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1，科學(xué)的減肥食譜

金領(lǐng)左旋咖菲很好！我以前瘦身的時候用的就是這個！

科學(xué)的減肥食譜

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　　合理飲食：　　周一早：咖啡、蘋果　　午：米飯(一小碗)炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯。　　晚：煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。　　周二早：麥片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。　　午：鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個)，蔬菜沙拉。　　晚：綠豆粥(一小碗)饅頭(一個)，生拌茄泥，生黃瓜一根。　　周三早：烏龍茶、彌猴桃。　　午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個。　　周四早：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個。　　午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個。　　晚：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍，生黃瓜一根。　　周五早：咖啡、蘋果。　　午：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯。　　晚：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜。　　周六早：麥片粥(一小碗)、橙子。　　午：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜。　　晚：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)。　　周日早：綠茶、蘋果。　　午：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯。　　晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根。　　這份食譜是依據(jù)國際上流行的“分食法”(蛋白質(zhì)食物和碳水化合物食物分開吃，旨在讓兩種食物不宜合成脂肪的方法)及有利于人體健康而　　設(shè)計的。堅持兩個星期，你會發(fā)現(xiàn)不僅身材日漸苗條，皮膚也更加細膩光滑。如感到餓可在早午飯之間加酸奶一杯。

你好我想要份科學(xué)的減肥食譜?有些人的體重并不是吃胖的，雖然他吃的很少的，但一直也瘦不下來，這種情況還是學(xué)下【蒙蒙減肥】，瘦了不反彈，我按里面的方法瘦了18斤。蒙蒙的企鵝號：279.176.45，希望能采納為滿意答案，謝謝！

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3，求減肥食譜最好是實用的科學(xué)的實踐過的謝謝

食物主要是要提升人體的代謝,代謝加快了,脂肪就不易存積,也就減下來了.這個健康營養(yǎng)的有效減肥食譜，可以借鑒！　　1. 每天三份誘人的水果　　最好每天吃三份水果以上。就像蔬菜一樣，水果是多種營養(yǎng)和可溶性纖維素的上佳來源。新西蘭的一項研究提出，水果的熱量含量較小，很少有人會因吃這些食物而長胖。它們一般都含有大量的纖維素和水分。一個臍橙，可能比一個面包重很多，但只有60卡路里，而一個面包則有可能是幾百卡路里。所以水果應(yīng)該是健康飲食的主要部份，而不是點綴。比如蘋果、橙子、橘子等水果都是不錯的選擇，既容易買，又健康。　　2.每天至少500g的蔬菜　　現(xiàn)代人飲食中精制的東西太多了，纖維素太少了。這也是肥胖者日益增加的一個重要原因。中國營養(yǎng)學(xué)會2007年推薦給中國人的蔬菜攝入量每天至少食用500g的新鮮蔬菜(大約10份)。蔬菜不僅富含多重營養(yǎng)物質(zhì)，更重要的它是減肥的核心食品。　　纖維素不能提供能量，但我們必須要攝入這種物質(zhì)，因為足量的纖維素，可以增加食物的飽腹感，延長胃的排空時間，從客觀上起到抑制食欲和減少進食量的作用。　　3.多食豆制品　　豆制品屬于粗糧中的一種，所以除了豆制品具有粗糧的特點外，其中富含的植物性蛋白對于減肥和健康的好助手。　　4.多食用粗糧　　中國營養(yǎng)學(xué)會最新推薦，每人每天應(yīng)食用50g左右的粗糧。因為粗糧里含有大量的不可溶纖維素，不僅能加強腸蠕動，使人體排出糞便和毒素的速度加快，而且對治療便秘有立竿見影的作用。食用粗糧后要多飲水，喝水也是減肥的好幫手，補充水分和增加粗糧兩者兼得，減肥更加輕松。 5、垃圾食品如糕點、餅干、薯片等膨化食品對身體有百害而無一益，要避免. 具體 http://www.qzbj.cn/article.php?id=317

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