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1，跑步的時候要注意什么啊
2，跑步的注意事項
3，跑步注意事項
4，跑步時要注意什么
5，跑步時的注意事項
6，跑步時應該注意什么呢
7，跑步要注意點什么
8，跑步要注意什么

1，跑步的時候要注意什么啊

跑步最重要的是有耐力，跑800米有些人要先跑慢后跑快而有的人要先跑快后跑慢，要知道自己適合怎么跑，跑的時候要用鼻子呼吸不能用最呼吸，堅持就是勝利！

跑步的時候要注意什么啊

2，跑步的注意事項

　　跑步一直是許多人很喜歡的運動，它有極高的健身價值，但是跑步的注意事項你又知道多少呢?一起來看看! 　　1. 基本裝備　　我們先從最基本的著裝“裝備”說起。跑步其實對裝備要求也蠻低的，寬松的衣服以及一雙合適的運動鞋或者跑鞋即可。當然不用我說，你們也知道不能穿著牛仔褲、皮鞋等衣物去跑步。而在夏天的時候，最好也不要赤膊跑步，如果嫌熱可以穿著背心或者透氣的T恤，同樣能起到降溫的作用，也不會引起旁人的不適。　　如果是戶外夜跑時，最好穿著反光衣物，也可以佩戴熒光裝備來規避危險，盡量不要往偏僻的地方跑去。　　在冬季跑步的話，則最好加件保暖的沖鋒衣或者衛衣帽衫之類的，起到保暖作用，避免因流汗著涼引起傷風感冒。　　還有一點是葉子的個人經驗，如果是自己經常用來摳搭造型的，也最好不要頻繁穿著跑步，畢竟路況難以預料，難免發生磨損的風險，心疼的是自己，而小白鞋也更易臟。　　2. 注意跑步姿態　　跑步姿勢是一切跑步技巧的基礎，很多人覺得跑步很累，其實大多數是基礎姿勢錯了。　　正確的跑步姿勢是，上半身挺直，下半身放松。身體稍微前傾，抬頭，頭與背部、腹部保持一條直線，胳膊放松向后擺，身體的.重量向前傾斜壓在腹部中，進而提大腿，伸小腿，最后是腳。　　很多人說自己越跑腿越粗，跑步后的拉伸以及腳落地姿勢不對也是原因之一。拉伸運動我們下面說，先來說說怎么跑步時腳怎么落地。　　跑步落地時，應該是中腳掌先落地，準確來說應該是中掌外側先著地，且落地點最好不要超前于身體，最好把蹬地動作的力度減到最小，減少對膝蓋的壓力，也有拉長腿的作用。　　3. 跑步前后的熱身以及拉伸運動　　無論什么運動，開始前進行熱身都是很有必要的，讓身體起到一個預熱的作用，防止在運動時發生損傷以及降低抽筋的風險。　　在開始跑步前，至少要進行4到5分鐘的熱身運動，可以慢跑跳躍一下，也可以進行拉伸，活動頭部、手腳、肩膀等關節處，讓身體展開以及理順肌肉。特別是冬季，熱身運動更要做得充足。　　跑完步后不能馬上停下來，或者坐地休息，最好慢走幾分鐘，讓身體有個適應調節的過程。而之后的拉伸動作也是不能少的，很多人越跑腿越粗，就是跑后不拉伸，肌肉在小腿處堆積。跑完后至少要讓腿、腳尖以及腰部得到充分地拉伸，一次大概15-20秒，進行2到3次即可。　　4. 注意跑步時間、量度以及制定跑步計劃　　一般的慢跑屬于有氧運動，因此不建議在早上跑步。因為早晨空氣中二氧化碳濃度比較高，氧氣濃度相對來說比較低，這時候跑步會很不舒暢，給心肺造成負擔。最好的跑步時間是在傍晚時分到晚上9點左右。　　為自己制定跑步計劃，也不用太詳細或者專業，最好是隔一天跑一次。視自己的具體情況而定，每隔一周或者一個月增加 5%-10% 的跑量。千萬不能一次大量跑十幾公里，而又隔很久沒跑，這種做法很傷膝蓋。　　5. 跑步前后吃點東西　　最好不要餓著肚子跑步，跑步前30分鐘可以適當補充一下碳水化合物和蛋白質，比如米飯、麥片等主食，還有香蕉、葡萄等水果，面包也是不錯的選擇。跑完步后主要以甜食為主，可以適當吃點巧克力、點心。　　同時在跑步前后以及跑步的過程當中，注意水分的攝取，喝一些常溫水或者運動飲料都行。不建議喝冷飲，因為會減少出汗率，讓你跑得非常不舒服，反而在夏季喝些熱水，會幫助你避免正常情況下的中暑。而跑完步后也不要立即洗澡或者走進空調房里，容易著涼感冒。　　6. 其他注意事項　　為什么會越跑越胖? 如果是想要通過跑步減肥的朋友就需要注意了，長時間的大強度運動過后，身體的減脂速度會慢下來，堆積脂肪來應對大量的運動，就會容易導致發胖。還有人就是跑步過后會吃大量的高熱量食物，攝入的卡路里抵消不了身體所消耗的。所以切記，跑步或者其他健身運動最好循序漸進，同時也要注意飲食平衡。　　不要只單純的跑步。開頭也說了，跑步被神化得太厲害，如果單單只是大強度的跑步，會導致身體產生大量的自由基，會加速身體的老化，所以也要配合其他的力量訓練。也可以多吃一些富含維C(蘋果、橙子、橘子、葡萄···)和維E(香蕉、堅果、西蘭花···)的事物來減少自由基的產生。

跑步的注意事項

3，跑步注意事項

我的經驗是注意調整好呼吸，一定要用鼻呼吸，再累可以用鼻吸氣，張嘴口鼻呼氣。很重要。無論何時！，另外，剛開始，要慢跑，小步跑，等身體溫熱了，可加快速度，一定距離后，恢復起先速度，最后走著回家，這樣心跳也穩定了。血壓也正常了。

慢慢跑

跑步前壓壓腿做做熱身運動。跑步的時候建議勻速的跑比較好。

跑步注意事項

4，跑步時要注意什么

速度對一個跑步者來講，有很多方法進行速度訓練：到田徑場上，重復進行各種各樣的短距離跑；做速度游戲；從上上快速地地跑下來；參加比賽等。速度訓練對每個人都是可以的，對老年人的作用更大，因為它在保持步態的同時，也保持了人體良好的生物力學結構，而這兩者將隨著年齡的增長逐漸消失。許多沒跑過不得成年人，認為自己只是適應日復一日的以每英里10分鐘的速度慢跑，而不管跑的強度和速度，這是不正確的。提高速度可以通過三種方法： ⒈增加步頻 ⒉增大步幅 ⒊既增加步頻又增大步幅第一種方法比第二種方法更可取，步幅的增大會造成步幅過大，進而會引起某些生物力學上的問題和運動損傷。速度訓練，尤其是在田徑場的速度訓練應該是逐漸的（無痛的）提高步頻和步幅的訓練。重要的是要循序漸進地提高。田徑場上的速度訓練對于發展速度的感覺是非常重要的，同時也提供了一個改進跑步形式的機會。在田徑場上什么是最好的、最簡單的訓練法呢？休息跑步的4個要素中，許多跑步者在訓練耐力方面打下了一個良好的基礎。有的跑步者把速度與耐力協調得相當好。但是，很少有跑步者認真對待休息這個重要的部分。有足夠的證據證明，休息在4個基本的要素中是最主要的因素。跑步給我們帶來很多的好處，而這些好處都是我們用代價換來的。在跑步中這個代價就是肌體內肌肉組織的不斷被破壞和重組的反復過程。無休止地跑步最終會導致肌肉損傷，在跑步中，我們認為損傷和過度使用的含義相同。而肌肉組織在休息后比原來更加強壯了。為了使我們保持健康，不受損傷，跑得更好，在跑步時需要遵循一些基本的原則。 1.每周少跑幾天。 2.每周用一些低強度的訓練來代替1天或2天的跑步。如在功率自行車上進行有氧、出汗的訓練。 3.把某些步行活動融入到你的訓練之中 4.比賽應該少一點。 5.在你沒有比賽任務而準備維護體能時，應盡量嘗試降低運動量，保持成績和堅持降低訓練量。 6.有計劃地進行深層組織按摩。 7.將同樣的理論運用到你的日常生活中。我們應該像學習工作一樣學習休息和放松這門藝術，這門藝術是值得追求的。通過學習創造性地休息和放松，使我們的身心得到恢復，變的更加強壯。

5，跑步時的注意事項

有氧的是慢跑，無氧的是快跑。為什么呢？根據生物知識，短跑運動后小腿會酸痛，因為做功太快細胞有氧呼吸的能量不夠用就產生無氧呼吸，無氧呼吸放出能量同時產生乳酸，無氧運動中的無氧一詞就是無氧呼吸的意思，而慢跑的話有氧呼吸產生的能量就會夠用只要動作不太激烈，不會產生酸痛的都叫做有氧運動，相反的是無氧運動

應當暫停健身跑，可以做些膝關節負擔不大的練習：彎腰、在身體疲勞或有病痛時不宜跑步，飯后一小時內也不能有劇烈運動、踝、壓腿（拉伸肌肉），最好穿帶有海綿墊的膠鞋、擺背、包括胃腸等內臟器官供血不足而引起頭昏、循序漸進。在平緩和松軟的路上跑(如樹林或公園里的草地！建議你先到醫院檢查一下看是否有胃病，當膝關節疼感消失后再繼續跑；如果沒有胃病也應該放慢跑步的速度: 1。這樣可利用腳弓彈力來緩沖落地時產生的震動、膝等部位關節，如果有，這樣一來會造成大腦和心肺。如果是在柏油路上鍛煉、踝關節得到充分的活動，使身體各部位！否則適得其反，這樣容易使下肢關節和肌肉受傷，可以緩沖地面對下肢的沖擊，以保證運動時不拉傷也有利于血液循環。如果疼痛反而加重，疼痛就會消失、每天在開始跑步之前首先做一系列熱身活動。雙腳落地時，應馬上減少跑量； 4。加量時要循序漸進,先治病再緩慢開始鍛煉身體、跑步時大量血液集中在下肢； 2，尤其膝。如果膝關節有些疼、活動腳。跑前要做好準備活動； 3！鍛煉身體一定要根據自己的實際狀況合理安排，膝關節易疼痛。根據自身情況，幾天后、踢腿，如果突然把量加得很大，尤其要減慢跑速、頭疼、土地)，這是長期不運動突然開始劇烈運動的人常見情況，尤其更不能開始就跑得比較快跑步屬于劇烈(無氧)運動，從散步——快走——慢跑——逐漸加快速度。一定不能出門就跑,對體質要求也較高，要用前腳掌著地，合理安排運動量,應該注意的事項很多、腹部疼痛等不適反應,能量消耗大

1、循序漸進，從散步——快走——慢跑——逐漸加快速度； 2、每天在開始跑步之前首先做一系列熱身活動：彎腰、擺背、踢腿、活動腳、踝、膝等部位關節、壓腿（拉伸肌肉），以保證運動時不拉傷也有利于血液循環； 3、在身體疲勞或有病痛時不宜跑步，飯后一小時內也不能有劇烈運動； 4、跑步時大量血液集中在下肢，這樣一來會造成大腦和心肺、包括胃腸等內臟器官供血不足而引起頭昏、頭疼、腹部疼痛等不適反應，這是長期不運動突然開始劇烈運動的人常見情況！建議你先到醫院檢查一下看是否有胃病，如果有,先治病再緩慢開始鍛煉身體；如果沒有胃病也應該放慢跑步的速度！

6，跑步時應該注意什么呢

我是健身教練，準備活動：通常需要5至10分鐘，可以先慢跑2至4分鐘，再做幾節全身的柔韌性練習，也可快步走并做些與伸展運動相結合的活動。比較安全有效的柔韌性練習方式是坐在地上或躺在墊子上進行靜力伸展活動。跑步活動：這一部分是核心內容，質和量都必須予以保證。所謂“質”就是鍛煉中的心率要達到“有效心率范圍”(即最高心率的60%至 85%)，簡單的計算方法是用參數180(或170)減去自己年齡的余數就是運動中應該達到的心率數。所謂“量”就是每次進行20至30分鐘跑步運動(或走跑交替)，每周運動最好3至5次。肌力練習：這主要是針對一些跑步運動中沒有得到充分鍛煉的肌群，主要是四肢肌肉和腰腹部的肌肉。可做徒手或負重的肌力練習，如俯臥撐、引體向上、仰臥起坐、俯臥挺身及舉重等。最后再做幾分鐘的放松性柔韌練習。整理活動：經過20至30分鐘的耐力運動，不宜突然停止或坐下、躺下，因為肌肉突然停止運動會妨礙血液回流到心臟，而造成大腦缺血，鍛煉者就會覺得頭暈，甚至失去知覺。正確的做法是放慢速度，繼續跑和走3至5分鐘，同時做些上肢放松活動，讓心率慢慢降下來。注意事項在跑步中還應注意以下事項：初練者要做好身體檢查，最好做一次心電運動試驗，以了解自身的心臟情況;要注意循序漸進，運動量從小開始，逐漸增加運動時間和運動強度;天氣不佳(過熱、過冷、雨天路滑)都不宜進行室外跑步，有條件可進行室內原地跑步或在跑步機上運動;患有心率不齊、心肌梗死、哮喘、血尿及坐骨神經痛等疾病者，應暫停跑步，等病情好轉在醫生同意后才可進行運動。最后祝你健身愉快，還有健身疑惑可以再問本教練解答

不要幻想在短期內取得理想結果，只有經常鍛煉才會提高鍛煉水平。如果一周只跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處。因為在中斷跑步的六天里，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一干二凈。因此，一周內跑步不得少于三次。平常缺乏鍛煉的人，一旦決心開始經常性鍛煉后，往往運動過量，這樣會導致不良后果。在體育鍛煉上應當循序漸進，每天應在日記中記錄以下諸項： 1、鍛煉的性質、內容、持續的日期和每次鍛煉所用的時間； 2、鍛煉前、鍛煉時和鍛煉后的自我感覺； 3、食欲和睡眠狀況； 4、有無繼續參加鍛煉的愿望； 5、脈搏跳動情況。根據上述記錄不難分析出運動量的大小并及時對鍛煉進行必要的調整。一般來說，跑步5分鐘后脈搏跳動不應超過120次/分，跑步10分鐘后脈搏跳動不應超過100次/分。如果脈率過速，必須減少運動量。

注意別受傷，還有路跑注意狗??

7，跑步要注意點什么

看你是跑什么步，長跑要注意速度調整，還有呼吸和步伐的調整，短跑要注意加速度和平衡，一不小心了能會摔倒，還有跑步前要做好準備運動

1.跑步時宜選擇相對松軟的路面，若僅有水泥路面就一定要穿帶有減震效果的跑步鞋！2.跑步不宜高速，要以較慢的勻速跑動保證體力不會短期透支，可以較長時間的跑！3.盡量選擇原理車流的路面，車多不安全，車多尾氣大！4.出門跑步前請關注pm2.5值，不要在空氣污染嚴重的天氣跑步！5.隨身帶上，少量水補充體液、汗巾擦除出的汗，有條件可以帶上mp3等。6.跑步結束，身上有汗的時候不要吹冷風，可以先洗個熱水澡！

注意睪丸不要受傷！還有

1.了解自己在酷熱的天氣時一定要放松2.多喝水每個小時都要喝一大杯甚至跑步前還要多喝一杯3.如果情況允許在跑步時可以停下來喝水并且灑一些水在脖子臉上和頭上降降溫4.在早晨跑步你可以

跑步要注意的事項：一、跑前不宜進食；注意衣著，透氣為宜。夏季氣溫升高，但是清晨的氣溫依舊有些低，鍛煉時一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險。所以，千萬不能一起床就穿衣到戶外去活動，而要給身體一個適應的時間。出去鍛煉時應該先做足準備活動；鍛煉后如果汗出得多，在往回走的路上也不要脫去上衣，等回到室內再脫去汗濕的衣服，擦干身體，換上干燥的衣服。二、循序漸進，掌握速度，切記過量運動晨跑應以慢跑為主。剛開始起跑的時候，要先熱身運動，將身體完全舒展開來，減少運動傷害；量要循序漸進，掌握住速度。可以采取慢跑加步行交替的方式進行，距離不宜太長。等鍛煉一段時間以后，身體逐漸適應了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。跑的時候不能太快也不要太慢，以自己能說話為度。過量的運動雖然能加大體能的消耗，但是容易“積勞成疾”，受損傷的恢復日子也會變長。三、學會正確呼吸，將跑步節奏和呼吸節奏統一在跑步中，注意呼吸節奏均勻，將步伐節奏和呼吸節奏有意識的協調起來。開始時鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過度到口鼻同時呼吸，為擴大肺活量，應用腹部呼吸法(吸氣時，腹部隆起;呼氣時，腹部凹下)。當呼吸節奏與跑步節奏相適應過后，可以減輕呼吸肌的疲勞感，同時還可以避免呼吸急促所帶來的身體不適。在跑步過程中切忌憋氣，這樣會給心臟帶來較大的負擔。四、跑步地點以公園為宜，不要選擇馬路邊雖然早晨空氣清新，但是很稀薄。清晨的馬路空氣質量差，汽車排出的尾氣不利于健康，往來的車輛也造成晨跑者的安全隱患。公園是晨跑很好的選擇。首先，公園的草木較多，空氣清新，環境安靜；然后，沒有了來往車輛的安全隱患；公園還為晨跑者提供可以休息的長椅，當跑步結束，晨跑者可以在公園的長椅等地原地休息。五、跑步之后體能恢復很重要晨跑后不應馬上坐或躺，應舒展身體，做充分的放松活動。換下濕的衣物，用熱水擦身，不要用冷水；等心率恢復正常水平后再喝水或吃東西。要避免和冷水或冷飲料。運動后除了保證正常飲食需要外，還要適量增加碳水化合物、B族維生素、維生素C等營養素的攝取量。

找到適合自己的頻率，還有呼吸是最重要的，跑步分為有氧和無氧，400米以下的沖刺跑均屬于無氧類，一般鍛煉起來很苦，400米以上屬于有氧類，更需要呼吸的節奏，如果你是要鍛煉身體而非專業運動員建議你選擇后者作為你的鍛煉方式，呼吸一般采用2呼2吸，當然這個因人各異，需要個人的經常鍛煉才能找到適合自己的跑步習慣

8，跑步要注意什么

飯后1小時之后跑，穿運動鞋舒服。挑個平坦的地方，剛開始跑不要著急，慢慢跑到你的極限范圍內，第二天可能小腿會酸痛，所以跑完要注意放松。剛開始要注意慢跑和休息輪流，一個星期內你就可以感覺到明顯的提升。之后就看你自己的情況制定休息時間和運動時間。記住每次跑極限都要休息。運動后2小時在洗澡，堅持下來你就發現整體的身體素質明顯提高。

這個是要分季節的,現在是秋天 ,最好的時間是在早上9點到11點,因為太早有霧,而人在運動中會大量的呼吸,當然也就吸進了霧中的有害物資.還有就是下午5點以后. 1.晚上去跑步呢，不要和人家比，自己能跑多少就跑多少嘍！，不要和上次那樣跑的多了，累的兩天都不想動。俺很心疼！ 2.持之以恒，循序漸進！運動量開始的時候要小一點，以后隨著身體的適應程度逐漸的加大！但是，要注意持之以恒，天氣情況允許的時候一定要去！否則，三天打魚兩天曬網，沒有什么效果的！ 3.跑步結束了，要在操場上慢慢的走一會，不要馬上就停下來。慢慢的走會宿舍。氣息正常了再少量的喝一點水，休息一下！然后再去沖涼！ 4.不管你在哪里，一定要牢牢的記住：你是最美麗的女孩子！你的老公一直在并且永遠會深深的愛著你支持你！ 5。記得多吃水果哦！

01跑前注意熱身跑前熱身是一個跑步者應該知道的基本常識，通常在半小時以內即可；02跑后需注意拉伸同樣是一個重要的常識，熱身拉伸就如同男女之間的前戲和壓軸一樣。見到很多人根本不懂跑步，上來就直接跑，跑完大口喝水，一身汗就去沖澡，拉伸也不知道做，最后不是不能動就是身體出現問題；

剛開始跑步注意呼吸，剛開始跑步的朋友通過改變頻率，可以把跑步速度提上去。值得一提的是，冬天跑步空氣冷，可以讓嘴微張，舌尖頂住上腭，讓冷空氣從舌尖兩旁繞路吸入口腔，從而對冷空氣有個加溫的過程，避免直接吸入氣管，引發咳嗽、不適。呼氣時，舌尖從上腭松開，讓熱空氣順利從口腔中吐出。剛開始跑步注意選擇合適的跑鞋，我覺得這就是跑步中要注意的，希望對你有用，望采納

運動看似簡單，但事實上是非常有講究的，動作不標準、發力不到位，不但鍛煉效果不好，還容易造成損傷，就連最簡單的跑步也不例外。那么，跑步有哪些注意事項是你一定要知道的呢？1、不要總在硬地上跑?堅硬的地面，彈性較差，在這樣的地面上跑步會增加下肢關節的負荷，容易受傷，所以跑步時盡量選擇場地較松軟、有彈性的地面，這樣能夠有效地減少下肢關節的負荷，保護膝關節。2、戶外跑步避免下坡跑?跑下坡對膝蓋沖擊很大，所以盡量避免下坡跑，即使下坡跑，也要注意速度要減慢，步幅要變小。3、跑前熱身很重要?高強度的訓練前熱身，可以使關節有一定的適應過程，能讓肌肉“預熱”起來，這不僅能夠跑出更好的狀態，還能有效地減少甚至避免運動損傷。4、加強膝關節周圍肌肉的鍛煉?經常鍛煉下肢部位，并經常拉伸腿部肌肉，能有效的保護膝蓋，增強膝蓋穩定性。而且長時間鍛煉小腿和膝蓋，力量增強后，還能提升耐力。5、跑步姿勢要正確?跑步一個完整動作的完成，一是使腳著地，二是使身體保持平衡并向前移，三是向上抬。只有跑步姿勢正確，才能保證有效鍛煉身體并且不受傷。6、不要勉強自己?跑步中出現關節疼痛，或頭暈眼花等身體不適的情況，一定不要勉強自己堅持，一切以健康為主。7、跑后膝蓋不舒服--冰敷?跑后有青腫，是因皮下血管破裂而導致的皮膚顏色改變。多數青腫不需要治療，只用冰塊敷在患處10分鐘左右就會防止青腫的惡化。8、跑后不要立即坐下?跑步后不要立即坐下或躺下，可以選擇慢走10分鐘，或者做一些拉伸動作，使血液流動更通暢，避免關節堵塞而造成的損傷。9、體重過大或減肥初期不建議跑步體重過大進行跳跑等項目，容易增大關節負擔，跑步時容易使膝蓋震動，從而引起受傷！所以，建議先從快走開始，感到輕松無壓力后再慢跑，進而到快跑，循序漸進。10、做好預防措施備一些常用的藥膏，以便受傷或磕碰后及時涂抹，以防問題更嚴重。