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本文目錄一覽

1，跑步前的具體熱身動作
2，跑步前做什么熱身運動最好
3，長跑前的熱身運動的具體內容
4，跑步前的熱身動作的具體步驟是什么

1，跑步前的具體熱身動作

你好，我不是什么體育達人，不過我很喜歡運動，也參加過學校的運動會跑步。因此，給你分享一下。純手打字，個別可能不是專業術語，但基本就是這樣的一個意思。熱身可以從以下幾個方面進行（做多少次，根據自己的情況而定，感覺有微微的發熱，不僵硬了就行）1. 腳踝關節（這個簡單，就是站著腳趾抵地左右旋轉，這個一般配合手指關節旋轉做的，老師應該也教過的）2. 髖關節與腿肌（雙手叉腰轉體，左右都轉；弓步壓腿左右壓腿）3. 肩關節（簡單的掄手臂，前后交替旋轉）4. 頸椎關節（一樣的左右旋轉）以上的這些都是讓你的身體的關節與肌肉，進入準備狀態，小熱身。以下熱身圖，跟我說的差不多。跟著做都可以的。（記得做這些前，先慢跑幾分鐘）好了，要想取得好成績是多方面的因素的，多鍛煉，祝你取得好成績！

介紹三個動態拉伸動作，每次跑步前做4組。跑前一定要記得做哦。

跑步前的具體熱身動作

2，跑步前做什么熱身運動最好

關節很重要。例如：腰部、腳腕等…

小腿側壓，避免疲勞抽筋。膝關節。

要根據不同的跑步項目制定相應的熱身活動一般必須做的就是熱身跑然后拉韌帶等韌帶開了以后就踢腿接著做一些跑的專門練習強度大的項目的話大小腿的肌肉必須充分活動開為了避免拉傷高抬腿、跨步跳、后蹬跑等這些是必須的然后可以根據自身的要求加一點其它的之后踝關節也要活動開做幾組縱跳也是有必要的

深蹲，壓腿，跨步跑

通過一些簡單的活動，調動身體機能

壓壓腿原地跳跳擴胸運動。

跑步之前肯定要熱身運動,但做哪些呢?1.四肢關節的活動,使關節腔中的滑膜液增多潤滑關節,就像機器上油不被磨損一樣.通過關節活動,在運動時不會產生運動損傷.2.通過熱身運動后,使你的心臟功能從靜止狀態逐漸向運動狀態過渡,從而使心臟適應跑步帶來的運動負荷.3.臨跑前,最好做小步慢跑10-20分鐘熱身運動.愛因斯坦有句名言"人生最大的財富就是身體健康".朋友愿你參加跑步運動得到快樂!

跑步前做什么熱身運動最好

3，長跑前的熱身運動的具體內容

準備運動：1頭部運動。左左右右然后轉動頸部，這個是為了保護我們的頸椎。2擴胸、轉腰轉膝蓋這種事比較基本的也要做。膝關節（搖晃活動膝蓋），踝關節（腳尖著地搖晃腿部），髖關節（雙手掐腰來回轉動腰部），腕關節（雙手相握，晃手腕），轉腰（就是左右扭腰，活動開你的脊柱）3前后、左右壓腿。壓腿的時候要注意，盡量往下壓，不要為了壓得更下將手放下膝蓋上，這樣是沒有任何用的，壓的是腳板底。在弓步壓腿的時候手不要碰身體的任何部位。壓腿用以拉伸韌帶4腹背運動。邁開雙腿，兩手抬高，往地下碰，再下深蹲，站起來。一舉手二碰地三下蹲四站起。5稍稍分開兩只腳，兩手十指相交，全身繃直，踮起腳尖，將手舉盡量高的高度。6高抬腿，速度可以不用那么快，但是要抬得高。7在進行長跑之前要慢跑400米適應。注意：準備運動要做充分，每個準備運動一般都為8個八拍。跑步前和剛剛跑完步都不要喝水，呼吸控制在三步一呼三步一吸，累了就可以變成呼呼吸吸，讓跑步步子和呼吸變得有節奏。

一般快走或者慢跑五分鐘左右，讓渾身舒展，微微出汗然后拉開身上的肌肉和關節，做一下腳部的熱身和緩和運動。由于跑步對膝關節壓力較大，因此要加強膝關節的熱身。

賽前半小時就要做準備活動，徑賽最好的準備活動就是慢跑，把全身跑出汗，讓后壓腿拉伸各關節，跑前5分鐘可以走動。

長跑前的熱身運動的具體內容

4，跑步前的熱身動作的具體步驟是什么

跑步的12個熱身動作大全1、頭部運動頸部肌肉的伸展，前2個八拍前前（低頭）、后后（仰頭）、向（左左）左側、右右（右側），后2個八拍頭分部別由左向右或由右向左繞環。4×8拍。要求：幅度由小到大，充分活動。2、擴胸運動左腳向左跨出，與肩同寬，兩手抬起平行與地面，大小臂彎曲，兩手指相對。1-2拍兩臂胸前平屈后振，掌心向下，3-4拍兩臂伸直打開，掌心向上，5-6拍兩臂經體側上舉后振，掌心向前，6-8拍兩臂垂下后振，掌心向后。4×8拍。要求：手臂伸直，注意每個節拍掌心方向，動作協調，適當用力。3、肩部運動左腳向左跨出，與肩同寬。左右手指自然收攏放置于肩膀處，前4個8拍以手為圓心順時針旋轉2拍一圈，后4個8拍反之。4、腰腹運動左腳向左跨出略寬于肩，兩腿伸直，兩臂向兩側平伸，掌心向下，上體姿勢保持不變，上體與地面平行，1拍時。右手摸左腳尖，2拍時左手摸右腳尖，依次交替。4×8拍。要求：左右轉體幅度要大，兩腿挺直，充分伸展。5、弓步壓腿左腳向正前方跨出一大步，全腳掌著地，大腿與地面平行；右腿挺直，前腳掌著地，上體正直，兩手交叉貼與腦后，兩肘后張，抬頭挺胸，身體上下起伏。3、4×8拍動作相同，方向相反。身體要穩，抬頭挺胸，兩肘后張，大腿與地面平行。6、仆步壓腿在弓步壓腿的基礎上身體下彎，左手去摸左腳背，右手去摸右腳背，身體重心落于右腳，左腳伸直，左右腳全腳掌著地，身體上下起伏。4×8拍動作相同，方向相反。7、膝關節運動兩腳靠攏并齊，兩膝微屈，手指自然并攏，放于兩膝上，前兩個8拍做蹲下起立，后兩個8拍由左至右、由右至左或是由內向外、由外向內繞環。練習4×8拍要求：幅度要大。8、胯下擊掌自然站立基礎上，兩臂側平舉，抬左腿于胯下擊掌，左腳支撐抬右腳，胯下擊掌，反復交替。練習4×8拍。9、跳躍運動兩腳靠攏并齊，兩手叉腰，前4拍前腳掌用力，一腳前一腳后跳躍，后4拍雙腳左右跳躍，同時每拍配合手掌在身體前面、后面、上面擊掌，彈跳要輕盈放松。10、腳腕、手腕運動兩手交叉自然置于胸前，左腳腳尖著地，腳腕手腕自然放松，按照順、逆時針方向繞環。后2個8拍換右腳，動作相同。要求：關節放松，幅度要大。11、展腹跳左腳向左跨出與肩同寬，兩膝微屈，兩手在身體兩側自然打開，用力向上跳起，手臂和腿部打開盡量伸直呈大X反弓形。重復5次。12、腿部拉伸左腳向前跨出一大步，雙手撐地，右腳向前運動恢復左腳姿勢，同時左腳向后運動恢復右腳腳姿勢，盡量前后腳前伸和蹬直，重復8-10個。

你說的是慢跑還是

關節運動

你說的是準備活動，一般程序是先慢跑至微汗后再做個關節活動從上至下，最后做拉伸如壓腿、壓肩等。