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1，三角肌前束鍛煉方法

這是三角肌前束鍛煉的基本動(dòng)作，通常采用站姿容易發(fā)力和保持平衡，當(dāng)然也有斜躺靠椅的前平舉，器材不妨能選用杠鈴還有啞鈴。還有啞鈴交替前平舉是三角肌前束鍛煉基本而經(jīng)典的動(dòng)作，它能沖擊大重量。

頸后引體向上

三角肌前束鍛煉方法

2，前束三角肌

下面是三角肌的鍛煉方法（為了方便點(diǎn)就在家用啞鈴）：肩部（三角肌） 1.推舉：主要練三角肌前束、中束和后束。動(dòng)作：坐姿，兩手持啞鈴于體側(cè)，兩肘外展，掌心朝前，以弧線推啞鈴至最高點(diǎn)，稍停，緩慢控制啞鈴按原路線（弧線）還原。提示：亦可站姿做，雙臂同時(shí)做，也可單臂輪換做。 2.側(cè)平舉：主要練三角肌中束。動(dòng)作：兩手持啞鈴垂于腿前，身體稍前傾，雙肘微屈，向兩側(cè)舉起啞鈴至肩高，使三角肌處于“頂峰收縮”位，稍停，然后肩肌控制緩慢還原。也可單臂做，兩臂輪換。 3.俯身側(cè)平舉：主要練三角肌后束。動(dòng)作：兩手持啞鈴，掌心相對(duì)，俯身屈膝，身體穩(wěn)定，兩臂向兩側(cè)上舉，然后控制緩慢還原。 4.聳肩：主要練斜方肌。動(dòng)作：兩手持啞鈴垂于體側(cè)，膝蓋微屈，上體微前傾，雙肩充分上提，試用肩峰觸耳垂，稍停，然后緩慢控制還原。最后祝您鍛煉愉快！！

前束三角肌

3，三角肌前束拉傷

胸肌的聯(lián)系很難將三角肌前束孤立出去，出于對(duì)樓主的健康，今后長(zhǎng)期的鍛煉，和最大的好處考慮，樓主應(yīng)該停止所有上肢練習(xí)指導(dǎo)傷痛完全恢復(fù)。勉強(qiáng)為之，事倍功半，還可能造成更大的持久傷害，前車之鑒很多輕微疼痛也需要慢慢的鍛煉才能恢復(fù)

肌肉拉傷一般短的幾周長(zhǎng)的要個(gè)多月...平時(shí)要注意不要大幅度的動(dòng)作和拉太重的東西,二次受傷影響大輕微的疼痛并不能說(shuō)明輕微拉上..去醫(yī)院檢查一下最好..兄弟

三角肌前束拉傷