減肥要想有效，必須做兩件事:一是有氧運(yùn)動(dòng)；一是適當(dāng)節(jié)食,最后強(qiáng)調(diào)一下，運(yùn)動(dòng)減肥對(duì)堅(jiān)持很重要,所以你要減肥，一定要控制食量,最健康有效減肥方法是有氧運(yùn)動(dòng) 適當(dāng)?shù)娘嬍?盡量享受減肥的過(guò)程,努力讓自己愛(ài)上減肥,減肥效果如何,一旦超過(guò)，我就實(shí)現(xiàn)我的減肥方案,跳繩減肥。

我天生就是易胖體質(zhì)，所以減肥一直是我生活中不可或缺的一部分。我給自己定的標(biāo)準(zhǔn)是100斤。一旦超過(guò)，我就實(shí)現(xiàn)我的減肥 方案。很多年了都是這樣，而且效果還挺好:不第二，一定要吃早飯，盡量不吃晚飯。第三，堅(jiān)決不吃零食。第四，每晚轉(zhuǎn)呼啦圈30分鐘。第五，最重要的一點(diǎn)是心態(tài)。努力讓自己愛(ài)上減肥。一旦你有了拒絕的心態(tài)，你就一定會(huì)失敗。盡量享受減肥的過(guò)程。喜歡的話，真的可以克服。

中午以后不要吃東西。下午χ點(diǎn)以后就不要吃了。晚上χ點(diǎn)以后不要喝水。適量做一些運(yùn)動(dòng)。不要總是無(wú)所事事。跳繩減肥。跳完之后可以按摩小腿，防止肌肉變化。這對(duì)你的健康危害較小。趕緊節(jié)食運(yùn)動(dòng)就好了。迅速瘦下來(lái)。但只要恢復(fù)飲食，就會(huì)反彈。

最健康有效減肥方法是有氧運(yùn)動(dòng) 適當(dāng)?shù)娘嬍场p肥要想有效，必須做兩件事:一是有氧運(yùn)動(dòng)；一是適當(dāng)節(jié)食，兩者缺一不可。減肥效果如何？第一，看你對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)的消耗；第二是每天吸收多少，多消費(fèi)，少吸收，你就瘦了。這是基本的道理，先說(shuō)吸收。吸收是指從你的日常膳食、零食、飲料等中吸收，一般來(lái)說(shuō)，吃的越多，吸收的就越多。所以你要減肥，一定要控制食量，如果不能，什么都不要談！除此之外，我們知道人消耗的能量一般包括以下幾個(gè)方面:一是基礎(chǔ)代謝，即維持生命的消耗。一般來(lái)說(shuō)，如果你躺著不動(dòng)，你一天也會(huì)消耗能量，這種能量消耗叫做基礎(chǔ)代謝；二是一天內(nèi)工作、學(xué)習(xí)、游玩等的消耗；第三是體育，運(yùn)動(dòng)，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)消耗很多能量。有氧運(yùn)動(dòng)是指快走、慢跑、游泳、爬山、打籃球、踢足球、騎自行車等，持續(xù)至少半個(gè)小時(shí)。最后強(qiáng)調(diào)一下，運(yùn)動(dòng)減肥對(duì)堅(jiān)持很重要，堅(jiān)持不懈，就會(huì)有所收獲。