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1，手臂上的各肌肉名稱

上臂主要為肱二頭肌和肱三頭肌：2頭肌肉是手臂彎曲后凸起的肌肉，3頭肌是背對著2頭肌的部位。肱二頭肌的練習：以杠鈴練習肱二頭肌的動作中，坐姿曲柄杠鈴彎舉是最有效的一個動作，會讓肱二頭肌的圍度不斷增長。肱三頭肌的練習：俯臥撐、杠鈴臥推，雙杠

二頭肌

手臂上的各肌肉名稱

2，胳膊肌肉腹肌

臂部肌肉可以做俯臥撐，各種角度的；腹肌主要是仰臥起坐，卷腹，注意一定要分組做，休息30秒

鍛煉胸肌可以做俯臥撐一天可以做兩次,一次可以做三組,一組做十五到二十個,組間休息一分鐘. 如果有啞鈴的話可以做啞鈴擴胸和啞鈴飛鳥一天可以做兩次,一次可以做三組,一組做十五到二十個,組間休息一分鐘.還可以做寬距俯臥撐，寬距俯臥撐主要練胸大肌方法同上,這都可以鍛煉胸肌; 手臂肌肉主要是鍛煉肱二頭和肱三頭肌。肱二頭肌鍛煉以下方法供你參考：1啞鈴雙臂上舉 4組x10-12次；2啞鈴單臂彎舉 4組x10-12次；3坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次；4單臂啞鈴頸后臂屈伸 4組x10-12次組間休息不超過一分鐘。肱三頭肌鍛煉以下方法供你參考：1.啞鈴頸后臂屈伸4組x10-12次2.啞鈴俯身臂屈伸4組x10-12次3. 窄距俯臥撐4組x15-30次這三項都是主要練肱三頭肌的. 腹肌是肌肉中最難鍛煉的。沒有快速的方法。只有長期堅持科學的鍛煉方法才能有好的效果。腹肌只有做仰臥起坐，兩頭起，以及仰臥舉腿這幾種方法。組數三，次數三十。組間休息不超過一分鐘，請采納謝謝。

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胳膊肌肉腹肌

3，胳膊上的肌肉都有哪些

前臂肌群分為：肱橈肌、璇前圓肌、橈側腕屈肌、掌長肌、指淺屈肌、尺側腕屈肌、拇指長肌、指伸屈肌、旋前方肌。手臂的肌肉分為上臂和小臂。上臂肌群分為：肱二頭肌、肱三頭肌、肱肌；

手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。單手握啞鈴（緊一些），坐姿，彎身，將握啞鈴的手臂貼于大腿內側做臂彎伸，反復，即可有效練小臂肌肉。肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。2、在單扛上做引體向上。肱三頭肌是主推的，1、俯臥撐；2、臥推、3、在雙杠上做臂屈伸；4、頸后單臂啞鈴臂曲伸。三角肌分前、中、后三束。前束做俯臥撐和臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂于雙腿兩側，然后做90度平抬，反復；后束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向后上方抬起，反復。每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然后用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。科學健身，才會擁有完美肌肉。（長陽小花仔原創，勿復制，絕不匿名，鄙視抄襲！）

胳膊上的肌肉都有哪些