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1，有氧運動時心率問題

220-你的年齡的數值是最大心率有氧運動心率一般控制在60-85%的最大心率之間上面是一個簡單的算法，復雜還要算男人和女人和你自己的靜態心率測算就比較復雜了，沒有專業的器械或者經驗就用上面的吧

有氧運動時心率問題

2，適合跑步的心率區間是什么

不同年齡階段的跑步心率會有區別，可參考下面公式來計算得出。運動的有氧心率的計算方法為：1）最大心率=220-年齡。2）有氧心率區間為：（60% ~80%）*最大心率。例如某人年齡是20歲，那么鍛煉的最大心率就是220-20=200，最佳心率區間就是120~160之間。我建議:運動時一般不要超過最大心率！

適合跑步的心率區間是什么

3，在有氧運動中心率的測定有什么意義

這是測定有氧運動效果和強度的最直接指標。現在健身房里很多健身器械都有消耗卡路里（熱量）計數。但事實上這種計數一般都與實際消耗有很大的差異，并且熱量消耗與脂肪消耗之間并無恒定比例。脂肪的分解代謝是一系列復雜的生化反應，而心率反映的是交感神經的興奮度，交感神經的興奮促進了一系列脂解激素的分泌，從而活化脂解酶，使儲存在脂肪細胞組織里的脂肪分解為游離脂酸和甘油，而脂酸在氧供給充足的條件下，可分解成二氧化碳和水并釋放大量的能量。那么運動時達到多少心率或者說強度才能有效減肥呢？通常應在最大心率（MHR/為220-你的年齡）的60%-75%。也就是說比如一位30歲的朋友，最大心率為220-30＝190。則190×60%＝114～190×75%＝145，即心率保持在114～145左右的鍛煉才有效并安全。由于最大心率是一個基于生理條件的心跳極限的估算值，故實際強度要因人而宜，對于初習者通常可保持在60～65%MHR即可。如果不顧自己的身體條件一味追求高強度，則將不利于健康。

1.晨脈，晨起安靜時的心率，可判斷是否發生運動性疲勞。即心率比平時變快時說明身體對現有的運動強度不適應，應該降低運動強度2.運動時，個體的最大心率大致可以為220-年齡，可以用心率控制運動強度3.運動后測定及時心率在測定休息后10分鐘的心率如恢復到接近安靜時的心率說明機體對運動強度適應，身體機能良好，反之不好4.血壓在運動實踐中的意義和心率的結果和作用一樣另外血壓體位反射可以判斷運動性疲勞

在有氧運動中心率的測定有什么意義

4，有氧運動和無氧運動的區別是什么

有氧運動和無氧運動的區別包括：能量代謝系統不同、所需能量不同、最大心率不同等。有氧運動是健身的主要運動方式，例如：長跑、游泳、跳繩、健身操、瑜伽、單車、登山等。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，例如：專業的力量訓練、一百米沖刺跑、舉重等。有氧運動和無氧運動的區別是什么：1、能量代謝系統不同有氧運動是屬于有氧代謝，無氧運動是屬于無氧代謝。2、所需能量不同有氧運動所需的能量主要通過氧化體內的淀粉、脂肪和蛋白質來提供，運動時全身大多數的肌肉群都參與。無氧運動所需的能量主要由分解血糖提供，供能過程中不需要氧氣的參與。3、最大心率不同有氧運動心率保持在最大心率的60%-80%。無氧運動運動時心率一般在170-180次/分以上。二者定義：1、有氧運動有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏松，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。例如：長跑、游泳、跳繩、健身操、瑜伽、單車、登山等，與其相符合的健身器材為：跑步機、健身車、橢圓機，登山機和劃船器具。2、無氧運動無氧運動是相對有氧運動而言的。在運動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內的糖、蛋白質和脂肪分解代謝得來的。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。例如：專業的力量訓練、一百米沖刺跑、舉重等，健身房中一般都會配有專業的力量健身器材：舉重床、大飛鳥等專業的力量訓練器。