青青草一区二区三区,性久久久久久久,婷婷久久综合九色国产成人

1，三角肌前束鍛煉方法

這是三角肌前束鍛煉的基本動作，通常采用站姿容易發(fā)力和保持平衡，當(dāng)然也有斜躺靠椅的前平舉，器材不妨能選用杠鈴還有啞鈴。還有啞鈴交替前平舉是三角肌前束鍛煉基本而經(jīng)典的動作，它能沖擊大重量。

頸后引體向上

三角肌前束鍛煉方法

2，前束三角肌

下面是三角肌的鍛煉方法（為了方便點就在家用啞鈴）：肩部（三角肌） 1.推舉：主要練三角肌前束、中束和后束。動作：坐姿，兩手持啞鈴于體側(cè)，兩肘外展，掌心朝前，以弧線推啞鈴至最高點，稍停，緩慢控制啞鈴按原路線（弧線）還原。提示：亦可站姿做，雙臂同時做，也可單臂輪換做。 2.側(cè)平舉：主要練三角肌中束。動作：兩手持啞鈴垂于腿前，身體稍前傾，雙肘微屈，向兩側(cè)舉起啞鈴至肩高，使三角肌處于“頂峰收縮”位，稍停，然后肩肌控制緩慢還原。也可單臂做，兩臂輪換。 3.俯身側(cè)平舉：主要練三角肌后束。動作：兩手持啞鈴，掌心相對，俯身屈膝，身體穩(wěn)定，兩臂向兩側(cè)上舉，然后控制緩慢還原。 4.聳肩：主要練斜方肌。動作：兩手持啞鈴垂于體側(cè)，膝蓋微屈，上體微前傾，雙肩充分上提，試用肩峰觸耳垂，稍停，然后緩慢控制還原。最后祝您鍛煉愉快！！

前束三角肌