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1，跑步能瘦腿么

用跑步的方式瘦小腿效果應(yīng)該不是很大跑步時(shí)間建議控制在30分鐘以上身體才能活動(dòng)開(kāi)

跑步能瘦腿嗎？可以，但是瘦腿的方法最后的是點(diǎn)著腳尖上下樓梯~！【點(diǎn)擊了解更多→】

跑步能瘦腿么

2，跑步能減小腿嗎

ml 么最嗨的運(yùn)動(dòng)

不可以、小腿上會(huì)有肌肉

能,但是以后不堅(jiān)持,就會(huì)反彈

可以減肥，瘦腿不能

跑步能減小腿嗎

3，跑步能瘦腿嗎

適量的跑步能瘦腿，跑的多了就有肌肉啦。如果你要瘦腿的話可以試試在床上做腳踏車(chē)運(yùn)動(dòng)

男生么，好像這個(gè)方法不大靠譜，你聽(tīng)誰(shuí)說(shuō)的 ..........

跑吧，到時(shí)候變大象腿別哭！

我也是經(jīng)常跑步的，慢速的長(zhǎng)跑是減肥的最好方法。慢跑減肥，快跑長(zhǎng)肌肉慢跑大概就是兩分半鐘到三分鐘跑一圈（400米）為宜。呼吸就是順其自然。慢跑不必?fù)?dān)心呼吸，基本你不會(huì)覺(jué)得接不上氣。一周跑四天或五天，每次20至30分鐘就可以了，最好就是隔一天跑一次，或是跑兩天休息一天。每天跑對(duì)人也不好。最好不要停下來(lái)，因?yàn)槟愕纳眢w本來(lái)在消耗熱量了，停下來(lái)再跑的話熱量又要跑一段時(shí)間以后才開(kāi)始大量的消耗，所以同樣是跑20分鐘，一下子跑完比分兩次跑效果要好得多。跑前肚子不要飽，也不要是空腹，喝小半杯水再去跑。跑完之后不要一下子停下來(lái)，最好走個(gè)一百米左右，還有就是跑完后半小時(shí)之后才可以吃東西（防止腸胃不適），才可以洗澡（汗未出完洗澡你年紀(jì)大的時(shí)候就容易得風(fēng)濕，而且對(duì)心臟也不好）再稍微注意一下飲食（強(qiáng)烈反對(duì)節(jié)食，少吃高熱量得食物比如巧克力|、冰激淋等就可以了。）一個(gè)月以后就會(huì)有效果了，半年就能減得差不多了。再提一點(diǎn)建議：一定要堅(jiān)持，但也要適當(dāng)休息，一周最好有兩天或三天休息。不光是減肥，慢跑對(duì)你的免疫力、心肺能力都是很有幫助的。

瘦腿專(zhuān)家告訴您:不可短跑,慢跑\長(zhǎng)跑可瘦腿.

不是吧，男生還想瘦，想壯還來(lái)不及啊。。。跑步是把腿部的肌肉練出來(lái)的，一定程度也可以減

跑步能瘦腿嗎

4，跑步可以瘦小腿嗎

想要只瘦身體的某個(gè)部位那幾乎是不可能的啦。如果想瘦就要全方面的運(yùn)動(dòng)；最好的方法也就是跑步，不過(guò)要記得是 “慢跑”。因?yàn)榕懿剑梢圆坏珟椭闶菹胧莸牡胤剑疫€可以在不知不覺(jué)中瘦倒某些你沒(méi)有發(fā)現(xiàn)的墜肉。跑步，什么都有效，但如果同時(shí)也想要瘦小腿，那就不能著急.慢慢來(lái)，想瘦小腿沒(méi)有副作用的方法 ----------- 就是慢跑。慢跑可以讓你的腿部肌肉通過(guò)促進(jìn)血液循環(huán)、慢慢的松弛下來(lái)。而且慢跑彼此要什么的都好，因?yàn)樗矝](méi)有副作用。。所以一定要記得，慢跑。不然，如果不小心腿部肌肉真的變結(jié)實(shí)了，就更麻煩。^-^ 同時(shí) 慢跑，還有一個(gè)好處就是不容易出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象。。記得：要堅(jiān)持啊。。加油！！支持你.

可以

很多MM相信堅(jiān)持跑步運(yùn)動(dòng)就能瘦小腿，其實(shí)，跑步方式不當(dāng)可能致使小腿變粗，因?yàn)榕懿綔p肥瘦小腿是相當(dāng)講究的，只有有氧運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到瘦身效果。下面，小編為你揭開(kāi)跑步瘦小腿的5個(gè)真相。　　跑步能瘦小腿嗎？跑步小腿會(huì)變粗嗎？小編為你揭開(kāi)跑步瘦小腿的真相。有氧運(yùn)動(dòng)減肥早已不是什么新鮮名詞，而跑步則成了最平民的有氧代言人。很多mm們擔(dān)心甚至抱怨跑步會(huì)使小腿變粗，肌肉變得更發(fā)達(dá)。現(xiàn)在小編就來(lái)帶大家走出傳統(tǒng)跑步誤區(qū)！　　真相1：熱身運(yùn)動(dòng)　　運(yùn)動(dòng)前要做熱身運(yùn)動(dòng)相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對(duì)腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以“最佳狀態(tài)”投入“作戰(zhàn)”。　　真相2：落地技巧　　跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會(huì)用前腳掌落地，跑起來(lái)輕松不費(fèi)勁，但是對(duì)于小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。可以相比成競(jìng)走，回想下哪位競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的小腿肌肉過(guò)于發(fā)達(dá)呢?　　真相3：有氧運(yùn)動(dòng)　　真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開(kāi)始，所以跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。需要注意的是，不要誤以為運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關(guān)注每次運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量是錯(cuò)誤的。慢跑速度不能太快，要把心率控制在有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍內(nèi)，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。20分鐘以上的慢速長(zhǎng)跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。由于慢速長(zhǎng)跑不很劇烈，不會(huì)使機(jī)體過(guò)分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。　　一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強(qiáng)度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會(huì)對(duì)小腿以及膝蓋造成過(guò)大的負(fù)擔(dān)，肌肉會(huì)加速增長(zhǎng)。避免小腿變粗的瘦身方法除了采取正確的跑步姿勢(shì)外，還要采取強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的有氧運(yùn)動(dòng)下的慢跑，它消耗的是體內(nèi)的糖和脂肪。