在线看片日韩,成人美女在线观看,亚洲一区二区四区蜜桃

本文目錄一覽

1，吃什么能補維生素B
2，吃什么食物有可以補維生素B的

1，吃什么能補維生素B

含有豐富維生素B1的食品：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、雞肝、胚芽米等。 ②含有豐富維生素B2的食品：七腮鰻、牛肝、雞肝、香菇、小麥胚芽、雞蛋、奶酪等。 ③含有維生素B6、維生素B12、煙酸、泛酸和葉酸等食品：肝、肉類、牛奶、酵母、魚、豆類、蛋黃、堅果類、菠菜、奶酪等。其中的維生素B1在人體內無法貯存，所以應每天補充。 B族維生素若想全部攝取比較困難，但是認真選擇食物就可以簡單且方便的攝取。上述含有維生素B的食物可以分為①和②③兩組。看看上述分類就可以明白，②和⑧全都含在大體相同的食物中。因此①作為一組食物，②和③合在一起形成一組食物，組合選擇兩組食物，基本上可以把B族維生素攝取到手。

吃什么能補維生素B

2，吃什么食物有可以補維生素B的

維生素B族維生素B1是視覺神經的營養來源之一，維生素B1不足，眼睛容易疲勞；維生素B2不足，容易引起角膜炎。可以多吃些芝麻、大豆、鮮奶、麥芽等食物如瘦肉、禽肉動物的內臟、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等，里面含有豐富的蛋白質，而蛋白質又是組成細胞的主要成份，組織的修補更新需要不斷地補充蛋白質。含有維生素A的食物對眼睛也有益，缺乏維生素A的時候，眼睛對黑暗環境的適應能力減退，嚴重的時候容易患夜盲癥。維生素A還可以預防和治療干眼病。長期缺乏維生素A的時候消除眼睛的疲勞，每天應該攝入足夠的維生素A。維生素A的最好來源是各種動物的肝臟、魚肝油、奶類和蛋類，植物性的食物，比如胡蘿卜、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等棟身胡蘿卜素。含有維生素C的食物對眼睛也有益。維生素C是組成眼球水晶體的成份之一。如果缺乏維生素C就容易患水晶體渾濁的白內障病。因此，應該在每天的飲食中，注意攝取含維生素C豐富的食物，比如，各種新鮮蔬菜和水果，其中尤其以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨桔子等含量最高

維生素B1的主要食物來源為：豆類,糙米,牛奶,家禽. 維生素B2（核黃素）的主要食物來源為瘦肉,肝,蛋黃,糙米及綠葉蔬菜.小米含很多的維生素B2 維生素B3的主要來源於動物性食物,肝臟,酵母,蛋黃,豆類中量豐,蔬菜水果中則量偏少. 維生素B5的主要來源酵母,動物的肝臟,腎臟,麥芽和糙米維生素B6的主要來源瘦肉,果仁,糙米,綠葉蔬菜,香蕉. 維生素B12的主要來源為肝,魚,牛奶及腎.

維生素B1≮食物來源≯ 米糠、全麥、燕玫、花生、豬肉、西紅柿、茄子、小白菜、牛奶等。維生素B2≮食物來源≯ 牛奶、肝、綠葉蔬菜、蛋、魚類、奶酷等。維生素B3≮食物來源≯ 全麥制品、糙米、綠豆、芝麻、花生、香菇、紫菜、無花果、乳品、蛋、雞肉、肝、瘦肉、魚等。 B5≮食物來源≯ 綠葉蔬菜、未精制的谷物、玉米、豌豆、花生、堅果類、蜜糖、瘦肉、動物內臟等。 B6≮食物來源≯ 綠葉蔬菜、啤酒、小麥麩、麥芽、肝、大豆、甘藍、糙米、蛋、燕麥、花生、核桃等。 B11≮食物來源≯ 肝、深綠色葉菜、胡蘿卜、南瓜、土豆、豆類、香蕉、辣椒、堅果、全麥、蛋黃、魚肝油等。 B12≮食物來源≯ 動物內臟、瘦肉、魚、蛋、乳品、紫菜、南瓜等。

動物肝臟、蛋黃、胡蘿卜、魚肝油

好像吃魚肉可以

瘦肉,肝,蛋黃

吃蔬菜

吃什么食物有可以補維生素B的