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1，男士如何減肥

最簡單的方法那個你去爬樓梯，減小肚邁2節，減大腿邁3節。來回一個小時，下午1點半以后不吃東西，晚上不吃.我就是這樣，還有肚子大的話！我是仰臥起坐30個，一個月效果就有勒的記住喝豆漿，中午米飯，和波菜。晚上最好別吃。加油吧！

多鍛煉,少吃零食(有激素會發胖) 希望你減肥成功! 鄧肇宇

男性別對瑜珈說“不” http://www.ttml8.cn/nsbl/nanshijianshen/200711/757.html

男士如何減肥

2，男生如何減肥

肥胖主要是由于飲食豐富，體內射入的熱量過多及時達不到消耗，長期脂肪堆積造成的、每天三餐正常合理飲食，早餐吃好吃飽，因為早餐是一天中最重要的一餐，早餐吃好了一天都會很精神，午餐可適當吃些肉類，吃到八成飽，晚餐盡量不吃高熱量和高脂肪的食物，可以喝點粥，多吃蔬菜水果，飯后不要立即坐下，半小時之內可以適當走動走動，散散步或整理其他東西，這樣吃完后的東西不容易堆積在體內，幫助消化，這是我服用維歐美減肥藥時，他們的告訴我的，吃藥減下來后就這樣一直保持體形，我的建議你可以參考一下，希望可以幫助到你哦

有氧運動結合控制飲食是消耗脂肪的最好辦法。那么什么是有氧運動呢？第一，長跑，要求越慢越好，每天堅持半個小時；第二，跳繩，堅持每天跳三百個，速度均勻，不要太快。在飲食上要嚴格控制，這對胖友來說是很難做到的，運動累了，還要少吃，這不是要命嗎？不對，越累越要控制飲食，為了自己能有個完美的身材，再苦再累也值得，堅持到底就是勝利啊。切記，一定要堅持，不然肯定沒有任何效果。補充一點，這種減肥方法是最科學的，因為它不影響身體的各項機能，反而對身體的機能有調理作用。還有一個對身體不大好的方法：蘋果減肥，指的是3天內只吃蘋果從而改善體態的減肥方法。蘋果中含有豐富的人體必需的營養物質，能滿足人體的正常需求。同時現代醫學證明，蘋果可以緩解便秘，對便秘有良好的治療效果，減肥期間，蘋果中所含有的特殊物質會使體內的毒素順暢排出，因而能迅速減輕體重，使人的體質得到改善。 3天的減肥期間，凡是按照正確方法去實施的人大部分都減少了3一4公斤體重，效果最好的達5公斤。當然這也是因人而宜，有些人不僅體態得以改善，某些疾病也得到了不同程度的減輕。蘋果減肥見到效果后，最好改掉不良的飲食習慣和嗜好，一般情況下，每1一2個月后進行一次減肥，就可以維持已獲得的效果。

多運動~\(≧▽≦)/~啦啦啦多喝水多吃水果

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男生如何減肥

3，男人怎么減肥

運動，有氧運動，跳繩，游泳，少吃高脂肪的食物。餐前多喝水

愛是無償的付出，是心甘情愿的幫助，是彼此心靈的感應，既然選擇了愛，就要真誠的對待它，珍惜它，在他（她）困難時予以支持，失敗時與以鼓勵，在他（她）開心時，一起快樂，悲傷時給他(她)安慰。而不是在擁有時無視它的存在，而在失去后才知道后悔莫及。愛一個人就要他（她）永遠幸福，做他(她)永遠的避風港，保護他(她)，哪怕一丁點的傷害。真正的愛一個人并不是我們想象的那么簡單，一次深情的擁抱，一個深深的吻，一句不變的誓言，一件不退色的信物…這一切在真愛面前時索而無味，暗而無光的。相信自己~只要有愛，幸福就一定會存在~

十種方法讓你不知不覺就減肥1.蛋白質優先　　你是否注意到過，吃蛋白質食物會讓你覺得很飽？這并不是你想象出來的。研究表明，蛋白質激發胰高血糖酶生成一種引起飽食感的物質。試試在你午餐的色拉中加入一些雞肉或金槍魚肉-這樣可以抑制你在下一頓大餐時的食欲。　 2.警惕低脂的陷阱　　脫脂或低脂的曲奇餅和蛋糕看起來可能是一種沒有罪惡感的放縱方法，但是先停下來看看標簽。制造商經常為了保持味道而使用更多的糖分（以及卡路里）。另外，一味談脂色變也許有一點不公平-有一些有益的一元不飽和脂肪，比如橄欖油、栗子油等。這些能減少你的食欲，這樣你就不會吃得太多。　 3.把果汁封好　　　　液體的卡路里會迅速累加。一瓶果汁含有的卡路里數相當于五片水果。所以還不如吃一個橙子或柚子來代替　 4.適度縱容　　如果你整天餓著自己，你和一頓傍晚的大餐就處于沖突的狀態。所以要養成每頓都吃少量的習慣-這樣會增加你的活力及控制食欲。一小頓飯會減少胃的容量，使你感到飽得更快。對于甜點的忠告呢？這里提供一個簡潔的“三口”準則：“用一把茶匙舀滿甜點-這是第一口。然后再吃兩口。”細細品嘗味道?，F在你是不是覺得注意力被分散了-而且不那么想過度縱容自己了？ 5.找尋H2O 　　你正在渴望某樣東西。巧克力？冰淇淋？事實上你可能只是渴了。很多人會把口渴錯當成饑餓感。所以你只需要找一瓶水。同樣，在晚飯前灌下一杯H2O來幫助你有飽食感。　 6.有原則地進餐　　大多數人外出吃飯時都很容易吃得更多。這里有一個快速挽救卡路里的指導。在墨西哥餐廳里，避開玉米面豆卷色拉-它能把你推向1000卡路里-而要一些雞肉或者海鮮菜。去意大利餐廳？帶沙司的雞肉和意大利面食如烤寬面條都是禁忌。沙司另要或者吃烤魚都可以。如果你想吃小牛肉就點排骨，其他的小牛肉菜脂肪含量會很高。調味品另要。　7.調整步子　　跑步10分鐘比跑跑走走要好，對嗎？不對。通過切換，你會燃燒更多卡路里。所以，跑五分鐘，走五分鐘。　 8.用走路消除　　想想這個：成年人平均一天走3000到5000步；按這個比率你只是保持你的體重。但是如果你把每天的步數提高到10000，而且你吃得不過量，你的體重應該開始減輕了。買一個計步器戴在臀邊；爬樓梯代替乘電梯，并且在午餐時間散步。 9.向你的日記本坦白　　大約記下你吃的每樣東西-包括那些洋芋片。不要把卡路里和脂肪克數包括在內。重點在于，一旦你了解自己吃了什么，你就能進行控制并且擺脫無節制。 10.避開壓力　　焦慮會將你引向零食。出去散步或者試著做瑜伽深呼吸，以獲得鎮定的效果。同樣，如果你等一等，焦慮和對食物的渴望會變得不那么強烈。將你的注意力轉移10分鐘，那些曲奇餅也許就會在腦海中退去。

男人怎么減肥

4，男人怎樣減肥

男人最常見的是“啤酒肚”。那么“啤酒肚”是怎樣形成的呢？幾乎每一個男人在30歲以后總是要比30歲以前重一些。隨著年齡的增長，大多數人的活動量逐漸減少，基礎代謝率降低，機體維持日常生活活動所需的能量隨之減少，又因為心情抑郁而從飲食或飲酒中尋求安慰，男人面臨發胖的危險，這也就是造成“啤酒肚”的重要因素。男人婚后身體開始發胖是一種較常見的現象。據美國醫學會估計，大多數人的體重平均每年增加1磅，且增加的體重主要是脂肪而非肌肉組織。如果在年齡增長的過程中不減少攝入能量和不注意鍛煉，多余的熱量就會轉變為脂肪。可見，發胖主要與運動和飲食有關。美國國家衰老協會研究所的報告認為，鍛煉能明顯抑制、減緩或逆轉上述衰老過程，加上正確的飲食習慣，完全可以避免發胖。適量運動回憶一下，幾年前你的身體最輕盈的時候，精力是不是比較旺盛。如今，他把大部分時間都花在電腦桌前，沒有更多的機會或時間進行運動，所以日漸發胖。其實，無論你老公什么工作，都會有適合你的鍛煉方式消耗熱量。騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動是消耗體內熱量的最有效辦法，選擇哪種方式都沒有關系，只要能使運動持續20分鐘。不要指望某一種運動方式會馬上減掉老公身體某一部分的肥肉，減肥是全身性的，更需要持久戰。經常運動，例如散步（能使人每小時至少多消耗200卡熱量），不僅加速代謝率，而且加快運動以后數小時內的代謝速度。無論多大年齡，鍛煉都能保持骨組織強度，增強心肺功能，改善皮膚彈性和幫助機體吸收營養物質?？茖W家們認為，99%的人體內都蘊藏著大量的貯備能，鍛煉能夠動員這部分潛能逆轉衰老過程。日常生活中鍛煉的機會到處都有，你可以輕而易舉地做到。 1.騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動是消耗體內熱量的最有效辦法； 2.把車放得遠一點，便可以享受散步的樂趣； 3.回家或上班時改乘電梯為爬樓梯； 4.休息時去散步而不是去喝咖啡廳或練歌房。改變飲食節食只是一種短期改變飲食的行為，也正是因為它是短期的，所以很多節食減肥的人都沒有達到目的。因此，許多醫學專家所推薦的減肥方法是：注意飲食。就是說，吃的數量是一樣的，但要注意吃什么。舉個例子，1克脂肪含9千卡熱量，而1克蛋白質只有4千卡，吃一串脂香四溢的烤羊肉串和吃兩只白水煮蛋都會使胃增大同樣的體積，但前者會使人發胖。專家認為，每天從脂肪中攝取的熱量應該少于30%，就是說要少吃富含脂肪的食物。另外，吃飯時不要讓老公吃得太急，否則，在他的大腦還沒有發出“吃飽”的指令之前，他還會不停地吃。酒是男性減肥的大敵，酒精會降低血糖，增加食欲。當年齡增長時，身體內部的變化可能會朝兩個方向發展，一方面需要的熱量減少而對剩余熱量貯存的增加；另一方面，機體加工食物和吸收營養成分的能力逐漸減弱。因此選擇適當的飲食對防止發胖很重要。較好的飲食是吃含低脂肪、低蛋白和較多碳水化合物的食物。碳水化合物提供鍛煉時肌肉所需要的能量。碳水化合物還是纖維素的一個極好來源。纖維素能夠加速食物通過消化道，減少熱量和脂肪的吸收，使胰島素水平穩定，抑制脂肪的貯存以及降低血中脂肪和膽固醇的水平。為了防止發胖，在飲食中要做到： 1.少量多餐：少量多餐者的體重比一日三餐者減得快。 2.吃早餐：一旦不吃早餐，中餐或晚餐可能吃更多的東西，不利于減肥。 3.晚餐少吃：因晚上活動一般較少，需要消耗的熱量也少。 4.多喝水：每天應喝水6～8杯。水能幫助刺激體內脂肪的代謝并抑制食欲，水還能阻止體液潴留，喝足夠的水可使機體及時更換貯存的體液。 5.吃飯慢些：減慢吃飯的速度可健腦，有時間形成飽足信號，消除饑餓感。

幸福不會時時等著你，愛你的和你愛的人不是隨時可以出現，請你學會珍惜。　　當一個深愛著你的人為你而改變，那是因為他愛你，當你遇到一個人，他為你收起他的頑固脾氣；也因為他愛你，他把你的興趣也變成是他的興趣時……還是因為他愛你. 　　喜歡一個人是沒有理由的，無悔的付出，都認為是值得的，只要能和相愛的人在一起。　　其實我們的身邊都有一些這樣的人，只是（你.我.他）還沒發現，最懂你的人，總是會一直的在你身邊守護你，不讓你有一絲的委屈；真正愛你的人，也許不會說許多愛你的話，卻會做許多愛你的事。　　如果你發現身邊有這樣的人的話，請你好好珍惜……。　　請你記住！摘不到的星星，總是最閃亮的，溜掉的小魚，總是最美麗的。錯過的電影，總是最好看的，失去的情人，總是最懂你的。　　這世界上，每個人都有個想要尋找的人，一但錯過了，就在也不會回來。　　如果愛上，就不要輕易說放棄。鬧別扭了，可能你后悔一陣子；但是你放棄了，可能使你后悔一輩子。經歷過愛情的人生才是美好，經不起考驗的愛情是不深刻的。美好的愛情使人生豐富，經的起考驗的愛情才是完美的....................

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