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1，早餐吃什么最好
2，早餐吃什么最好
3，早餐吃什么好

1，早餐吃什么最好

早餐嘛最好要咸甜搭配，要吃水果或喝果汁,這樣膩可以營養適中。　　兒童正是生長發育的旺盛時期，注重補充豐富的蛋白質和鈣相當重要。首先要少量少吃含糖量較高的食物，以防引起齲齒和肥胖。在條件許可的情況下，兒童的早餐通常以一杯牛奶、一個雞蛋和一兩片面包為最佳。牛奶可與果汁等飲料交替飲用。面包有時也可用餅干或饅頭代替。　　青少年時期身體發育較快，常常肌肉、骨骼一齊長，特別需要足夠的鈣、維生素C、A等營養素來幫助身體的生長發育。因此，青少年合適的早餐是一杯牛奶、一個新鮮水果、一個雞蛋和二兩干點（主要是饅頭、面包、餅干等碳水化合物）。

專家推薦幾種早餐宜選擇的食物：　　富含優質蛋白質的食物：雞蛋、牛奶、香腸、豆漿等。　　富含維生素C的食物：果汁、蔬菜、水果等。　　富含碳水化合物的主食：面包、饅頭、花卷等。　　富含水分的液體食物：米粥、牛奶、豆漿、果汁等。　　開胃、增加食欲的食物：果汁、番茄汁、醬菜等

豆漿油條

飯團牛奶

雞蛋和牛奶

豆漿面包

吃面包喝牛奶最好了最科學吃起來很舒服也不硬便于消化

早餐吃什么最好

2，早餐吃什么最好

實很多人都認為早餐吃雞蛋或牛奶很營養其實不然因為早上起床的時候胃消化能力比中午和晚上差得多所以早餐如果吃雞蛋的話會造成腸胃的負擔還有類似于炒飯,糯米飯,糯米雞都比較難消化對腸胃會產生一定負面影響而且常吃過夜的冷飯會致癌而牛奶最好為早餐后一小時左右喝比較適宜所以早餐應該為粥類為主比較好每天一杯豆漿營養價值并不比牛奶低當然有些人不愛或嫌麻煩可以吃一些高纖食品例如一些粗糧,高纖面包,湯面等!! 都是看個人喜好啦

紅棗黑米粥

小麥粥

1、早餐吃面包然后喝牛奶或咖啡，方便省事。但面包應注意選擇全麥面包、燕麥片等，花生醬少抹為宜，植物奶油多經氫化形成一種反式脂肪酸已被證實和心臟血管疾病有關，經常食用對健康不利。 2、兩片吐司抹花生醬、奶油，再喝一瓶低脂牛奶或優酪乳，是比較適當的選擇。如果有時間，準備一些生菜、蕃茄、小黃瓜夾著吃，營養會更均衡。 3、茶葉蛋或肉包搭配牛奶，最好再配上生菜沙拉。 4、傳統的燒餅、油條配豆漿怎么樣？燒餅香酥可口，是因為制作時加了很多油，豆漿也屬於中脂性食品，這種組合的油脂量實在遍高。油脂過多，讓多數營養師對這類早餐評價低。 5、清粥小菜沒有油脂太高的問題，不過醬菜、豆腐乳營養值低，而且鈉含量太高。另外，加工食品可能會添加防腐劑，常吃容易傷害肝、腎。有些老年人或早素者只吃稀飯配醬菜、豆腐乳，缺乏蛋白質，不是理想的吃法。吃稀飯時搭配一顆荷包蛋或是一份瘦肉，素食者則選擇吃一塊豆腐或豆乾、素雞等豆類制品就比較好了。 6、早上吃水果是金，中午吃是銀，晚上吃是銅，所以把水果加入早餐的菜單里最好。但不建議喝果汁，熱量太高。

有時間的朋友可以弄水果沙拉,并不是水果只有其它時間可以吃的,早上也可以.或吃煮雞蛋,弄一杯先榨的豆漿,里面要放芝麻,還可喝麥片!

午餐要求食物品種齊全，能夠提供各種營養素，緩解工作壓力，調整精神狀態。可以多用一點時間為自己搭配出一份合理飲食：中式快餐、什錦炒飯、雞絲炒面、牛排、豬排、漢堡包、綠色蔬菜沙拉或水果沙拉，外加一份高湯。

早餐吃什么最好

3，早餐吃什么好

一、早餐吃什么最有營養1、谷類包括米、面、雜糧，主要提供碳水化物、蛋白質、膳食纖維及B族維生素，是膳食中能量的主要來源，多種谷類摻著吃比單吃一種好，每人每天要吃350-500克。2、蔬菜和水果主要提供膳食纖維、礦物質、維生素和胡蘿卜素，蔬菜和水果各有特點，不能完全相互替代，不可只吃水果不吃蔬菜，一般來說紅、綠、黃色較深的蔬菜和深黃色水果含營養素比較豐富，所以應多選用深色蔬菜和水果，每天應吃蔬菜400-500克，水果100-200克。3、魚、蝦、肉、蛋(肉類包括畜肉、禽肉及內臟)類主要提供優質蛋白質，脂肪、礦物質、維生素A和B族維生素，彼此間營養素含量有所區別，每天應吃150-200克。4、奶類和豆類食物奶類主要包括鮮牛奶、奶粉等，除含豐富的優質蛋白質和維生素外，含鈣量較高，且利用率也高，是天然鈣質的極好來源，豆類含豐富的優質蛋白質、不飽和脂肪酸、鈣及維生素B1、B2等，每天應飲鮮奶250-500克，吃豆類及豆制品50-100克5、油脂類包括植不物油等，主要提供能量，植物油還可提供維生素E和必需脂肪酸，每天不超過25克。二、中學生一周營養早餐食譜1、周一：雜糧粥，煎蛋，綠色拌菜-黃瓜去皮切滾刀塊澆醬油香油拌，水果。2、周二：三明治，牛奶，水果。3、周三：湯面，材料根據自己的喜好定，例如肉絲面、雞蛋面、青菜面、排骨面等等，水果。4、周四：微波爐叮火腿腸，煮蛋切丁拌沙拉，牛奶。5、周五：包子，豆漿，水果。6、周六：金槍魚罐頭，面包，水果。7、周日：煮餛飩放些海米，紫菜，滴幾滴香油，水果。三、一家三口一周營養早餐食譜1、周一：牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克，面包夾草莓醬奶酪(面包200克，草莓醬50克，奶酪3片30克)。2、周二：牛奶3瓶，花卷3個32313133353236313431303231363533e58685e5aeb931333431336138(每個50克)，蛋糕3個(每只25克)，梨1個(150克)。3、周三：酸奶3瓶(600克)，蛋餅3個(每只含雞蛋25克、小麥粉75克)，大蘋果1個(150克)。4、周四：牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克，肉包子3個(每只50克)，香蕉3根(300克)。5、周五：牛奶3瓶，三明治面包3個(每只含面包片兩片50克，生菜兩張50克，雞胸脯肉20克)，煎餅3個(每只50克)，橘子3個(150克)。6、周六：大米粥(大米100克)，煎蛋3個(120克)，燒賣3個(75克)，菜包3個(150克)，

來個簡單的早餐烘蛋吧

早歺可以來一杯牛奶或酸奶，一個煮雞蛋，一個蘋果，一個三明治全麥的！這是一個健康的早餐哦！

早餐要吃什么？

喝粥~養胃的.用溫火熬些粥:八寶粥、皮蛋瘦肉粥、綠豆粥、小米粥。都可以~你喜歡什么樣的就熬什么樣的~ 依照你的情況，熬一些帶味道的，比如八寶和皮蛋瘦肉~ 八寶粥是甜的，我煮粥的習慣是拿隔夜的飯，之后放入大棗，葡萄干，胡籮卜丁之類的東西，如果口味重就放些白糖，加水，最好是開水~這樣煮出的粥既省時又粘稠，很有口感~你可以試試~ 皮蛋瘦肉粥煮之前，把肉切成丁，皮蛋切成丁，然后把肉用熱水滾一下。煮粥，等粥煮熟后，把肉和皮蛋放入，加少許鹽，如果想吃辣的可以放一點辣椒~攪拌均勻后，溫火煮~也很好吃的~可以嘗試~ 早餐最忌吃辛辣和油炸類食品~所以不要吃~ 如果喜歡豆漿可以自己磨些豆漿喝,大豆食品也很好~

早餐吃奶類食物最有營養，比如鮮牛奶。奶類食物中含復有豐富的蛋白質、鈣質，不僅能夠快速被人體快速消化吸收還具有很高的利用率，能夠有效為人體補鈣并提高能量。2早餐吃豆類食制物早餐吃豆類食物最有營養，比如豆漿。豆類食物中同樣含有優質的蛋白質、不飽和脂肪酸、維生素、鈣質等等營養成分，不僅能夠為身體快速提供營養、能量，還不會造成腸胃負擔bai。3早餐吃谷類食物早餐吃谷類食物最有營養，比如面、雜糧。谷類食物能夠為身體提供碳水化合物、du蛋白質以及維生素等等營養成分，特別是谷類食物中含有的膳食纖維，不僅能夠幫助促消化zhi，還能夠使人不容易餓。早上可以喝五谷雜糧制成的粥，這樣營養價值更高。4早餐吃蛋類食物早餐吃蛋類食物最有營養，比如雞蛋。雞蛋中含有更夫的優質蛋白質以及氨基酸等等，且雞蛋中含有的蛋白質、氨基酸的比例十分恰當又能夠幾dao乎全數被人體吸收利用。

早餐吃什么好