每日膳食也可以補充左旋肉堿，不過主要從動物中獲取，植物中含量特別少。】說起減肥這事，真的是一個頭兩個大，有人說吃肉減肥，有人說吃素減肥；有人說輕斷食好，有人說節食能行；有人建議喝奶昔，有人推薦吃左旋大概諸子百家爭鳴時都沒這么精彩吧，謝謝邀請大家好，我是幽幽分享養生瘦身的常識，同時融入自己的生活見解，認可幽幽觀點可轉發，點贊，謝謝左旋肉堿不是減肥藥，是可以用來減肥瘦身，用來燃脂的同時還能緩解疲勞。

1、如何健康減肥？左旋肉堿怎么樣？

【適合普通人的簡單3步減肥法！超全方法幫你對癥下藥！】說起減肥這事，真的是一個頭兩個大，有人說吃肉減肥，有人說吃素減肥；有人說輕斷食好，有人說節食能行；有人建議喝奶昔，有人推薦吃左旋大概諸子百家爭鳴時都沒這么精彩吧！看戲的過癮了，正兒八經的減肥er就慘了，簡直萬臉懵逼:.我是誰？我在哪？我在干什么？其實減肥沒有那么復雜，大多數人的肥要么吃的多要么動的少。

有人把鍋甩給基礎代謝低、易胖體質，自欺欺人搞了那么多事出來，健康減肥第一步:找原因人各有別，個體之間的差異性決定了每個人的肥胖原因可能不同。我們需要找到導致體重增加的原因是什么，一般來說，包括但不限于以下可能:年齡年齡越大基礎代謝越低，所以同樣的食量，年輕的時候吃不會胖，但是現在會，飲食不管怎么吃，導致肥胖的原因就是熱量攝入過多了。

可能是熱量低吃的多、可能是吃的少但熱量高、可能是熱量高又吃的多，所有入口的東西，基本上除了水都是有熱量的。生理基礎代謝低、內分泌失調、孕產后、腸道菌群功能紊亂生活狀態熬夜、久坐不動、睡眠不足、失眠、戒煙，心理情緒性進食、壓力大、神經性貪食基因天生有某種肥胖基因，但它也大多數是由于不良生活習慣引發的健康減肥第二步:找方法年齡力量訓練，徒手或者是器械訓練，提高肌肉含量從而提高代謝，同時緊致松弛下垂的皮膚有氧訓練，增加熱量消耗。

有能力的可以做高強度心肺訓練，沒條件的多做家務。飲食控制，避免過多的油脂和添加糖的攝入飲食調整飲食結構，少油少鹽少添加糖，碳水脂肪蛋白質4:2:4（大概）戒掉零食飲料，偶爾滿足一下食欲就好了增加谷物蔬菜，替換精致米面，食用全谷物和新鮮蔬菜三餐細嚼慢咽，慢慢吃更有助于感覺到飽，不至于過量可以少吃多餐，比較容易餓的情況吃加餐，但是控制總熱量多吃肉蛋加魚，新鮮的瘦肉，雞蛋和蒸煮的魚肉（避免過多的煎炸烤腌）生理基礎代謝低:做力量訓練增加瘦體重，不要節食/禁食內分泌失調:咨詢內科醫生等專業人士孕產后:正常減肥，力量＋有氧＋飲食調整腸道菌群紊亂:聽從醫生建議調理，如果是吃不飽容易餓則增加膳食纖維攝入，

生活狀態熬夜:找出熬夜原因，調整作息，早睡早起可以做到吃早餐，三餐正常。久坐不動:用便簽、鬧鐘等提醒自己定時起來走動，睡眠不足:放下手機，少玩點電子產品；提升工作效率等。失眠:咨詢醫生等專業人士、改變睡眠環境等，戒煙:部分戒煙的人會發胖，此時建議調整心理狀態，尋找朋友親人的支持和幫助心理情緒性/壓力性進食:此情況下會引發暴食癥，建議采用認知行為療法（DBT）、學習正念和尋求朋友與家人的支持等科學的方式@碳水加餐曾經介紹過暴飲暴食的問題，可以翻看。

壓力大:壓力過大除了會引起上一條說的暴食之外，還會導致身體的皮質醇上升從而影響內分泌可能導致肥胖，可以咨詢心理醫生疏導、自我調解、找朋友家人傾訴等神經性貪食:建議采用神經性厭食癥基于家庭的治療法(FBT)。當然，這種已經屬于病理性的了，最好的方法是看醫生，獲得專業人士幫助，同時家人的幫助也不可忽視噢基因這個比較復雜，需要視具體情況而定，

比如天生對食物敏感，食欲更旺盛，并且體重已經超重，可以考慮采用輕斷食法、或者是5 2間歇性斷食法等健康減肥第三步:堅持和養成?堅持:行為改變一旦開始，勢必會各種不習慣，各種想放棄，此時可以采取轉移注意力、跟朋友家人吐槽傾訴、偶爾輕微放縱、列舉行為改變的利弊堅定信念、尋找成就感等方式方法。僅僅是做到了這個，你已經戰勝了自己成功了一半。