健身頻率，最佳的運(yùn)動(dòng)頻度應(yīng)該是每周多少次

來(lái)源：整理時(shí)間：2023-07-12 00:06:52 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

1，最佳的運(yùn)動(dòng)頻度應(yīng)該是每周多少次

每周鍛煉多于三次時(shí) , 最大攝氧量的增加逐漸趨于平坦 ; 當(dāng)鍛煉次數(shù)增加到 5 次以上時(shí) , 最大攝氧量的提高就很小 ; 而每周鍛煉少與二次時(shí) , 經(jīng)常不引起改變 . 有此可見 , 每周鍛煉 3-4 次是最適宜的頻度 . 但由于運(yùn)動(dòng)效應(yīng)和蓄積作用 , 間隔不宜超過(guò) 3 天 , 作為一般健身保健 , 如果能堅(jiān)持每天鍛煉一次當(dāng)然更好

最佳的運(yùn)動(dòng)頻度應(yīng)該是每周多少次

2，每周健身幾次最佳

這要看你是經(jīng)常參加鍛煉還是第一次到健身房來(lái)鍛煉的。。。如果是第一次，，那就循序漸進(jìn)，每周去三次左右，每次的時(shí)間控制在一小時(shí)內(nèi)，最佳的鍛煉時(shí)間在7-9點(diǎn)。。。鍛煉前要吃一點(diǎn)東西，也可在鍛煉中加餐牛奶等高熱量食品。。。。祝你身體健康。。

3到5次

兩次，兩到三天一次，每次運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，這樣對(duì)身體好，也對(duì)肌肉恢復(fù)有幫助。申請(qǐng)滿意答案！！謝謝~~

2次

每周健身幾次最佳

3，關(guān)于一天健身的次數(shù)

你是減肥？還是塑形？還是健康？個(gè)人推薦，跑步別超過(guò)40分鐘，器械別超過(guò)一小時(shí)，肌肉群由大肌肉群到小肌肉群，每次去都只練一兩個(gè)部位，這樣子效果才會(huì)好，練兩天休息一天，讓肌肉有充分的休息時(shí)間；如果你只上有氧課的，一天最多兩節(jié)，一周4-5次就夠了。感覺(jué)累了就休息一天唄，人是活的，體力透支對(duì)你沒(méi)啥好處。

一天一次，最好是下午，想肌肉線條明顯的話，就要下苦工了，你現(xiàn)在的訓(xùn)練時(shí)間還算合理，飲食方面注意點(diǎn)，還有要休息好

一天一次最好。

可以繼續(xù)鍛煉

早晨是一天最最好的鍛煉時(shí)間，時(shí)間1到2小時(shí)皆可。每天一次，兩小時(shí)，最重要的是堅(jiān)持。祝你鍛煉好身體。求采納

關(guān)于一天健身的次數(shù)

4，健身的最佳頻率是每周多少次

沒(méi)有什么最佳頻率，就是看自己的訓(xùn)練計(jì)劃，訓(xùn)練頻率高低根本沒(méi)有太多關(guān)系的，鍛煉效果主要是看訓(xùn)練是否科學(xué)，跟頻率沒(méi)關(guān)系。

當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)心率至少要達(dá)到最高心率的70%并持續(xù)20～40分鐘才能有促進(jìn)代謝的作用，而受損傷的危險(xiǎn)性很小。　　運(yùn)動(dòng)達(dá)到40～60分鐘時(shí)可明顯減少體重，改善脂質(zhì)及碳水化合物代謝，當(dāng)運(yùn)動(dòng)心率接近最大心率的80%時(shí)，運(yùn)動(dòng)(運(yùn)動(dòng)食品)時(shí)限可相對(duì)縮短。從熱量消耗的觀點(diǎn)看，每次鍛煉最好消耗300千卡熱量(相當(dāng)快步走或慢跑4.8公里)，而每周運(yùn)動(dòng)耗能至少達(dá)到1000千卡。　　對(duì)于平時(shí)不運(yùn)動(dòng)的人，尤其是老年(老年食品)人，要從最大心率的60%，每次運(yùn)動(dòng)十分鐘開始，用幾星期至幾個(gè)月的時(shí)間達(dá)到要求的強(qiáng)度和時(shí)間。　　運(yùn)動(dòng)的頻率可因人而異，但至少每周運(yùn)動(dòng)三次，最好漸漸達(dá)到每周五次，這樣可使運(yùn)動(dòng)效果更高，繼續(xù)增加運(yùn)動(dòng)次數(shù)意義不大。這里我們想再次強(qiáng)調(diào)，老年人進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)，一定要從小強(qiáng)度(約最大心率的60%或略小)、短時(shí)間(約10分鐘)、長(zhǎng)間隔(每周運(yùn)動(dòng)2～3天)開始，經(jīng)過(guò)3～6個(gè)月的時(shí)間達(dá)到要求的運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)，并一直持續(xù)下去。　　如果中途停頓或中斷，則已經(jīng)獲得的鍛煉效果會(huì)很快消失，重新開始鍛煉時(shí)，又要一切從頭開始，絕不可冒進(jìn)。　　如果運(yùn)動(dòng)后有持續(xù)的較明顯的疲勞，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，就應(yīng)該適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)時(shí)間或次數(shù)。

5，健身每周幾次好

從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的角度來(lái)看，每周鍛煉的次數(shù)與鍛煉的效果有著直接的關(guān)系。一次適量的運(yùn)動(dòng)后，對(duì)肌肉和全身各器官系統(tǒng)的健身效果，可以保持幾個(gè)小時(shí)到幾天。所以，最合適的運(yùn)動(dòng)頻度應(yīng)該這樣掌握：即在前一次鍛煉的效果尚未消失之前，進(jìn)行第二次運(yùn)動(dòng)。這樣，每次鍛煉的健身效果逐漸積累，就能夠達(dá)到提高體能、增進(jìn)健康的目的。否則，每次運(yùn)動(dòng)之間的間隔時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，破壞了運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的連續(xù)性，就難以取得應(yīng)有的健身效果，還容易在每次運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生肌肉酸痛、疲勞及某些運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷。體質(zhì)稍差、年齡偏大或初次參加體育鍛煉的人，可以進(jìn)行慢跑或跑走交替的運(yùn)動(dòng)方式，每次15至30分鐘，頻度為每周2至3次。經(jīng)過(guò)幾周或幾個(gè)月后，根據(jù)體質(zhì)情況再增加運(yùn)動(dòng)頻度。增加頻度時(shí)，一定要結(jié)合本人的實(shí)際情況，如年齡、身體情況、進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)間及運(yùn)動(dòng)后的反應(yīng)等綜合考慮。年齡較大、身體較胖、體質(zhì)較弱的人易產(chǎn)生呼吸、循環(huán)、消化等系統(tǒng)的反應(yīng)及肌肉酸痛等，因此在增加運(yùn)動(dòng)頻度時(shí)應(yīng)特別慎重。如果你參加體育鍛煉的主要目的是消除體內(nèi)多余的脂肪、減輕體重，那么，每周運(yùn)動(dòng)5次比運(yùn)動(dòng)3次的效果要好一些，但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不可過(guò)大，運(yùn)動(dòng)方式不要過(guò)于劇烈。你可以通過(guò)增加運(yùn)動(dòng)頻度和延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間來(lái)增加身體的熱能消耗，從而達(dá)到控制體重的目的。

力量訓(xùn)練的基本原則：1. 除腹部以外，同一部位的訓(xùn)練最好是間隔48小時(shí)，腹部訓(xùn)練兩次間也要間隔24小時(shí)，因此不要每天訓(xùn)練！2. 在自由負(fù)重（舉啞鈴、杠鈴）訓(xùn)練時(shí)的重量要選擇你能舉起的最大重量的60%~80%作為訓(xùn)練重量。3. 通常情況下一個(gè)動(dòng)作要4組，自由負(fù)重（舉啞鈴、杠鈴等）每組個(gè)數(shù)8~12個(gè)；組間隔根據(jù)訓(xùn)練的目標(biāo)不同在30秒~3分鐘之間。4. 在負(fù)擔(dān)自身體重時(shí)每組的個(gè)數(shù)是你一次性能完成該動(dòng)作的最大次數(shù)的60%5. 每次力量訓(xùn)練的時(shí)間不超過(guò)1小時(shí)。6. 每個(gè)部位的肌肉每周推薦是兩次訓(xùn)練。理由見第5點(diǎn)。7. 初級(jí)的力量訓(xùn)練計(jì)劃。該計(jì)劃每三天為一個(gè)循環(huán)周期。1. 星期一1. 胸部、背部（仰臥推舉、上斜推舉、仰臥上拉、附身劃船）2. 腹部(卷腹）3. 星期二1. 肩部、上臂、前臂（啞鈴側(cè)平舉、啞鈴臂彎舉、杠鈴彎舉、坐姿反握腕彎舉）2. 腹部(卷腹）3. 星期三1. 大腿、小腿、下背部（深蹲、啞鈴負(fù)重體踵、）2. 腹部。(卷腹）3. 增肌要靠力量訓(xùn)練和適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充蛋白質(zhì)才能做到。4. 肌肉生長(zhǎng)原則：肌肉并不是在鍛煉時(shí)長(zhǎng)出來(lái)的。在力量訓(xùn)練時(shí)，訓(xùn)練會(huì)使肌肉被破壞，而補(bǔ)充的蛋白質(zhì)就是用來(lái)補(bǔ)充被破壞的肌肉的，在補(bǔ)的過(guò)程中，原先的肌肉纖維會(huì)慢慢變大，這就是肌肉生長(zhǎng)的基本原理，如果在肌肉恢復(fù)之前又不斷對(duì)其進(jìn)行訓(xùn)練，那么只能起到反效果。因此力量訓(xùn)練和蛋白質(zhì)的補(bǔ)充是增長(zhǎng)肌肉的要點(diǎn)。5. 飲食上的建議是：要將飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整為高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的飲食結(jié)構(gòu)。首先是減少油脂類物質(zhì)的攝入，油炸類食物、肥肉都盡量不吃，豬肉或羊肉即便是純瘦的肉當(dāng)中也含有大量的脂肪，建議少吃或不吃。吃肉的話要吃魚肉、雞胸肉。也可以從雞蛋、牛奶、豆制品中獲取蛋白質(zhì)。主食類的食物的量每頓飯最好減半，不足的部分用粗纖維的蔬菜代替以增加飽腹感。

增肌一周健身幾次比較好？

一周練幾次是需要根據(jù)不同的練習(xí)水平、不同的訓(xùn)練周期、不同的訓(xùn)練目來(lái)決定的。說(shuō)的通俗一點(diǎn)，就是要因人而異。增重人群:2-4次/每周；按健身等級(jí)不同，次數(shù)有差異。增肌人群:3-6次/每周；按健身等級(jí)不同，次數(shù)有差異。減肥人群3-7次/每周，并且每周至少3次持續(xù)30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)。

假如7天你有3天沒(méi)有鍛煉，（每天鍛煉的幅度要一致）你這個(gè)星期就等于白練了，不按時(shí)鍛煉就等于暴飲暴食，相信我，我長(zhǎng)年鍛煉的。

6，為了減脂增肌而健身頻率一周幾次比較合適

對(duì)于一位健身愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，不管你是增肌、減脂、增肌和減脂。每周訓(xùn)練幾次是個(gè)問(wèn)題——訓(xùn)練太少，身體沒(méi)有變化，訓(xùn)練太多，身體也受不了——如果沒(méi)有效果，很快就會(huì)失去對(duì)健身的興趣。今天，由我來(lái)談?wù)劷∩硇率置恐苠憻挼拇螖?shù)。大多數(shù)人認(rèn)為更多的訓(xùn)練代表更快的肌肉生長(zhǎng)。例如，很多健身房的朋友會(huì)讓你一周6到5次，他們每周說(shuō)六次，五次好，五次好四次。但大多數(shù)人不理解的是，一周恢復(fù)六次比一周練習(xí)五次更難。雖然頻率只有一天，但是當(dāng)我們談?wù)摻∩頃r(shí)，它不僅是一個(gè)引人注目的東西，而且是一個(gè)真正的進(jìn)步，有益于你的健康。每周的最佳訓(xùn)練時(shí)間可以由幾個(gè)因素決定：當(dāng)題主在進(jìn)行重量訓(xùn)練時(shí)，你越進(jìn)步，你就越難進(jìn)步。你回去的越多，你在幾個(gè)星期內(nèi)的進(jìn)步就越大。為了保持進(jìn)步，你需要不斷增加你的訓(xùn)練量（數(shù)量，頻率，重量），這也會(huì)增加你的訓(xùn)練頻率。因此，作為一名健身老手，將比新手更頻繁地進(jìn)入健身房。一個(gè)新手已經(jīng)設(shè)置了八組臺(tái)式壓力機(jī)。他可以把它分成兩天，每天推四組。然而，作為一名高級(jí)教練，他可能需要每周進(jìn)行十五次推送訓(xùn)練。理論上，他可以在兩天內(nèi)完成這十五套訓(xùn)練，但為了更好地恢復(fù)肌肉，他每周將進(jìn)行三次水平推送，每次只需五次。精力分配一般來(lái)說(shuō)，如果題主想讓你的肌肉更大，并且你愿意努力去實(shí)現(xiàn)它，那么更高的訓(xùn)練頻率總是對(duì)你有好處。顯然，對(duì)于優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，他們做到了。但是對(duì)于一個(gè)普通的教練來(lái)說(shuō)，在我們的生活中還有其他的工作和其他的興趣。我們每周的時(shí)間總是固定的，投入更多的時(shí)間。培訓(xùn)意味著你將失去一些生活和工作經(jīng)驗(yàn)。另一方面，經(jīng)常去健身房意味著題主需要更多的時(shí)間來(lái)準(zhǔn)備淋浴、休息等等。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，一天兩次甚至更多的時(shí)間是值得的，因?yàn)檫@是他們的工作，對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，這是不值得的。訓(xùn)練偏好培訓(xùn)最好對(duì)個(gè)人來(lái)說(shuō)是非常重要的。有些人喜歡早上，有些人喜歡在下午或晚上，有些人喜歡在健身房里晃蕩幾個(gè)小時(shí)，其他人則集中注意力在他們的行動(dòng)上。如果題主是一個(gè)不喜歡一周訓(xùn)練六次的人，強(qiáng)迫自己做強(qiáng)化訓(xùn)練可能不是有效的。其他人，他們想壓縮健身房的時(shí)間，進(jìn)行為期2到3天的訓(xùn)練，但這會(huì)導(dǎo)致過(guò)度訓(xùn)練和傷害身體。雖然有些人會(huì)建議每周訓(xùn)練量是一致的，但訓(xùn)練效果是一樣的，所以不管健身房多少次都是一樣的。但這句話顯然忽視了個(gè)體的能動(dòng)性，我們的身體不是一個(gè)充滿水的水箱，所有的東西都遵循訓(xùn)練的基本規(guī)則。

健身減脂期間的飲食盡量保證以下的原則：請(qǐng)保證三餐主食的攝入。高蛋白低脂肪。雞肉鴨肉豬肉等家禽家畜少碰(雞胸肉除外)，盡管他們也有一定的蛋白質(zhì)，但是同樣脂肪很高，為了補(bǔ)充那些蛋白質(zhì)多攝入那么多脂肪不合算。魚肉多吃。高蛋白低脂肪。少攝入米飯、面條這類細(xì)糧類的碳水化合物，多吃土豆、玉米、高粱、燕麥這類粗糧碳水化合物。粗糧不像米飯、面條這類細(xì)糧，它們屬于慢速消化的碳水化合物(低gi)，所以不會(huì)像細(xì)糧那樣快速釋放熱量造成脂肪堆積，這是有利于減脂的。但如果你無(wú)法用粗糧作為正餐主食，那么就正常吃米飯和面食好了，不要因?yàn)榧m結(jié)這一點(diǎn)而不吃米飯。請(qǐng)務(wù)必保證主食的攝入。炸煎炒類食物少吃，盡量選擇蒸煮類食物。絕對(duì)不吃零食、飲料，餅干、薯片什么的絕對(duì)不能吃。米飯是1.15kcal/g;薯片是將近6kcal/g。二兩米飯是115大卡，而100g薯片(一包大包樂(lè)事薯片是75g)是550大卡。基本一包薯片是6兩米飯的量了。有些減肥的人不吃正餐，去吃什么餅干、沙琪瑪、豆沙糕啊，真是舍本逐末! 有條件的，請(qǐng)考慮少食多餐。在早餐和午餐之間、午餐和晚餐之間增加少量飲食攝入，將中餐和晚餐的量，分散到其他兩餐中。所謂的加餐并不需要吃太多的東西，一杯牛奶、一個(gè)蘋果、一根玉米，都是簡(jiǎn)單的加餐，它的作用是提高你的飽腹感和增加你的基礎(chǔ)代謝、以及降低你午餐和晚餐的攝入量。