減脂和減肥的區(qū)別，減重和減脂的區(qū)別80的人都不知道

來(lái)源：整理時(shí)間：2023-07-26 21:11:53 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

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1，減重和減脂的區(qū)別80的人都不知道
2，減脂和減肥區(qū)別是什么
3，請(qǐng)問(wèn)減肥與減脂的區(qū)別
4，健身知識(shí)減脂和減重的區(qū)別

1，減重和減脂的區(qū)別80的人都不知道

減重指的是減輕體重，人體內(nèi)的能量包括蛋白質(zhì)、脂肪和糖類，人體儲(chǔ)存能量的方式包括脂肪的肌肉，當(dāng)我們節(jié)食減肥的時(shí)候，首先消耗掉的是肌肉的能量，這時(shí)候我們的體重是會(huì)下降的，但這叫做減重。而減脂是說(shuō)將身體內(nèi)多余的脂肪消耗掉，這只靠節(jié)食是不夠的，必須結(jié)合運(yùn)動(dòng)，才能達(dá)到減脂的效果。

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減重和減脂的區(qū)別80的人都不知道

2，減脂和減肥區(qū)別是什么

減脂主要就是降低體脂率，減肥的話只要體重掉了就算減肥，但是有可能掉的都是肌肉或者水分，且很容易反彈，減脂會(huì)讓你的身體輪廓更緊致，更有型，對(duì)于微胖或者肥胖人士來(lái)說(shuō)減脂絕對(duì)比減肥更好。滿意的話給個(gè)采納。

減肥有可能是減身體里邊需要的水分，減脂的話是把身體多余的脂肪減掉，有可給你體重一點(diǎn)都沒(méi)減少，但是人看起來(lái)瘦了很多！減肥主要減的是體重，這就兩個(gè)之間的區(qū)別！

減脂和減肥區(qū)別是什么

3，請(qǐng)問(wèn)減肥與減脂的區(qū)別

1、目的不同：減肥：減肥是減去多余的體重，以重量為效果衡量標(biāo)誰(shuí)。減脂：讓身體多余因?yàn)橹径逊e造成豐滿、歪斜的身體部分得到矯正等。減脂以目標(biāo)部位的尺寸變化為衡量標(biāo)準(zhǔn)。2、類型不同：減肥：針對(duì)體重嚴(yán)重超標(biāo)的計(jì)劃籠統(tǒng)性概念，側(cè)重斤數(shù)變化，體型和身體肉是否松弛不關(guān)心。減脂：是針對(duì)對(duì)身體的均勻型不滿意，對(duì)體型再次重新精雕細(xì)琢，減脂帶來(lái)的是完美均勻的體型變化。3、對(duì)健康的影響不同：減肥：減肥的手段很多，未必健康，還會(huì)對(duì)健康造成嚴(yán)重傷害，包括閉經(jīng)，掉發(fā)，導(dǎo)致身體加速老化減脂：減脂的方法極少，只有健康才能體型娥娜多姿肌膚柔嫩靚麗，科學(xué)減脂才是唯一健康與身材并存的方法。4、作用不同：減肥：能達(dá)到體重降低的很多，但針對(duì)身體的作用卻只有一個(gè)，就是減少身體重量減脂：有效方法并不多，但針對(duì)身體的作用好處卻非常多，包括臉、瘦肩臂、瘦肚子、瘦腰、瘦腿、提臀、脊柱側(cè)彎矯正、羅圈腿矯正等，減脂才是打破上下身不均勻不對(duì)稱體型。參考資料來(lái)源：搜狗百科-減肥參考資料來(lái)源：搜狗百科-減脂

哈哈，好辦。如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點(diǎn)，并且鍛煉出一個(gè)高大、強(qiáng)壯、干練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風(fēng)度翩翩的身材與體質(zhì)來(lái)，根據(jù)我的個(gè)人成功經(jīng)驗(yàn)，建議你修改自己的鍛煉方式方法，采取如下整體的強(qiáng)身鍛煉方式來(lái)進(jìn)行鍛煉為好：首先是要養(yǎng)成一個(gè)早晨提前40到60分鐘起床的習(xí)慣；二是早晨起來(lái)后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動(dòng)前必須的準(zhǔn)備事項(xiàng)；三是做做廣播體操，或者學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的武術(shù)套路或練武的一些基本動(dòng)作，注意：初學(xué)練武時(shí)，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；四是每天早晨鍛煉時(shí)，進(jìn)行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對(duì)天長(zhǎng)嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進(jìn)行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進(jìn)自己身體長(zhǎng)高、各部位肌肉的強(qiáng)健與線條美，同時(shí)可以提高彈跳力、爆發(fā)力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進(jìn)行單杠、雙杠鍛煉（以能達(dá)到并超過(guò)高中體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)以上為好）；五是每天睡覺(jué)前準(zhǔn)備一杯綠茶水，清晨起床后的第一件事是給涼綠茶水加點(diǎn)熱開(kāi)水后，空腹把它喝了（一是稀釋體內(nèi)因睡眠后的血液粘稠問(wèn)題；二是有利于鍛煉身體時(shí)不出現(xiàn)供血、供氧不足的不良狀態(tài)；三是有清掃體內(nèi)垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長(zhǎng)肉，特別是多長(zhǎng)腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時(shí)，可以出現(xiàn)的各種身體不適狀態(tài)；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫(yī)療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應(yīng)后，每天每次必須喝400ml以上；六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚(yú)、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好不吃面食（饅頭、面包、面條、餅干、點(diǎn)心等）；二是最好少吃點(diǎn)雞、鴨、魚(yú)、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因?yàn)椋盹埖倪@三條都是長(zhǎng)肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過(guò)多而造成盡長(zhǎng)脂肪肉（肥肉），不長(zhǎng)腱子肉（瘦肉）的主要原因；七是晚飯兩小時(shí)后，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛煉，鍛煉到身體發(fā)熱即可，等到身體適應(yīng)后再增加運(yùn)動(dòng)量。注意：在自己不滿23周歲前，就不能進(jìn)行舉重與超強(qiáng)度鍛煉（包括推拉杠零、負(fù)重鍛煉、深蹲），會(huì)影響身體長(zhǎng)高并造成腿部肥胖的問(wèn)題。切記！切記！八是到新華書(shū)店、網(wǎng)上購(gòu)買(mǎi)或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護(hù)與保護(hù)書(shū)籍及鍛煉身體的技術(shù)要領(lǐng)、注意事項(xiàng)、女子防身術(shù)武術(shù)套路來(lái)好好學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)后，再進(jìn)行具體的鍛煉與實(shí)施為好。以上各條，貴在持之以恒。只要你能長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，養(yǎng)成生活的如此習(xí)慣。特別是能夠嚴(yán)格按照第四條、第五條、第六條進(jìn)行鍛煉，我敢肯定：二三個(gè)月你就會(huì)見(jiàn)到效果。如果你能長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，用不了三五年，你一定會(huì)將自己鍛煉成為：高大、干練、英俊瀟灑、有氣質(zhì)、亭亭玉立、風(fēng)度翩翩、舉手投足都透出七仙女的風(fēng)采來(lái)，使帥哥美女們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？祝您成功！

減肥屬于以減少人體過(guò)度的脂肪、體重為目的的行為方式。是指某類體重超標(biāo)的肥胖人群用各種方法，如：跳舞、瑜伽等，變回曲線體型。減脂，就是體內(nèi)脂肪超過(guò)正常范圍之內(nèi)的動(dòng)物，由于自身形體健康的原因，通過(guò)各種手段減掉自己身上多余脂肪的行為。最大的區(qū)別：1減肥減的是脂肪和體重，減肥成功后人的體重會(huì)下降；而減脂卻不一定會(huì)讓體重下降2減肥減的是脂肪，而減脂減的是人體的脂肪含量百分比3減肥是肥胖人群使用的名詞，而減脂是健身人群使用的名詞

減脂：減重與減脂的區(qū)別在于，減脂是降低體脂率或減少脂肪的含量。減脂不意味著減重，同體重、同身高下不同體脂率的身體曲線差異極大。　　減重：減重是總重量降低，包括肌肉、脂肪、水分等等，減重過(guò)程肌肉和脂肪會(huì)一起流失，不可能只減少脂肪而不減少其他任何組織。　　減重　　1、運(yùn)動(dòng)減重　　對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運(yùn)動(dòng)。例如慢跑、爬山、快步走、球類運(yùn)動(dòng)、游泳等，每次運(yùn)動(dòng)最好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次運(yùn)動(dòng)消耗熱量須達(dá)300千卡，通常這種運(yùn)動(dòng)量會(huì)造成心跳加快，或流汗的程度。運(yùn)動(dòng)會(huì)提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運(yùn)動(dòng)最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次。對(duì)于一個(gè)極度胖的人，即使是走路可能都是很大負(fù)擔(dān)，因此選擇運(yùn)動(dòng)種類時(shí)，要量力而為，還是要以身體能負(fù)荷為主，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，以免心臟肺臟負(fù)荷不了，或是肌肉關(guān)節(jié)受傷！　　2、飲食減重　　在正常生理情況下，一般人習(xí)慣于一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過(guò)一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個(gè)上午的活動(dòng)所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營(yíng)養(yǎng)需要。這樣長(zhǎng)期下去容易引起急性胃炎、胃擴(kuò)張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點(diǎn)就會(huì)產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來(lái)就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時(shí)以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。　　減脂　　1、不節(jié)食　　也許很多減肥的人都會(huì)陷入這個(gè)誤區(qū)，其實(shí)節(jié)食對(duì)我們消脂沒(méi)有幫助。如果我們?nèi)ス?jié)食，那么我們身體消耗的，更多可能是肌肉。因?yàn)樵陟o息狀態(tài)下，肌肉消耗的熱量遠(yuǎn)比脂肪高，身體出于保護(hù)原則，會(huì)自主地、更快地甩走肌肉。可是肌肉越少，減脂越困難。　　2、堅(jiān)持力量訓(xùn)練　　為了維持肌肉我們必須堅(jiān)持力量訓(xùn)練，因?yàn)榱α坑?xùn)練是維持肌肉的唯一途徑。在靜息狀態(tài)下，每磅肌肉會(huì)燃燒50大卡，也就是說(shuō)，肌肉越多，越容易降低體脂率。　　3、飲食　　這里的控制飲食，指的是保證蛋白質(zhì)和熱量的攝入量，而不是控制攝入量。為了在保持肌肉的同時(shí)最大程度地消脂，蛋白質(zhì)攝入必須足夠，保證每斤體重不少于1克的攝入量，而且熱量也要保證字總消耗的15%以內(nèi)（300-500大卡左右）。

請(qǐng)問(wèn)減肥與減脂的區(qū)別

4，健身知識(shí)減脂和減重的區(qū)別

真是天大的誤會(huì)！那些不吃主食減肥的人，要么更胖了要么瘦了一點(diǎn)以后又胖了！ 1主食很重要主食中主要含有豐富的碳水化合物，不同種類的主食還能提供蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)等。碳水化合物是三大能量營(yíng)養(yǎng)素之一，也是人體最經(jīng)濟(jì)、最主要的能量來(lái)源。已經(jīng)有眾多研究顯示，不吃主食會(huì)讓人記憶力衰退、思維能力下降、失眠…… 2肥胖不是主食的錯(cuò) 很多人認(rèn)為肥胖是主食的錯(cuò)，這是亂甩鍋啊。肥胖的真正原因是能量過(guò)剩，即能量攝入大于能量消耗。已有研究顯示，提高全谷物攝入量可減少體重增長(zhǎng)的風(fēng)險(xiǎn)。一段時(shí)間內(nèi)，每天攝入全谷物大于48克的人群與只攝入8克的人群相比，其bmi降低0.62，腰圍減少2.7厘米。所以，合理攝入主食其實(shí)有助減肥哦！ 3不吃主食能讓你更胖不吃主食時(shí)，你可能會(huì)吃更多蛋白質(zhì)和脂肪，攝入的熱量更高，而且會(huì)因營(yíng)養(yǎng)失衡而造成各種危害。另外，不吃主食的直接后果就是，脂肪無(wú)法充分燃燒，蛋白質(zhì)也會(huì)快速分解，吃進(jìn)去的蛋白質(zhì)和脂肪難以充分利用。因此，“不吃主食”可能會(huì)在短期內(nèi)讓體重下降。但這種方法的最大弊端就是：除非堅(jiān)持一輩子，否則一旦恢復(fù)吃主食，體重就會(huì)一路反彈。中國(guó)居民膳食指南建議，每天攝入谷薯類食物250-400克，其中全谷物和雜豆類50-150克，薯類50-100克。那么有哪些主食適合減肥人群呢？貼心的小編早就為大家準(zhǔn)備好啦 9款主食堪稱減肥利器，任君挑選！ 4吃這些主食不怕胖藜麥藜麥368大卡/100克藜麥?zhǔn)且环N全蛋白食物（有超級(jí)蛋白質(zhì)之稱），它的蛋白質(zhì)含量高達(dá)14%-22%，并且還富含多種人體必需氨基酸和其他營(yíng)養(yǎng)素。最主要的是膳食纖維含量非常高，極易被人體吸收，且不含膽固醇，食用之后可以產(chǎn)生持續(xù)的飽腹感。 >>>食用方法：可以把藜麥摻在普通大米中食用，也可以像煮粥一樣煮熟了直接吃。不過(guò)更有情調(diào)的可以拌沙拉，或者做燴飯，做成煎餅或卷餅也是不錯(cuò)的選擇哦。紫薯57大卡/100克紫薯是貨真價(jià)實(shí)的低脂、高膳食纖維、高鉀、低鈉的食物，它富含維生素、氨基酸和果膠等，豐富的膳食纖維能有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。最主要的是紫薯中還有強(qiáng)大的抗氧化劑花青素，可以幫助清除身體里的自由基。 >>>食用方法：最簡(jiǎn)單的吃法就是直接蒸著吃，煮熟的紫薯香氣撲鼻，食之口味香甜、軟糯無(wú)比。土豆 79大卡/100克土豆作為薯類的一員，自然也可以充當(dāng)主食來(lái)食用！土豆富含蛋白質(zhì)，其所含的維生素和礦物質(zhì)比蘋(píng)果還高。而和大米相比，土豆所產(chǎn)生的熱量更低，把土豆作為主食，能更有效減去多余脂肪。 >>>食用方法：最簡(jiǎn)單的方法就是土豆蒸熟做成土豆泥，用這個(gè)做主食不僅口感鮮美，飽腹感也很強(qiáng)哦。

減脂：減重與減脂的區(qū)別在于，減脂是降低體脂率或減少脂肪的含量。減脂不意味著減重，同體重、同身高下不同體脂率的身體曲線差異極大。減重：減重是總重量降低，包括肌肉、脂肪、水分等等，減重過(guò)程肌肉和脂肪會(huì)一起流失，不可能只減少脂肪而不減少其他任何組織。減重1、運(yùn)動(dòng)減重對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運(yùn)動(dòng)。例如慢跑、爬山、快步走、球類運(yùn)動(dòng)、游泳等，每次運(yùn)動(dòng)最好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次運(yùn)動(dòng)消耗熱量須達(dá)300千卡，通常這種運(yùn)動(dòng)量會(huì)造成心跳加快，或流汗的程度。運(yùn)動(dòng)會(huì)提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運(yùn)動(dòng)最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次。對(duì)于一個(gè)極度胖的人，即使是走路可能都是很大負(fù)擔(dān)，因此選擇運(yùn)動(dòng)種類時(shí)，要量力而為，還是要以身體能負(fù)荷為主，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，以免心臟肺臟負(fù)荷不了，或是肌肉關(guān)節(jié)受傷！2、飲食減重在正常生理情況下，一般人習(xí)慣于一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過(guò)一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個(gè)上午的活動(dòng)所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營(yíng)養(yǎng)需要。這樣長(zhǎng)期下去容易引起急性胃炎、胃擴(kuò)張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點(diǎn)就會(huì)產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來(lái)就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時(shí)以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。減脂1、不節(jié)食也許很多減肥的人都會(huì)陷入這個(gè)誤區(qū)，其實(shí)節(jié)食對(duì)我們消脂沒(méi)有幫助。如果我們?nèi)ス?jié)食，那么我們身體消耗的，更多可能是肌肉。因?yàn)樵陟o息狀態(tài)下，肌肉消耗的熱量遠(yuǎn)比脂肪高，身體出于保護(hù)原則，會(huì)自主地、更快地甩走肌肉。可是肌肉越少，減脂越困難。2、堅(jiān)持力量訓(xùn)練為了維持肌肉我們必須堅(jiān)持力量訓(xùn)練，因?yàn)榱α坑?xùn)練是維持肌肉的唯一途徑。在靜息狀態(tài)下，每磅肌肉會(huì)燃燒50大卡，也就是說(shuō)，肌肉越多，越容易降低體脂率。3、飲食這里的控制飲食，指的是保證蛋白質(zhì)和熱量的攝入量，而不是控制攝入量。為了在保持肌肉的同時(shí)最大程度地消脂，蛋白質(zhì)攝入必須足夠，保證每斤體重不少于1克的攝入量，而且熱量也要保證字總消耗的15%以內(nèi)（300-500大卡左右）。