手臂上的各肌肉名稱上臂主要為肱二頭肌和肱三頭肌：2頭肌肉是手臂彎曲后凸起的肌肉，3頭肌是背對著2頭肌的部位。肱二頭肌的練習：以杠鈴練習肱二頭肌的動作中，坐姿曲柄杠鈴彎舉是最有效的一個動作，會讓肱二頭肌的圍度不斷增長。肱三頭肌的練習：俯臥撐、杠鈴臥推，雙杠二頭肌{0}2，胳膊肌肉腹肌臂部肌肉可以做俯臥撐，各種角度的；腹肌主要是仰臥起坐，卷腹，注意一定要分組做，休息30秒鍛煉胸肌可以做俯臥撐一天可以做兩次,一次可以做三組,一組做十五到二十個,組間休息一分鐘.如果有啞鈴的話可以做啞鈴擴胸和啞鈴飛鳥一天可以做...