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本文目錄一覽

1，拳術套路的六法是什么
2，武術入門最好學哪種拳法套路
3，拳擊入門教程是什么
4，搏擊技巧
5，拳擊的拳法和防守方法
6，拳擊怎么練過程

1，拳術套路的六法是什么

手法，步法，身法，腿法，眼法和呼吸法。

拳術套路的六法是什么

2，武術入門最好學哪種拳法套路

武術入門么就學勁法簡單注重伸筋拔骨的基本功，體系全的流派都有入門套路，但是在外流傳的還是不大常見，你還是學初級長拳吧，很簡單了

長拳最好學我們大學中學都學過練得是初級長拳第三路以觀賞為主

五步拳啦！但是那太簡單了！你可以先學基本功學好了后面就好說！

簡單好學，入門請學拳擊，無需拉韌帶，無需記套路，用以協調好全身的肌肉。以后再轉其他的也不錯

最好從少林發音開始，再學五步拳，再學小洪拳后再學長拳，南拳就好上手了。要想強身健體就多練套路，要想防身自衛還是散手實用得多。

武術套路的話，最重要的是五種步行和三種手型，（弓步，馬步，撲步，虛步，歇步）三種手型（拳，掌，勾手），然后這些步行與手型組合在一起就是一套拳法，名為五步拳。純手打，忘采納！

武術入門最好學哪種拳法套路

3，拳擊入門教程是什么

拳擊講究耐力和爆發力，所以拳擊入門教程就是速度和耐力的訓練。先練習小塊肌肉，最好通過長跑鍛煉耐力，擊掌俯臥撐之類聯系爆發力，當然主要是練習擊打。作為一個拳擊手，先練習基本功開始。力量，速度，耐力，柔韌，靈敏（協調），所有千變萬化的組合都是從扎實的基本功開始的。1、力量訓練：以爆發力訓練為主，快速實力舉，快速深蹲，啞鈴刺/直拳，啞鈴勾拳，啞鈴擺拳，啞鈴平勾，各種核心訓練。2、節奏感：一個好的拳手一定要會建立自己的節奏。建立節奏感，最佳訓練神器就是跳繩。一定要學會跳跳繩，單腳變換，雙腳，雙腳收腹，雙搖，單腳高抬腿等等，不停的變換你的節奏。3、步伐：拳擊是需要配合步伐來出拳的，推薦敏捷梯。跳敏捷梯訓練你的步伐。4、耐力：抖大繩，爬山機，以及早上的5公里慢跑，增強耐力。拳擊的基本技術動作以拳法加步法來實現的，這一塊需要題主找一個拳館跟老師認真學習基本動作。如果沒有條件，就看教學視頻，自己練習，拍攝練習視頻來找到并糾正自己的問題。

入門教程如下：深蹲：號稱“力量訓練直王，”也是拳擊力量訓練的“黃金動作”。深蹲能最全面地提高全身力量，對核心力量的作用也是首屈一指。而且重拳發力時最重要的環節就是下蹲蹬腿發力，與此最相似的力量訓練動作就是深蹲；腿舉：實際上是深蹲的變形，也是發展核心力量效果最好的動作之一。腿舉還是最安全的力量訓練動作，因此應該使用盡量大的重量，并且經常沖擊極限重量；腿屈伸：拳擊手在練習腿屈伸時應該快速，爆發性用力；箭步蹲：能最大程度地模擬實際的重拳發力；臥起坐：除下巴外，腹部是最容易導致擊倒的部位，因此，發達的腹肌對于拳擊手非常重要。腹肌練習的目標就是增強肌肉。拳擊賽知識：1、世界性業余拳擊運動管理機構的名稱是：AIBA國際業余拳聯是世界業余拳擊運動管理機構。2、主要的國際拳擊比賽主要的有：美國業余拳擊錦標賽和歐洲業余拳擊錦賽。3、拳擊比賽裁判人員包括一名臺上裁判員，若干名臺下評判員和一名計時員。臺上裁判員的職責是控制整個比賽。計時員打鈴表示每一局比賽開始或結束。4、構成犯規的動作包括打腰以下部位，擊打腦后勺或頸背，和擊打已倒地的對手。5、犯規要扣掉犯規者的分數，直至取消比賽資格。6、擊倒（對方）獲勝和技術擊倒得勝的區別：擊倒獲勝是指一名拳擊手被擊倒在地，并在裁判數十個數之前站不起來的情況；技術獲勝是指裁判員停止比賽的情況。7、打分：明顯地以拳擊手套手指關節（正前部）部分擊中對手時給記分。8、拳擊運動的技術包括攻擊、躲閃、上下移動、扭斗技術和善于反擊。9、攻擊技術包括左直拳、左刺拳、左鉤拳、右上鉤拳和右交叉拳還有組合拳，如1-2連擊組合拳套路。

拳擊入門教程是什么

4，搏擊技巧

基本對打：雙手舉到下巴高度，左腳在前右腳在后一肩寬，雙腿移動控制距離。用左手刺拳快速強攻對方(1~2拳)，如果打中了就接右手重拳，打重拳時要短促猛力吐氣。如果沒打中，控制腳步調整距離找機會再進攻。近身技巧：上面拳法虛晃，吸引注意力后突然下潛，用雙臂抱住對方的雙腿膝蓋處。雙手交握，手臂程環狀。用力抱緊，迫使對方雙腿并攏，并且用肩膀和自己的體重去頂對方的胯，讓對方的重心在地面的投影落到雙腳支撐面之外，這樣很容易就等把對方摔倒。纏斗方法：第一步：通過腳步變換，你和他形成鏡面站立。也就是如果他左腳在前，你的右腳在前。第二步：以你的右腳在前為例，把你的右腳放在他的左腳外側，也就是你的右側。第三部：上身用力往自己的右側擰轉。把他的重心往他的左側推。由于他的左腳被你的右腳卡住，不能往左跨步，因而重心就會掉到左腳外面，從而向左摔倒了。注意：這個方法在用力擰轉的時候，需要自己的雙腿和腰部協調發力，不光靠上身力量。另外：這個方法雖然不能保證成功，但是多多少少可以破壞對方的平衡，一次不成功可以結合對方的腳步站位情況使用第二次，連續變換著使用的話用不了多久對方就撐不住了。用正蹬腿：正踹對方的時候，重心往前帶，保證往前的沖擊力。如果踹空，順勢就往前一個跨步落下，順勢打拳。拳腿的組合：上面用拳法，當對方注意力集中在上方時，趁機起腿。這個是聲東擊西的原理。對方的注意力要么在上面，要么在下面，很難全部顧及到。可以用手虛晃一下，立刻踢對方。抓住腿后如何摔倒對方：當對方踹你被你抱住腿，盡量往后退，把距離拉遠。盡量抓抱對方的腳踝。然后，如果對方右腿踹你，就往你的右邊（對方的左邊）橫向移動，從而破壞平衡，抓機會把對方摔倒。對付喜歡頂膝的人：有些人喜歡用膝蓋撞你。無論是對方突然沖過來飛膝，還是纏抱你用頂膝連擊，對付的方法都一樣，一只手用掌根去拍接對方的膝蓋，防住沖擊。另一只手重拳擊打對方的頭。兩只手幾乎同時進行。同樣的，這個動作也可以防對方踢你。可以一只手拍防對方的腿，然后沖進去另一只手重拳進攻。面對群毆：1.避免纏斗，防止被對方纏住2.快速移動，盡可能使對方都集中在你面前比較小的角度里，從而同時只面對一兩個人，避免腹背受敵或被包圍。3.打中10人，不如KO一人。集中戰斗力擊倒一個人，就徹底減少了1個敵人。這比打傷10人，但每個敵人都能繼續打斗的效果更好。

打軟肋，肚子之類的。然后你可以練練手指。初級的指功傷不了人。但是很疼！

答；五大絕手技藝始于福建泉州少林寺，千百年來實戰檢驗往往能一招致敵于絕境之中，這是一種在格斗中明顯攻擊對方要害穴位的招式。能根據手法輕重和任務的需要分別置敵于就范，斃命等不同境地。在其他武術流派中亦有類似手法，基本招式相同，名稱卻不盡相同。捏斷喉管、掐斷血管、傳喉取血、閉息閉氣、震腰取腎等等絕技不是在對敵斗爭中是不可輕易使用的。一般的自衛防身用擒拿之類的手法，叫對方不能動彈、制服對方足矣，千萬不要在打架斗毆中傷及人命。 1 烏鴉灌食敵出右手打來，我即右側身用右手抓住敵這手腕或扳住敵這小臂，用力下壓。此時右腳在前，左腳迅速插入敵人背后，左手亦同時從敵右手上下插入敵人腰部，右手脫開立即用大拇指，食，中二指扼住敵這喉管。此乃咽喉禁區，掐斷喉管無救治。敵出左手打來，我即左側身用左手抓住敵之手腕或板住敵之小臂，用力下壓。此時左腳在前，右腳迅速插入敵之背后，右手亦同時從敵人左手上下插入敵人腰部，左手脫開立即用大拇指扼住敵之喉管。如不鎖喉，用掌根旋轉向上擊打敵人肚腹胸部，或敵人心窩，敵立即應聲而倒。此掌又名少林殺手掌。次式可對大樹，以大樹為靶練習左右閃擊，左右推掌、左右扼喉。氣貫手掌，身入閃電，出掌如霹靂。練習時離樹三尺。左手掌收回由下向上劈，左腳同時向右斜半步，右手迅即向前下壓。右腳上前拌住樹底部，左掌從腰際旋發擊打大樹，以聲助氣，以聲助威，實戰中威震敵膽。左手掌收回腰部，右掌由下向上劈，右腳同時向左斜半步，左手向前下壓，左腳上前拌住大樹，右掌從腰際發出猛力擊打大樹。 2 金鵝取血我用左手掌橫擊敵頭部，左腳在前，敵必用右手來防。我用右手向上借旋轉之力又將敵手擱開，左手又向敵頭部拍擊，而右腳突上前，右手從左手架住敵手空檔中食指猛力插入敵下巴底海底穴，正中要害，敵口中即時會咳出一綠豆小血珠，急用手托住，血珠落地，人不可救治。急將傷者喉嚨板開，用水將血珠吞下，人可救治，否則不能生還。次式不用金槍手，改用掌穿擊敵喉嚨處，名少林穿喉掌。 3 老君彈琴次式用二指禪手法專取人左右頸根枕攔大穴。枕攔穴是左右頭部連接心臟的兩根主動脈血管，傷者頭腦缺血，立即昏厥于地。敵人用手打來，我即用手下壓敵手，另一手用偷手手法從自己的小臂里面隱蔽突襲敵頸部枕欄大穴，敵沖拳打來，我亦可用手架住，換步側身襲擊敵枕欄大穴。 4 中心大秘電影中常見這樣的場面：一方用拳猛擊對方心窩，人立即倒下，人事不省。此乃中心大穴，亦中心大秘也。看手法輕重，有一里還陽，三里還陽，和十里還陽之分。（意思是被打傷中心大秘后，受傷輕則走一里路的時間人就會蘇醒。重則走五里，七里，十里才能蘇醒）重手法則一命嗚乎！常用手法：敵無論是左右拳連續打來，我即左手用小臂架防敵拳，右拳從自己左手臂底下立即沖擊敵心窩之內。抬臂架防，上步沖拳必須一氣呵成。這是精武著名的拳術大戰拳中的蒙頭穿心拳。 5 攔腰截取俗話說：打了腰眼面發笑，一時急救難上難。此種手法專打敵人腰部。敵如用右拳打來，我亦用右手架住，最好能抓住敵人手腕，左腳跨前，左手猛斬敵人腰部。亦稱順勢斬腰。呃....不用取人性命制人就行

5，拳擊的拳法和防守方法

拳擊防守方法的基本技術較多，例如阻擋防守、格擋防守、閃躲防守、潛避防守等等，許多拳擊愛好者都很清楚，拳擊比賽是以變化多端的拳法擊打對手的有效部位得分的。這就需要對方進攻時應用防守方法來進行防守或反擊了。拳擊防守方法是拳擊運動離不開的基本技術，怎樣更好的運用它，在比賽和實戰訓練中打好基礎。拳擊防守方法如下：阻擋防守根據對手來拳擊打的路線不同可采用掌、肘、臂和肩阻止對方來拳。用阻擋防守法可有效地防守對手在中距離、近距離和遠距離的各種拳法。比如：（1）對方用左、右直拳擊下頜時，右手張開拳套在下頜處阻擋對方的直拳。（2）左肘阻擋左（右）直拳擊腹。雙方由實戰預備姿勢開始，當甲上步用左（右）直拳擊腹時，乙迅速以彎曲的左或右臂略移向左右下方阻擋對方直拳，同時身體略向左轉。（3）左臂阻擋右平鉤拳或有擺拳。雙方從實戰預備姿勢開始，當甲上步同時以有擺拳或右平鉤拳擊打乙面部左側時，乙迅速屈左臂置于頭部左側，同時身體略向右轉，以前臂阻擋甲的有平鉤拳或右擺拳。（4）右臂阻擋左擺拳或左平鉤拳。雙方由實戰預備姿勢開始，甲上步同時出左擺拳擊打乙的面部右側，乙迅速將彎曲的右臂向上舉至頭部右側，阻擋甲的左擺拳。同時，左拳作好保護。（5）肩阻擋右直拳擊頭。雙方由實戰預備姿勢開始，甲出右直拳擊打乙面部，乙迅速將身體重心后移，并略向右轉，同時迅速將左肩聳起，以左肩阻擋右直拳。格擋防守格擋是格架或拍擊對方來拳，使它改變方向。格擋便于還擊。（l）右手拍擊左直拳動作：雙方由實戰預備姿勢開始，甲以左直拳擊打乙面部，乙迅速張開右拳將甲的來拳向左下拍擊，使甲的直拳改變方向，在拍擊同時上體略向左轉。要領：拍擊動作幅度不可太大，動作必須短促有力，用手掌拍擊對手手腕部位。（2）右（左）前臂向下格擋左（右）直拳擊腹動作：雙方由實戰預備姿勢開始，甲以左直拳擊打乙腹部，乙迅速以右前臂格擋甲的直拳。要領：格擋動作不可太大。（3）右臂格擋左擺拳或左臂格擋右擺拳動作：雙方由實施預備姿勢開始，甲以左擺拳擊打乙面部右側，乙迅速以右前臂格擋甲的擺拳。要領：格擋時上、前臂約成 90o角。格擋同時上體稍向左轉，以便于還擊。閃躲防守閃躲防守是用身體的閃躲使頭離開擊打路線。在實戰中，閃躲被認為是一種最實用的防守方法，因為防守者可以空出兩手以便進行反擊。閃躲技術要求能準確地判斷時間。如果運動員掌握了良好的閃躲技術，就會使對手的來拳不斷失誤和擊空，使之失去平衡，對其暴露的部位可趁機給予擊打。在閃躲的同時可以發迎擊拳。閃躲法專門用于防守對手擊頭部，對直拳的防守要向側面閃躲，對擺拳和上鉤拳可作向后移步。拳擊防守方法的輔助練習

比賽中常用的防守方法拳擊防守方法的基本技術較多，例如阻擋防守、格擋防守、閃躲防守、潛避防守等等，許多拳擊愛好者都很清楚，拳擊比賽是以變化多端的拳法擊打對手的有效部位得分的。這就需要對方進攻時應用防守方法來進行防守或反擊了。拳擊防守方法是拳擊運動離不開的基本技術，怎樣更好的運用它，在比賽和實戰訓練中打好基礎。拳擊防守方法如下：阻擋防守根據對手來拳擊打的路線不同可采用掌、肘、臂和肩阻止對方來拳。用阻擋防守法可有效地防守對手在中距離、近距離和遠距離的各種拳法。比如：（1）對方用左、右直拳擊下頜時，右手張開拳套在下頜處阻擋對方的直拳。（2）左肘阻擋左（右）直拳擊腹。雙方由實戰預備姿勢開始，當甲上步用左（右）直拳擊腹時，乙迅速以彎曲的左或右臂略移向左右下方阻擋對方直拳，同時身體略向左轉。（3）左臂阻擋右平鉤拳或有擺拳。雙方從實戰預備姿勢開始，當甲上步同時以有擺拳或右平鉤拳擊打乙面部左側時，乙迅速屈左臂置于頭部左側，同時身體略向右轉，以前臂阻擋甲的有平鉤拳或右擺拳。（4）右臂阻擋左擺拳或左平鉤拳。雙方由實戰預備姿勢開始，甲上步同時出左擺拳擊打乙的面部右側，乙迅速將彎曲的右臂向上舉至頭部右側，阻擋甲的左擺拳。同時，左拳作好保護。（5）肩阻擋右直拳擊頭。雙方由實戰預備姿勢開始，甲出右直拳擊打乙面部，乙迅速將身體重心后移，并略向右轉，同時迅速將左肩聳起，以左肩阻擋右直拳。格擋防守格擋是格架或拍擊對方來拳，使它改變方向。格擋便于還擊。（l）右手拍擊左直拳動作：雙方由實戰預備姿勢開始，甲以左直拳擊打乙面部，乙迅速張開右拳將甲的來拳向左下拍擊，使甲的直拳改變方向，在拍擊同時上體略向左轉。要領：拍擊動作幅度不可太大，動作必須短促有力，用手掌拍擊對手手腕部位。（2）右（左）前臂向下格擋左（右）直拳擊腹動作：雙方由實戰預備姿勢開始，甲以左直拳擊打乙腹部，乙迅速以右前臂格擋甲的直拳。要領：格擋動作不可太大。（3）右臂格擋左擺拳或左臂格擋右擺拳動作：雙方由實施預備姿勢開始，甲以左擺拳擊打乙面部右側，乙迅速以右前臂格擋甲的擺拳。要領：格擋時上、前臂約成 90o角。格擋同時上體稍向左轉，以便于還擊。閃躲防守閃躲防守是用身體的閃躲使頭離開擊打路線。在實戰中，閃躲被認為是一種最實用的防守方法，因為防守者可以空出兩手以便進行反擊。閃躲技術要求能準確地判斷時間。如果運動員掌握了良好的閃躲技術，就會使對手的來拳不斷失誤和擊空，使之失去平衡，對其暴露的部位可趁機給予擊打。在閃躲的同時可以發迎擊拳。閃躲法專門用于防守對手擊頭部，對直拳的防守要向側面閃躲，對擺拳和上鉤拳可作向后移步。拳擊防守方法的輔助練習了解了拳擊防守方法就能明白它具有的方面能力是反應速度要快，體力里要持久等等。所以提高這些方面的訓練練習就需要一些輔助練習。（1）反應的練習反應是指當人體運動時，肌肉鏈制動了人體運動的速度，引起牽張反射，運動著的人體迅速既以很高的加速度超相反的方向運動的能力。在制動的離心運動階段，強大的收縮肌肉被拉開，再緊接的重新加速的向心運動階段，肌肉迅速收縮。所以反應收縮形式是一種高度活動的肌肉拉長，收縮的周期形式。這種形式通過各種動作表現出來，一種是為跳躍為主要的單條反應，一種是已踢踹，擊打等動作為主要的擊打反應。擊打反應是拳擊項目中所需要的。反應是拳擊項目中非常重要，不可缺少的一種能力。它是一名優秀的運動員能在最短的時間內進行相應的動作，躲避對手猛烈的進攻，這就說明了它的重要性。反應聯系方法有模仿性練習，而模仿性練習時利用繩索，跆拳道靶，沙包等模仿拳擊的進攻擊打等動作，使運動員做出相應拳擊防守方法動作的反應動作。它主要是練習運動員對陪練員所做出的進攻動作在最短的時間內，做出的反應動作。運動員要注意完成動作的幅度，使身體上的肌肉有效地緊張起來。（2）體力的練習體力是人體素質的主要的組成部分之一，任何體育運動項目，都必須具備相應的體力素質水平。體力是指人體在較長時間進行工作或運動中克服疲勞的能力。所以說拳擊運動員如果沒有良好的體力素質，無論在體力上，心理上，以及技、戰術的發揮上，都是很難發揮適應當今劇烈比賽的需要，所以要加強體力的訓練。因此在拳擊項目中經常會使用持續練習法，而它又有持續勻速負荷法和變速負荷法兩種聯系方法。所以在拳擊運動中我們經常以變速跑3000至6000米距離中，快跑50米的方法或運速跑10000米速度恒定的泡發來練習的，由于持續時間較長，又沒有明顯的間歇，所以總的練習負荷量最大。但是練習時的強度較小，而且比較恒定，變化不大，一般在百分之60的強度上下波動，練習對機體產生累積性的刺激比較和緩

拳法直擺勾三拳為核心，也是必要，其他的都不必要防守就是下潛、左右閃避、手臂格擋三種方式

6，拳擊怎么練過程

關于出拳的力度練習,不必非要追求"一拳三米"喲,如果對手在向前沖刺時正撞上你打出的重迎擊拳,這樣二合一的力量是很大的,雖然此時的對手沒有被你打的退后一步,但過不了半秒鐘他卻原地腿軟倒地,另一種情況是,你用連續左刺拳將對手干擾的節節后退,在對手沒有調整好步伐時你突然跟上一記右直拳, 就可以將對手打的倒退著出去三米而倒下甚至還要多,但對對手的"威脅"較小,所以三米不三米的意義不大.練習出拳力量最好的方法就是擊打沙袋,但一定要兼顧好和速度的練習相配合,另外還要通過啞鈴練習手腕的強度,以及小杠鈴的頭后爆發舉(增加三頭肌的力量),臥推杠鈴也可提高出拳力量,但重量不要太大以免降低出拳的速度.總之,力量的練習千萬不要"過",要培養你的拳象子彈一樣的具有"穿透力",而不是象相撲選手一樣將對手"推"出三米. 另外,擊打力量的來源不只是力量,它取決于三個因素: 一,擊打的準確性. 二,擊打的速度. 第三才是擊打的力量.

別練了別練了，你就是來玩的

1、拳頭俯臥撐，通常的俯臥撐是將兩手掌按在地上進行的。這里要求練習者將手掌改為拳頭，握緊你的拳頭，在地上形成俯臥撐姿勢并動作，兩拳的距離約70厘米，兩拳眼向前方，請保持身體挺直，不要將肚子凸下去，要將腹部收緊，但不要將屁股抬得很高。如果拳上感到痛的話，就在拳下墊著書本，以后適應后，必須將書本拿去。 2、拿鐵棒或啞鈴出拳練習，在手臂纏上繃帶或沙綁帶進行練習。體會動作速度。一旦拿掉鐵棒或啞鈴將會覺得出拳輕松自如，注意打擊時不要將力量集中在表面，而是要用意念將所打擊物滲透進去，將其打毀，具有摧毀一切的力量。在練習時始終要有這種意識。 3、髖部的運用，其實很多的拳擊手都知道用它。李小龍曾經說過：“出拳的發力之源并不是來處臂腕，而是來自身體的中心部位（髖）”。僅僅用手臂的力量，所打出的拳頭，是無法提供足夠的力量。因此，要想打出強而有力的一拳，還需利用髖部的運用，從而打出漂亮的一拳。出拳力量快速提高，就必須提高上肢力量(還要有正確的姿勢和發力感覺)，首先可以提高臥推力量，以最大重量(極限重量)的百分之60到70，一組做10次一次訓練5組，隔天訓練一次，練完后練習深蹲（半蹲）要扛杠鈴和硬拉，然后扛杠鈴練習轉腰(各5組)，最后帶手套重拳打沙袋，效果很好，但訓練后要注意放松。

1.拳擊講究拳法。所以，上肢力量一定要強。所以我們每天都要做俯臥撐。（15-20）個一組。每天做3組就行。　左直拳：　　左直拳是拳擊中所有其他擊拳的基礎，能正確地運用左直拳是一個有良好技術素質的拳手的特征。凡是稱雄拳壇的拳王和著名拳擊家都有著一手久經鍛煉磨礪出來的左直拳。美國的英吉馬·約翰遜在1959年與弗勞德·帕特遜的比賽中，他的左直拳使得對手難以招架，在第三回合中就將對手擊倒，獲得世界錦標賽重量級冠軍。擊敗拳王阿里的拉利霍姆斯右臂受傷后專用左手練直拳達9個月，終于取勝。我國3O年代的上海拳手鄭吉常，由于他的左直拳快而兇，在國外有"遠東毒蛇"之稱。　　右直拳：　　右直拳是拳擊運動中采用的重拳之一。右直拳適合于遠距離的攻擊，但右直拳一般使用時機少，在有充分把握時才能使用。由于右拳較左拳離對方遠，發拳時身體變化幅度較大，所以右直拳較左直拳慢。為了便于擊中對方，就要用左手的假動作來轉移或破壞對手的防護，或用左刺拳引開對手的注意力，或使對手失去平衡，以此來創造有利于右直拳進攻的條件和時機。要領：由基本姿勢以右腳掌蹬地開始發力，右腿發出的力量使右側髖關節前送，帶動腰部迅速向前轉動，同時右肩前送。右拳以直線向前發出，攻擊對方頭部。髖和腰部的扭動以及右肩的前送，能夠增加右直拳的力量和攻擊距離。　　擺拳是從側面襲擊對手的有力拳法。由于從側面擊打，身體向相反方向移動，起到分散對手注意力的作用。但擺拳走的路線較長，容易被對手發現，而且因力量大，一旦擊空容易失去平衡。擺拳速度比直拳慢，一般不作開始的引拳。　　左擺拳：　　擊頭、腹　　要領：由基本姿勢開始，拳由自己的左肩前開始，從左側向前成弧形路線移動擊打目標，上臂與前臂約成12O～150o角，臂與肩平，并利用腿、腰、脖發力，重心移至左腳，在出拳過程中拳及前臂略向內旋，肘部微向上翻與肩同高。在擊中目標的一瞬間，肩、臂肌肉與腕關節突然緊張，并隨即放松，恢復成實戰預備姿勢。擊打對方腹部正、側部位時，上體可略向右傾斜或向右側跨步，借助身體的移動加大擊打力量。　　左擺拳練習時的注意事項：①擊打時不可有預拉動作。②左擺拳出擊時，右拳微向上舉，保護下縱③左拳出擊后立即收回，還原成預備姿勢。　　右擺拳：　　要領：與左擺拳大致相同，唯腰、腿和胯的發力動作較左擺拳更為明顯。右擺拳動作大，速度也較慢，但拳較重。當對手大意或其進攻時疏于防守出現空隙時，可用右擺拳給予出其不意的擊打和還擊，但一般使用機會較少。　　右擺拳多與左手拳的擊打配合運用。在對手被擊中，注意力分散時，以有擺拳擊打可以收到極具威脅的效果。在對手疏于防守或體力　　右擺拳擊上體，常用于與左撇子對手對陣時，出擊時要緊縮身體，出擊后身體要向左前方運動，以防對手迎擊頭部。　　擺拳練習中要注意以下幾點：　　第一，先原地徒手練習，體會發力、轉體、轉胯帶動手臂前擺等動作要點。出拳時，要注意手腕內族動作，用拳峰部位接觸擊打部位。　　第二，在基本掌握動作方法的基礎上，結合步法練習出拳。　　第三，運用打手靶的練習，可在原地與移動中進行，改進與提高動作質量，提高擊打準確性。　　第四，利用打沙包進行練習，一方面改進動作，一方面鍛煉擊打力量。　　第五，進行實戰練習，提高運用的能力。　　上鉤拳：　　一場拳擊比賽中運動員的進攻與防守是多種多樣的，這體現在調整距離上，要靠步法的靈活和判斷的準確。如果說直拳與擺拳更注重中、遠距離的進攻，那么上鉤拳主要在中、近距離擊打對方。　　上鉤拳既可發短拳也可發長拳。發長拳時手臂幾乎伸直，上、前臂夾角大于90o，發短拳時上、前臂夾角小干90o。當對手兩手高舉成防頭部的姿勢時，或當對手擊打頭部而落空時，可發上鉤拳擊對手的上體（胃、腹或助部）。　　平鉤拳：　　鉤拳是一種中、近距離的擊打拳法，鉤拳通常配合直拳或擺拳組成組合拳進攻對手。　　（1）左平鉤拳　　要領：由實戰姿勢開始，先將左肘提起與肩平，肘部約成80o角，利用身體腰、肩部突然轉動的力量，上體向右方向轉，但不超過 90o，臂部肌肉由放松到突然緊張，之后再迅速放松，打擊對方的右側，這時重心移到右腳上，擊打后立即收回還原成實戰姿勢。　　注意事項：　　①出擊時，拳不應有向后拉的準備動作。　　②左拳擊出同時有拳微上舉，保護下頦。　　（２）右平鉤拳　　要領：出拳要領與用力方法都與左平鉤拳大致相同。　　左、右乎鉤拳都可以配合前進步法練習，即作前滑步同時擊打左乎鉤拳或右平鉤拳。　　刺拳：　　刺拳屬手直拳類型，是一種試探性拳法，以左刺拳為多。拳走的路線比直拳短，拳的力量較輕，能起試探對手的作用，并配合其它拳法以連續進攻。　　要領：出拳比直拳快而突然，腰部與胯部轉動比直拳小，蹬地力量不大，因此重心前移較小，出拳后，臂并沒有完全伸直。　　振拳：　　此拳法多用在短兵相接、近距離搏斗時，貼近對手擊打。　　要領：借腰部突然快速轉動，出擊時兩臂貼近身體，上、前臂之間小于90度角。　　速擊拳：　　此拳法多用在近距離搏斗時，快速進攻，搶奪優勢時使用。　　要領：出拳快而突然，攻擊對方要害，以快取勝。2.體力也是必要的。所以，我們每天都要跑步。每天早上最好跑中速跑2000-3000米。步驟33.練啞鈴。啞鈴也是一種很好的鍛煉上肢力量的工具。如果沒有啞鈴，我們可以做人體向上。步驟44.馬步沖拳。馬步（雙腿分開，兩個腳尖向前。）然后打拳。50下為一組（左右各25下），一天2-3組就好。不僅練了出拳速度，還練了腿部的力量。步驟55.這些就是最基礎的了。至于反應速度。我們只好在與別人對戰中來練習了。