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1，早餐食譜簡單快速的做法

早餐食譜簡單快速的做法　　早餐食譜簡單快速的做法，正所謂，早餐要吃得好，午餐要吃得飽，晚餐要吃得少，早餐對于每個人來說都是特別重要的，尤其是女生，飲食方面尤為重要。下面分享早餐食譜簡單快速的做法及相關資料。　　早餐食譜簡單快速的做法1 　　八寶水波蛋　　烹飪時間：預計15分鐘　　原料：雞蛋2個、豬肉10克、豌豆10克、胡蘿卜10克、香菇10克、蝦仁10克、青筍10克、魷魚10克、鹽1小匙、白糖少許、料酒少許、水淀粉少許　　做法：　　1、雞蛋打散，加入適量30℃左右的溫水，再加少許鹽、胡椒粉攪拌均勻，用濾網過濾到蒸碗中，蒸碗蓋上保鮮膜，待蒸鍋內的水燒開后放入蒸鍋，蓋上鍋蓋，留縫隙將蛋羹隔水蒸熟。　　2、將其它所需原料洗凈，全部切小丁備用。　　3、取來小湯鍋，加入適量清水燒開，先放蔬菜丁，再放肉丁、蝦丁，把需要的`原料都焯燙一遍。　　4、取來小鍋燒熱，鍋內不用放油，加入一點點高湯，加入剛剛焯燙過的所有原料和鹽、白糖、料酒調一下味，燒開后，用水淀粉勾芡，將蒸好的蛋羹取出，把剛剛做好的芡汁澆在雞蛋上即成。　　香蕉煎餅　　烹飪時間：預計5分鐘　　原料：面粉120克、雞蛋半個、白糖15克、鹽1/4小匙、清水60毫升、香蕉1~2根、沙拉醬適量　　做法：　　1、先調制一份面糊，將面粉、雞蛋、白糖、鹽、清水，按照用量混合。面糊不宜調得過稀。　　2、香蕉切片，在香蕉片的表面拍上一層干淀粉，再裹上面糊，放入小鍋中用中小火炸成金黃色，蘸上沙拉醬就可以吃了，非常簡單。　　紫薯早餐餅　　烹飪時間：預計25分鐘　　原料：雞蛋1個、低筋面粉175克、白砂糖30克、鹽1/3小匙、泡打粉1/2小匙、牛奶250毫升、無鹽奶油30克(將無鹽奶油熔化后使用)、杏仁碎適量(各種切碎的干果或果干都可以，如杏仁、核桃、腰果、葡萄干、開心果、藍莓)、紫薯適量、白砂糖或蜂蜜少許　　做法：　　1、把蛋、低筋粉、糖、鹽、泡打粉，奶一起放入容器，用打蛋器混合均勻，再加入熔化的奶油，拌勻成面糊，靜置一會兒發酵，然后加入杏仁碎。　　2、平底鍋不放油，小火燒熱后，用小湯匙舀取適量面糊，倒入鍋中，呈小圓餅狀，底部上色后翻面，再煎至上色就好了。餅的大小隨意，我做的.都是直3厘米左右的小餅。　　3、把紫薯洗凈去皮切片，蒸熟后趁熱壓成泥，拌入白砂糖或蜂蜜即成紫薯泥。　　4、將紫薯泥夾在兩塊小圓餅中間即可。　　早餐食譜簡單快速的做法2 　　早餐最基本的要求做到三點：　　①等待時間不能太長，要能在節奏快速的早晨迅速取得; 　　②必須好消化，不易消化的食物會造成腸胃一整天的不適，也會降低工作效率; 　　③需要熱食搭配。早上食用溫暖的食物，有助于讓尚未完全醒來的身體恢復元氣。　　食譜1 　　購買：小饅頭、豆漿、豆腐干、咸鴨蛋、鮮橙。　　制作：取兩個小饅頭加熱，咸鴨蛋切兩半，食用其中一半，取豆腐干50克盛在盤里，鮮橙切開，搭配250毫升豆漿一起食用。　　食譜2 　　購買：三明治面包、肉松、花生醬、早餐奶、番茄。　　制作：取兩片三明治面包，在一片上抹一小匙花生醬，在另一片上抹約20克肉松，將一個番茄切片加在中間食用即可。牛奶飲用量為250毫升。　　食譜3 　　購買：全麥面包、香腸、酸奶、雞蛋和黃瓜。　　制作：取全麥面包兩至三片，雞蛋煮熟，再取1/2根黃瓜切成小條并加少許鹽，配一根香腸，飲用200毫升酸奶。　　食譜4 　　購買：漢堡面包、奶酪、果醬、早餐奶、營養麥片、獼猴桃。　　制作：漢堡面包橫切兩半，抹一小匙果醬，中間加兩片奶酪;一個獼猴桃切片，加在面包中或直接食用均可。牛奶倒入杯中加適量營養麥片飲用。　　食譜5 　　購買：豆沙包、豆漿、腐乳、雞蛋、蘋果。　　制作：取兩個小豆沙包加熱，雞蛋煮熟，取腐乳少量，與豆漿、蘋果搭配一起食用。豆漿250毫升。　　早餐食譜簡單快速的做法3 　　學生早餐食譜大全及做法　　1、肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。　　2、燕麥粥，菜肉包，什錦泡菜。　　3、黑棗粥，鮮肉小籠，苣筍豆干。　　4、皮蛋粥，果醬包，雪菜肉末。　　5、菜肉餛飩，白果糕，鵪鶉蛋。　　6、牛奶果羹，鮮肉青團，牛肉土豆丁。　　7、牛奶、煮雞蛋或蛋羹、面包片或饅頭片、軟米飯、肉末炒碎菜、豆腐白菜湯、水果、餅干、牛奶、魚湯煮青菜龍須面。　　8、牛奶、煮雞蛋或蛋羹、面包片或饅頭片、水餃、水果、小點心、雞肉末菜粥。　　9、煮雞蛋或蛋羹、面包片或饅頭片、軟米飯、燴魚泥豆腐青菜、水果、餅干牛奶、紫菜餛飩。　　10、牛奶、煮雞蛋或蛋羹、面包片或饅頭片、蒸肉包大米棗泥粥、水果、小零食(如果丹皮)、西紅柿面片。　　酸奶水果麥片　　材料：蘋果半個、草莓、火龍果各50g、奇異果30g、天然全麥營養早餐麥片100g、酸奶200g。　　做法：　　1、蘋果、草莓洗凈切小塊，火龍果、奇異果去皮切小塊。　　2、將酸奶與麥片拌勻，加入水果塊即可。　　美味八寶粥餐　　可以讓媽媽前一天晚上煮好八寶粥，第二天早上起來可以熱一下就好，同時可以清炒一盤青菜。早上配以全麥面包一起吃，還可以加一個雞蛋，養生又養顏。　　牛奶蔬果早餐　　可以讓媽媽早上起來以后給你清炒一個蔬菜，熱一杯牛奶和一個饅頭。牛奶不要空腹喝，先吃點饅頭，然后喝牛奶，同時吃點媽媽炒的青菜。吃完早飯可以拿一個水果，留著課間吃掉。

早餐食譜簡單快速的做法

2，早餐食譜簡單快速

早餐食譜簡單快速早餐食譜簡單快速，生活中早上吃早餐對身體的健康很重要，食譜上有各種美味早餐的做法，可以選擇簡單的學習，在家自己也能做出好吃又營養的早餐。以下分享早餐食譜簡單快速早餐食譜簡單快速1 早餐食譜一：南瓜山藥粥原料：小米、南瓜、山藥、枸杞做法： 1、把小米洗凈。 2、南瓜、山藥去皮切成塊。 3、鍋中放水燒開，加入小米，再燒開。 4、轉小火燜煮20分鐘至粥汁粘稠。 5、加入南瓜和山藥繼續小火燜煮至10分鐘。 6、加入枸杞，關火蓋蓋子用余溫燜煮片刻即可。早餐食譜二：洋蔥雞蛋餅食材：洋蔥一個，香蔥一把，雞蛋1個(大)，面粉2大匙做法： 1、洋蔥切成圈，其它碎的切成末 2、香蔥切末 3、雞蛋打成蛋液備用 4、炒鍋燒熱加黃油融化后放入洋蔥末煸香關火，放涼后倒入蛋液里 5、依次加香蔥末、面粉、魚露、生抽、一點糖拌勻 6、平底炒鍋燒熱放入洋蔥圈，面糊慢慢倒入不要超過洋蔥圈的邊，小火慢煎 7、一面定型后翻面，等兩面煎至金黃，筷子插入沒有粘連就可以取出早餐食譜三：小魚蓮蓉包 =用料= 面粉 125g、黑芝麻 20粒、水 75ml、酵母 2g、泡打粉 2g、蓮蓉 80g、糖 10g =步驟= 1、發面：將面粉與泡打粉放入盆中，再將酵母、白糖放入溫水中攪拌均勻，倒入盆中，用水將面和好，并揉至均勻滋潤，即可用來制作各色發面點心，無需醒發。做出各種花式后再進行醒發，時間為30分鐘左右。注意，冬天用溫水和面時，水溫應為35度左右，以不燙手為宜;夏天用涼水即可。 2、將面團和好，切成10個小劑子，里面分別包入10g蓮蓉餡料，搓成橢圓形。 3、將橢圓形一邊按扁，用剪刀將按扁的部分中間剪一下，做成魚尾形，再用勺把或小刀在魚尾上壓出花紋。 4、用剪刀剪出魚鰭;將黑芝麻安在魚頭的兩側，做成魚眼睛。在魚頭前端用牙簽扎一個小洞，即成魚嘴。 5、將做好的小魚擺在容器中，容器上面覆上保鮮膜，再將容器放在溫暖的地方(如暖器旁)，放置20-30分鐘，直至醒發。 6、將蒸鍋中的水燒開，把小金魚放入蒸鍋中，中火蒸制15分鐘即可。早餐食譜四：牛肉餛飩原料：牛肉餡、餛飩皮、鹽、蔥、香油、油做法： 1、牛肉餡加少許清水順著一個方向攪拌上筋，放入大蔥末、鹽、香油攪拌均勻。 2、用筷子夾適量餡在餛飩皮中，小對半折起，不要對半平均折起，另一邊露出一厘米左右，用手把餛飩皮的兩邊用手捏緊些。 3、再把餡料的部分用手豎起來，把兩邊對折，用手把餛飩皮捏合住即可。早餐食譜簡單快速2 早餐營養又健康的食物 1、奶及奶制品早餐吃什么最有營養?乳制品是高品質蛋白質的來源之一，同時含有豐富的鈣質，一般常吃的食物中，沒有一種鈣質含量能與奶類相比。利用早餐時間來攝取奶類，像是一杯牛奶、羊奶、低糖優酪乳等都是很好的選擇，奶類的鈣質除了與骨骼發育有關之外，同時具有增進神經與肌肉對刺激的感應，換句話說，即具有穩定情緒之作用。 2、動物性食物(肉、蛋) 早餐吃什么最有營養?適量攝入一些動物性瘦肉，卻能夠保持精力充沛。無論豬肉、牛肉或雞肉、魚肉，它們都像雞蛋、牛奶和黃豆一樣，屬于高蛋白質食品，它們的優質蛋白質所含的各種氨基酸比例都比較恰當，進人人體時，幾乎能被完全吸收和利用。 3、谷類可以選擇稀飯、饅頭、蘿卜糕、吐司、燕麥、全殼類脆片……作為主食，或是挑選較粗糙的五殼根莖類，像是全麥面包、雜糧粥等。 4、蔬菜和水果早餐吃什么最有營養?早上最好吃水果，因為水果為維生素A、C豐富的來源，并含維生素B群、纖維質、與礦物質，不但具有刺激食欲的作用，同時可促進腸道蠕動以及維持體內酸堿平衡，吃水果不但能養顏美容，而且讓我們一早看起來容光煥發、美麗又動人。健康早餐搭配豆奶+蛋白粉+火腿面包=增長精力豆奶：250毫升豆奶的口味多種多樣，可以根據自己的喜好隨意選擇。當然，熱熱的鮮豆漿也有相似的營養價值。蛋白質粉：1勺(約10克) 火腿面包：1個可以購買西餅屋的火腿面包，也可以在家中利用切片面包和早餐火腿自制三明治，這可是早餐不可缺少的部分噢! 營養含量分析：這款早餐的能量為300千卡，蛋白質25克，脂肪10克，碳水化合物27克，還特別含有植物雌激素。綜合評價：如果上午時段將面臨腦力的和體力的雙重負荷，不妨在早餐中添加蛋白粉，它會讓人精力特別充沛。番茄蛋湯+燒面包片+煎香腸=振奮精神番茄蛋湯：1碗加底油把番茄沙司略炒，添水燒開，勾芡，甩蛋，調味，就成了。燒面包片：2片如果喜歡，也可以再準備些果醬或奶酪。煎香腸：1根選一根自己喜歡的口味的香腸切段，一端切花刀，在滾油中煎一煎即成。營養含量分析：這款早餐的`能量為450千卡，蛋白質15克，脂肪15克，碳水化合物50克，還特別含有抗衰老的番茄紅素。綜合評價：許多人在上午時段的工作效率偏低，總好像還沒睡醒，所以他們需要振奮精神的早餐，番茄蛋湯有濃郁的酸味，而燒面包和煎泥腸的焦香絕對能把五官全部喚醒。早餐食譜簡單快速3 兒童簡易早餐食譜一：胡蘿卜雞蛋餅材料：胡蘿卜2根，雞蛋2個，面粉1碗，小蔥數根，生抽一勺，料酒一勺，植物油適量，鹽一勺。做法： 1、把小蔥切碎，胡蘿卜用擦刀擦碎，再用刀剁幾下，把兩個雞蛋打在面粉里，小蔥也放進去。把胡蘿卜碎也放進面粉里。 2、加一勺鹽進去。倒進去約一勺生抽。再加一勺料酒進去。盛一碗清水慢慢倒進混合物里，邊倒邊以上下翻的方式攪拌，(不要劃圈攪拌，會結面疙瘩的)。 3、餅鐺或者煎鍋刷一層油，油熱后舀一勺面糊轉圈方式倒在餅鐺上。 4、煎至餅一面凝固，可以翻面繼續煎到有火花就可以了。兒童簡易早餐食譜二：香蕉蛋餅原料：雞蛋3個、低粉3湯匙、牛奶1湯匙、香蕉2根、巧克力粒做法： 1、香蕉去皮切片，雞蛋、低粉和牛奶攪打至順滑。 2、預熱不粘低鍋，刷一層薄油，舀一大勺蛋糊倒入鍋中，搖晃鍋子使面糊延伸。 3、加入香蕉和巧克力粒，用小火讓面糊均勻受熱。蛋糊半凝固狀態時，對半折起成半圓形，煎至兩面金黃即可。兒童簡易早餐食譜三：水果燕麥片原料：燕麥片1杯、蘋果汁250cc、酪梨1個、低脂優格1杯、葡萄干2湯匙、干藍莓2湯匙、優質蛋白粉1匙做法： 1、將梨去核，用果汁機連皮打，讓果汁機轉幾下即可，不要打成汁;但是有點像是泥狀的樣子。 2、把所有食材全部在一個大碗內充分混合，攪拌。 3、靜置幾小時，或放進冰箱過夜。要吃時再拿出來，可以在上面鋪上草莓、櫻桃點綴即可。兒童簡易早餐食譜四：南瓜餅材料：南瓜，面粉，糯米粉，面包糠，食用油。做法： 1，將南瓜切塊去瓤，蒸熟后去皮搗成泥，加面粉，糯米粉，和成軟軟的南瓜面團。先做成小劑子，再壓成小圓餅，沾勻面包糠。 2，鍋內加油，南瓜餅下油炸至金黃色即可。兒童簡易早餐食譜五：土豆餅 1、把土豆蒸熟后去皮攪成泥,加糯米粉,一邊加一邊攪;喜歡甜的可以加點糖; 2、攪到可以捏成餅的時候,把捏成一個個半厘米厚的餅; 3、放油燒熱,再放餅下去煎,煎成金黃就可以吃啦! 兒童簡易早餐食譜六：土豆絲煎餅做法： 1、大土豆兩個削皮切絲，蔥切末,(放適量鹽) 2、平鍋燒熱加油，攤上準備好的土豆絲(火不要太大)，待餅成型后翻面 3、土豆熟后即可盛盤

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