿筷子吃飯，用筆寫字，走路，刷牙一樣，都是很協(xié)調(diào)流淌一般。你去刻意改變了，反而顯得不自然。第二種療法如下：第一步：看清想法。學會辨別自己的強迫思維，離開想法，堅持不理不怕不對抗，想法只是想法。第二步：停止所有的強迫行為和儀式行為。第三步：接納情緒。在停止強迫行為的過程中，焦慮、恐懼等負性情緒會持續(xù)一段時間，只要你堅持不去做強迫行為，而是帶著這些焦慮恐懼等不舒服的感受繼續(xù)做該做的事，情緒會按其規(guī)律隨時間逐步緩解。成千上萬次的這樣堅持下來，你就贏了。強迫癥最終會逐步淡出你的生活。第三種療法-----森田療法治療原則　　"順應自然"的治療原則　　對癥狀而言，就是要老老實實地接受癥狀，真正認識到對它抵制、反抗或回避、壓制都是徒勞的，不要把癥狀當作自己心身的異物，對其不加排斥和抵抗，帶著癥狀學習和工作。應當說"順應自然"是森田療法中最基本的治療原則。這條基本原則包含著下述多層涵義：　　順應自然地認識精神活動規(guī)律，接受自身可能出現(xiàn)的各種想法和觀念。　　神經(jīng)質(zhì)癥患者常常主觀地認為自己對某件事物只能有某種想法而不能有另一種想法，有了就是不正常或者是不道德的，即極端的完善欲造成了強烈的劣等感。其結(jié)果如同高良武久所說："如果有人無論如何要祛除一切邪念，就可能產(chǎn)生不正恐怖的強迫觀念"。神經(jīng)質(zhì)癥患者對這種心理采取抗拒的態(tài)度，他們一定要保持自己心理的絕對清凈，結(jié)果必然出現(xiàn)心理沖突。改變這一點，就應接受人非圣賢這一事實；接受我們每個人都有可能存在邪念、嫉妒、狹隘之心的事實，認識到不好的想法在頭腦中閃現(xiàn)，是精神活動中必然會出現(xiàn)的事情，是一個人靠理智和意志不能改變和決定的，但是否去做，卻是一個人完全可以決定的。因此不必去對抗自己的想法而需注意自己所采取的行動。　　此外，認識精神活動的規(guī)律，還需認識精神拮抗作用，認識到人有對生的欲望和對死亡的恐怖這樣兩種相互對立的心理現(xiàn)象。接受這種心理現(xiàn)象，而不必為出現(xiàn)死亡的恐怖而恐懼不安，以至拼命排除這些令人恐懼的念頭，使自己陷入激烈的精神內(nèi)部沖突之中。例如，站在高處時，想到可能摔下去，這本是任何人都會有的想法。神經(jīng)質(zhì)癥患者卻認為這是異常現(xiàn)象而與之對抗，越對抗則越感到有可能摔下去。改變這種癥狀，只有認清精神拮抗作用，從心理上放棄對對立觀念的抗拒，才可能減輕以致消除精神內(nèi)部沖突。順應自然地認清癥狀形成和發(fā)展的規(guī)律，接受癥狀。　　神經(jīng)質(zhì)癥患者原本無任何心身異常，只是因為他存在疑病素質(zhì)，對某種原本正常的感覺看成是異常的，想排斥和控制這種感覺，使注意固著在這種感覺上，造成注意和感覺相互加強的作用，即形成精神交互作用。這是一種繼發(fā)性惡性循環(huán)，是形成癥狀并使之繼續(xù)的主要原因。　　認清這一點，對自己的癥狀采取接受態(tài)度，一方面不會強化對癥狀的主觀感覺；另一方面因為不再排斥這種感覺而逐漸使自己的注意不再固著在癥狀之上。以這樣的方式打破精神交互作用而使癥狀得以減輕以至消除。例如，對人恐怖患者見人臉紅，越怕臉紅就越注意自己的表現(xiàn)，越注意越緊張，反而使自己臉紅的感覺持續(xù)下去了。相反，接受臉紅的癥狀，帶著"臉紅就臉紅吧"的態(tài)度去與人交往，反而使自己不再注意這種感覺，從而使臉紅的反應慢慢消退。　　認識癥狀的規(guī)律還包括要認識到癥狀的改變是一個過程、需要一定的時間。認識這一點才能堅持對癥狀視若平常，不當作自己心身的異物加以排斥，才可能真正消除精神交互作用的影響。　　森田療法認為改變神經(jīng)質(zhì)癥狀，一方面要對癥狀采取順應自然的態(tài)度；另一方面要隨著本來有的生的欲望去做應該做的事情。通常癥狀不會即刻消失，在癥狀仍存在的情況下，盡管痛苦也要接受。把注意力及能量投向自己生活中有確定意義能夠見成效的事情。努力作應做之事，把注意力集中在行動上，任憑癥狀起伏，有助于打破精神交互作用，逐步建立起從癥狀中解脫出來的信心。　　神經(jīng)質(zhì)癥患者本來具有強烈的生的欲望，但為死的恐怖所束縛，原有的精神能量均投入在對癥狀的關注上，而影響了其正常的生活、工作與學習。工作和學習越無成效，患者的注意就越固著在其癥狀上，就越把癥狀當作必須排除的異物看待，從而加重其癥狀。　　按照生的欲望所表現(xiàn)出的上進心去做自己認為應該做的事情，第一，會把一直指向內(nèi)心的精神能量引向外部世界；第二，因為注意不再固著在癥狀上而使癥狀得到改善；第三，雖然帶著癥狀去行動仍有痛苦，但行動本身會帶來兩種收獲，其一是該做什么就可以做什么而不必等癥狀消除；其二是做了就能在工作、學習或生活上有所收獲。　　例如，對人恐怖的人，不敢見人，見人就感到極端恐懼。森田療法要求其帶著癥狀生活，害怕見人沒關系，但該見的人還要見，帶著恐懼與人交往，注意自己要做什么，而不注意自己是否又恐懼了，堅持做下去，恐懼就會逐漸減輕。而這樣做的結(jié)果，患者自己就會發(fā)現(xiàn)，原來自己想方設法要消除癥狀，想等癥狀不存在了再與人接觸，其實是不必要的。過去為此苦惱，認為不能做，是因為老在腦子里想而不去做。而為所當為要求患者該做什么馬上就去做什么，盡管痛苦也要堅持，打破了過去那種精神對行動束縛的模式。總之就是在把心放平順其自然的治療原則下，找到適合自己的治療方法。治療強迫癥是一個痛苦的過程，不經(jīng)歷痛苦的過程是治不好強迫癥的，最起碼開始的一段時間是會極不適應的，也是極痛苦的。正如我對很多迫友說的，當強迫癥成為習慣時，要更正到正常人的思維是很痛苦的治療強迫癥好比開車，當你剎車時，總有一點慣性車才會停下來還有一點就是強迫癥是任何人都有的，有些人輕有些人明顯一些. 所以強迫癥只要不影響生活就是痊愈的. 你應該認真琢磨我給你的這些建議，剛開始做的時候會很痛苦，一般會有3---6個月的調(diào)整痛苦期。以上按我說的堅持兩三個星期之后，你就會發(fā)現(xiàn)自己的變化。我15歲得強迫癥，強迫癥整整折磨我20幾年，我的人生徹底毀了，痛不欲生，就是依靠上面的方法痊愈的，希望能對你能有所幫助有所借鑒。（以上為我個人治療強迫癥的心血，也借鑒復制了一些網(wǎng)友的治療經(jīng)驗，歡迎看到以上文字的網(wǎng)友粘貼，復制，轉(zhuǎn)載給有需要的人看，在下不勝感激。）