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1，早餐吃什么好

1、盡量吃面條和面包之類的，對(duì)腸胃好2、每天如果能有個(gè)雞蛋是最好的3、如果有條件買到豆?jié){和牛奶的，可以經(jīng)常喝。4、平時(shí)多吃點(diǎn)水果，如果早餐不能吃到蔬菜和水果的，下午補(bǔ)充也可以的。http://www.jd2008.cc/project/info/f56049e9-3c88-4cfa-981f-595bce492c5f.htm

早餐吃什么好

2，早餐吃什么呢

肯德基的燒餅，蛋花粥；麥當(dāng)勞的豬柳蛋堡，咖啡；永和的豆?jié){，油條

早上起來一定要喝一杯水哦。。。可以幫助你的腸胃營(yíng)養(yǎng)吸收的好！然后吃得有多營(yíng)養(yǎng)就有多營(yíng)養(yǎng)。。。所謂一天之計(jì)在于早嘛。。。可以吃牛奶，飯，牛肉，雞蛋，什么的早餐最好是吃一些低脂、脫脂的奶類，也可以吃少量的奶酪或谷類，還可以吃半個(gè)雞蛋。而午餐則應(yīng)適當(dāng)?shù)某孕┤猓詈檬囚~類，以150克為最佳。然后可以吃250克青菜，吃點(diǎn)瓜茄，但不能用太多的油煎炸或煮。副相輔、干稀平衡、葷素搭配。以下的營(yíng)養(yǎng)元素是你早上進(jìn)餐時(shí)一定要注意的：A碳水化合物.人類的大腦及神經(jīng)細(xì)胞的運(yùn)動(dòng)必須靠糖來產(chǎn)生能量。因此可進(jìn)食一些淀粉類食物比如饅頭、面包，粥等。早餐所供給的熱量要占全天熱量的 30％。主要就靠主食故早餐一定要吃好。B蛋白質(zhì)食物.人體是否能維持充沛的精力主要依早餐所食用的蛋白質(zhì)而定。因此，早餐還要有一定量的動(dòng)物蛋白質(zhì)如雞蛋、肉松、豆制品等食物為佐餐。C維生素這一點(diǎn)最易被人所忽視。最好有些酸辣菜、拌小菜、泡菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等。早餐最好吃黑米，把黑米用高壓鍋壓20分鐘，倒入料理機(jī)里打碎，打一周的量，放在冰箱里，早晨吃的時(shí)后，從冰箱里取出，放在鍋里，打上一個(gè)雞蛋，攪勻了，開火燒開就可以吃了。這樣的早餐又營(yíng)養(yǎng)又補(bǔ)血，而且還減肥。

你喜歡啥字就吃啥子三

牛奶雞蛋

面包，酸奶，粥，都可以啊。。。。

牛乃雞蛋加面包

起床后先喝一杯水,然后吃點(diǎn)輕淡的,只要吃飽就行了,不用太注重早餐的.

早餐吃什么呢

3，早上吃什么

一個(gè)水果，喝一袋奶，吃一定面包類碳水化合物，一點(diǎn)肉制品、豆制品，這樣才均衡有效。早餐的豐盛程度直接影響到智力水平，尤其和學(xué)生的成績(jī)成正比喲

面包、雞蛋、牛奶

1、早餐吃面包然后喝牛奶或咖啡，方便省事。但面包應(yīng)注意選擇全麥面包、燕麥片等，花生醬少抹為宜，植物奶油多經(jīng)氫化形成一種反式脂肪酸已被證實(shí)和心臟血管疾病有關(guān)，經(jīng)常食用對(duì)健康不利。2、兩片吐司抹花生醬、奶油，再喝一瓶低脂牛奶或優(yōu)酪乳，是比較適當(dāng)?shù)倪x擇。如果有時(shí)間，準(zhǔn)備一些生菜、蕃茄、小黃瓜夾著吃，營(yíng)養(yǎng)會(huì)更均衡。3、茶葉蛋或肉包搭配牛奶，最好再配上生菜沙拉。4、傳統(tǒng)的燒餅、油條配豆?jié){怎么樣？燒餅香酥可口，是因?yàn)?a href="/tag/6228.html" target="_blank" class="infotextkey">制作時(shí)加了很多油，豆?jié){也屬於中脂性食品，這種組合的油脂量實(shí)在遍高。油脂過多，讓多數(shù)營(yíng)養(yǎng)師對(duì)這類早餐評(píng)價(jià)低。5、清粥小菜沒有油脂太高的問題，不過醬菜、豆腐乳營(yíng)養(yǎng)值低，而且鈉含量太高。另外，加工食品可能會(huì)添加防腐劑，常吃容易傷害肝、腎。有些老年人或早素者只吃稀飯配醬菜、豆腐乳，缺乏蛋白質(zhì)，不是理想的吃法。吃稀飯時(shí)搭配一顆荷包蛋或是一份瘦肉，素食者則選擇吃一塊豆腐或豆乾、素雞等豆類制品就比較好了。6、早上吃水果是金，中午吃是銀，晚上吃是銅，所以把水果加入早餐的菜單里最好。但不建議喝果汁，熱量太高。早餐吃什么最營(yíng)養(yǎng)能為人體提供能量的營(yíng)養(yǎng)素有三種，一是肉、蛋類中富含的蛋白質(zhì)；二是油脂類食物中富含的脂肪；三是中國(guó)人吃得較多的谷類食物中所含大量的碳水化合物。蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物三種營(yíng)養(yǎng)素都可以在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為熱能為我們的各種體力和腦力活動(dòng)提供能量。蛋白質(zhì)在人體內(nèi)的主要功能并不是提供能量，而是為人體各器官提供生長(zhǎng)和消耗的補(bǔ)充。以蛋白質(zhì)作為能量的主要供給營(yíng)養(yǎng)素就有點(diǎn)太不經(jīng)濟(jì)了；脂肪可以為人體提供大量的能量，但是大量地?cái)z取油脂類食物又會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生不良的其他影響；最好的選擇是我們最常食用的谷類食物中的碳水化合物作為早餐中能量的主要供給成分。谷類食物在人體胃腸道內(nèi)消化后是以淀粉等糖類的形式進(jìn)入到血液中為人體提供能量的，人餓了就是血液中的糖分比較少了，就會(huì)產(chǎn)生乏力、頭暈等“低血糖”現(xiàn)象。不同種等量的谷類食物雖然所含的碳水化合物的數(shù)量相差不多，但在體內(nèi)消化吸收的速度是不一樣的，消化慢的食物就可以更耐餓，這些食物可以使能量緩慢地進(jìn)入血液，持續(xù)較長(zhǎng)的時(shí)間提供能量。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家把谷類食物在消化過程中的這種差別用“血糖生成指數(shù)”來區(qū)別，以葡萄糖的血糖生成指數(shù)定為100來衡量其他食物在消化過程中的反應(yīng)，“血糖生成指數(shù)”低于55的食物比較耐餓。這類食物有面條、黑米粥、大麥粥、玉米面粥、玉米糝粥、粉條、豆腐，除已知的西瓜、菠蘿外大部分水果等。精加工面粉做成的饅頭、面包等主食都是血糖指數(shù)較高的食物，但是饅頭和含纖維素較多的芹菜或牛肉一起吃可大大降低這種混合膳食的血糖指數(shù)。高血糖指數(shù)的食物在人吃完后1個(gè)小時(shí)左右血糖就下降到空腹時(shí)的水平了，甚至下降到比空腹時(shí)的血糖水平還低。這是由于高血糖指數(shù)的食物不但消化吸收快，還使血糖升高的水平更高，促使胰腺分泌大量的胰島素去降低過高的血糖。低血糖指數(shù)的食物除了不至于使胰腺大量分泌胰島素外，還可使血糖緩慢下降，經(jīng)2～3小時(shí)才降到空腹時(shí)的水平，所以就更耐餓。哪些食物是低血糖指數(shù)的食物，各種食物怎樣組合成低血糖指數(shù)的膳食呢？1.低血糖指數(shù)的食物：面條、通心粉、黑米粥、大麥粥、玉米面粥、玉米糝粥、粉條、藕粉、魔芋、豆腐及豆類食物、牛奶及奶制品，除已知的西瓜、菠蘿外大部分水果。達(dá)能的閑趣餅干、牛奶香脆餅干和陽(yáng)光早餐餅干。2.低血糖指數(shù)的混合膳食：饅頭+芹菜炒雞蛋、饅頭+醬牛肉、餅+雞蛋炒木耳、三鮮餡餃子、芹菜豬肉包子、硬質(zhì)小麥粉肉餡餛飩、米飯+魚、豬肉燉粉條。除了上述列舉的食物和膳食外，您還可以掌握如下原則，以選到血糖指數(shù)比較低的食物和膳食：1.含纖維和脂類多的食物，如玉米、花生；2.用較大植物顆粒制成的食品，粗面包、窩頭；3.加工越精細(xì)、加工溫度越高的食物血糖指數(shù)越高。

牛奶，雞蛋，饅頭。兩個(gè)菜

俗話說的好,一天之計(jì)在于晨,那么早上是很重要的,當(dāng)然吃飯可以關(guān)鍵,那么在早上的時(shí)候,我們吃什么才是好吃什么是不好。營(yíng)養(yǎng)早餐喝粥最佳 1 中國(guó)和外國(guó)是不一樣的，因此在中國(guó)你也很少看到早上有喝咖啡或者是吃的很隆重的，但是在中國(guó)不是那么重視的。2 其實(shí)早餐吃的要有營(yíng)養(yǎng)才是好的，例如我每天早上就是要吃一個(gè)雞蛋的，而且有時(shí)候還是要喝點(diǎn)牛奶的。3 其實(shí)我們?cè)缟鲜且欢ㄒ院玫模话阋俪砸恍┯驼ǖ臇|西的，還要在早上吃些辛辣的食物。4 早上有時(shí)間的話，喝粥還是不錯(cuò)的選擇的，如果準(zhǔn)備一些生菜或者小菜會(huì)更好的。

早上吃什么