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1，健美操鍛煉方法
2，每天早上做早操對身體有什么好處謝謝了大神幫忙啊
3，企業適合的早操舞有哪些
4，早上喝點水空腹做十分鐘健身操能減肥嗎
5，早操是什么
6，簡單健美操方法
7，求一套適合初學者學的健美操

1，健美操鍛煉方法

保持彈性和張力，要有彈簧的感覺，注意腳是有一點點外八，開度比肩寬一些。身體下蹲的時候，不能太低，一般蹲到身體站立狀態的7成高度左右

健美操鍛煉方法

2，每天早上做早操對身體有什么好處謝謝了大神幫忙啊

“一年之計在于春，一日之計在于晨” 1、強身健體 2、塑造體型美 3、陶冶精神情操

沒有·～～不能空腹喝，這樣對身體沒有好處采納哦

每天早上做早操對身體有什么好處謝謝了大神幫忙啊

3，企業適合的早操舞有哪些

去看看聚成公司的早操舞蹈吧，很多的哦，我們公司現在也跳那些舞蹈哦。比如說抓錢舞，快樂崇拜等等哦，輸入這個名字就可以看到了哦，不用發鏈接的哈

三套廣播體操: 1七彩陽光 2時代在召喚 3舞動青春

企業適合的早操舞有哪些

4，早上喝點水空腹做十分鐘健身操能減肥嗎

不可以，在饑餓狀況下，你的基礎代謝會減去百分之四十，所以你的代謝變小，你自然就無法減肥，提高自身的基礎代謝，可以練肌肉，肌肉的代謝遠遠大于脂肪，所以說，胖的人不吃飯，減肥還是胖，瘦的人沒脂肪，只有肌肉，所以他們不運動也不會變胖，謝謝

能

應該是可以的

你這不是科學有效的減肥方法，要減肥，最好還是要多運動，這樣才能保證減下后不反彈

不確定，喝冬瓜荷葉茶可以瘦身，去油脂

早晨喝水非常好，人體靜止一個晚上，早晨起來，一杯水，能轉換血液濃稠的代謝，補充新鮮的血液，要平緩的做10分鐘健身操，不要過強的運動量，能夠幫助減肥

5，早操是什么

早上跑步鍛煉、操練隊列動作等。早操（或稱早鍛煉、課前操）是在清晨或課前進行。凡在學校住宿的學生，每天清晨起床后做15～20分鐘早操。走讀學生可在每天課前做10～15分鐘的課前操。早操的內容一般以廣播操（見“廣播操”）為主，也可安排慢跑或發展身體素質的簡單練習。通過早操，全面鍛煉學生的身體。使學生由抑制狀態逐漸進入積極活動狀態，精神振奮地開始一天的學習生活。如今由于國家教育部的新規定，部分城市的中小學早操已改為跳校園集體舞（由華爾茲演變而來）。

6，簡單健美操方法

　套路1：弓步運動　　初級動作：弓步扭腰　　目標部位：腹部、腹斜肌、臀部、股四頭肌　　1.雙腳分開站立與臀部同寬，膝蓋略彎，肘部呈90°彎曲，置于臀邊?！　?.右腿弓步向前，左腳趾撐地，軀干和右臂向右旋轉?！　?.右腳收回到起始位置，身體向左轉正。　　4.連轉16次，換另一邊。中級動作：弓步伸舉　　目標部位：肩部、腹部、臀部、股四方肌　　1.雙腳分開站立與臀部同寬，膝蓋略彎，雙臂置于體側?！　?.左腿弓步向前，雙膝彎曲90度，雙臂向下伸。　　3.左腿用力收回到起始位置，雙臂向上伸到頭頂。　　4.連做8次，換另一邊，重復8次。高級動作：弓步交換跳　　目標部位：手臂、腹部、臀部、腿部　　1.雙腳分開站立，與臀部同寬，膝蓋略微彎曲，手臂伸過頭頂?！　?.左腿弓步向前，兩膝彎曲90度。　　3.向上跳，在空中交換雙腿，使你在落地時換成右腿弓步向前?！　?.連跳12次，換另一邊。套路2：跳躍運動　　初級動作：向前單腿跳　　目標部位：腹部、臀部、腿部　　1.雙腳分開站立與臀部同寬，膝蓋略彎，肘部呈90度彎曲，雙手置于臀部?！　?.右腳向前邁，單腿起跳，左膝抬起與臀部同高?！　?.雙腳著地?！　?.連跳16次，換左腿跳，連跳16次。　中級動作：手臂上舉單腿跳　　目標部位：手臂、腹部、臀部、腿部　　1.雙腳分開站立與臀部同寬，膝蓋略彎，雙手置于臀部?！　?.左腳向前一步，單腿起跳，右膝抬起與臀部同高，兩臂伸到頭頂。　　3.雙腳著地，手回到臀部?！　?.連跳20次，換另一邊。高級動作：下蹲跳　　目標部位：手臂、腹部、臀部、腿部　　1.雙腳分開站立，與肩部同寬，膝蓋略微彎曲，雙臂置于體側?！　?.下蹲，保持膝蓋在腳趾后面，然后向上跳，手臂伸過頭頂?！　?落地時仍保持下蹲的姿勢，手臂伸過頭頂?！　?.手臂放下到體側。　　5.連跳12次。套路3：投擲運動　　初級動作：推鉛球　　目標部位：手臂、腹部、腹斜肌、臀部、腿部　　1.雙腳分開站立與臀部同寬，右肘彎曲，手置于耳側，左手臂向前伸，與肩同高?！　?.右腿弓步向右前方，軀干向右旋轉?！　?.右腳向上蹬帶動身體向左旋轉?！　?.右臂向前伸做投擲的動作?！　?.連做16次，換另一邊。中級動作：擲鐵餅　　目標部位：手臂、腹部、斜肌、股四方肌、腿部　　1.雙腳分開站立與肩部同寬，雙臂向外伸與肩平行　　2.右腿做弓步，軀干向右旋轉　　3.帶動身體迅速向左扭轉，膝蓋彎曲，右手臂穿過身體（就像是在擲鐵餅一樣）?！　?.連擲10次，換另一邊，重復10次。高級動作：掄錘跳　　目標部位：手臂、腹部、斜肌、臀部、腿部　　1.雙腳分開站立，比肩略寬，雙手握緊，放在大腿前面?！　?.下蹲，保持膝蓋在腳趾后面，手臂放在腿后。　　3.往上跳，手臂舉過頭頂，好像掄起一個很重的錘子一樣。　　4.落地回到起始動作?！　?.連做12次

7，求一套適合初學者學的健美操

健美操分為競技健美操和大眾健美操兩種初學者以大眾健美操為主最好是去俱樂部報個班不想報班的話可以自己看視頻學習不過對于初學者有一定的難度可以先學基本步法然后學習成套動作視頻可以在優酷里面找輸入“大眾健美操”有很多視頻教學 1、較激烈的健身操運動并不一定適合每一個人首先你要了解自己有沒有不適合鍛煉的疾病，如腎、肝疾病，嚴重的心臟病、糖尿病等等。不要認為只要運動就有好處，應遵從醫囑。 2、應選擇當地較有知名度、信譽較好的健身場所及健身操指導因為只要這樣，才有可能向你提供比較好的健身設施及科學的健身操內容，使你少走或不走變路，從而達到理想的鍛煉效果。 3、選擇適合自己的健身內容首先弄清楚你想要達到什么目的，是減肥還是強壯，是增寬肩部，還是減細腿部等等。目的不同，訓練手段也決不相同，一定要咨詢你的健身指導，進行針對性的鍛煉。例如，你希望腿細，可越練越粗，卻不知道問題出在哪里，這就是健身內容選擇錯誤與鍛煉方式不恰當造成的。 4、重視你的鞋健身操鍛煉時由于保持不當，足、踝、小腿損傷的人不少，而造成這一傷害的重要原因，就是缺少一雙合適的運動鞋。有人運動時戴著護腕、汗帶、護膝、但卻光著腳或穿體操鞋圾各式輕便鞋，這都是錯誤的，應選擇一雙適合你的旅游式運動鞋，鞋底的前部應柔軟，有較好靈活性和彎屈性，以吸收跳躍動作的沖擊力。鞋底的紋路應有多向性，方便做許多運動。鞋舌可以保護腳背及伸肌腱。鞋后部稍高起的襯舌可防肌腱炎。由此看來，有一雙合適的鞋，不僅會減少踝扭傷、跟腱炎、肌勞損等運動損傷的發生，還能增強你的鍛煉效果。 5、掌握正確的運動強度由于每個人年齡、工作環境及體育基礎的不同，所以運動強度也不相同，怎樣才能使自己的運動有一個科學而又合理的量呢？在這里我們用心率來體現運動強度，我提供給大愛一個公式，請您自己去計算。（220-年齡）X60%=A（每分鐘心率）（220-年齡）X80%=B（每分鐘心率） A~B之間的心率范圍，就是你在運動時每分鐘的心跳數，不要低于A，也不要高于B。例如：40歲的男性或女性（220-40）X60%=108次/每分鐘（220-40）X80%=144次/每分鐘你在做健身操時的心率應保持在每分鐘108-144之間。在運動20分鐘左右時，用手按腕關節動脈，測15秒脈膊數（第一跳為0，不是1）然后乘以4，便是你每分鐘的心率，也就是說年齡越大，運動強度要越小。適宜的運動強度，自我感覺應是：運動時不感到心慌、氣短、鍛煉后感覺輕度疲勞，而全身舒適，心情愉快，食欲增加，睡眠改善，精神飽滿。相反，則說明運動強度過大，對健康不利，應減小運動強度。 6、訓練次數如果你的運動時間30分鐘左右，可每天訓練；如果是90分鐘至120分鐘，內容又較多的器械練習，就應隔天練為好，一周進行三、四次。 7、排除“競爭”的想法在訓練中，如有“競爭”、“拚命”的想法，對健身是有害的。應始終保持沉著、松馳、穩定的精神狀態。 8、訓練前后要飲用適當的凈水訓練中出汗，會大量損耗你體內液體，從而使你的氣力、速度、耐力及心臟的輸出能力都有所減弱。所以在訓練前1-2小時和訓練中都要飲用一些凈水（涼開水），在訓練后也要有計劃地飲用些液體，不要到口渴才喝。

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早操健身操，健美操鍛煉方法

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