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練腰,怎么才能把腰練好啊

來源:整理 時間:2023-02-27 12:37:13 編輯:好學習 手機版

1,怎么才能把腰練好啊

拉韌帶`
練roll 開腰筋

怎么才能把腰練好啊

2,怎樣練腰的力量

練摔跤
苦練仰臥起坐
做仰臥起坐然后左右扭動腰

怎樣練腰的力量

3,怎樣才能練好自己的腰部力量

直腿硬拉 初始姿式:雙腳開立,與肩同寬或稍窄,直腿體前屈,兩手握住地面上的杠鈴桿,握距稍寬于肩。 動作近程:雙手緊握杠鈴,腰背用力將其直臂拉起,至上體完全挺直,然后再沿原路慢慢返回,重復進行。 動作作用:此動作能使全身的大部分肌肉、肌腱、骨骼及關節等都受到較大的刺激,特別是突出鍛煉腰背部肌肉及大腿股二頭肌、臀大肌等。 動作要點:直腿硬拉要求不彎腿,腰部要挺直,不要弓腰。 一:仰臥起坐,雙手交叉置于腦后,膝蓋彎曲,意念集中于腹部,用腹肌的力量把上身提起,但注意不要用雙手拉頭部,這樣容易弄傷脖子,重復做幾組,每組二十到三十,做三組以上,做到力竭。 二:雙手握住單扛,雙腿伸直,利用腹部的力量把雙腿提起,使兩腿盡量不要彎曲,提得要盡量高,意念集中于腹部,重復幾組,每組十五到二十五,做三組以上,直到力竭。 如果你只感覺到腹部拉伸,沒有感覺到力量的提高,是因為你做得還是少,這些在于堅持,運動重在堅持的,你不堅持,練不出什么來的,要時刻保持肌肉緊張,在做訓練時更是這樣,意念要集中!

怎樣才能練好自己的腰部力量

文章TAG:練腰怎么才能好啊

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