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1，仰臥起坐姿勢怎么做
2，在沒有任何器材沒有別人的幫助下自己一人如何做仰臥起坐
3，中考女生仰臥起坐一分鐘多少個達標
4，仰臥起坐怎么做的快且輕松
5，抱頭式仰臥起坐的危害有哪些
6，怎樣的仰臥起坐才算標準

1，仰臥起坐姿勢怎么做

仰臥起坐正確做法：仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側，盡量展開雙臂。做動作時，讓腰部發力，上身徑直起來，注意腰部不要離開床面，然后緩慢下降使身體處于原位，重復做以上動作。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。練習過程中，腿不要伸直，是有害無益。一般人一分鐘做30個到42個是最好的...不會太快也不會太慢很多仰臥起坐姿勢是不正確的。錯誤的動作：躺在地上，膝蓋彎曲，把整個上身抬起來，雙肘接觸膝蓋，雙手抱頭交叉在頸部。錯誤原因：這種做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，長期下去會使腰部肌肉勞損的同時，雙手也壓迫了頸部神經。

仰臥起坐姿勢怎么做

2，在沒有任何器材沒有別人的幫助下自己一人如何做仰臥起坐

在床上或者沙發上都可以做。如果家里的床頭和沙發扶手都有高起來的那部分，你可以把腿搭上去，自然可以做仰臥起坐了。

躺在地上，腿屈起，雙手放在耳朵后面，手不用力，腹肌部位使勁兒收縮，上身往上起，感受脊椎關節一節一節的起來，全程腰部要貼著地面，不要離地，到肩胛骨離地然后慢慢放松，落地，重復，做到力竭，休息30秒，重復，一共做3組。標準的鍛煉方式：仰臥起，腿彎曲并攏,不要坐，否則對腰不好。平躺，起到45度-60度，這是鍛煉腹肌上4塊。平躺，雙腿并攏上上抬90度，這是鍛煉下4塊。另外，鍛煉要適度，根據自身能力。一口氣做到不能做了，沒有太大意義，要給自己定計劃，分組做，比如說，一口氣能做50個沒勁了。那么好的，可以每組做30個，分4-5組做。鍛煉要循序漸進，不能圖進度快而玩命。鍛煉后多做一些伸展動作，比如體側運動，后仰，或者貓腰，扭扭腰等等,促進肌肉中乳酸循環,減少運動后肌肉酸痛.鍛煉不是一天兩天的事,不能急于求成.要慢慢來。一般在150到200個之間。給自己規定時間，休息3-5分鐘做一組。另外，飲食上要多補充蛋白質，牛肉，牛奶。那樣可以促進肌肉的生長,效果會更好.

在沒有任何器材沒有別人的幫助下自己一人如何做仰臥起坐

3，中考女生仰臥起坐一分鐘多少個達標

中考體育各地市的評分標準不盡相同，你可以參照《國家學生體質健康標準》關于女生的一分鐘仰臥起坐的評分標準：附：一分鐘仰起坐動作做法及要求：仰臥起坐1.測試目的測試學生的腹肌耐力。2.場地器材墊子若干塊(或代用品)、鋪放平坦。3.測試方法受試者仰臥于墊上，兩腿稍分開，屈膝呈90度角左右，兩手指交叉貼于腦后。另一同伴壓住其踝關節，以固定下肢。受試者坐起時兩肘觸及或超過雙膝為完成一次。仰臥時兩肩胛必須觸墊。測試人員發出"開始"口令的同時開表計時，記錄1分鐘內完成次數。1分鐘到時，受試者雖已坐起但肘關節未達到雙膝者不計該次數，精確到個位。

根據《小學生體育達標國家標準》：男生女生仰臥起坐達標成績：優秀：43-50良好：35-42及格：22-34 30個合格，40個80分，40以上的優秀，50個100分不及格：14-21其他體育達標國家標準如下：男生：向左轉|向右轉女生:向左轉|向右轉

中考女生是沒有仰臥起坐這一考試內容的，測試的只有八百米，立定跳遠，肺活量。等到了高中在高二下半年時會有一個檢測，女生是需要做20個才達標的，不過檢測很松和老師說說好話就完事。

中考女生仰臥起坐一分鐘多少個達標

4，仰臥起坐怎么做的快且輕松

仰臥起坐做得快且輕松技巧：運動之前記得做下熱身運動，然后平躺在仰臥起坐的場地上，雙手彎曲抱頭，雙腳必須穩穩地壓緊。腰部和手同時發力起身之后，用反作用力向后躺下，如此反復。仰臥起坐做得快且輕松技巧如下：1、運動之前記得做下熱身運動，主要是伸展運動和壓腿。充分的拉開自己的脛骨，平時多做運動，不要突然猛做運動，會導致乳酸過多，一疼就是幾個月，還容易拉傷韌帶。2、首先，平躺在仰臥起坐的場地上，身體要直，不要斜著躺，很多人做仰臥起坐都是斜著上去的，這樣很影響出力，并且很容易累。3、雙手彎曲抱頭，這樣雙手的力可以幫助頭部更容易起來。而且在落地時可以保護頭部。有的人喜歡雙手放在兩邊握拳，然后起來，不但費勁，而且很容易累。4、雙腳必須穩穩地壓緊，拍檔必須認真負責，運動時，不壓緊就會把力抵消了。5、開始做仰臥起坐時，全身放松，兩只手臂向內合攏，腰部和手同時發力準備起來。6、發力起身之后，雙肘觸碰膝蓋，身體一定要平直，不要傾斜，否則會引起身體用力不均，導致拉傷等后果。屈膝抬起的雙腿，此時小腿互相交叉，首先是右側小腿在上，保持4秒，期間上身要保持平衡，背部與頭部離地的姿勢不變，雙臂注意不要收攏，打開胸廓。7、最后用反作用力向后躺下，然后迅速按照第五步起身，如此反復。8、仰臥起坐的技巧就在于標準的姿勢和合理的用力，盡量多練，并且要做熱身運動。如果做法不得當的話，有可能出現肌肉拉傷，反而起不到健身的效果了。

5，抱頭式仰臥起坐的危害有哪些

仰臥起坐的經典姿勢就是：兩腿彎曲/伸直-雙手抱頭-用力坐起來。長期這樣做，將使得人體的三大部位受到傷害：背部損傷、頸椎損傷、臀肌損傷。背部損傷：仰臥起坐使彎曲的脊椎受到地面的反作用力，會使運動臀屈肌(hip flexor)，可能導致背部彎曲，脊椎受損，腹肌不發達者尤其容易受傷。臀屈肌拉伸太緊的時候，會牽扯下腰椎，從而造成背部不適。長期進行太多脊椎的屈曲會導致腰椎間盤突出等問題。頸椎損傷：緊抱頭部過度用力，使頸部過度屈曲，很容易引起頸部肌肉拉傷，對身體尚未發育完成的初中生小學生尤為明顯。臀肌損傷：起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量，但許多急于求成者過于用力，使腹肌收縮變為臀肌收縮，會形成臀肌的疼痛。仰臥起坐(sit-up)，一種鍛煉身體的方式。仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭;然后還原成坐姿。如此連續進行。練仰臥起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達到50次左右。仰臥起坐的規范動作1、臥于墊上，雙手支撐正在頸部后側，起到一個頸部支撐的感染，但沒有克沒有及有手臂力氣的插手。 2、抬起時，后腦勺先合并墊子，下巴微收，并接近胸部。3、抬起進程中，腹部發力，抬到肩胛骨下緣剛合并墊子時，就充沛了。 4、回落時，先是胸椎逐節下跌，再到頸椎、后腦勺，一節一節往下放。 5、做仰臥起坐考究節拍勻速，一樣泛泛經由過程兩組天然呼吸便可完成。

6，怎樣的仰臥起坐才算標準

仰臥起坐的正確做法仰臥起坐是體能鍛煉的一個重要環節，有些人甚至誤解了它有助于減除腹部的脂肪。仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。根據Stamford（1997），仰臥起坐的正確做法如下：身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠于身體兩側，當適應了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。最后，亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。進行時宜采用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。把身體升起離地10至20 厘米后，應收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個循環的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之后便會改由髖部的屈肌執行任務。同樣道理，在仰臥起坐的最后階段轉動身體（右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作），不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然后每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。

1.躺在地上，屈膝，雙腿與肩同寬，雙手交叉，往上向天花板方向伸直。 2.吐氣時利用腰腹的力量，使雙手往膝蓋靠近，眼睛注視肚臍，使肩膀離地，維持數秒鐘后慢慢放回身體，再重復練習.

有點郁悶，仰臥起坐標準是標準，但不同的姿勢有不同的效果，如：在起身的時候左右閃一下，對你的肋間肌肉有好處，一般是起到120度就可以了！??！

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仰臥起坐標準動作，仰臥起坐姿勢怎么做

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