04平板支撐也是一種訓練腰肌的方法，運動時以俯臥位為主，能有效鍛煉腹橫肌，是公認的訓練核心肌群的有效方法,這個動作可以有效鍛煉腰肌，保持腹外肌緊繃，但不會使腰部變粗,03.練腰部肌肉的一種方法，類似于卷腹，是仰臥起坐，動作幅度比卷腹大，但也要求腰部有更高的‘力量’,下面介紹如何瘦腰，如何鍛煉腰部肌肉。
1。俯臥開合跳屈腿:雙手與肩同寬，自然由直臂支撐，肘部微屈，雙腿在踏板兩側兩倍肩寬，前腳掌著地。踏板跳起后，右腿的腳落在踏板中間。左腿抬起后，屈腿使大腿前側靠近腹部，然后沿原軌跡返回，兩側交替重復。2.跳躍體:雙腿1.5-2倍肩寬，雙腳放在踏板兩側，臀部垂直向后坐。腳隨臀跳后，左腿落在踏板中間，右腿向后約2倍肩寬，由前腳掌支撐，臀部垂直向下坐，使大腿前側與地面平行，后腿膝蓋盡量靠近地面，同時向左轉。然后跳回初始位置。3.卷腹:平躺在地上，膝蓋彎曲90°，雙腳平放在地上。雙手交叉放在胸前或耳旁，雙肩下沉收腹，下巴微收，腰部保持固定，直至肩胛骨離地，雙肩平放在地面上。向上呼氣向下吸氣，一上一下。
腰肌勞損的鍛煉方法有很多種，要循序漸進，不能一次鍛煉太久，鍛煉的時間長短視個人體質而定。坐在凳子的一端，雙腳平放在地上，舒服地分開。將一根直桿水平放在肩后，雙手握住兩端，保持頭部不動，阻止臀部在椅子上滑動，盡量平靜地向一個方向轉動上半身和肩膀。轉到極限后，保持一段時間，讓軀干和肩膀盡可能向另一個方向轉動，這樣整個動作就完全在掌控之中，而不是隨意擺動身體。這個動作可以有效鍛煉腰肌，保持腹外肌緊繃，但不會使腰部變粗。
3、腰部肌肉應該怎么鍛煉擁有小蠻腰是很多女生的夢想。下面介紹如何瘦腰，如何鍛煉腰部肌肉，首先，減肥的人都知道，單靠自己身體的某個部位是很難減肥的，所以也要做一些腰部肌肉可以減肥的運動，比如跑步、游泳等。02練腰肌的好方法是卷腹，仰臥，雙手抱頭，用腹部微微抬起上半身，10個為一組，每天做5組，堅持有明顯效果。03.練腰部肌肉的一種方法，類似于卷腹，是仰臥起坐，動作幅度比卷腹大，但也要求腰部有更高的‘力量’，04平板支撐也是一種訓練腰肌的方法，運動時以俯臥位為主，能有效鍛煉腹橫肌，是公認的訓練核心肌群的有效方法。
