如果是這樣的話，建議考慮強制自律，制定一個自己想要達到的目標計劃(必須是可以達到的目標，或者設定不切實際或者難度較大的目標，這樣會讓你失敗后更加逃避，加重拖延)，遠離可以用來娛樂的設備，不要讓自己一直處于舒適區,當一大堆工作攤在你面前，你不知道從何下手,9.不要改變計劃,就是每個人都會有拖延，這是正常現象,改掉拖延該病的具體做法:1。
改掉拖延該病的具體做法:1。時刻提醒。寫下工作或學習的截止日期或預約日期，可以隨時提醒自己。對于特別重要的東西，用熒光筆突出顯示。2.把你的工作或學習安排在一天中最有效率的時間。3.給自己設定一個期限。很多人都有這樣的經歷，那些看似不可能完成的任務，總是能在最后一刻完成。4.優先考慮你的工作或學習，馬上做重要的事情。當一大堆工作攤在你面前，你不知道從何下手。5.每天早上至少完成一項你最不想做的工作或學習，剩下的你會以輕松的心態完成。6.勞逸結合。7.把復雜的工作或學習分成幾部分。8.避免工作或學習的中斷。專注力可以讓你在短時間內完成更多的工作或學習。9.不要改變計劃。一旦你為自己制定了計劃，就要嚴格執行。不要為了讓計劃更完善而中途增加新的內容。10、當計劃按時完成時，及時獎勵。
2、怎樣 改掉 拖延癥就是每個人都會有拖延，這是正常現象。但是你要分清是否影響自己的生活，如果是這樣的話，建議考慮強制自律，制定一個自己想要達到的目標計劃(必須是可以達到的目標，或者設定不切實際或者難度較大的目標，這樣會讓你失敗后更加逃避，加重拖延)，遠離可以用來娛樂的設備，不要讓自己一直處于舒適區。如果實在控制不了手機和走神，可以下載Focus on Ocean APP來控制自己玩的心理，調整到極限模式，結合“番茄鐘”原理，提高自己在有限時間內做事的效率。目標分解后，完成大目標會更容易。
